Naučite kako se u kratkom vremenu jako rastegnuti bez bilja i bolova nakon napornog treninga. Mnogi ljudi su sigurni da na kanapu možete sjediti i do 20 godina. Nakon prelaska ove dobi, svaki pokušaj izvođenja ove vježbe neizbježno će rezultirati ozljedom. Naravno, ozljede su sasvim moguće, ali samo ako se niste zagrijali. Što je osoba starija, njeno tijelo je manje pokretno. Međutim, godine ne mogu biti ozbiljna smetnja za one koji žele znati sjediti na uzdužnom rascjepu. Morate samo zapamtiti da za to morate obaviti pripremne radove.
Konop je vrlo učinkovit položaj i ako svladate njegovu tehniku, definitivno možete zadiviti druge. No, osim toga, uzica vam omogućuje da ojačate tijelo. Pozitivno djeluje na mišiće stražnjice, bedara, trbuha i leđa. Osim toga, u gore navedenim dijelovima tijela također će se smanjiti postotak masti.
Jednako važna sposobnost kanapa je normalizacija protoka krvi u području zdjelice. Izvođenjem kanapa možete poboljšati rad crijevnog trakta i čitavog probavnog sistema, kao i spriječiti veliki broj bolesti genitourinarnog sistema i proširenih vena. Ženama će kanapi pomoći u normalizaciji menstrualnog ciklusa, kao i u pripremi za porod.
Vrste kanapa
Postoji nekoliko vrsta kanapa, a najpoznatiji među njima su uzdužni i poprečni. Pogledajmo nakratko sve vrste špaga.
- Uzdužni. Ovo je najjednostavniji oblik, a danas ćemo govoriti upravo o tome kako sjesti na uzdužnu uzicu. Pri tome je jedna noga ispružena prema naprijed, a druga prema natrag. Kao rezultat toga, noge tvore ravnu liniju.
- Poprečno. Razlikuje se od uzdužne po tome što su noge raširene u stranu, ali i tvore ravnu liniju.
- Saggy. Zapravo, to je neka vrsta uzdužnih ili poprečnih rascjepa, ali kada se izvodi, noge se nalaze na uzvišenju, a bokovi su u zraku.
- Vertikalno. Izvodi se iz stojećeg položaja na jednoj nozi i može biti uzdužno ili poprečno.
Šta trebate znati da biste pravilno izvršili podjele?
Ako ste definitivno za sebe odlučili da želite znati sjesti na uzdužnu uzicu, tada će vam trebati vremena. Nećete izaći par sedmica. Na brzinu savladavanja tehnike izvođenja uzdužnog užeta utječe veliki broj faktora. Naravno, vaša fizička spremnost ovdje je od posebne važnosti.
Ako se ne bavite sportom, morat ćete uložiti mnogo više napora. Starost je jednako važna, jer se fleksibilnost s godinama smanjuje. Morate shvatiti da prilikom savladavanja uzice nema smisla postavljati rokove. Ako ste odlučni sjesti na uzdužnu uzicu, tada ćete to uspjeti, samo vam treba strpljenja.
Tijekom treninga trebali biste promatrati vlastite osjećaje i ne izvoditi pokrete ako vam izazivaju nelagodu. Trebat će vam nekoliko mjeseci nastave, što bi trebalo biti redovno. Međutim, svi napori će se isplatiti s kamatama, a jednog lijepog dana moći ćete pokazati svojoj porodici i prijateljima kako sjediti na uzdužnom rascjepu.
Ako prije niste radili uočavanje, tada bi glavni fokus trebao biti na istezanju. Međutim, morate povećati fleksibilnost cijelog tijela, a ne samo istezati prepone ili mišiće zdjelice. Tijelo je jedan mehanizam i da biste postigli postavljeni zadatak, morate ga u potpunosti razviti. Tek kada pripremite svoje tijelo, tek tada možete računati na uspjeh u poslu.
Možete rastegnuti mišiće nakon osnovne vježbe ili to možete učiniti kod kuće. Ali ako niste vježbali, morate prethodno zagrijati mišiće kako se ne biste ozlijedili. Za to je potrebno izvršiti zagrijavanje, a ono mora biti visoke kvalitete. Za to upotrijebite trčanje, skakanje pa čak i ples. U završnoj fazi zagrijavanja potrebno je izvesti zamašne pokrete nogama u stranu i naprijed-natrag. Počnite s malom amplitudom, postupno je povećavajući. Također treba zapamtiti da su pri izvođenju kanapa u rad uključeni i ligamenti, koji se također moraju pripremiti. Prvo preporučujemo izvođenje rotacijskih pokreta sa savijenom nogom u koljenskom zglobu, zatim okretanje tijela, a zatim zagrijavanje zglobova koljena. Cijelo zagrijavanje trajat će oko četvrt sata. Ovdje valja dodati da tijelo možete pripremiti i za rascjepe uz pomoć tople kupke, uz masažu zadnjice.
Vrlo je važno redovito trenirati, jer će vam u suprotnom biti potrebno znatno više vremena da sjedite na uzdužnim rascjepima. Počnite s poukama svaki drugi dan kako bi tijelo imalo vremena za oporavak. Tada možete svakodnevno trenirati. Također napominjemo da je najbolje vrijeme za trening ujutro, što će vam omogućiti povećanje efikasnosti za cijeli dan, kao i ubrzanje protoka krvi.
Za vrijeme bavljenja sportom, uključujući vježbanje, za izvođenje uzdužnog rascjepa morate naučiti osjećati svoje tijelo. Izvodeći bilo koji pokret, osluškujte tijelo. To će vam omogućiti da kontrolirate proces obuke i riješite postavljeni zadatak mnogo ranije.
Kako se zagrijati za podjele?
Pokrete istezanja potrebno je izvoditi glatko, isključujući trzaje. Također, ne biste trebali ulagati snažne napore koji mogu uzrokovati bol. Čim osjetite nelagodu ili bol, prestanite izvoditi pokrete istim intenzitetom.
Prvo, cijeli kompleks pokreta treba izvesti u jednom smjeru, a tek nakon toga - u drugom. Ako mislite da je jedna strana vašeg tijela manje rastegnuta od druge, počnite se istezati s te strane. Ne možete zadržati dah tijekom izvođenja pokreta. Udahnite ravnomjerno i duboko kako vam se mišići ne bi napeli. U tom slučaju možete postići njihovo maksimalno rastezanje.
U svakom položaju trebate se zadržati najmanje dvije desetine sekundi, ali ne više od minute. U početku bi trajanje treninga trebalo biti minimalno, a zatim ga morate postupno povećavati.
Pripremne vježbe za uzdužne uzice
- 1 vježba. Udahnuvši, skočite naprijed, postavljajući stopalo prednje noge direktno ispod koljenskog zgloba. Produženu nogu treba potpuno ispružiti. Ispravite leđa i spustite ramene zglobove prema dolje, a pogled usmjerite ispred sebe. Gurajući ruke od tla, ispružite stražnju nogu, stežući trbušne mišiće.
- 2 vježba. Zauzmite početni položaj sličan prethodnoj vježbi. Podignuvši ruke od tla, počnite ih dizati, dok ispravljate tijelo. Neka vam ramena budu spuštena, a leđa ravna. Prilikom izvođenja ovog pokreta potrebno je malo zategnuti mišiće međice i trbuha.
- 3 vježba. Iz početnog položaja, slično prethodnom pokretu, spustite zglob koljena stražnje noge na tlo, a dlanove postavite na križnu kost s prstima prema gore. Spustite ramene zglobove i izdahnite, spuštajući repnu kost i zdjelicu što je više moguće. Da biste povećali učinkovitost vježbe, možete si pomoći s hrpama. U isto vrijeme, glava bi trebala biti malo zabačena unatrag, a pogled usmjeren strogo ispred vas.
- 4 vježba. Bez promjene početnog položaja, počnite pomicati tijelo prema naprijed, a zdjelicu prema natrag. Ispravite prednju nogu, gledajući prst prema sebi. Dok izdišete, počnite se naginjati prema naprijed, dok grudi usmjeravate prema naprijed i prema gore. Ramenski zglobovi trebaju se spustiti, a leđa ostati ravna. Početnici mogu držati zglob ili prste rukama dok izvode pokret, dok iskusni sportaši mogu staviti ruke na tlo.
- 5 vježba. Ako ste se lako nosili s prethodnim pokretom, a leđa se u isto vrijeme nisu zaokružila, komplicirajte vježbu. Da biste to učinili, potrebno je spustiti trbuh do noge, zatim rebra, glavu, a zatim podlaktice. Pobrinite se da se zdjelica pomakne unatrag, a mišiće međice treba zategnuti.
Redovno izvodite ovaj niz pokreta i nakon nekoliko mjeseci definitivno ćete moći sjediti na uzdužnom rascjepu. Za ovo morate imati želju i strpljenje. U suprotnom, vaši pokušaji su osuđeni na neuspjeh.
Kako brzo sjesti na uzdužnu uzicu, pogledajte ovaj video:
