Naučite kako odabrati prave tenisice za trčanje zimi kako biste spriječili ozljede i maksimalno iskoristili udobnost trčanja. Budući da se vrijeme zimi značajno razlikuje od ljeta, zimske patike za zimovanje moraju ispunjavati određene zahtjeve. Morate priznati da je trčanje po snijegu i blatu mnogo teže u odnosu na glatki asfalt. Ako nećete prestati vježbati po hladnom vremenu, tada morate odabrati prave cipele za trčanje zimi.
Razlike između tenisica za trčanje
Definirajmo prvo razlike između tenisica za trčanje i običnih tenisica:
- Poboljšana apsorpcija udara smanjuje opterećenje kičmenog stuba i zglobno-ligamentnog aparata.
- Prednji dio cipela za trčanje je mekan i fleksibilan.
- Potplat sportske obuće karakterizira povećana otpornost na trošenje zbog upotrebe posebnih materijala.
- Patike za trčanje pružaju dobru ventilaciju i dišu.
- Po želji, uklonjive uloške možete jednostavno zamijeniti ortopedskim.
- Mala težina, obično ne prelazi 0,4 kilograma.
Kako odabrati prave zimske patike za trčanje?
Prilikom odabira tenisica za trčanje zimi, trebali biste uzeti u obzir ne samo svoje financijske mogućnosti, već i veličinu stopala. Vrlo je važno da je gležanj čvrsto fiksiran i štiti mišiće ligamentima. Osim toga, morate uzeti u obzir vlastitu težinu i željenu tehniku trčanja. Ako je vaša tjelesna težina dovoljno velika, morate kupiti tenisice koje mogu dodatno zaštititi ligamente od ozljeda.
Vaša tehnika trčanja jednako je važna koliko i amortizacija cipela ovisi o tome. Ako trčite na peti, jastuk bi trebao biti u peti cipele. Ako glavni oslonac pada na sredinu ili prednji dio stopala, tada bi se amortizeri trebali nalaziti u području prstiju. Oni koji se ozbiljno bave trčanjem trebali bi odvojeno kupiti zimske i ljetne patike. Evo na što morate paziti pri odabiru zimske cipele za trčanje.
Materijal za zimske patike
Ljetne cipele za trčanje koriste laganu tkaninu koja dobro diše. Za zimske sportske cipele također morate koristiti prozračan materijal, ali u isto vrijeme tenisice moraju štititi vaša stopala od hladnoće, a pritom ostati razumno lagane i udobne.
Većina proizvođača sportske odjeće koristi poseban materijal - Gore -tex u proizvodnji zimskih tenisica. Njegova posebnost leži u prisutnosti tri sloja: vanjskog i unutarnjeg tkiva, kao i membrane. Zbog prisutnosti membrane, materijal je praktički nepropustan za vlagu.
U isto vrijeme, Gore-tex potiče oslobađanje pare, što omogućava stopalima da dišu. Treba imati na umu da mokra tkanina nije u stanju pouzdano zaštititi vaša stopala od hladnoće, pa je iz tog razloga vodootpornost materijala zimskih tenisica izuzetno važna. Održavanje tenisica suvim tokom zime održava vaše noge toplim.
Osim toga, u prodaji možete pronaći i cipele koje imaju posebne dodatne brtve koje pouzdano štite stopala od hladnoće i vlage. Preporučujemo da ne kupujete zimske patike od kože. Ovaj materijal dobro upija vlagu i stopala će se vrlo brzo smočiti tokom treninga.
Sole
Potplat patike za trčanje je neophodan u svim vremenskim uslovima. Za iskusne sportaše, kvaliteta cipela za trčanje određena je izgledom đona. Budući da postoji veliki rizik od pada zimi, zaštitnik cipela trebao bi imati što dublju valovitost. Ako je gazište izrađeno od nekoliko vrsta materijala, prianjanje na podlogu bit će još učinkovitije.
Kao rezultat toga, čak i na snijegu i ledu bit će vam lakše održavati ravnotežu. Ako u vašem području zimi uvijek postoje jaki mrazevi, tada dubina gaznog sloja više nije od odlučujućeg značaja, ali je debljina potplata izuzetno važna. To je zbog pouzdane zaštite stopala od mraza. Zapamtite, ako živite u oštroj zimi, odaberite cipele čiji je đon velike debljine.
Povremeno ljudi nastavljaju koristiti ljetne patike sa štipaljkama tokom zime, vjerujući da će to poboljšati stabilnost tokom treninga. Međutim, morate zapamtiti da takve cipele imaju tanke đonove i da vam se stopala mogu brzo smrznuti. Danas možete kupiti posebne cipele za trčanje zimi, koje su opremljene šiljcima i debelim potplatima.
Korisni savjeti za odabir zimskih sportskih cipela
Pokrili smo osnove odabira zimske cipele za trčanje, ali evo još nekoliko korisnih savjeta:
- Cipele moraju biti zatvorene i dovoljno uske.
- Potražite zimske reflektirajuće tenisice koje postaju dovoljno brzo tamne u ovo doba godine.
- Tijekom dana se veličina stopala mijenja, što se mora uzeti u obzir pri odabiru cipela. Uveče noga postaje veća zbog snažnog protoka krvi.
- Da biste isprobali tenisice, ponesite čarape koje ćete koristiti tokom vježbanja.
- Dobre tenisice imaju malu izbočinu na đonu, koja vam omogućuje učinkovitiju raspodjelu tjelesne težine i smanjenje opterećenja kičmenog stuba.
- Štikla bi trebala biti čvrsto na mjestu i pokušati kupiti tenisice s podijeljenim potpeticama.
- Najbolja opcija u sportu je upotreba antibakterijskih uložaka.
- Ne zaboravite na estetiku zimskih patika.
Recenzija najboljih zimskih tenisica
Razgovarali smo o tome kakve bi tenisice za trčanje trebale biti zimi, a sada ćemo razmotriti nekoliko modela tenisica na koje svakako vrijedi obratiti pažnju.
- Adidas Climawarm Oscillate. Ove tenisice izrađene su od posebnog materijala koji može omogućiti udobnu kontrolu temperature. Međutim, u pramcu nema izolacije, a na niskim temperaturama (od -15 stepeni) noge se mogu smrznuti. Gazni sloj je dovoljno visok da pruža odlično prianjanje. Imajte na umu da ovaj model savršeno sjedi na nozi, što će vašim vježbama dodati dodatnu udobnost. Vezice su dovoljno sigurne, ali morate ih čvrsto stegnuti. Među minusima ovog modela vrijedi istaknuti i ušiveni uložak.
- Asics Gel-Arctic 4 WR. Ovaj proizvođač nudi veliki izbor zimskih tenisica. Ovaj model ima uklonjive šiljke, što je vrlo zgodno. Tkanina cipele je gotovo 100 posto vodootporna, pa je otežano smočenje nogu u ovim tenisicama.
- Saucony Xodus GTX 6.0. Najuspješniji model u asortimanu proizvoda ove kompanije i sada već postoji šesta verzija tenisica na tržištu. U njihovoj proizvodnji korišten je materijal o kojem smo već govorili - Gore -tex. Cipele savršeno učvršćuju stopalo i time smanjuju rizik od ozljeda.
Pravila trčanja zimi
Razgovarali smo o pravilima odabira zimske sportske obuće i razmotrili nekoliko najzanimljivijih modela tenisica. Sada se možemo samo podsjetiti na pravila treninga zimi.
- Budi pazljiv. Često, dok trče, ljudi razmišljaju o svojim svakodnevnim problemima i ne obraćaju dovoljno pažnje na sam proces trčanja. Iako je ovo ponašanje i dalje prihvatljivo ljeti, može dovesti do pada i ozljeda zimi. Posebno obratite pažnju na nizbrdice i krivine. Na tim dionicama staze najlakše je izgubiti ravnotežu.
- Zapamtite važnost zagrijavanja. Zimi je zagrijavanje još važniji element trenažnog procesa. Zbog mraza, zglobovi i mišići su u "hladnom" stanju, a kretanje treba započeti tek nakon zagrijavanja. Štaviše, mnogi griješe što se počinju zagrijavati na ulici. To biste trebali učiniti dok ste još u toploj prostoriji. Tek tada možete smanjiti rizik od ozljeda. Istovremeno, ne biste se trebali zagrijavati dok se ne pojavi prvi znoj, jer još uvijek morate izaći van.
- Kako se obući za zimsko trčanje. Danas smo shvatili koje bi cipele trebale biti za trčanje zimi. Međutim, druga odjeća je također od velike važnosti. Mnogi ljudi pokušavaju se izolirati što je više moguće, što možda nije prava odluka. Budući da morate pretrčati određenu udaljenost, tada ćete se definitivno zagrijati. Ako nosite veliku količinu odjeće, može se pregrijati i otežati vam kretanje. Preporučujemo da koristite termo donje rublje kao prvi sloj odjeće, nakon čega biste trebali obući stvari koje mogu pouzdano zaštititi od hladnoće. Debela, ali ne baš topla jakna postat će izvrsna vanjska odjeća.
- Ne postavljajte rekorde. Lični rekordi trebaju biti postavljeni samo ljeti. Zima za to uopće nije prikladna. Glavni zadatak trčanja zimi je promocija zdravlja i ništa više. Ne pokušavajte držati korak s ljetnim tempom trčanja. Također preporučujemo da malo smanjite učestalost treninga zimi, jer je tijelo već jako opterećeno u tom periodu.
- Udahnite pravilno. Disanje je važno prilikom bavljenja sportom, a posebno zimi. Svjesni smo da može biti jako teško disati kroz nos, ali ovo je ono što biste trebali učiniti. Pokušajte usporiti tempo trčanja kako biste olakšali. Idealno disanje zimi je udisanje kroz nos i izdah kroz usta.
U kojim cipelama trčati zimi, više detalja pogledajte u ovoj priči:
