Kako odabrati pravi broj ponavljanja za povećanje performansi snage s razvojem kvaliteta brzine. Odmah saznajte sheme obuke. Obje gore opisane vrste hipertrofije ne javljaju se u izoliranom stanju. Ako ćete ponavljati radi snage, onda bi ih trebao biti određeni broj. Isto se može reći i za povećanje volumena. Za bodibildere je važnija sarkoplazmatska hipertrofija, što objašnjava njihovu veliku količinu mišića. U isto vrijeme, powerlifteri u svom treningu prebacuju naglasak na miofibrilarnu hipertrofiju, pa su iz tog razloga jaki.
Kako trenirati snagu
Oni sportaši koji žele povećati svoje pokazatelje snage moraju provesti treninge i za snagu i za volumen. Naravno, možete izvesti ponavljanja za snagu, ali napredak će brzo prestati, jer neće doći do povećanja volumena mišićnog tkiva.
Jednostavno rečeno, potrebno je kombinirati masovne treninge, izvodeći od 6 do 20 ponavljanja sa treningom snage. U potonjem slučaju, ponavljanja ne bi trebala biti veća od šest. Samo s ovim pristupom vašem programu treninga, odnosno razvijanjem i sarkoplazmatske i miofibrilarne hipertrofije, možete postići rezultat u povećanju pokazatelja snage.
Niko vam ne može dati gotovu formulu. Mnogo ovisi o individualnim karakteristikama organizma. Trebate eksperimentirati kombiniranjem i kombiniranjem. Kad vam se čini da ste već dosegli prihvatljive količine, trebali biste početi vježbati treninge snage i obrnuto.
Ali možete dati nekoliko savjeta za postavljanje smjera. Ako je snaga važna, tada treba razviti takozvanu eksplozivnu snagu, kao što to rade powerlifteri. Rade jedno do šest ponavljanja snage. To vrijedi za sve vježbe usmjerene na razvoj bilo koje grupe mišića.
Bodibilderi rade 6 do 12 ponavljanja za izgradnju mišićne mase. Ako napravite više od 12 ponavljanja, bit će uključeni i drugi mehanizmi. Takva obuka se izvodi u okviru priprema za takmičenje u svrhu sušenja. Radeći veliki broj ponavljanja, opterećenje se iz anaerobnog pretvara u aerobno.
To pak potiče pumpanje, koje u kombinaciji s prehrambenim programom s niskim udjelom ugljikohidrata daje mišićima olakšanje. Važno je zapamtiti da će česta upotreba vježbi s više ponavljanja uskoro dovesti do stagnacije u rastu pokazatelja snage i volumena mišića.
Kako trenirati snagu - pogledajte video:
Za vježbanje pokazatelja snage možete napraviti otprilike četiri ili čak šest pristupa, jer to ne začepljuje mišiće. Prilikom masovnog treninga bit će dovoljna 3 ili 4 pristupa. Nema smisla raditi više, pa se efikasnost obuke neće povećati od ovoga.
