Saznajte zašto postoje loše navike koje potiču skladištenje masti, kako ih prepoznati i kako se s njima nositi. Pridržavanje određenog programa prehrane omogućuje u gotovo svim slučajevima poboljšanje figure i tijelo od kojeg se može ponositi. Mnogi vjeruju da samo stroga prehrana može donijeti pozitivne rezultate. Međutim, to nije slučaj, a u praksi se najčešće događa upravo suprotno. Za mršavljenje dovoljno je odreći se samo najštetnijih proizvoda, kao i promijeniti način života. Danas ćemo vam reći 13 večernjih navika koje vas sprječavaju da smršate. Napuštajući ih, možete brzo postići svoj cilj.
Zašto nastaju navike koje vas sprječavaju da smršate?
Za promjene u prehrambenom programu i načinu života vrijedi razumjeti razloge za razvoj loših navika. Slažem se, pronalaženje korijena problema bit će mnogo lakše popraviti. Ako osoba ima pogrešan "stav" prema hrani, tada će se teško riješiti viška kilograma. Većina naših loših navika nije prepoznata. Međutim, ako pratite podrijetlo njihovog izgleda, situacija se može promijeniti. Istaknut ćemo tri glavna razloga za pojavu loših navika.
Nerazumijevanje osnovnih pravila pravilne prehrane
U svijesti mnogih ljudi čvrsto je ukorijenjeno mišljenje da je gubitak težine moguć samo ako konzumirate malu količinu hrane. Počinju se ograničavati, nadajući se da će izgubiti nekoliko kilograma. Ali u praksi to ne dovodi do pozitivnih rezultata. Tijelu su potrebne hranjive tvari da bi pravilno funkcioniralo. Ako se to ne dogodi, brzina osnovnog metabolizma opada i osoba ne može izgubiti težinu.
Hrana se doživljava kao zadovoljstvo
Teško je reći da jelo oslobađa od stresa i da je ugodno. Međutim, morate shvatiti da moramo jesti samo da bismo preživjeli. Zadovoljstvo se mora tražiti u drugim područjima aktivnosti. Ako ovo ne razumijete, bit će ozbiljnih problema s gubitkom kilograma.
Nemogućnost nošenja sa stresnim situacijama
Ovaj razlog za nastanak loših prehrambenih navika posljedica je prethodnog. Unos hrane je neophodan samo kada su tijelu potrebne hranjive tvari. Ako ste navikli hvatati stres, ne biste trebali računati na gubitak težine. Za suzbijanje depresije i stresa postoje druge, učinkovitije i sigurnije metode za figuru.
Sve gore navedeno dovodi do razvoja nezdravih prehrambenih navika, zbog kojih ne samo da ne gubite težinu, već čak možete i dobiti na težini.
Glavne večernje navike koje vas sprječavaju u gubitku kilograma - TOP -13
Konzumiranje velikih količina hrane
Naša svijest u ovom slučaju igra okrutnu šalu s ljudima. Životinje su lišene samosvijesti i svijesti, a nakon sitosti prestaju jesti hranu. Kod ljudi je sve drugačije i mogu jesti dok ima hrane u blizini. Evo nekoliko načina za borbu protiv ove loše navike:
- Za osobu je sitost fiziološki osjećaj koji se može podijeliti u dvije komponente. Fiziološka zasićenost se opaža u trenutku kada želudac primi hranu i nije bitno od koje. Razlike su samo u brzini obrade. Treba zapamtiti da za fiziološku zasićenost nije potrebna velika količina hrane. Psihološka zasićenost je individualna. Za mršavljenje trebate jesti hranu u malim komadima i ne žuriti. Kao rezultat toga, psihološka zasićenost će doći brže.
- Čovek može da jede sve što mu se ponudi. Ovo je glavni razlog prejedanja. Teško se boriti protiv ove loše navike. Da biste to učinili, morate smanjiti veličinu porcija i prisiliti se da ne tražite dodatke.
- Ne koristite hranu "u rezervi". Masno tkivo bilo je od velike važnosti za naše pretke, koji nisu mogli uvijek dobro jesti. U modernom svijetu možemo posjetiti supermarket u bilo koje vrijeme i kupiti potrebne proizvode. Međutim, navika prejedanja je ostala i to je često glavni problem za većinu mršavljenja. Morate shvatiti da jednostavno nije moguće grickati "u rezervi". Telo će procesirati potrebnu količinu hrane.
Ova jednostavna pravila pomoći će vam da postignete svoj cilj. Jedite male obroke svaka dva ili tri sata. Štaviše, treba ga dobro žvakati. Ne ometajte druge stvari tokom obroka i nemojte žuriti. Ako možete jesti ovako, nakon nekoliko mjeseci primijetit ćete prve rezultate postignute bez korištenja krutih programa dijetetske prehrane.
Korištenje "štetnih" grickalica umjesto zdravih
U prethodnom paragrafu obradili smo idealan plan obroka. Međutim, ne može se svaka osoba pridržavati toga zbog nedostatka dovoljno vremena. Ako vam je dan zakazan po minutama, često se pojavljuju situacije u kojima morate jesti doslovno u pokretu. Tako se stvara navika da se za vrijeme užine konzumira sve što vam dođe pod ruku. Recepcija najčešće su takvi proizvodi čips, kolači itd. Oni štete ne samo figuri, već i cijelom tijelu.
To je zbog prisutnosti u njihovom sastavu štetnih masti koje narušavaju ravnotežu spojeva lipoproteina, kao i pogoršavaju kvalitetu kože i zubne cakline. Grickalice su ipak neophodne i morate odabrati hranu koja će koristiti vašem zdravlju. To uključuje lagani jogurt bez raznih dodataka, voće, dijetetski kruh, svježi sir. Imaju visoku biološku vrijednost i opskrbljuju tijelo velikom količinom hranjivih tvari.
Zanemarivanje doručka
Ovo je jedan od najčešćih problema sa kojima se suočavaju zaposleni ljudi. Mnogi misle da nema smisla doručkovati ako nešto možete presresti usput. Možda je ovdje prisutna određena logika, ali ne i za osobu koja se odlučila riješiti viška kilograma. Odbijanje prvog obroka dovodi do sljedećih negativnih posljedica:
- Performanse probavnog sistema se smanjuju.
- Energetski potencijal tijela se smanjuje.
- U večernjim satima možda će biti potrebno nadoknaditi nedostatke u ishrani.
Morate shvatiti da je doručak jedan od najvažnijih obroka. Ako ga odbacite, riskirate da dobijete na težini. Međutim, ne biste trebali jesti ni velike količine hrane. Dovoljan je dio kaše, omlet od dva jaja i tosta. Dobivena energija bit će dovoljna za prvu polovicu radnog dana, a vi ćete se mirno izdržati do ručka. Počinjući redovno doručkovati. Brzo ćete primijetiti prednosti ovog pristupa ugostiteljstvu.
Odbijanje jela nakon 18 sati
Sigurno se sada nitko neće sjetiti kada je i od koga nastao mit o zabrani jedenja nakon 18 sati. Kada sastavljate program prehrane, ne morate se fokusirati na vrijeme, već na svoju dnevnu rutinu. Ako idete na spavanje u devet sati navečer, onda nakon 18.00 sati definitivno ne biste trebali jesti. Ako osoba legne oko ponoći, takvo će ograničenje nanijeti samo štetu.
Telo mora redovno da prima hranu. Uostalom, bez energije neće moći normalno raditi. Jedino pravilo u ovoj situaciji je potreba za unošenjem lakih kalorija, koje tijelo brzo apsorbira. Njihov izvor može biti svježi sir, mliječni proizvodi, živinsko meso. Ako posljednji put jedete hranu dva ili tri sata prije odlaska u krevet, nećete naštetiti figuri ako sve učinite kako treba. Sasvim je očigledno da ne biste trebali jesti kolače i peciva navečer.
Konzumiranje hrane za opuštanje
Već smo se dotakli teme rješavanja stresa. Ovo je najozbiljniji problem za mršavljenje. Kada prima hranu, tijelo sintetizira hormone radosti. Ovaj mehanizam stvorila je priroda kako bi povećala šanse za preživljavanje. Svi biološki procesi usmjereni na održavanje stabilnosti pojedinca i cijele vrste imaju slične mehanizme - razmnožavanje, odlaganje otpadnih proizvoda, prehrana itd.
Međutim, ako jedete samo iz zadovoljstva, ne biste trebali računati na stvaranje lijepe figure. Ako se trebate riješiti stresa, umjesto da jedete hranu, trebali biste koristiti sljedeće metode:
- Identificirajte uzrok stresa i riješite ga.
- Pronađite hobi koji će vam pomoći da ne razmišljate o problemima.
- Povećajte svoju otpornost na stres.
Pretjerana žudnja za društvenim medijima
Ako je osoba sklona prejedanju, noću ostajanje budno može postati smetnja u borbi protiv prekomjerne težine. Ako ste već legli u krevet, ali istovremeno počeli komunicirati na društvenim mrežama, tada samo usporite proces mršavljenja.
Ovisan o ponoćnom načinu života
Ako mislite ozbiljno izgubiti težinu, svakako biste trebali odustati od ovog načina života. Idite u krevet i probudite se ranije. Naučna istraživanja su pokazala da djevojčice koje odlaze na spavanje u isto vrijeme imaju niži indeks tjelesne mase.
Pijete zeleni čaj uveče
Ovaj napitak je izuzetno koristan za organizam, ali ne uveče. Neki zeleni čajevi sadrže mnogo kofeina. Preporučujemo da piće pijete samo ujutro. U večernjim satima najbolji izbor je čaj od kamilice koji sadrži aktivne tvari koje poboljšavaju kvalitetu sna.
Nedostatak sna
Ako ne spavate često, procesi lipolize će se usporiti. Morate preispitati svoju dnevnu rutinu i dati tijelu dovoljno vremena za odmor.
Kasni sportovi
Danas se sve više ljudi počinje baviti sportom. Najpristupačniji u ovom slučaju je trčanje. Redovno trčanje može biti odlična pomoć pri mršavljenju, ali to se ne smije raditi kasno navečer. Bolje je trenirati ujutro, a časove joge ostaviti za večer.
Hobiji nedostaju
Ako osoba nema šta da radi uveče, često gleda televiziju. Međutim, naučnici su dokazali da ova ovisnost šteti figuri. Bolje pročitajte knjigu ili pronađite nešto zanimljivo.
Iskrena večera
Ako osoba preskoči doručak, tada najčešće ima obilnu večeru, što je potpuno pogrešno. Kako tijelo ne bi imalo nedostatak energije, doručak i ručak trebaju biti gusti. Večernji obroci trebaju biti što lakši.
Visoka temperatura u spavaćoj sobi
Ako vam je neugodno u hladnoj prostoriji, vrijeme je da promijenite naviku. Počnite postupno smanjivati temperaturu u svojoj spavaćoj sobi. Japanski istraživači pokazali su da se procesi lipolize aktivno odvijaju u hladnom okruženju, čija temperatura ne prelazi 17 stepeni.
O navikama koje ometaju gubitak kilograma pogledajte u ovom videu:
