Članak razbija mitove o prednostima i opasnostima soli u sportu i svakodnevnom životu. Više ćete o tome naučiti čitajući ovaj zanimljiv i poučan članak do kraja. Za one koji su se posvetili sportovima snage, posebno bodibildingu, kuhinjskoj soli ili, kako se još naziva, natrijevom kloridu, bit će izvrstan pomoćnik za izgradnju reljefnog tijela. Unatoč činjenici da se smatra bijelim otrovom kada se konzumira u prevelikim količinama, sol u bodibildingu pomaže bodibilderima u stvaranju lijepog, teksturiranog oblika mišića. Bez obzira jeste li početnik u sportu ili profesionalac, vrijedi upoznati ovog aktivnog asistenta čija je uloga u sportu prilično impresivna.
Šta je so
Ovo je elektrolit, čiji je naboj vrlo mali. Zahvaljujući soli moguće je duže čuvati hranu jer se stvara okruženje nepovoljno za reprodukciju mikroorganizama. Sol pomaže u uklanjanju vode iz stanica, čineći ih dehidriranim. U tijelu, uz njegovu pomoć, ravnoteža vode i soli je pod strogom kontrolom. Odličan je regulator ne samo volumena krvi, već i pritiska.
Vrste soli i njihova svojstva
- Kuhanje. To je čisti prirodni kristalni natrij klorid, koji se sastoji od manjeg dijela natrija i većine klora. Svi korisni spojevi uništavaju se tokom proizvodnje.
- Jodirano. Ovoj soli se dodaje određena količina soli koje sadrže jod. Govorimo o jodidu ili kalijevom jodatu.
- Marine. Osim natrijevog klorida, sadrži čitav niz biološki aktivnih mikro- i makronutrijenata. Njihov odnos je optimalan. Ova se sol dobiva isparavanjem morske vode na suncu. Sva korisnost ne nestaje. Ova sol pojačava diobu epidermalnih stanica i može se koristiti za ubrzavanje stvaranja kožnih slojeva.
Uticaj soli na organizam
- Zahvaljujući soli, nutritivne komponente se bolje apsorbiraju u gastrointestinalnom traktu.
- Kosti su ojačane.
- Sol u bodibildingu održava libido na normalnom nivou.
- Kiselinsko-bazna ravnoteža je zagarantovana.
- Veze između živaca i mišića su regulirane, potonji se skupljaju.
- To je pomoćnik bez premca za regulaciju hidrolize ATP -a u skeletnim mišićima.
- Sol u bodybuildingu smanjuje rizik od grčeva u mišićima povezanih s dehidracijom.
- Sol pomaže stanicama da lako apsorbiraju glukozu.
- Sol u bodybuildingu uklanja toksine umora.
- Odličan hipnotik koji jača san.
U tijelu postoje mnoge funkcije koje ovise o natrijumu. Da bi se normalno odvijali, potrebno je prisustvo ovog minerala. Ako je sadržaj natrija nedovoljan, neće biti moguće postići učinkovitu izgradnju mase. Stoga je sol u bodybuildingu neophodna komponenta.
Natrij je pozitivno nabijeni ion u izvanstaničnoj tekućini. Što se tiče kalijuma, on je takođe ion, sa znakom plus. Nalazi se u unutarstaničnoj tekućini. Uz njegovu pomoć moguće je regulirati nivo intramuskularne tekućine. Isto se odnosi na neuromišićne funkcije i aktivnost hidrolize ATP -a. Ovi minerali su slični po svom djelovanju. Razlika je u regulaciji izvanstanične tekućine.
Natrij je pratilac kalija; bez prvog, drugi neće moći ući u ćeliju. Sol utječe na zadržavanje potkožne vode. S druge strane, kalij utječe na tekućine koje se nalaze u mišićnim stanicama. Ova dva minerala stalno pokušavaju uravnotežiti jedan drugog.
Smanjenjem unosa soli tijelo nadoknađuje zadržavajući puno natrija i oslobađajući kalij. Istodobno se smanjuje razina tekućine u mišićnoj ćeliji. Nakon povećanja natrijuma, tijelo nadoknađuje stanje zadržavajući puno kalija. Ovo povećava oslobađanje natrijuma.
Balansirajući natrij i kalij, postaje moguće imati impresivan učinak na mišićnu snagu. Isto vrijedi i za procese anabolizma. U mišićnim stanicama postoji jasan porast stanične tekućine. Kao rezultat toga, mišićno tkivo reagira na ovaj proces.
Učinci soli na mišiće su prilično impresivni. Tako ih natrij čini većim. Sve je u povećanju količine tekućine u mišićnim stanicama.
Što se tiče tekućine izvan ćelija, primjetan je efektivan učinak na mišićnu snagu, kao i sposobnost izdržavanja impresivnih opterećenja. Smanjuje se napetost mišića, pružajući maksimalnu zaštitu od ozljeda mekih tkiva. Isto vrijedi i za povezujuće.
Doziranje soli u bodybuildingu
Da bi sol pravilno ušla u organizam, mora se otopiti pomoću vlage iz povrća i voća. Nejonizirani oblik koji ulazi u tijelo ne može se pravilno apsorbirati, zbog čega će vas mučiti žeđ. Pomiješajte malo soli u vodi (doslovno vam treba malo vode), a zatim prelijte poslastice tekućinom prije nego što ih pojedete.
Dodajte malo soli vodi koju ćete piti i stvaraju se alkalna svojstva. Tijelo će imati dovoljno korisnih minerala. Isto vrijedi i za elemente u tragovima.
Ako govorimo o doziranju, tada se sol u bodybuildingu koristi od četiri do pet grama dnevno. Maksimalna doza za odraslu osobu je žličica. Za predstavnike ljepote, zbog smanjenog metabolizma i niže razine znojenja, sol je potrebna u nižoj dozi: 2-3 grama bit će sasvim dovoljno. Sol je također uključena u svakodnevne proizvode, a količina ovdje može varirati. Imajte ovo na umu kako ne biste pretjerali s unosom natrijuma.
Sol i sport
Sol u bodibildingu za iskusne sportaše, kao i one čiji su treninzi daleko od amaterskih, potreba za soli je drugačija. Zlatno pravilo koje treba slijediti su dva grama natrijuma na svaku promjenu litre vode.
Profesionalni sportaši žele izgledati najbolje dok poziraju na pozornici. Kako bi osvojili i zauzeli prva mjesta na takmičenju, pokušavaju učiniti sve što mogu kako bi izgledali što hrabrije i suho. U tu svrhu provode se razne manipulacije, koje uključuju sol i vodu. Isto vrijedi i za ugljikohidrate.
