Prehrana modela pomaže mnogim ženama da postanu vitke i samopouzdanije. U ovom ćete se članku upoznati s metodama mršavljenja vrhunskih modela, saznat ćete koja je posebnost dijeta za tri, četiri i sedam dana. Prelistavajući stranice sjajnih modnih časopisa, ne možete ne primijetiti slike koje prikazuju ljupke modele. Mnoge žene s viškom kilograma sanjaju da izgledaju baš poput ovih ljepotica, ali prvo morate smršavjeti pridržavajući se pravila prehrane modela.
Tehnika modela za mršavljenje
Gotovo svi modeli odbijaju pržene, škrobne i dimljene proizvode. Malo je vjerojatno da ćete ih vidjeti s komadom kolača u rukama, ako ovo nije zamišljen scenarij za fotografiranje. Ljepota zahtijeva žrtvu, a poznate ličnosti to savršeno dobro znaju iz vlastitog iskustva. Postoji mnogo mogućnosti programa za mršavljenje za modele, od univerzalnih do markiranih, ali svi imaju zajednički cilj - pomoći onima koji smršave u prilično kratkom vremenu značajno poboljšaju svoju figuru sagorijevanjem masnih naslaga.
Program za mršavljenje tri dana
Ako imate u planu neke važne događaje u narednim danima, ali zbog prekomjerne težine od nekoliko kilograma ne možete stati u svoju odjeću, možda će vam odgovarati dijeta s malo ugljikohidrata, koja je predviđena za samo tri dana. Pridržavajući se prehrane ovog programa, možete izgubiti od 3 do 5 kg viška kilograma.
Rezultat brze prehrane uvelike ovisi o početnoj težini gubitka težine. Što je veća, više kilograma će ići. Od prehrane ne biste trebali očekivati modele dobrog raspoloženja, zajamčen vam je osjećaj gladi, jer je program prilično naporan. Da biste prevladali želju da jedete, radite, radite ono što volite i pijte puno vode.
Za doručak uzmite jedno meko kuhano jaje. Vrijeme kuhanja nakon što voda prokuha je 3 minute. Nakon nekoliko sati možete popiti šalicu čaja bez šećera ili njegovih zamjena; kao drugi doručak pojedite 125 g svježeg sira s minimalnom količinom masti. Ponovite isti meni za ručak. Strogo se pridržavajte prehrane i ne konzumirajte drugu hranu. Na takvu dijetu možete sjediti najviše jednom mjesečno. Kako ne biste vratili izgubljene kilograme, postupno napustite ovaj program mršavljenja, polako povećavajući količinu i vrstu konzumirane hrane.
Program mršavljenja za 3-4 dana
Neki modeli su na blitz dijeti, koja je dizajnirana za 3-4 dana. Tokom tog perioda gubi se 1 do 2 kg. Primjer dnevnog menija izgleda ovako:
- Doručak: dva meko kuvana pileća jaja. Po želji, umjesto jaja, možete pojesti komad kuhanog mesa od 50 g ili tost s tankim slojem maslaca. Kao piće, pretpostavlja se zeleni ili biljni nezaslađen čaj.
- Ručak: biljni čaj ili zeleni čaj bez dodanog šećera. Umjesto toga, možete popiti šolju čiste vode na sobnoj temperaturi.
- Večera: nemasna riba ili nemasno meso pečeno u pećnici, u količini od 100 g. Dozvoljena je salata (300 g), čiji su sastojci lišće zelene salate, grah i malo maslinovog ulja, voće po izboru i nezaslađen čaj.
- Večera: mješavina komadića zelenog povrća u količini od 300 g i nekoliko tosta. Kasnije popijte običnu vodu ili biljni čaj bez šećera.
Dijeta sedam dana
Trodnevna model dijeta spada u kategoriju vrlo teških programa, stoga, ako mislite da je ovaj ekspresni program mršavljenja izvan vaše moći ili imate neke ozbiljne bolesti unutarnjih organa, možete obratiti pažnju na sedmodnevnu alternativu, koji se lakše podnosi i zapažen je raznovrsniji jelovnik.
- Ponedeljak. Prvi dan programa mršavljenja započnite ječmenom kašom, začinite maslacem i koristite sirovu mrkvu kao prilog. Ako ste navikli jesti kruh, možete koristiti tanku krišku smeđeg kruha, ali ne više. Za ručak napravite paprikaš od povrća, a dozvoljena je i salata od kupusa i salata od luka. Za bolji okus salatu začinite s malo maslinovog ulja. Večerajte s heljdinom kašom i salatom od kupusa i mrkve.
- Utorak. Doručak se oslanja na porciju ječmene kaše (žitarice snižavaju nivo holesterola, dobro utječu na kardiovaskularni sistem) i salatu od otrcanog kupusa i mrkve. Za ručak skuhajte zobene pahuljice (pozitivno utječu na nervni sistem, jačaju stijenke krvnih žila), za to možete koristiti i vodu i vodu s mlijekom u jednakim omjerima. Uveče pojedite porciju pšenične kaše (sprečava gastrointestinalne probleme), kao i salatu od repe.
- Srijeda. Ječmena kaša i salata od mrkve s dodatkom male količine maslinovog ulja - ovako izgleda doručak trećeg dana sedmične prehrane modela. Večerajte s običnom povrtnom supom, samo za vrijeme kuhanja, odmah u šerpu bacite mrkvu i nasjeckani luk, bez prethodnog prženja. Ako ne želite supu, jedite povrće pečeno u pećnici. Za večeru skuvajte mladi krompir i napravite salatu od belog kupusa.
- Četvrtak. Doručkujte uz čašu kefira ili jogurta s minimalnim udjelom masti. Za ručak napravite salatu od povrća bez začina i skuhajte pileći but, nakon što uklonite kožu. Za večeru oduševite svoje tijelo pečenom jabukom, kao i pirjanim karfiolom s dodatkom tvrdo naribanog sira i rajčice.
- Petak. Dozvoljena salata od bilo kojeg povrća i heljdina kaša za doručak, kiseli krastavci (250 g) bez mesa, svježi krastavci i rajčice za ručak, pirinčana kaša i vinaigrette za večeru.
- Subota. Za doručak šestog dana dijete oslanja se na kiseli kupus i kašu od bisernog ječma. Nakon nekoliko sati večerajte juhu od povrća i pirjani kupus. Uveče večerajte uz posluženje salate od povrća.
- Nedelja. Doručkujte sa zobenom kašom, a nakon nekoliko sati pojedite supu od povrća sa slasnim krutonima bez dodavanja začina. Uveče se služi kuvano pileće jaje i salata od svežeg povrća.
Kao tekućinu možete koristiti samo vodu, čaj ili kavu bez šećera. Alkoholna pića, kao i slatka gazirana voda su zabranjeni. Pridržavajući se tjedne dijete, možete izgubiti do 5 kg težine.
Kako poznati modeli gube na težini
Kako bi uvijek zasjale lijepom figurom, poznate ličnosti ograničavaju se na hranu. Neki su se modeli godinama pridržavali određenih prehrambenih smjernica i rado dijele svoje savjete s drugima:
- Zapišite svoja postignuća u dnevnik. Zapišite što jedete i pijete kako biste na kraju dana, sedmice ili mjeseca mogli vidjeti široku sliku svoje prehrane. Bilo bi dobro zabilježiti kalorije ispred svakog obroka.
- Ne prihvaćajte stres. Ako imate neugodnu situaciju, ne biste trebali kvariti svoju figuru zbog briga, bolje je učiniti nešto što donosi zadovoljstvo. Hrana se može zamijeniti ne samo hobijem, već i fitnesom, trčanjem i odlaskom u kino.
- Pijte puno vode. Mnogi liječnici preporučuju svojim pacijentima da piju više vode, a ovo pravilo slijedi model. Voda ubrzava metabolizam, usporava proces starenja i umanjuje glad.
Program mršavljenja Claudia Schifer
Niskokalorična dijeta njemačkog supermodela Claudia Schiefer omogućuje vam da izgubite do 3 kg viška kilograma u 5 dana. Ovaj program se naziva i "5+", jer nakon petog dana slijedi šesti, kada se smijete razmaziti nečim ukusnim, ali samo do 16:00. Ne mogu svi izdržati program, jer se dnevno može unositi samo 1200 kalorija.
Pripremite si doručak uz čašu raznog sjeckanog voća i bobičastog voća s 1 žlicom. kašika proklijalih zrna i 100 g jogurta. Zabranjeno grožđe, smokve i banane. Nakon dva i pol sata popijte čašu voćnog napitka napravljenog od 100 ml jogurta i 100 ml bilo kojeg soka. Večerajte na gulašu od povrća napravljenom od 1 žlice graška, 1 mrkve, 1 paprike, karfiola, pola luka, peršina i korijena celera. Kao umak možete upotrijebiti mješavinu 1 žličice limunovog soka, 100 g mlaćenice i 1 žlice. kašike maslinovog ulja. Za popodnevnu užinu napravite si sendvič u obliku kriški kruha s pilećim prsima, a za večeru - pilav od 50 g kuhanog pirinča i 100 g voća i bobica. Jeste li primijetili rezultat i želite ponovo proći kroz ovaj program mršavljenja Claudije Schiffer? Pričekajte najmanje mjesec dana kako ne biste ometali želudac.
Kako Adriana Lima gubi na težini
Svako ko je bar jednom pogledao emisiju Victoria's Secret ili je ljubitelj ovog brenda donjeg rublja vrlo dobro zna kako izgleda Adriana Lima. Uprkos činjenici da sama manekenka tvrdi da u njenom životu nema dijete, često pribjegava strogim dijetalnim kursevima prije revije.
Adriana je jednom odbila piti čak ni vodu 12 sati prije predstave. Prema modelu, rezultat takvog ograničenja može biti gubitak težine od 3,5 kg. Naravno, zvijezda ne savjetuje takve radnje, bolje je pridržavati se uravnotežene prehrane. Za doručak možete pojesti malu porciju pirea od povrća. Skuta sa grožđicama je takođe pogodna, a kafa bez šećera kao piće. Večerajte svježe povrće i kuhajte ribu na pari ili skuhajte nemasno meso. Uveče napravite voćnu salatu ili pojedite zeleno povrće. Usput, između glavnih obroka možete grickati kiselo voće ili med. Ne zaboravite na čestu upotrebu pitke ili negazirane mineralne vode.
Adriana Lima preporučuje pridržavanje sljedećih nutritivnih smjernica za efikasno mršavljenje:
- Zaboravite na sol i šećer. Naravno, vrlo je teško potpuno izbaciti ove sastojke iz prehrane, ali možete pokušati značajno ograničiti njihovu konzumaciju. Usput, pokušajte barem dvije sedmice bez šećera i soli i shvatit ćete da je vaše tijelo već naviklo na to.
- Zaboravite na kofein i alkoholna pića. Alkohol je tijelu nepotrebne kalorije (alkoholni kokteli i dalje sadrže puno šećera), koje se odmah pretvaraju u masti. Usporava metaboličke procese i negativno utječe na rast mišića. Čuvajte se alkohola ako imate problema s kardiovaskularnim sistemom uz prekomjernu težinu.
- Držite se frakcijskih obroka. Varate se ako mislite da poznati supermodel rijetko jede. Adriana Lima jede 5-6 puta dnevno, ali u malim obrocima. Djelomičan obrok odličan je način da kontrolirate svoje prejedanje.
- Izbjegavajte tjesteninu, peciva i namirnice. Zašto tijelo zasićivati jednostavnim ugljikohidratima, koji su pohranjeni u obliku masnih naslaga?!
- Jedite hranu koja je minimalno kuhana. Prije nego što jelo podvrgnete toplinskoj obradi, razmislite je li možda bolje jesti svježu hranu kako proizvod ne bi izgubio mnogo hranjivih tvari korisnih za tijelo.
- Jedite samo nemasno meso. Ako se smatrate vegetarijancem, ovu stavku možete potpuno preskočiti, u protivnom bi vam se trebalo svidjeti što točno koristite za pripremu mesnog jela. Birajte samo nemasno meso (piletina, zec, ćuretina, teletina, goveđi file).
- Ne idite bez kašike meda. Za grickalice model preporučuje korištenje kiselog voća ili meda, koji je odličan antioksidans.
Preporuke Mirande Kerr
Popularna top manekenka iz Victoria's Secret "anđela" Miranda Kerr osvaja svjetske piste zahvaljujući svom šarmu. Milijuni žena i muškaraca dive se njezinoj figuri, ali kako bi imala tako graciozne oblike, Miranda ne samo da redovito provodi vrijeme za tjelesni trening, već i jede pravilno, pridržavajući se sljedećih principa:
- Jedite prema krvnoj grupi. Američki ljekar James D'Adamo tvrdi da se namirnice dijele na korisne i štetne, ovisno o krvnoj grupi osobe koja ih koristi. Isti set namirnica za različite krvne grupe dat će različite rezultate. Poznavajući svoju krvnu grupu, iz prehrane možete isključiti hranu koja se slabo probavlja, na ovaj način kako biste postigli odlične rezultate u mršavljenju. Miranda je vlasnica druge krvne grupe pa nastoji jesti manje mesa, više pažnje posvećujući lososu, raznim bobicama, mahunarkama, žitaricama i drugim proizvodima.
- Pijte puno vode. Top manekenka priznaje da se uvijek pridržava preporuka ljekara o piću. Miranda troši oko dva litra vode za piće dnevno, što se odražava na stanje njene kože i opšti izgled.
- Postoji mnogo voća i povrća. Kad god je to moguće, Miranda pokušava zasititi tijelo korisnim vitaminima i mikroelementima dobivenim iz voća i povrća, koji poboljšavaju probavu i povećavaju opće stanje organizma.
Za doručak Miranda Kerr može popiti šalicu nezaslađenog čaja, čistu mirnu vodu s đumbirom ili krišku limuna. Za hranu, model ponekad jede voćnu salatu ili tost s jajetom i zrelim avokadom. Nakon nekoliko sati možete ponovo piti i užinati s malom količinom različitih orašastih plodova. Ručak bi mogao izgledati ovako - salata od tunjevine, mala kriška kruha i zeleni čaj bez dodanog šećera. Navečer top model često jede svježe povrće s lososom na žaru, a 3-4 sata prije spavanja - nezaslađen čaj i voće.
Video preporuke poznatih modela:
