Naučite o različitim vrstama tehnika udaranja nogom i rukom te o tome kako pravilno trenirati kako biste razvili snagu i brzinu prilikom udarca. U uličnoj tuči često je dovoljno nanijeti jedan precizan snažan udarac da iz situacije izađete kao pobjednik. Neki profesionalni boksači od rođenja su nadareni ovom sposobnošću, ali to ne znači da se tehnika udaranja ne može razviti kod kuće. O tome će se danas razgovarati.
Šta je udaraljkaška tehnika i kako je razviti kod kuće?
Ako želite razviti upečatljivu tehniku kod kuće, onda bi se časovi trebali sastojati od dvije faze. Upoznajmo svaku od njih detaljno.
Slom
Ako ste dobro slomili, možete uhvatiti protivnika nespremnog ne dopuštajući mu da na vrijeme reagira na udarac. Opuštanje je u srcu sloma kvalitete. Jednostavno rečeno, mišići bi trebali biti opušteni, a glava lagana. Ne biste trebali misliti da ćete udariti, jer će iskusni protivnik to moći predvidjeti iz vaših akcija. Za vježbanje odugovlačenja preporučujemo sljedeće vježbe:
- Bip na bip - zauzmite borbeni stav i opustite se. Vaš drug nije na vidiku i, u različitim vremenskim intervalima, pišti, na primjer, uz pljesak. U ovom trenutku morate udariti. Kako biste otežali vježbu, preporučujemo korištenje dva zvučna signala. Jedan od njih vam omogućava da udarite, a drugi zabranjuje.
- Dodirnite na dodir - slično prethodnoj vježbi, ali se dodir partnera koristi kao signal za napad.
- Rad sa šapama - drug drži boksersku šapu i stalno mijenja lokaciju. To se odnosi samo na okomitu, ali i na vodoravnu ravninu.
- Udari u tijelo partnera koji mora odskočiti - morate imati vremena da udarcem dođete do svog druga prije nego što napusti dohvatnu zonu.
- Puše po novinama - partner mora držati novinski list za gornje uglove, a vi udarite u njega. Ako uspijete prelistati novine, onda ste uspjeli daleko stići putem obuke na štandovima.
Overclocking
Druga faza savladavanja tehnike udaranja kod kuće naziva se ubrzanje šakom. Ovdje je trening brzine i snage borca od velike važnosti. Važno je razviti obje komponente, a ne zadržavati se na jednoj od njih. Mnogi sportaši vjeruju da snažan trening otpora može smanjiti brzinu. Međutim, slab pogodak može doći samo u amaterskom boksu za bodovanje. U uličnoj tuči on neće biti od koristi. Evo nekoliko vježbi koje će vam pomoći povećati snagu udaranja:
- Različite vrste sklekova.
- Bench press u ležećem položaju - izvodite pokrete bez pauza na ekstremnim točkama putanja, a težinu treba odabrati tako da možete izvesti od 10 do 12 ponavljanja.
- Uhvatite kettlebell jednom rukom brzim tempom.
- Rad s vrećom za udaranje - pokušajte ne udariti samo u površinu vreće, već izvodite udarac kao da pokušavate udariti sportsku opremu.
- Rad šapama odličan je alat za poboljšanje vaše tehnike udaranja kod kuće.
Kako ublažiti ruke za snažne udarce?
Vaše ruke moraju biti pripremljene za jake udarce. Da biste to učinili, preporučujemo vam da koristite sljedeće metode obuke.
Sklekovi
Kod neobučenih ljudi vanjski dio šake izuzetno je osjetljiv na ozljede. To je zbog nedostatka velikih mišića na falangama prstiju koji bi mogli zaštititi koštano tkivo. Kao rezultat toga, nakon udarca možete i sami propasti slomom ruke. Kako se to ne bi dogodilo, napravite sklekove na zglobovima prstiju i falangama. Počnite raditi na mekoj podlozi i postupno prijeđite na sklekove s poda.
Rad sa torbom
Još jedan odličan način da ojačate šake je vreća za udaranje. Imajte na umu da je većina torbi koje se prodaju u trgovinama sportske opreme dizajnirana za nošenje u rukavicama. Najbolja opcija bila bi samostalna proizvodnja ove vrste sportske opreme. Morat ćete sašiti cilindar promjera 50 do 60 centimetara od dvostrukog sloja cerade ili umjetne kože.
U gornjem dijelu na njega su ušivene 2-4 trake za pričvršćivanje na strop. Unutra umetnite vrećicu šećera ili žitarica i napunite je suhim zrnom. Preporučujemo upotrebu pšenice ili ječma. Da biste spriječili kretanje zrna u vreći, čvrsto ga zavežite koncem. Kao rezultat toga, torba vam može poslužiti više od deset godina. Ne zaboravi. Da će troškovi takvog inventara biti znatno niži u odnosu na trgovinu.
Tačna tehnika udaranja
Snaga udarca uvelike ovisi o ispravnoj tehnici i vrijedi početi s njegovim razmatranjem:
- Stopala su nešto šira od nivoa ramenih zglobova.
- Prvo se peta odlijepi od tla.
- Tokom udarca, stopalo se okreće u smjeru kretanja ruke.
- Ako udarite desnom rukom, lijeva noga ostaje na mjestu, a desna noga radi.
Također bih želio dati neke korisne savjete koji vam mogu olakšati svladavanje udaraljki kod kuće:
- Zglobovi koljena trebaju biti blago savijeni, a tjelesna težina se u trenutku udara prenosi prema naprijed.
- Kukovi se moraju okretati prema protivniku istovremeno s kretanjem napadačke ruke.
- Uz blisko bacanje ruke, potrebno je napraviti pokret cijelim tijelom.
- Ne pružajte ruke prema naprijed i naglo okrećite tijelo.
- Tokom zamaha ne biste trebali povlačiti ruku unazad kako ne biste protivniku pokazali trenutak udarca.
- Šaku treba stisnuti što je moguće jače.
- Tokom napada, trebali biste izdahnuti.
Preporučujemo da stalno poboljšavate tehniku udaranja kako biste postigli visoku vještinu.
Upečatljiva tehnika: Vježbe za razvoj brzine, snage i eksplozivne energije
- Šutiranje lopte. Za vježbu će vam trebati malo slobodnog prostora, a ako živite u stambenoj zgradi, susjedi u prizemlju neće biti baš zadovoljni vašim vježbanjem. Preporučujemo upotrebu posebne vagane kugle koju koriste bokseri. Ako ga nemate, možete koristiti košarkaški. Zauzmite stojeći položaj sa stopalima u razini ramenih zglobova. Podignite loptu iznad glave i čvrsto je bacite na tlo. Trebali biste napraviti najmanje 15 ponavljanja.
- Skočni čučnjevi. Početna pozicija je slična prethodnom kretanju, ali ne trebate dodatnu sportsku opremu. Samo duboko čučite i iskočite sa dna svoje putanje. Preporučujemo da radite sve dok vam ne ponestane snage. Da biste zakomplicirali vježbu, možete je izvesti s bučicama u rukama.
- Pull-ups. Ruke na šipci nalaze se nešto šire od nivoa ramenih zglobova. Učinite to što je moguće više puta.
- Sklekovi. Položaj ruku je što je moguće uski. Najbolje je da vježbu radite šakama umjesto dlanovima na umu.
- Obrnuti sklekovi. Postavite se leđima prema klupi ili drugoj sličnoj stabilnoj površini. Stavite ruke na njega i ispružite noge prema naprijed. Sa ove početne pozicije siđite dolje.
- Kettlebell diže naprijed. Držite kettlebell jednom rukom između nogu. Iz ovog početnog položaja oštro zaletite naprijed, podižući ruku do paralele sa tlom. Svaku ruku treba izvesti 8 ponavljanja.
- Kreten. Vježba nalikuje prethodnoj, ali trzanje sportske opreme izvodi se prema gore.
- Kreten i kreten. Kettlebell se nalazi između nogu. Uzmite ga rukom, dok vratite zdjelicu. Oštrim pokretom pomaknite projektil do ramenog zgloba, a zatim ga gurnite prema gore. Učinite 9-10 ponavljanja za svaku ruku.
- Sjedišta za kettlebell. Čučnite i stavite projektil na rameni zglob. Da biste lakše održali ravnotežu, ispružite slobodnu ruku ispred sebe. Počnite podizati kettlebell u okomitoj ravnini. Tijekom vježbe morate osigurati da su mišići listova i stražnjice u stalnoj napetosti.
- Podizanje kettlebella iz ležećeg položaja. Zauzmite ležeći položaj i podignite ruku s kettlebellom prema gore. Počnite se dizati s ove pozicije. Vježba se izvodi u 10 ponavljanja.
- Trzaj dva utega. Na zglobovima ramena moraju se držati dvije sportske opreme. Nakon udisanja zraka, trznutim pokretima ih podignite. Obrnuto kretanje treba biti sporo i kontrolirano. Takođe pripazite. Tako da su trbušni mišići napeti tijekom cijelog seta.
Gdje treba udariti?
Bez obzira koliko snažan udarac imate, treba ga nanijeti na određenim mjestima. Morate se sjetiti da je nokaut posljedica potresa mozga, nakon čega nervni sistem isključuje tijelo. Da bi izbacili protivnika, mora se zadati udarac u čeljust, temporalnu regiju ili potiljak.
Postoje i druge ranjive tačke na tijelu:
- Jetra - u području ovog organa postoje rezervne rezerve krvi, a snažan udarac može izazvati grč, kao i gubitak svijesti.
- Solarni pleksus - ovdje se nalazi veliki broj živčanih vlakana i precizan udar na njih može uzrokovati privremeni problem s disanjem.
- Ispod srca - ako je udarac bio jak, čak je moguće zaustaviti rad organa s naknadnom smrću.
- Prepone i donji dio trbuha - ovdje je sve jasno i bez objašnjenja.
Indikator praga nokauta za svaku osobu je jedinstven, ali možemo sa sigurnošću reći da neočekivani udarac snage od najmanje 150 kilograma isključuje gotovo svakog protivnika. Važno je samo da se primijeni iznenada. Naučnici često rade zanimljiva istraživanja. Danas ćemo govoriti o dva od njih. U prvom je izmjerena snaga udarca poznatih boksera:
- Mike Tyson može doseći 800 kilograma.
- Wladimir Klitschko donekle zaostaje, ali snaga od 700 kilograma vrijedna je poštovanja.
- Dmitrij Spirichev premašuje čak i Tysona po ovom pokazatelju - 850 kilograma.
- Michael Zambidis neznatno je pao od udarne sile od 500 kilograma, a njegova brojka je bila 498.
Također su provedena istraživanja jačine udaraca različitim udovima kod predstavnika nekoliko vrsta borilačkih vještina:
- Koljeno u Muay Thai je apsolutni pobjednik, jer sila udara može doseći 1600 kilograma.
- Stopalo u karateu jedan je od najskromnijih pokazatelja koji iznosi 450 kilograma.
- Šaka u boksu ima sličnu snagu udaranja kao karate udarac.
- No, predstavnici taekwondo -a udaraju jače od karatista - 650 kilograma.
Naravno, svi ovi pokazatelji su prosječni, ali zanimljivi za proučavanje. Ako stalno razvijate svoju upečatljivu tehniku kod kuće, možete postići dobre rezultate.
Kako vježbati udarnu tehniku kod kuće, pogledajte u nastavku:
