Saznajte koje su prednosti treninga u prepunoj teretani? Zašto mnogi sportaši biraju vršne sate za teške treninge? Danas ćemo govoriti o tome kako trenirati u prepunoj teretani. Najveća posjećenost dvorana zabilježena je nakon pet sati navečer. Ljudi dolaze ovamo nakon posla ili škole. Ako imate priliku trenirati ujutro, onda je sve mnogo lakše. Ali nemaju svi sportaši takvu priliku. Unatoč činjenici da će teretana biti pretrpana, možete dobro trenirati. Sada ćemo saznati kako trenirati u prepunoj teretani.
Prilagođavanja programa obuke u prepunoj sali
Pokušajte ne biti poput većine publike u prostoriji. Mnogi sportaši čine iste greške i koriste standardni program treninga, trenirajući različite mišićne grupe u istim danima. Tako možemo s visokim stepenom povjerenja reći da će, na primjer, u ponedjeljak klupa biti zauzeta za novinare.
Istovremeno, srijedom većina posjetitelja radi na leđnim mišićima, a srodna oprema posebno je popularna. Ako napravite male izmjene u svom planu obuke, možete sigurno izvesti lekciju. Recimo, vježbajte noge u ponedjeljak.
Nemojte koristiti kružne treninge i supersetove ako je teretana prepuna
Ako u prostoriji ima puno ljudi, gotovo sigurno nećete moći izvesti kružnu obuku. Vjerojatno znate da ova vrsta treninga uključuje izvođenje velikog broja pokreta različitim mišićnim grupama u kratkom vremenskom periodu i bez pauza za odmor između serija.
Najčešće kružni trening uključuje 5 do 9 vježbi i vjerovatno nećete moći sve završiti kako se očekuje u prepunoj teretani. Radije ćete napraviti nekoliko tri pokreta, ali tada će sljedeći simulator biti zauzet i kružni trening će izgubiti smisao.
Kod supersetova situacija je nešto jednostavnija. Njegova suština leži u izvođenju nekoliko pokreta na jednoj mišićnoj skupini. U prepunoj teretani vjerovatno nećete pronaći dvije mašine koje su vam potrebne. Iz tog razloga, bolje je koristiti standardnu shemu treninga i raditi na određenoj mišićnoj skupini.
Ako želite sagorjeti dodatne masnoće, možete koristiti traku za trčanje, koja je, usput rečeno, odlična za intervalne aerobne vježbe. Kao što znate, ovo je vrlo učinkovit način za borbu protiv masti i u određenoj mjeri vam omogućuje da izgradite mišićnu masu.
Izvodite vježbe s drugim posjetiteljem užurbane teretane
Došli ste u dvoranu i ima mnogo posjetilaca. Pred vama se oštro postavlja pitanje, kako trenirati u prepunoj teretani? Ako je zauzeta sva potrebna oprema za teretanu, pokušajte koristiti opremu istovremeno sa jednim od sportista. Treba zapamtiti da je potrebno zajedno promijeniti težinu sportske opreme. S druge strane, ako iskusni sportaš radi na simulatoru, koristeći velike radne utege, a vama je neugodno postaviti svoju za njim, tada morate samo skrenuti umjesto njega.
Također možete izvoditi slične pokrete. Razmislite ponovo o bench pressu, jednoj od najpopularnijih vježbi u bodybuildingu. Ako je klupa trenutno zauzeta, izvedite sličan osnovni pokret koji razvija mišiće prsa, recimo, pritisak bučicama dok ležite. Ovaj pristup se može primijeniti na bilo koju vježbu. Na primjer, ako postoji veliki red za stalak za čučanj, možete upotrijebiti stroj za hakiranje ili izvesti bench press dok ležite. Glavna stvar nije stajati na jednom mjestu, već raditi.
Promijenite redoslijed vježbi ako je teretana prepuna
Nažalost, ova metoda možda nije primjenjiva na sve pokrete. Na primjer, ako trebate pritisnuti klupu uz stisak i oprema je zauzeta, učinite francusku prešu. Tada možete izvesti prvu vježbu. Isto možete učiniti, na primjer, s podizanjem šipke i podizanjem bučica za bicepse. Uradite bilo koju vježbu koju možete učiniti sada, a zatim uradite drugu.
No, ako bi prvo trebala otići francuska štampa, a zatim pritisnuti blok, onda je najbolje pričekati. To je zbog činjenice da prvo trebate izvesti osnovni pokret (francuski bench press u našem slučaju), pa tek onda izolirani (pritisnite na blok). Jednostavno rečeno, možete sigurno promijeniti redoslijed osnovnih ili izoliranih pokreta. Ali nije preporučljivo mijenjati izolirane i osnovne.
To su sve preporuke vezane za pitanje kako trenirati u prepunoj teretani. Ne bojte se prići drugim sportašima i zamoliti ih da zajedno rade vježbe ili da razjasne kada će vam potrebna oprema biti besplatna. Jedino upozorenje ovdje je da prvo morate pričekati da sportaš dovrši set, pa tek onda pitati.
Morate shvatiti da se prilikom izvođenja pokreta morate potpuno usredotočiti na to. Pogotovo kada se koristi velika težina. Slobodno unesite izmjene u program obuke, čak je i potrebno to učiniti. Svaka promjena u programu neće dopustiti mišićima da se prilagode opterećenju i uzrokovat će veći stres. Ne zaboravite da je svakih mjesec ili dva potrebno mijenjati program obuke. Ako se to ne učini, efikasnost obuke će se značajno smanjiti. Kao što smo već rekli, ako postoji i najmanja prilika da posjetite dvoranu prije početka špica, to treba iskoristiti. To će vam omogućiti da radite mirno i bez gužve. Ako želite trenirati sami, morat ćete posjetiti teretanu bliže njenom zatvaranju. Međutim, u ovom slučaju potrebno je unijeti neke prilagodbe u program prehrane. Ako stalno izvodite kasne sate, tijelo je već naviklo na takav režim dana i neće biti problema.
Zaključno, želio bih vas podsjetiti i na potrebu pravilne prehrane.
Za više savjeta o vježbanju u prepunoj teretani pogledajte ovaj video:
