Nakon završetka terapije steroidima, rezultati počinju padati. Ovaj članak će vam pokazati kako izgraditi proces obuke kako biste smanjili gubitke. Nakon završetka steroidnog ciklusa dolazi do nazadovanja i mišićne mase i rezultata snage. Međutim, možete smanjiti gubitke prilagođavanjem programa obuke. U ovom članku sportaši će pronaći odgovore na pitanja: zašto se to događa i kako trenirati nakon uzimanja steroida.
Promjene nakon uzimanja steroida
Mnogi su članci napisani o ispravnom izlasku iz steroidnog ciklusa kako bi se smanjilo rasipanje. Međutim, izuzetno je rijetko opisati pravi trening dok se odmarate od anaboličkih lijekova. Vrijedi napomenuti da je ovo jednako važno kao i pravilno završavanje kursa.
Općenito se preporučuje rjeđe i manje intenzivno vježbanje. S ovim se može složiti, ali za svako je koncept "rjeđe i manje intenzivno" različit. Danas ćete naučiti kako pravilno sastaviti svoj program obuke u ovom periodu. Sve preporuke su generalizirano iskustvo velikog broja profesionalnih sportaša.
Odmah treba reći da se povratak nakon uzimanja steroida ne može u potpunosti izbjeći i to treba uzeti zdravo za gotovo. Također je važno napomenuti da što je sportaš iskusniji u smislu rutinskog treninga i "kemijski", povratak će biti jači. Početnik je uvijek oduševljen rezultatima prvih steroidnih ciklusa i pravi velike planove. Međutim, nakon svake nove stope, povlačenje će biti sve jače i jače. Ovaj će članak biti prvenstveno koristan onima koji se pridržavaju klasične sheme izvođenja anaboličkih ciklusa, izvodeći dva ili tri kursa u toku godine, u trajanju od nekoliko mjeseci. Prije nego što pređete na pitanje kako trenirati nakon uzimanja steroida, trebali biste saznati koji je razlog oštrog vraćanja nakon prestanka uzimanja lijekova. Glavni nedostatak za to je kortizol, glukokortikoidni hormon, čija je razina nakon tečaja prilično visoka.
Ovaj hormon je glavni katabolički u organizmu. U isto vrijeme, postao je i glavni rival anaboličkim hormonima, testosteronu, inzulinu i GH. Kad je osoba pod stresom, kortizol se aktivno proizvodi u nadbubrežnim žlijezdama, teče iz njih u krv. Razgrađuje glikogen, zalihe masti i bjelančevine, koje zatim putuju u jetru. Tamo se razlažu u glukozu, koju tijelo koristi za gorivo.
Ovo je glavni zadatak kortizola - opskrbiti tijelo energijom. Što je stres jači, više se sintetiše kortizol. U ovom procesu, za sportiste, najneugodnije činjenice su dvije stvari:
- Poboljšavaju se katabolički procesi u mišićnom tkivu, zbog čega se spojevi aminokiselina pretvaraju u glukozu.
- Trening otpora za tijelo je stres koji pokreće sintezu kortizola.
Slijedom toga, satovi u teretani ne samo da mogu osigurati rast mase mišićnog tkiva, već i uzrokovati njihovo uništavanje. Iz tog razloga, trening visokog intenziteta nakon završetka steroidnog ciklusa dovodi do snažnog povratka. Također treba zapamtiti da pri radu s najvećim težinama i s naglaskom na negativnoj fazi dolazi do mikrooštećenja vlakana mišićnog tkiva. Moraju se oporaviti upravo u trenutku kada se u tijelu stvara visoka katabolička podloga.
Bez sumnje, sa svakim takvim treningom, sportaš će sve više gubiti na masi. Stoga je bolje ne vježbati mjesec dana nakon završetka kursa. Glavni razlog visokog nivoa kortizola u tijelu je sposobnost anaboličkih steroida da se vežu za receptore kortizola. Tako blokira razvoj kataboličkih procesa. Iz tog razloga tijekom tečaja katabolički procesi nisu toliko intenzivni.
Međutim, tijelo teži ravnoteži u svemu. Otkrivši da sintetizirani kortizol ne može dovesti do željenog rezultata (pojačati reakcije glukoneogeneze uslijed katabolizma masti i proteinskih spojeva), počinje proizvoditi hormon u još većim količinama. Nivo hormona se značajno povećava i katabolizam se ne odvija intenzivno samo zahvaljujući steroidima. Kad se ciklus završi, androgena postaje sve manje i kortizol počinje aktivno komunicirati sa svojim receptorima. Ova situacija traje najmanje mjesec dana. Estri testosterona najbolje su u interakciji s receptorima za kortizol. Njihovom upotrebom postiže se minimalna razina kataboličkih reakcija u tijelu. Ovo je povezano sa snažnim povratima nakon završetka kursa. Naravno, mogu se koristiti i drugi steroidi poput trenbolona, turinabola ili stanozola. Ali njihova upotreba zahtijeva razrađene programe treninga i dijetu.
Važno je zapamtiti da će tijelo pri korištenju niskih androgenih steroida naknadno uzeti u obzir svaku metodološku ili pogrešnu kalkulaciju u prehrani.
Izgradnja procesa obuke nakon tečaja steroida
Na temelju rezultata brojnih studija, može se sa sigurnošću reći da se kod intenzivnog vježbanja iznad prosjeka u trajanju dužem od 30 minuta povećava nivo kortizola. Štoviše, ovo povećanje može doseći 500% normalnog. Također, u krvi se povećava sadržaj adrenalina i norepinefrina koji imaju katabolička svojstva. Istodobno se smanjuje sadržaj inzulina i testosterona.
Tijekom oporavka, sinteza testosterona prvo se podiže na razinu iznad razine prije treninga, nakon čega pada na normalu. Ali u ovom trenutku, nivo kortizola je već visok i povećaće se tokom treninga. Za vrijeme uzimanja steroida niko na to ne obraća pažnju, jer je stvoreno umjetno povoljno okruženje za trening, ali nakon završetka kursa ono nestaje.
Dolazimo do pitanja: kako trenirati nakon uzimanja steroida? Trening mora biti strukturiran tako da fizička aktivnost ne doprinosi povećanju nivoa kortizola, koji je već prisutan u krvi nakon završetka ciklusa. Tu slijedi preporuka "rjeđe i manje intenzivno". Također je vrijedno napomenuti da sinteza kortizola počinje, ne odmah nakon početka lekcije, već nakon određenog vremena. Prvo, tijelo pokušava očuvati resurse.
Šta u preporukama može značiti "manje". U praksi to znači vrlo malo. Kada sportaš obično izvrši 10 pristupa u vježbi, tada bi se nakon tečaja taj broj trebao smanjiti na pet, ali bi u isto vrijeme broj ponavljanja također trebao biti prepolovljen. Potrebno je raditi bez naprezanja. Postoji druga mogućnost, kada se izvodi jedan pristup, ali s najvećim mogućim brojem ponavljanja. Vježba će biti opsežnija, ali sinteza kortizola neće se ubrzati.
Također biste trebali povećati pauze između pristupa. Ova postavka je vrlo slična prvoj fazi ciklusa snage koja se koristi u powerliftingu. To se događa nakon završetka natjecanja ili ciklusa treninga, kada sportaši smanje radnu težinu u glavnim vježbama za pola i s njom izvedu 5 do 8 ponavljanja. U tom razdoblju mnogi sportaši završavaju tečajeve steroida i ponavljaju ih prije početka natjecanja ili prije vrhunca ciklusa snage.
Stoga je potrebno odustati od maksimalnih opterećenja nakon završetka tečaja. Zaista, prije, laganim treningom i upotrebom lijekova, nemoguće je postići postavljene ciljeve. No, s malim i ne baš dugim opterećenjima, sportaši neće primijetiti pad snage i performansi.
Mnogi sportaši kombiniraju obje sheme treninga nakon što završe tečajeve. Takva opterećenja su sasvim dovoljna za održavanje njihovog oblika. U zaključku, vrijedi priznati da visoki nivoi kortizola nakon završenog tečaja nisu jedini razlog za povratak. Sportaš bi trebao shvatiti, kada odlučuje kako trenirati nakon uzimanja steroida, da je anabolička pozadina tokom ciklusa znatno veća nego što se to može postići zahvaljujući prirodnim hormonima. Jednostavno nije moguće u potpunosti očuvati sve što ste dobili prirodnom sintezom testosterona u količini od 40 miligrama tokom sedmice. Zaista, tokom kursa ova cifra je bila oko 1500 miligrama.
Stoga bi odbijanjem uzimanja steroida trebalo ozbiljno prilagoditi obuku koja se koristila tokom uzimanja lijekova. Istodobno, ne treba se nadati da će sportaš pomoću gonadotropina ili klenbuterola moći nastaviti trenirati istim intenzitetom i volumenom.
U ovom videu možete naučiti kako pravilno trenirati nakon uzimanja steroida kako biste izgubili manje mase:
[media =
