Saznajte o kakvoj se platformi radi mršavljenja, kako vibracijsku platformu primijeniti u praksi i koje prednosti i nedostatke ima. Sve češće u fitnes centrima možete pronaći vibracijske platforme za mršavljenje. To je zbog sve veće popularnosti ovog simulatora, ali za mnoge ljude to i dalje ostaje misterija. Međutim, proizvođači sportske opreme nastavljaju aktivno povećavati proizvodnju platformi za vibracije, a ima ih i u izobilju na raznim kineskim platformama za internetsko trgovanje.
Treba priznati da sama ideja treninga na nestabilnoj platformi nije nova i da se o njoj aktivno raspravljalo u fitnes krugovima već desetak godina. Budući da je vibracijska platforma za mršavljenje u većini slučajeva nešto novo i neshvatljivo za domaće ljubitelje sporta, oko ovog simulatora pojavilo se mnogo glasina i mitova. Danas ćemo se pozabaviti ovim pitanjem.
Vibraciona platforma za mršavljenje: šta je to?
Prvo, vrijedi saznati kako je uređena vibrirajuća platforma za mršavljenje. Kako naziv govori, uređaj je platforma određene veličine, koja vibrira na frekvenciji od 60 herca. Štaviše, amplituda ovih fluktuacija može doseći deset milimetara. Imajte na umu da su profesionalni modeli opremljeni dodatnim trakama za fitnes.
Na prodaji možete pronaći vibrirajuće platforme za vježbanje kod kuće. Male su veličine i lako se mogu staviti u ormar. Profesionalni uređaji opremljeni su računarima, a to su oni koje najčešće kupuju fitnes centri. Očigledno je da su njihovi troškovi mnogo veći.
Ako se odlučite za kupovinu vibracijske platforme za mršavljenje, morate se sjetiti da na tržištu postoje dvije kategorije simulatora:
- Električna ploča - ova kompanija je neprikosnoveni lider u ovom segmentu tržišta, a njene proizvode koriste zvijezde estrade, profesionalni sportaši itd.
- Američki Medica VibroPlate - u ovu kategoriju treba uključiti proizvode različitih kineskih kompanija.
Prema oglasima proizvođača mašine, 10-minutna sesija na platformi, u kombinaciji sa ili bez jednostavne vježbe, jednaka je satu redovne vježbe u sagorijevanju kalorija. Pretpostavlja se da drhtanje tijela laje priliku za postizanje sličnog učinka kao i kod treninga snage.
Tijekom vježbe na simulatoru mišićna vlakna dobivaju mikrotraume, slično treningu otpora. Budući da tijelo mora popraviti sva ta oštećenja, povećava se potrošnja energije i osoba se rješava masti. Podsjetimo da je to prema službenim izjavama proizvođača vibracione platforme za mršavljenje. Naučnici nisu radili istraživanja u ovom smjeru, a nema dokaza o efikasnosti ove vrste simulatora.
Kako funkcionira vibracijska platforma za mršavljenje?
Kad osoba stane na stroj i aktivira potrebni program, vibracije radne platforme prenose se na tijelo. Kao rezultat toga, događa se sljedeće:
- Zbog vibracija, mišićna vlakna se aktivno skupljaju, otprilike nekoliko puta u sekundi.
- Poboljšava se struktura hrskavog tkiva i zglobovi postaju fleksibilniji.
- Pod utjecajem vibracija, krvni sudovi se šire, što ubrzava protok krvi i pozitivno utječe na kvalitetu prehrane tkiva.
- Aktiviraju se procesi sinteze endorfina i poboljšava psihoemocionalno stanje osobe.
Ovo je samo dio pozitivnih efekata koje nam obećavaju trgovci proizvodnih kompanija. Kao što smo rekli, studije o učinkovitosti vibrirajućih platformi za mršavljenje nisu provedene. Da bismo utvrdili istinitost izjava kreatora simulatora, potrebno je okrenuti se fiziologiji našeg tijela.
Vrijedi se složiti s činjenicom da se masne ćelijske strukture mogu uništiti vibracijama. Međutim, nakon što se oslobode, masne kiseline moraju se oksidirati. U suprotnom se vraćaju u ćelije masnog tkiva. A to će se dogoditi odmah nakon završetka vaše lekcije. Također treba napomenuti da će većina vibracija koje prenosi platforma biti zarobljena u nogama.
Iz ovoga možemo zaključiti da korištenje samo jedne vibracijske platforme za mršavljenje očito nije dovoljno. Ovaj simulator ne može u potpunosti zamijeniti klasične vježbe. Izjava da je 10 minuta nastave na platformi srazmjerno satu obuke smatra se trikom za publicitet. Ako želite smršati s ovim uređajem, ne možete bez vježbe. Također treba reći da uz sve prednosti vibracijske platforme za mršavljenje, česti treninzi mogu samo naštetiti. Bilo koje vibracije uzrokuju vibracije unutarnjih organa. Ako ste dugo izloženi ovom učinku, mogu se pojaviti ozbiljne nevolje.
Prednosti i stvarne osobine platforme za mršavljenje s vibracijama
Još jednom podsjećamo da ne postoje tačni podaci o pokazatelju odgođenog učinka povećanja potrošnje kisika u tijelu. Uglavnom, naučnici ne mogu sa sigurnošću reći koliko će se metabolički procesi ubrzati nakon korištenja simulatora i hoće li se to uopće dogoditi.
Međutim, grupa zaposlenih na jednom od univerziteta je malo istražila. Svi su predmeti podijeljeni u tri grupe:
- 1. grupa - tri puta sedmično po pola sata, izvodili su se jednostavni zamahi i nekoliko pokreta jednim zglobom.
- 2. grupa - prema sličnoj shemi, obuka se izvodila kod kuće, a pokreti su bili najjednostavniji.
- 3. grupa - radio na vibracionoj platformi pod nadzorom trenera.
Kao rezultat toga, znanstvenici su naveli činjenicu da su svi sudionici eksperimenta uspjeli malo poboljšati fizičke performanse i riješiti se masti. Osim toga, zahvaljujući upotrebi vibracijske platforme, rezultati su bili bolji u usporedbi s kućnim treninzima. Netko je vjerovatno mislio da je pronađeno odlično sredstvo za suočavanje s viškom kilograma, ali nije sve tako jednostavno.
Već smo rekli da će vam često vježbanje naštetiti, a ne koristiti. Osim toga, treba uzeti u obzir dvije važne nijanse:
- Studija nije uspoređivala vibracije s najefikasnijim vježbama za sagorijevanje masti - pokretima osnovne snage u kombinaciji s kardio treningom.
- Ispitanici nisu odabrani u skladu s iskustvom treniranja, a to je vrlo važno za čistoću eksperimenta, jer je mehanika pokreta što bliža idealu kod onih ljudi koji su se prethodno bavili sportom.
Je li moguće smršavjeti pomoću vibracijske platforme?
Ako nemate pojma što znači pojam "funkcionalna vježba", tada je vrijedno započeti trening pod nadzorom iskusnog trenera. Najčešće se na platformi izvodi niz određenih vježbi, na primjer, čučnjevi, iskoraci, sklekovi, podizanje bućica na prsa itd. Zapravo, postoji mnogo opcija, ali općenito znači da je to potrebno za vježbe snage pola sata.
Nemojte misliti da je to vrlo jednostavno, samo iz sljedećih razloga:
- Nestabilnost platforme nije najbolji način da naučite sportaša početnika kako izvesti pokret. Stalne vibracije otežat će vam koncentraciju na poslu, bit će teško pratiti senzacije. Nastaju u zglobovima kuka i koljena. Osim toga, jeftine platforme male su veličine i ako djevojka ima duge noge, čučanje će biti izuzetno nezgodno.
- Da biste izvodili iskorake, morate biti u stanju stabilizirati tijelo, u protivnom se povećava rizik od ozljeda. Kada se jedna noga postavi na vibracijsku platformu za gubitak težine, postoji veliki rizik od pomicanja koljenskog zgloba u stranu, što se na bilo koji način mora izbjeći.
- Slična je situacija i sa sklekovima. Ako ne znate kako stabilizirati ramene zglobove, možete se ozlijediti.
Iz svega navedenog možemo zaključiti da je prije korištenja vibracijske platforme potrebno dobro ovladati tehnikom vježbi snage. Svaki trener sa dovoljno znanja će vam reći isto. Podsjetit će vas i na važnost prehrane. Kao rezultat toga, opet smo bili na početku našeg razgovora. Ako želite smršati, vježbajte i sastavite pravi program prehrane.
Šteta i kontraindikacije za trening na vibracijskoj platformi
Već smo djelomično dotakli potencijalne opasnosti treninga na ovom simulatoru. Između ostalog, postoji niz kontraindikacija. U ovim je slučajevima strogo zabranjeno koristiti vibracijsku platformu za mršavljenje:
- Nedavno operisana - tako da se šavovi ne rasprše, ne možete stajati na simulatoru dok se potpuno ne zaliječe.
- Dojenje i period trudnoće - sasvim je jasno da zbog vibracija može doći do odvajanja posteljice i kasnijeg pobačaja. Nakon porođaja, trebali biste se suzdržati od upotrebe aparata najmanje tri mjeseca.
- Operacija premosnice - ako je ovaj postupak proveden, tada će platforma poništiti sve njegove pozitivne aspekte.
- Epilepsija - pod utjecajem vibracija postoji veliki rizik od napada.
- Veštački organi - i opet je kriva vibracija, koja može dovesti do potpunog zatajenja organa.
- Proteze - treba ih ukloniti prije početka lekcije.
- Prisutnost metalnih elemenata u tijelu - Tijekom prva dva mjeseca može doći do oštećenja mekog tkiva ili koštane strukture.
- Dijabetes - pri velikom fizičkom naporu koncentracija šećera u krvi naglo se mijenja.
- Upala i visoka tjelesna temperatura - za sve bolesti za koje se grijanje ne može koristiti, uključujući lokalno grijanje.
- Osteoporoza sa T-bal od četiri i više - krhke kosti ne mogu izdržati vibracije
- Odloženi srčani ili moždani udar - nakon ovih bolesti, kao i ako vam je dijagnosticirana tromboza, strogo je zabranjeno korištenje vibracijske platforme.
- Stones - Pod utjecajem vibracija, kamenje se može odlomiti i začepiti kanale u žučnoj kesi ili bubrezima.
- Hernia - moguće pogoršanje stanja osobe.
- Periodi i migrene - kako ne biste uzrokovali obilni gubitak krvi ili nove napade glavobolje, odbijte raditi na simulatoru.
- Retinalni problemi - zbog vibracija, mrežnica se može ljuštiti, što dovodi do potpunog sljepila.
- Bolesti kože - stanje pacijenta se može pogoršati.
Svatko sam odlučuje o potrebi korištenja ove vrste sportske opreme. Međutim, prvo morate svladati tehničke nijanse osnovnih vježbi snage. Vrlo je vjerojatno da vam, nakon što ste počeli trenirati prema klasičnoj shemi, ne bi ni palo na pamet koristiti vibracijsku platformu za mršavljenje.
Kako trenirati na vibracionoj platformi kod kuće, pogledajte dolje:
