Karakteristike rada tijela uz posmatranje ishrane pri sušenju tijela. Jelovnik za mjesec dana, sedmicu, dnevne opcije ishrane. Mjere opreza.
Sušenje tijela je nutritivni program za smanjenje volumena potkožne masti, koji se sastoji u postupnom smanjenju udjela ugljikohidrata u jelovniku uz održavanje i povećanje proteinske komponente. Istodobno, hrana tijekom sušenja ne prestaje biti raznolika i zdrava.
Značajke prehrane za sušenje tijela
Sušenje tijela tradicionalno koriste sportaši kako bi figuri dali željene konture, ali program je pogodan i za normalno mršavljenje. Dijeta sadrži minimalnu količinu ugljikohidrata i hranu s glukozom, dok proteinska jela čine većinu prehrane.
Kao rezultat toga, u prvoj sedmici se izgubi do 2 kg potkožne masti. Kada nedostaje glukoza, tijelo traži druge izvore energije. U prvoj fazi razgrađuje se glikogen, zatim masti. Za početak procesa sagorijevanja masti važan je glatki prijelaz na dijetu bez ugljikohidrata.
Ako se ugljikohidrati naglo eliminiraju iz jelovnika, tijelo ne razgrađuje ketonska tijela, dok se krv oksidira. Razvija se ketoacidoza čiji su simptomi povraćanje, tahikardija, dehidracija, zbunjenost. U početnoj fazi bolest se uklanja uvođenjem ugljikohidrata u prehranu. No s daljnjim razvojem dolazi do opijenosti, nastupa koma.
Bitan! Jelovnik za sušenje tijela treba pažljivo razmisliti. Strogo ga se pridržavajte kako biste izbjegli negativne simptome.
Program prehrane za sušenje tijela
Pravilno sastavljen meni za sušenje trebao bi se sastojati od 2/3 proteina i 1/3 ugljikohidrata, a njihova se količina stalno smanjuje. Masti su zastupljene polinezasićenim masnim kiselinama u količini od 10% ukupne prehrane.
Ukupni kalorijski sadržaj dnevne prehrane ne prelazi 2300 kcal, minimum ne pada ispod 1500 kcal dnevno.
Da biste ubrzali metabolizam, jedite 4 do 7 malih obroka dnevno. Režim pijenja je 1,5-2 litre dnevno. Jednom dnevno dopušteno je razrijediti vodu limunovim sokom. Preporučuje se piti šolju kefira noću tri puta sedmično.
Količina proteina po 1 kg težine u meniju za sušenje iznosi 2,5 g. Dvije trećine ovog volumena otpada na životinjske proteine (meso, jaja, riba), a jedna trećina na biljne proteine (orasi, mahunarke, gljive). Proteinska hrana prisutna je u svakom obroku ili najmanje 4 puta dnevno.
Količina hrane s ugljikohidratima prilagođava se ovisno o dobrobiti sportaša. Dozvoljeno je samo povrće, voće ili žitarice. Slatko je predstavljeno medom, suhim voćem, prirodnim sljezom ili sljezom. Ova hrana se jede ujutro dok se tijelo suši.
Zapremina morskih plodova i biljnih masti ne prelazi 0,5-1 g po kg tjelesne težine.
Kako bi obogatili prehranu, dodaci prehrani uključeni su u jelovnik pri sušenju kako bi se nadoknadio nedostatak vitamina i aminokiselina.
Dozvoljene i zabranjene namirnice za sušenje tijela
Na fotografiji prehrambeni proizvodi za sušenje tijela
Meni za sušenje tijela uključuje prirodnu i niskokaloričnu hranu. Učestalom konzumacijom hrane hranjive tvari se brže apsorbiraju, metabolizam se ubrzava.
Prva sedmica se smatra pripremnom. U ovom trenutku dozvoljene su umjerene količine tjestenine, žitarica i kruha od cjelovitih žitarica. Brzi ugljikohidrati su isključeni: slatkiši, kolači, kolači, čokolada. Ukupna količina ugljikohidrata za 1 unos ne prelazi 3 g po 1 kg tjelesne težine.
Sljedeća menstruacija traje 2 sedmice. Svi proizvodi od brašna uklanjaju se iz prehrane, od žitarica ostaju samo zobene pahuljice, heljda i biserni ječam. U tom se razdoblju količina ugljikohidrata smanjuje na 2 g po 1 kg tjelesne težine. Spori ugljikohidrati (žitarice) konzumiraju se ujutro.
3 sedmice nakon početka dijete, količina ugljikohidrata se smanjuje na 1 g po 1 kg tjelesne težine. Dijeta sadrži nešto povrća, ribe, jaja, nemasno meso, svježi sir, mliječne proizvode s niskim udjelom masti.
Razmislite šta možete jesti na sušilici:
- jaja;
- riba;
- mliječni proizvodi;
- mahunarke;
- nemasno meso;
- rotkvica, tikvice, kupus;
- limuni, jabuke;
- gljive;
- biljno ulje.
Od pića dopuštena voda, biljni odvari.
Meni za sušenje tijela
Ukupno trajanje dijete je do 1,5-3 mjeseca. U tjedan dana gube oko 0,5-0,7 kg u težini, uzimajući u obzir rast mišića.
Meni za sušenje tela mesec dana
Uzimajući u obzir opisane preporuke, možete sastaviti jelovnik za sušenje tijela mjesec dana. Dobra stvar u prehrani je ta što vam omogućuje da odaberete svoju prehranu i režim vježbanja bez ugrožavanja zdravlja i gubitka mišićne mase.
Bitan! Isplanirajte svoju ishranu za period kada nisu predviđene blagdanske gozbe. Jelovnik isključuje upotrebu masne i visokokalorične hrane, alkohola.
Približan meni za sušenje tijela mjesec dana:
- 1. sedmica … Količina ugljikohidrata planira se po stopi od 2-2,5 g po 1 kg težine. Izračunajte svaki obrok na temelju glikemijskog indeksa i tablica kalorija. Na jelovniku bi trebalo biti meso, riba, mliječni proizvodi, žitarice, jaja. Uslovi za prvu sedmicu su lojalni: smatra se pripremnim.
- 2 sedmice … Količina ugljikohidrata se smanjuje na 1 g po 1 kg tjelesne težine. Udio proteina je 80%. Sol i slatko voće svedeni su na minimum.
- 3 sedmice … Količina ugljikohidrata se smanjuje za 0,5 g. Na jelovnik se dodaju prepeličja jaja.
- 4 sedmice … Počinje postupni izlazak iz prehrane. U tom periodu dijeta se djelomično ponavlja 2 sedmice.
- 5 sedmica … Jelovnik je isti za 1 sedmicu.
Nakon završetka dijete možete ostaviti ugljikohidrate u prehrani u količini od 0,5 g ili postupno izaći iz sušenja, uz održavanje pravilne prehrane.
Meni za sušenje tela nedelju dana
Za navigaciju i sastavljanje vlastite prehrane pogledajte primjer menija za sušenje tijela po danu tjedan dana:
| Dan u sedmici | Doručak | Večera | Večera |
| Ponedeljak | Zobene pahuljice u vodi, 2 bjelanjka, čaj bez šećera | Kuvano pileće meso, salata od povrća, heljda | Pečena riba, povrće (paradajz, začinsko bilje) |
| Utorak | Proteinski omlet, krastavac, čaj | Krem supa od karfiola, povrće, kuvana piletina | Svježi sir, čaša kefira |
| Srijeda | Zobene pahuljice na vodi, kuhano jaje, čaj | Riblja čorba bez krompira i šargarepe, kuvana riba, povrće | Svježi sir |
| Četvrtak | Skuta sa suvim voćem, jaje, čaj | Supa od šampinjona bez krompira i šargarepe, povrće, kuvana piletina | Pirjana riba, povrće |
| Petak | Čaj, proteinski omlet, paradajz | Kuvana piletina, heljda, proteinski omlet | Svježi sir |
| Subota | Zobene pahuljice sa grožđicama, čaj | Kuvana piletina, boranija | Proteinski omlet, svježi sir |
| Nedelja | Heljda, jaje, čaj | Dinstani kupus, kuvana piletina | Skuta sa jabukama |
Drugi doručak i popodnevna užina za sušenje tijela uključuju upotrebu proteinskog šejka napravljenog od kefira, svježeg sira i jogurta. Gotova jela možete kupiti u specijaliziranim sportskim trgovinama.
Meni za sušenje tela za 1 dan
Prikazani meni sušenja je samo okvirne prirode. U njemu možete mijenjati jela, dodavati ili isključivati proizvode prema vlastitom nahođenju, fokusirajući se na tablice kalorija.
Opcije menija za sušenje tijela tokom 1 dana:
| Prehrana | Prva opcija | Druga opcija |
| Doručak | Zobene pahuljice na vodi s bananom, čaj | 5 proteinskih omleta, naranča, čaj |
| Ručak | Proteinski napitak od vanilije sa cimetom | 100 g svježeg sira |
| Večera | Krem supa sa povrćem bez krompira i šargarepe, 200 g kuvane govedine | Heljda, 250 g kuvane piletine |
| Popodnevna užina | Grejpfrut, pileći file | Proteinsko piće |
| Večera | 200 g pečene ribe, povrće | Pirjana piletina, čaša kefira |
Šta je sušenje tijela - pogledajte video:
Recenzije o sušenju tijela ukazuju na to da su rezultati vidljivi već nakon 2 sedmice dijete. Količina potkožne masti primjetno se smanjuje, a pojavljuje se i rastezanje mišića. Međutim, ne biste trebali naglo započeti sušenje i brzo izaći iz njega: to je opasno s pogoršanjem stanja. Uz pravilan pristup, potrebno je do 5 kg tjelesne težine u mjesec dana.
