Je li dobro piti vodu dok gubite težinu? Koliko tečnosti treba osobi? Normalizacija i raspored normalizacije režima pijenja. Koju vodu izabrati?
Kako piti vodu za mršavljenje prvo je pitanje koje bi trebao postaviti sebi svako ko želi normalizirati težinu. Uostalom, čak i znajući za neporecive prednosti čiste vode, mnogi ljudi radije piju kavu, čaj ili sokove. Uspostavljanjem režima pijenja, učinit ćete važan korak prema vitkosti i lakoći. Dovoljna količina tekućine u tijelu pomaže u normalizaciji metabolizma, detoksikaciji i poboljšanju raspoloženja. Kao i sa svim zdravstvenim problemima, vodu za mršavljenje treba koristiti tek nakon temeljitog proučavanja tog problema.
Zašto voda pomaže u mršavljenju?
Pijenje vode za mršavljenje nije samo moguće, već je potrebno. Koliko i kakvu tekućinu pijete ključna su pitanja koja će profesionalni nutricionist postaviti na sastanku. Uostalom, osoba je 70% vode, a dehidracija (njen nedostatak) dovodi do narušavanja funkcionalnosti tijela. I to se ne očituje samo lošim rezultatima testova, čak i uz mala odstupanja, osoba osjeća prilično neugodne simptome - suha usta, opću slabost. Sa smanjenjem sadržaja vode u tijelu za 10% ili više, dolazi do pogoršanja funkcionalnosti pojedinih organa, budući da počinje stanična smrt, metabolizam vode-elektrolita je poremećen.
Važnost pravilne ravnoteže vode i soli za one koji su odlučili normalizirati svoju težinu još je veća. Nedovoljna količina tekućine ne samo da značajno narušava dobrobit, već dovodi i do usporavanja metabolizma i nakupljanja viška u tijelu. Usput, njegovo kašnjenje također ukazuje na odstupanja od normalnog funkcioniranja tijela i doprinosi visokim pokazateljima na strelicama vaga.
Recenzije vode za mršavljenje govore o efikasnosti kontrole potrošnje vode. Ali skepticima samo pojedinačni utisci nisu dovoljni. Činjenice bi trebale govoriti u prilog metodologiji. A ove činjenice postaju vidljive ako analiziramo glavne funkcije vode za tijelo:
- U svom čistom obliku univerzalni je otapalo za hranjive tvari, odnosno kontrolom kvalitete konzumiranih proizvoda i količine tekućine možete biti sigurni u potpunu asimilaciju isporučenih elemenata. Na primjer, voda s limunom za mršavljenje nije samo sredstvo za borbu protiv žeđi, već i aktiviranje organizma i stimuliranje imunološkog sistema vitaminom C.
- Voda obavlja ključne zadatke u probavi. Uzimanje dovoljno tekućine može povećati vaš metabolizam, dok kontrola količine hrane koju jedete može stvoriti deficit kalorija i izgubiti težinu.
- Ovo je važan element transportnog sistema: normalna ravnoteža vode i soli omogućava opskrbu ćelija hranjivim tvarima, čime se podržava njihovo funkcioniranje. Za osobe s kontrolom tjelesne težine, imperativ je da se sva konzumirana hrana apsorbira radi maksimalne koristi za tijelo.
- Ovo je okruženje za uklanjanje otpadnih proizvoda: bez vode normalna detoksikacija tijela je nemoguća, što znači efikasnu borbu protiv prekomjerne težine.
- Voda je neophodna za prijenos živčanih impulsa i učinkovitu kontrolu mišića. Kada smršavite u kombinaciji s tjelesnim vježbama, to će vam omogućiti postizanje maksimalnih rezultata.
Studije nisu potvrdile direktnu vezu između količine vode koju trebate konzumirati za gubitak težine i broja izgubljenih kilograma. Međutim, utvrđeno je da je kod ljudi koji konzumiraju dovoljnu količinu tekućine nivo antidiuretičkog hormona normalan. Ova tvar je odgovorna za ravnotežu vode i elektrolita. Ako osoba konzumira manje nego što je potrebno, tada mu se povećava nivo u krvi. S druge strane, kronično povećanje antidiuretika u krvi doprinosi povećanju tjelesne težine. Samo korekcija režima pijenja smanjuje rizik od prekomjerne težine za 31%. Složeni mehanizam ovog utjecaja još se proučava.
Dokazi u korist uzimanja vode po satu za gubitak težine su sljedeći podaci:
- 10 minuta nakon što popijete 500 ml čiste vode, brzina metaboličkih procesa u tijelu se povećava za 30% i zadržat će se na ovom nivou najmanje sat vremena.
- Kada se konzumira hladna voda, tijelo troši energiju da je zagrije do tjelesne temperature, što znači da se potrošnja kalorija povećava, odnosno hladna voda za mršavljenje pomaže povećati potrošnju kalorija.
- Čista voda smanjuje dnevni unos kalorija za 200 kcal. Otprilike ovaj broj kalorija sadržan je u limunadama, sokovima i drugim pićima kojima osoba može utažiti žeđ. Stoga, ako planirate normalizirati svoju težinu, prijeđite na vodu s limunom za mršavljenje umjesto na visokokalorična pića.
- Voda smanjuje apetit. Za unos manje kalorija dovoljno je popiti 1-2 čaše tekućine prije jela (u roku od 30 minuta).
Prikupljeni podaci više su nego dovoljni da se shvati da je kontrola unosa tekućine važna za normalno funkcioniranje. Ako osoba ima prekomjernu težinu, normalizacija režima pijenja pomoći će da se riješite nekoliko kilograma.
Koliko vode piti za mršavljenje?
Režim pijenja osobe reguliran je mehanizmima ponašanja, kada iz jednog ili drugog razloga tijelo gubi tekućinu, a količina elektrolita u krvi ostaje nepromijenjena. Zbog povećanog viskoziteta krvi, slinjenje u ustima se smanjuje, a mozak prima signal potencijalne dehidracije i osjeća žeđ. Složenost ovog mehanizma leži u činjenici da se neugodni osjećaji pojavljuju kada se izgubi do 5% vode, a promjene u tijelu počinju već u 1%.
Ako pijete vodu po sat vremena za mršavljenje, vjerovatnoća da ćete osjetiti žeđ bit će minimalna, jer osoba svjesno kontrolira ravnotežu vode i fokusira se na potrebe tijela. Tečnost ulazi u tijelo prije manifestacije neugodnih simptoma nedostatka vode - suha usta, glavobolja i drugi.
Naravno, takav mehanizam se aktivira kada se unese dovoljna količina tekućine. I tu počinju glavne poteškoće, budući da ne postoji jedinstvena brojka koliko vode treba popiti za mršavljenje. Pokazalo se da opće preporuke za konzumaciju najmanje 8 čaša dnevno nisu potkrijepljene nikakvim istraživanjem. Još 1945. godine Nacionalno vijeće SAD -a objavilo je podatke koji se razlikuju od oglašenih 2 litre, te je preporučeno korištenje do 2,5 litre dnevno.
Do danas su naučnici otkrili da je potreba za vodom za ljude još veća. Pokazalo se da je količina unesene tekućine, dovoljna za normalno funkcioniranje tijela, individualna i ovisi o spolu, dobi, fizičkom zdravlju, očekivanoj aktivnosti i drugim faktorima. Na primjer, na dan treninga osoba može izgubiti do 1,5 litara dodatne tekućine koju je potrebno nadoknaditi.
Smatra se da je prosječan unos tečnosti 35 ml na 1 kg tjelesne težine. Odnosno, za odraslog muškarca težine 100 kg, samo za podmirivanje osnovnih tjelesnih potreba, potrebno je unositi 3,5 litara dnevno. A ako su znanstvenici već shvatili izračune dnevne norme, tada još nije razjašnjeno koliko je vode potrebno za mršavljenje. Izračuni su nemogući zbog složene korelacije procesa njegove asimilacije i normalizacije težine. U isto vrijeme, otkriveno je da većina ljudi pije tečnost manje od svoje norme. Samo normalizacija režima pijenja može poboljšati stanje osobe i uspostaviti rad pojedinih funkcionalnih sistema, što će zauzvrat pomoći u borbi protiv pretilosti.
U Sjedinjenim Državama postoji mala dugoročna studija o prednostima normalizacije pijenja. Nakon što je postalo jasno da većina ljudi ne unosi dovoljno tekućine, 50 žena je zamoljeno da konzumiraju dodatnih 500 ml dnevno. Tijekom prvih 8 tjedana ovog režima, izgubili su u prosjeku 1,5 kg viška težine. Istodobno, korekcija prehrane u drugim aspektima nije provedena.
I druge studije razbijaju mit o izuzetnoj sposobnosti čiste vode da ugasi žeđ. Ispostavilo se da je to potrebno samo za dehidraciju. U drugim slučajevima tijelo može nadoknaditi ravnotežu vode i soli ne samo uz izvorske izvore, već i uz pomoć sokova i juha. U prosjeku, osoba konzumira do 1,5 litara tečnosti u obliku različitih vrsta pića, do 1 litra zajedno sa čvrstom hranom. Još 300 ml može se proizvesti u tijelu tijekom metaboličkih procesa.
U procesu izračunavanja koliko vode dnevno treba popiti za mršavljenje, važno je razumjeti i dnevnu potrošnju tekućine. Dnevno ljudsko tijelo napusti do 1,4 litre tekućine s urinom, a još 150 ml s tvrdom stolicom, do 0,9 litara ispari kroz kožu, do 350 ml se izdahne zrakom. Uz povećano znojenje, gubi se više tekućine. Stoga, ako ste se u borbi protiv prekomjerne težine odlučili ne samo prilagoditi prehranu, već i dodati fizičku aktivnost, tada uzmite u obzir ovu činjenicu pri izračunavanju vode za piće za mršavljenje.
Bilješka! Do danas su razvijene mnoge mobilne aplikacije koje pomažu u izračunavanju dnevne potrošnje vode. Programi čak uzimaju u obzir i tekućinu koja ulazi u tijelo s kavom, čajem, juhama i drugom hranom, te pomažu izračunati koliko vode treba dnevno konzumirati za mršavljenje.
Pravila za piće vode za mršavljenje
Nakon što ste ustanovili individualne dnevne potrebe tijela i prilagodili ih prema potrebi, trebali biste obratiti pažnju i na režim unosa tekućine.
Raspored mršavljenja po satu također se sastavlja pojedinačno na temelju sljedećih preporuka:
- 15 minuta nakon buđenja popijte jednu čašu natašte;
- 30 minuta prije punog obroka popijte još 1 čašu;
- nakon jela, dozvoljeno je konzumiranje tečnosti nakon 2-2,5 sata;
- 1 sat prije spavanja morate popiti još jednu čašu tečnosti;
- preostale količine tekućine potroše se ujednačenim dijelovima unutar prihvatljivih sati.
Ne bojte se piti vodu noću za mršavljenje - ovo je još jedna prilika da podržite tijelo tokom dužeg perioda sna. Samo po sebi ne može izazvati natečenost. Jutarnji otok nastaje pri prekomjernom unosu soli i šećera ili je simptom ozbiljnih abnormalnosti u tijelu i trebao bi biti razlog za posjet ljekaru.
Unos tekućine osnovna je ljudska potreba, ali ne znaju svi da takvo naizgled jednostavno pitanje ima i svoja pravila:
- Ne biste trebali konzumirati tečnost tokom jela. Ako ga popijete, ne samo da neće poboljšati probavni proces, već će čak povećati i unos. Tokom obroka, voda se mnogo bolje apsorbuje u tečnim supama nego u samostalnom piću.
- Iako konzumiranje hladnih tekućina zahtijeva više energije, za mršavljenje se preporučuje pijenje tople vode. Hladna pića smanjuju imunitet i mogu vas učiniti pospanim. Oba uslova su neprihvatljiva u borbi protiv viška kilograma.
- Pojedinačne dnevne doze treba konzumirati tokom najaktivnijih 15 sati u toku dana.
- Konzumirajte svoju količinu u malim obrocima, počevši od vode ujutro za mršavljenje i završavajući s čašom jedan sat prije spavanja. Time ćete izbjeći neželjeni stres na bubrege i druge organe izlučivačkog sustava.
- Uvek sa sobom nosite flašu vode. Nekoliko gutljaja pomoći će vam da izbjegnete nelagodu povezanu s osjećajem žeđi i prigušiti prve znakove rastućeg apetita.
Preporuke o tome kako pravilno piti vodu za mršavljenje bile bi nepotpune bez savjeta o strogoj kontroli konzumacije. Pretjeranost je ispunjena ljudskim tijelom. I u ovom slučaju ne govorimo samo o dehidraciji s malim unosom tekućine, već i o trovanju s prevelikom količinom tečnosti. U istoriji je zabilježeno nekoliko smrtnih slučajeva zbog velike količine vode koja se konzumira. Stručnjaci tvrde da se evolucijski ljudsko tijelo mnogo bolje prilagodilo nedostatku životvorne vlage nego njegovom višku.
Kakvu vodu piti za mršavljenje?
Nakon što ste se pozabavili količinom i učestalošću potrošnje, trebali biste obratiti pažnju i na kvalitetu potrošene tekućine. Šalteri trgovina puni su raznih pića, ali neće svi biti korisni u borbi protiv prekomjerne težine. Često se postavljaju pitanja o tome može li se gazirana voda koristiti za mršavljenje, sokovi ili kokteli s kofeinom, jer dostupnost svakog od predloženih pića podriva samokontrolu osobe. Zanimljivo je da u razvijenim zemljama većina ljudi pije ne da utoli žeđ, već da bi dobili ugodan okus.
Za normalizaciju tjelesne težine od velike je važnosti kakvu vodu piti za mršavljenje. U ovom slučaju soda i komercijalni sokovi neće raditi. Ova pića sadrže puno skrivenih kalorija i šećera. Iz istog razloga, stručnjaci ne preporučuju upotrebu posebnih sportskih napitaka. Ali u svježim sokovima nema konzervansa i dodatnog šećera dodanog tijekom industrijske proizvodnje. No, sadrži voćnu pulpu, koja vam omogućuje ne samo utažiti žeđ, već i donekle prigušiti apetit.
Najbolji izbor za osobu bit će mineralna voda za mršavljenje. Prednost treba dati markama niske mineralnosti (do 2,5 g po litru). U suprotnom, mokraćni procesi su pojačani. Za mršavljenje je dopušteno koristiti slabe čajeve i pića s dodacima, poput vode s đumbirom. Oni neće samo utažiti vašu žeđ, već će i opskrbiti tijelo ogromnom količinom hranjivih tvari koje se nalaze u đumbiru. Sličan učinak ima i kopar voda.
Kako piti vodu za mršavljenje - pogledajte video:
Stoga je potrebno kontrolirati unos tekućine. Voda je ključni izvor zdravlja i dobrobiti ljudi. Iako nema izravne veze između izgubljenih kilograma i količine koja se popije, stručnjaci i dalje preporučuju normalizaciju režima pijenja, jer nije usmjeren samo na borbu protiv prekomjerne težine, već i na normalizaciju ravnoteže vode i soli i metaboličkih mehanizama u tijelu. Svjesna potrošnja baznih tekućina može biti gladak prijelaz na korekciju prehrane i normalizaciju težine.
