Saznajte koje vježbe za lumbalnu osteohondrozu kod kuće morate raditi i kako to učiniti ispravno. Najčešće se degenerativne promjene u kralješcima i intervertebralnim diskovima primjećuju kod ljudi kada dosegnu određenu dob. Rezultat njihove aktivacije je bolest poput osteohondroze. Glavni simptomi bolesti su osjećaji boli koji su lokalne prirode u zahvaćenom području.
Mogu biti paroksizmalni ili uporni, oštri, režu, peckaju ili pucaju. Kako bolest napreduje, mišići su oslabljeni i pokretljivost je ograničena. Efikasan lijek protiv bolesti su vježbe za lumbalnu osteohondrozu kod kuće.
Vježbe za lumbalnu osteohondrozu za liječenje bolesti
Prije svega, vježbe za lumbalnu osteohondrozu kod kuće omogućuju vam da ojačate mišićni korzet leđa i na taj način smanjite opterećenje kičmenog stuba. Zbog toga se stanje pacijenta značajno poboljšava. Preporučujemo da posebnu pozornost posvetite onim pokretima koji vam omogućuju razvoj kratkih mišića. Oni igraju ključnu ulogu u podržavanju kralježnice i oslobađaju dio aksijalnog opterećenja s nje.
Osim toga, terapija vježbanjem poboljšava nutritivnu kvalitetu intervertebralnih diskova i kralježaka. Posebnost ovog procesa je u tome što ti elementi kičmenog stuba nemaju vlastiti krvožilni sistem. Ovo sugerira da se hranjive tvari mogu dobiti samo iz okoliša metodom difuzije.
Tjelesna aktivnost ubrzava metabolizam u tkivima, a ta je činjenica odlučujuća u učinkovitosti vježbi za lumbalnu osteohondrozu kod kuće. Kako se kvaliteta prehrane poboljšava, stanice se aktivno regeneriraju. Za ljude čiji je rad povezan s potrebom da dugo provode u statičnom položaju, stvoreni su posebni kompleksi terapijske i profilaktičke gimnastike koji omogućuju uklanjanje negativnog utjecaja radnog tijela na tijelo. Takođe, velika pažnja mora se posvetiti pravilnoj organizaciji radnog mjesta.
Vježbe za lumbalnu osteohondrozu kod kuće mogu biti vrlo učinkovite u liječenju i prevenciji ove bolesti, ali imaju i neke kontraindikacije:
- period pogoršanja bolesti;
- kada se bol pojavi ili pojača;
- pogoršanje općeg zdravlja;
- u prisutnosti drugih popratnih bolesti kod kojih je tjelesna aktivnost kontraindicirana.
Pravila za izvođenje vježbi za lumbalnu osteohondrozu kod kuće
Ako vam je dijagnosticirana lumbalna osteohondroza, tada je vrijedno početi se baviti fizioterapijskim vježbama pod vodstvom stručnjaka. Kad savladate sve tehničke nijanse pokreta, tada možete početi izvoditi vježbe za lumbalnu osteohondrozu kod kuće. Evo osnovnih pravila za popravnu gimnastiku:
- Počnite vježbati dva ili tri dana nakon što se napadi boli povuku.
- Počnite s minimalnom aktivnošću i vježbajte nekoliko minuta tijekom dana. Ne očekujte brzi rezultat i ne forsirajte stvari. Poraz osteohondroze moguć je samo redovitim i pravilnim treningom.
- Ako redovito kod kuće izvodite vježbe za lumbalnu osteohondrozu, ne samo da možete usporiti degenerativne procese, već i ubrzati obnovu oštećenih tkiva i ukloniti upalne procese,oslobodite se bola.
- Samo pravilno izvođenje pokreta omogućit će vam učinkovitu borbu protiv bolesti.
- U vašem kompleksu medicinske gimnastike ne bi trebalo biti pokreta koji ukazuju na prisutnost oštrih, nemarnih pokreta. Sve vježbe izvodite polako s maksimalnim naporom, izbjegavajući pojavu ili pojačavanje boli.
- Učinkovit kompleks trebao bi uključivati 5-8 pokreta s malim opterećenjem. Pod nadzorom stručnjaka, opterećenja se mogu malo povećati i, zajedno s općim pokretima za jačanje, može se izvesti nekoliko specijaliziranih.
- Svaki pokret treba izvesti s brojem ponavljanja od 3 do 4. Ako tijekom lekcije postoji osjećaj nelagode, potrebno je smanjiti broj ponavljanja.
Kako pravilno formulirati skup vježbi za lumbalnu osteohondrozu?
Kod lumbalne osteohondroze kompleks terapijskih vježbi trebao bi se temeljiti na pokretima koji mogu ojačati i rastegnuti mišiće leđa i trbuha. Svaka lekcija treba započeti pokretima koji se izvode u ležećem položaju. Time se smanjuje opterećenje kičmenog stuba i pacijent se ne mora bojati pojave boli ili njihovog pojačavanja.
Da biste postigli maksimalno opuštanje mišića, preporučujemo da ispod zglobova koljena postavite mali valjak. Zatim se okrenite na svoju zdravu (ili manje bolnu) stranu. U tom položaju valjak mora biti postavljen sa vaše strane, savijajući zglobove koljena. Sve vježbe za lumbalnu osteohondrozu kod kuće moraju se izvoditi s ograničenom amplitudom.
Na isti način, potrebno je prevrnuti se na bolnu stranu, ali valjak nije potrebno koristiti. Zatim biste trebali prijeći na izvođenje pokreta u ležećem položaju. Kako biste smanjili opterećenje, jastuk treba staviti ispod trbuha, a valjak ispod gležnja.
Vrlo je važno na početku vježbe biti maksimalno pažljiv pri izvođenju vježbi. Opustite mišiće. Bolne senzacije postupno će početi popuštati, a čim se vaše stanje poboljša, možete uvesti vježbe u kompleks terapijske gimnastike koje vam omogućuju da rastegnete mišiće i povremeno ih opustite.
Svaki pokret započinjte dobrom nogom. Kako bi se izbjegli osjećaji boli, amplitudu treba postupno povećavati. U početku biste trebali koristiti spori tempo, a kako se stanje poboljšava, možete postupno prelaziti na srednji. Kako se vaše stanje poboljšava, kompleks može uključivati pokrete izvedene u položaju "na sve četiri", a zatim sjedeći i stojeći. Također zapamtite da postupno ukidanje upotrebe valjka doprinosi povećanju opterećenja.
Kompleksi vježbi za lumbalnu osteohondrozu kod kuće
U ležećem položaju
- Vježba broj 1 - zauzmite ležeći položaj i spojite noge, dok bi stražnji dio glave trebao dodirivati tlo. Počnite polako podizati nogu i lagano je spuštati, zadržite ovaj položaj. Tada radna noga pada na tlo i morate potpuno opustiti mišiće. Ponovite pokret drugom nogom.
- Vježba broj 2 - raširite ruke u stranu, dodirujući tlo dlanovima o tlo. Savijte zglobove koljena pod pravim kutom, oslonivši stopala na tlo. Počnite lagano spuštati noge ulijevo dok ne dodirnu tlo. Vraćajući se u početni položaj, ponovite vježbu s druge strane.
- Vježba broj 3 - početni položaj je sličan prethodnom pokretu, ali noge moraju biti raširene i naslonjene na tlo vanjskim rubom stopala. Polako podignite zdjelicu što je moguće više i zadržite se na krajnjoj točki putanje. Zatim se polako vratite u početni položaj. Pobrinite se da se pokret izvodi radom mišića lumbalne kralježnice, a ne cervikalnom regijom.
- Vježba broj 4 - spojite noge i polako savijajte zglobove koljena, povucite ih do trbuha, a zatim omotajte ruke. Počnite glatko dizati glavu i dodirivati je zglobovima koljena. Polako se vratite u početni položaj.
- Vježba broj 5 - prilično jednostavan pokret koji vam omogućuje da ojačate mišiće tiska i ublažite opterećenje lumbalne kralježnice. Potrebno je samo povremeno napeti trbušne mišiće dok se ne pojavi blagi umor.
Na sve četiri
- Vježba broj 1 - podignite noge jednu po jednu, pokušavajući ih držati uspravnima i zadržati se u statičnom položaju nekoliko sekundi.
- Vježba broj 2 - savijte leđa i podignite glavu istovremeno. Zatim napravite suprotne pokrete.
- Vježba broj 3 - zavucite se ispod zamišljene prepreke, oslonjeni na zglobove koljena i dlanove.
Sjedeći položaj
- Vježba broj 1 - savijte noge u zglobovima koljena, a ruke stavite na trbuh. U tom slučaju glavu treba spustiti, a brada dodirnuti prsa. Noge pričvrstite pod stabilan predmet, poput ormara. Počnite polako spuštati torzo unatrag dok ne dodirne tlo. Zatim se polako vratite u početni položaj.
- Vježba broj 2 - Podignite ruke prema gore, dlanove usmjerene prema naprijed. Sagnite se naprijed, pokušavajući dodirnuti vaše velike prste. Uvjerite se da kada se tijelo kreće prema naprijed mišići lumbalne kralježnice aktivno rade, a tijekom obrnutog pokreta pritisnite.
Stojeći
- Vježba broj 1 - stavite ruke na pojas i počnite okretati tijelo, prvo u jednom, a zatim u suprotnom smjeru dok se ne zaustavi. Mora doći do kratke stanke na krajnjim krajevima putanje. Formula za efikasnost ovog pokreta je kombinacija maksimalne amplitude i sporog tempa.
- Vježba broj 2 - stavite stopala u nivo ramenih zglobova. Počnite glatko okretati glavu unatrag preko ramena, kao da želite vidjeti svoju petu. Naravno, suština ovog pokreta nije vidjeti petu, već rastegnuti mišiće lumbalne kralježnice.
- Vježba broj 3 - pritisnite bradu na grudi i počnite se savijati unatrag, pružajući ruke do peta. Trebali biste osjetiti kako se mišići u lumbalnoj kralježnici rastežu, što će povećati dotok krvi u tkiva koja se nalaze u ovom dijelu tijela.
Kako izbjeći pogoršanje bolesti pri izvođenju terapijskih vježbi?
Da biste spriječili pogoršanje tijeka ove bolesti, trebate slijediti nekoliko jednostavnih pravila:
- ne ohlađujte tijelo;
- ne podizati teške predmete;
- izbjegavajte nagle pokrete;
- pokušajte ne biti dugo u nepokretnom položaju.
Osim toga, trebat će vam i ortopedska praksa. Prije svega, ovo se odnosi na upotrebu tvrdog kreveta (stavite štitnik ispod madraca) i malih jastuka. Osim toga, potrebno je redovito izvoditi vježbe za lumbalnu osteohondrozu kod kuće, o čemu smo gore govorili.
Koje vježbe izvoditi kod lumbalne osteohondroze kod kuće, pogledajte video ispod:
