Osnovna pravila za brzo sušenje tijela za djevojčice. Uzorak menija za 4 dana. Šta možete jesti prilikom sušenja tijela za djevojčice, zabranjena hrana.
Sušenje tijela za žene je program prehrane osmišljen za uklanjanje potkožnog masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase. Prehrana razvijena za ljepši spol razlikuje se od muške, što zbog strukturnih karakteristika njihovog tijela. Razmislite šta je sušenje tijela za žene, koje su namirnice dozvoljene na dijeti, a koje su zabranjene.
Značajke sušenja tijela za žene
Sušenje tijela za žene je dijeta koju karakterizira maksimalno smanjenje količine ugljikohidrata i povećanje količine proteinskih proizvoda. Program prehrane omogućuje vam održavanje i, po želji, izgradnju mišića, smanjujući količinu tjelesne masti.
Međutim, pri razvoju menija za sušenje za žene imajte na umu: kod žena se potkožni masni sloj distribuira drugačije nego kod muškaraca. Kod lijepog spola, zalihe masti se talože u bedrima i donjem dijelu trbuha. Tako tijelo stvara rezervu energije koja se koristi za hranjenje fetusa tijekom trudnoće, kako bi zaštitilo dijete od hladnoće i oštećenja.
Ženama je teže ukloniti potkožno masno tkivo nego muškarcima. Lijepi spol također nema zadatak brzog rasta mišićne mase, a gubitak težine je na prvom mjestu. S tim u vezi, djevojčice ne bi trebale konzumirati velike količine proteina za sušenje, a količinu ugljikohidrata treba svesti na minimum.
Bitan! Splitske vježbe i aerobik odlični su dodaci vašoj prehrani. Oni će ubrzati sagorijevanje masti.
Osnovna pravila sušenja za žene
Da biste pravilno izgradili jelovnik na prehrani za sušenje žena i postigli željeni rezultat, slijedite ova pravila:
- Jedite male obroke 5 do 7 puta dnevno kako biste održali stabilnu razinu šećera u krvi.
- Pijte do 1,5-2 litre čiste hladne vode dnevno. Za njegovo korištenje tijelo troši dodatnu energiju.
- Broji kalorije, postupno smanjujući njihov broj s ugljikohidratima. Međutim, nemoguće je naglo odbiti hranu ugljikohidrata. Iscrpljivanje zaliha glikogena dovodi do sagorijevanja mišićne mase i pogoršanja stanja.
- Ceo kurs traje 8 do 12 nedelja. Zapamtite: brzo sušenje tijela za djevojčice traje najmanje 6 sedmica. Dijetalni kurs ne podrazumijeva rano mršavljenje. Promjene prehrane trebaju biti postupne i planirane kako ne bi naštetile vašem zdravlju.
- Trening bi trebao biti intenzivan i uključivati izolirane vježbe.
- Količina proteinskih proizvoda u prehrani za sušenje žena iznosi 50-60%, odnosno 2-3 g po 1 kg tjelesne težine.
- Ujutro jedite kašu, hranu sa ugljenim hidratima.
- Umjereno smanjite kalorije (100-200 kcal tjedno). U suprotnom, tijelo usporava metabolizam, pokušavajući se opskrbiti tjelesnom masnoćom za buduću upotrebu.
- Sagorevači masti vam mogu pomoći. Aktiviraju živčani sustav, sprječavaju usporavanje metabolizma i omogućuju masnim stanicama oslobađanje masti.
- Ako se metabolizam usporava tijekom sušenja tijela za žene, povećajte dozu masti i ugljikohidrata za jedan dan. Ovo "potresanje" će ubrzati vaš metabolizam.
- Uključite ribu u svoju prehranu. Potiče sagorijevanje potkožne masti.
- Smanjite količinu soli u obrocima.
Prilikom sastavljanja programa prehrane za sušenje tijela za žene, uzmite u obzir vlastitu težinu i tjelesne karakteristike.
Dozvoljene i zabranjene namirnice za sušenje tijela za žene
Na fotografiji, prehrambeni proizvodi za sušenje tijela za žene
Spisak namirnica za sušenje tela za žene sadrži nemasne proteine, mlečne proizvode, povrće i kiselo voće. Dame se savjetuje da povećaju unos povrća i smanje količinu ugljikohidrata što je više moguće.
Dozvoljeni proizvodi za sušenje tijela za žene:
- nemasno meso, riba, jaja;
- nemasni mliječni proizvodi (kefir, jogurt, svježi sir);
- povrće sa niskim sadržajem škroba (kupus, krastavci, celer, začinsko bilje);
- kiselo bobice i voće (brusnice, brusnice, zelene jabuke, agrumi);
- mahunarke;
- zobene pahuljice, biserni ječam, heljdina kaša na vodi;
- zeleni čaj, biljni čajevi.
Povrće, meso, riba se dinstaju, peku, kuvaju na pari.
Kiseli krastavci, dimljeni proizvodi, proizvodi od brašna, slatkiši, alkohol, kafa strogo su zabranjeni tokom sušenja za žene. Slatko voće, krompir, repa, šargarepa su nepoželjni jer sadrže brze ugljene hidrate.
Pročitajte više o programu prehrane za sušenje tijela
Jelovnik za sušenje tijela za žene
Znajući šta možete jesti za vrijeme sušenja tijela za djevojčice, sastavite svoj jelovnik, uzimajući u obzir gornja pravila. Kako bismo se lakše nosili sa zadatkom, nudimo ogledni meni za 4 dana za žene težine 60-70 kg i visine 150-168 cm:
| Prehrana | 1 dan (normalno) | 2-3 dana (smanjenje ugljikohidrata) | 4. dan (povećanje ugljikohidrata) |
| Doručak | 30 g pirinča, dinstane ribe, pola pomorandže | Čaša mleka, omlet | 30 g zobenih pahuljica u vodi sa žlicom grožđica |
| Ručak | Čaša mleka, omlet | Trećina paprike, 60 g kuvane teletine, zelena salata | 30 g kuvanog pirinča, 3 belanca, pola pomorandže, začinsko bilje |
| Večera | Paradajz, 60 g kuvane piletine, 30 g kuvane heljde, masline | Kriška limuna, 150 g brokolija, 80 g pečene ribe | 60 g kuvane teletine, 30 g pirinča, masline, zelena salata |
| Večera | Pola narandže, banana, 100 g svježeg sira | 300 ml kefira | 120 ml jogurta i 120 g svježeg sira |
Šta je sušenje tijela za žene - pogledajte video:
Recenzije o sušenju tijela za žene uglavnom su pozitivne. Mnogi ljudi uspijevaju postići željene rezultate. Samo rijetki tvrde da su na dijeti osjetili ozbiljnu glad. Jedinice nisu uspjele smršati. Međutim, općenito, program funkcionira i značajno smanjuje tjelesnu težinu.
