Koje bobice pomažu u brzom mršavljenju Opis ukusnih proizvoda za mršavljenje i recepti za kućnu upotrebu. Bobice za mršavljenje prirodni su proizvod koji sadrži prirodne antioksidanse, hranjive tvari i flavonoide potrebne za uravnoteženo funkcioniranje svih organa i sistema ljudskog tijela. Oni istovremeno nadopunjuju rezerve hranjivih tvari i stimuliraju centar zadovoljstva mozga. Dijeta s bobičastim voćem ne uzrokuje nelagodu - nećete morati prekinuti uobičajeni ritam života.
Kako odabrati bobice za mršavljenje
Kada koristite bobičasto voće za mršavljenje, ne uzima se u obzir toliko kalorijski sadržaj, koliko učinak na tijelo. Ne može se nedvosmisleno reći da ovo voće pomaže u bržem mršavljenju, a upotreba drugog je gubitak energije, vremena, a ponekad i novca. Svaka osoba pojedinačno reagira na proizvode za mršavljenje.
Brusnica
Brusnica se koristi za mršavljenje zbog svojih svojstava: potiče lučenje želučanog soka i potiče brzo probavljanje hrane, potiče peristaltiku.
Kalorijski sadržaj brusnica na 100 g je 46 kcal, od čega:
- Proteini - 0,4 g;
- Masti - 0,1 g;
- Ugljeni hidrati - 12,2 g;
- Voda - 87,13 g.
Vitaminsko -mineralni sastav brusnice predstavljen je visokim sadržajem askorbinske kiseline, vitamina K1, PP, grupe B, kalija, fosfora, kalcija, kobalta, titana i kositra. Kisela bobica sadrži fenolne kiseline, razne kiseline, betaine, leukoantocijanine, fruktozu i glukozu, antocijanine.
Brusnica je snažan antioksidans koji uklanja toksine iz tijela, suzbija patogene bakterije u crijevima i poboljšava imunitet.
Utiče na gubitak težine zbog visokog sadržaja kiseline. Potiče lučenje probavnih enzima u želucu i soka gušterače u gušterači. Hrana koja uđe u tijelo brzo se otapa, ali se ne apsorbira u potpunosti, jer se povećava brzina pokretljivosti crijeva.
Međutim, to ne znači da tijelu nedostaje hranjivih tvari neophodnih za zdrav život. Tijekom prehrane s brusnicama ne morate se odricati poznate hrane, osim masne i pržene hrane, niti osjećati glad.
U fazi mršavljenja, prije svakog obroka, popijte čašu soka od brusnice razrijeđenog s vodom u omjeru 1/5 - tekući med se koristi za poboljšanje okusa, ne baš za uklanjanje gorčine i kiselosti. Ova dijeta se pridržava nedelju dana. Za to vrijeme možete smanjiti težinu za 2-3 kg.
Nežniji način gubitka težine su dani posta 1-2 puta mjesečno. Tokom dana posta morate odbiti hranu i uzeti samo koktel od brusnice.
Recept za koktel: čaša soka od brusnice pomiješa se sa 1,5 čaše mineralne vode, dodaju se 3 kašike soka od limuna, pola čaše soka od pomorandže, 1/4 šolje soka sa pulpom jabuke ili kajsije. Možete pomešati ove sokove. Začinite muškatnim oraščićem, đumbirom u prahu i cimetom, dodajte med. Napitak se kuva 10 minuta. Sve što se dogodilo trebalo bi popiti za 1 dan.
Ako trebate brzo doći u formu, tada sva pića možete zamijeniti sokom od brusnice u roku od tjedan dana, bez pridržavanja dijete.
Kontraindikacije za mršavljenje uz pomoć brusnice: čir na želucu, čak i u anamnezi, bolesti bubrega i jetre, akutni upalni procesi probavnog trakta.
Jagoda
Letnja slatka sočna bobica. Dijeta s jagodama istovremeno pomaže u gubitku 2-3 kg težine i zasićenju tijela korisnim tvarima.
Kalorijski sadržaj bobica na 100 g je 41 kcal, od čega:
- Proteini - 0,8 g;
- Masti - 0,4 g;
- Ugljeni hidrati - 7,5 g;
- Dijetalna vlakna - 2,2 g;
- Voda - 87,4 g.
Meso slatke bobice sadrži: vitamine B - B1, B2, B9, retinol, tokoferol, vitamin E, fosfor, kalijum, cink, fosfor, natrijum, jod.
Jagode imaju sljedeće učinke na organizam: jača zubnu gleđ i koštani sistem, zbog visokog sadržaja magnezija, zaustavlja razvoj moždanih udara, potiče proizvodnju crvenih krvnih zrnaca, usporava proces starenja zbog visokog sadržaja vitamina E, koji ima antioksidativna svojstva.
Askorbinske kiseline ima u 100 g jagoda isto koliko i 1 naranča srednje veličine. Koristeći bobice za mršavljenje, možete toliko ojačati imunološki sustav da se više ne možete bojati početka sezone tradicionalnih virusnih bolesti.
Dijeta sa jagodama traje 4 dana. Za to vrijeme, težina se smanjuje za 2-3 kg.
Primjer dijete za 1 dan:
- Doručak: Voćna salata sa glavnim sastojkom, zatim jabuka i začinjena nemasnim jogurtom. Možete dodati med.
- Ručak: čaša bobičastog voća, salata od 2 svježa krastavca sa orasima, začinjena limunovim sokom, 50 g pilećeg mesa.
- Popodnevna užina: jagode nadopunjuje sušenim biskvitom ili komadom raženog kruha.
- Večera: vitaminska salata-pomiješajte jagode, 2 kuhana krumpira, crveni luk, malomasni svježi sir, malo niskokalorične pavlake.
Dijeta sa jagodama nije za svakoga. Bobičasto voće je snažan alergen, a takođe je i vrlo slatko. Kako bi se smanjila moguća alergija na tijelo, obično se ispire mlijekom. Ali u ovom slučaju bit će teško riješiti se viška kilograma.
Cherry
Ova bobica pogodna je i za mršavljenje, iako ju je teško nazvati niskokaloričnom.
Kalorijski sadržaj trešanja na 100 g je 52 kcal, od čega:
- Proteini - 0,8 g;
- Masti - 0,2 g;
- Ugljeni hidrati - 10,6 g;
- Dijetalna vlakna - 1,8 g;
- Voda - 84,4 g.
Meso trešnje bogato je pektinima, vitaminima A, C, PP, bakrom, kalijumom, cinkom, gvožđem, magnezijumom, organskim kiselinama, antocijaninima.
Zahvaljujući ovom kemijskom sastavu trešnje pomažu u brzom oslobađanju od viška kilograma: mast se oksidira, sloj masti razlaže na glicerin i vodu. U budućnosti se glicerin koristi kao izvor energije, a voda se izlučuje iz tijela.
Trešnja stimulira proizvodnju probavnih enzima, ubrzava metabolizam, stimulira mokraćni sustav, smanjuje rizik od razvoja dijabetesa melitusa, ublažava bolne senzacije kod artroze i artritisa, djeluje protuupalno i povećava otpornost tijela na čimbenike stresa i fizičke napore.
Trešnja ima još jedno veoma važno svojstvo. Potiče proizvodnju hormona spavanja melatonina. Zdrav noćni odmor sprječava razvoj mnogih bolesti nervnog sistema. Tokom dijete sa višnjom tijelo ne osjeća emocionalnu nelagodu.
Postoje dva načina za mršavljenje s višnjom. Jedan od njih je mono dijeta. Prije svakog obroka trebate popiti pola čaše soka od višanja ili pojesti 1 čašu višanja. Ne biste trebali jesti više od 3 puta dnevno, težina dijetalnih obroka je do 200 g. Koriste se samo dijetetski proizvodi, oni se kuhaju samo na pari ili kuhani.
Drugi način je sedmična dijeta. Približan dnevni meni, na osnovu kojeg treba sastaviti dijetu:
- Doručak: sok od višanja - čaša, tvrdo jaje, veliki grejp ili pomorandža.
- Ručak: salata sa višnjama, šargarepom i jabukama, začinjena pavlakom, 2 kuvana krompira, čaj ili kafa. Možete imati gulaš od povrća i 100 g pilećih prsa, komad prepečenog hljeba.
- Večera: trešnja - čaša, porcija vinaigreta, tost sa sirom, čaj.
Bez začina: šećer, biber ili so. Dodatak prehrani - 1,5 litara mineralne vode dnevno.
Glukoza, koju tijelo dobiva iz trešanja, brzo ulazi u krvotok i postaje izvor energije. Jedna čaša trešanja, u smislu svog učinka na centar za užitak, može zamijeniti pola pločice mliječne čokolade.
Kontraindikacija za mršavljenje s višnjom je povećana kiselost želučanog soka. U ovom slučaju možete ga zamijeniti crnom trešnjom - ima sličan učinak na tijelo, ali slađi. Istina, treba imati na umu da je kalorijski sadržaj trešanja veći - 61 kcal na 100 g.
Goji bobice
Efikasno je koristiti goji bobice za mršavljenje, unatoč njihovom prilično visokom sadržaju kalorija.
Na 100 g proizvoda - 299 kcal, od čega:
- Proteini - 11,7 g;
- Masti - 3,7 g;
- Ugljikohidrati - 43,2 g.
Bobice sadrže veliku količinu aminokiselina, proteina, karotenoida, vitamina C, cinka, kalcija, selena, joda, bakra i 15 puta više željeza od špinata.
Korištenje goji bobica potiskuje promjene povezane sa starenjem, povećava imunološki status, jača strukturu koštanog tkiva i mišićnih vlakana, potiče proizvodnju hormona rasta i smanjuje rizik od raka te normalizira krvni tlak.
Za ljude koji moraju stalno kontrolirati svoju težinu, goji bobice odličan su dodatak dugotrajnoj niskokaloričnoj dijeti. Pomažu ubrzati metaboličke procese i istovremeno nadopunjuju tjelesne rezerve hranjivih tvari. Težina se održava na istoj razini, dok se kvaliteta kože i kose ne pogoršava.
Načini gubitka težine uz goji bobice:
- Uveče prelijte 20-30 g goji bobica kipućom vodom. Ujutro piju infuziju i jedu bobice umjesto doručka.
- Jedan od obroka zamjenjuje se jelom od goji bobica. Na primjer, s kašom: zobene pahuljice se namoče, pola čaše, zatim prokuhaju, doda se žličica goji bobica i obrano mlijeko. Možete napraviti smoothie za doručak: pomiješajte 1 kivi, 1 jabuku i žličicu goji bobica u blenderu, prelijte čašom kefira, ponovo istucite.
- Gubitak težine uz pomoć tinkture za mršavljenje. Šaka gojija stavi se u bocu votke, infuzira se 10 dana na tamnom mjestu, povremeno protrese. Filtriraju votku. Uzimajte 10-20 kapi prije svakog obroka. Ako počne slabiti, tinktura se pije 30 minuta nakon obroka.
- Nakon jela, uvijek popijte čašu goji čaja. Vrela voda inzistira na 15 bobica.
Kontraindikacije za upotrebu goji bobica za mršavljenje su sklonost proljevu, alergijska reakcija na hranu s karotenom, lijekove, kolitis i enterokolitis te bolesti probavnog trakta u aktivnoj fazi.
Uz goji treba jesti samo poznatu hranu. Ovo upozorenje posebno se odnosi na voće i povrće - samo sezonsko, uzgajano na ovom području.
Nakon dva mjeseca ove metode mršavljenja, neophodno je napraviti pauzu od 4 sedmice.
Maline
Japanski naučnici vjeruju da nisu potrebne dijete za mršavljenje. Dovoljno je da redovno jedete pola čaše svježih malina prije svakog obroka, a kilogrami će "odletjeti".
Kalorijski sadržaj malina na 100 g je 46 kcal, od čega:
- Proteini - 0,8 g;
- Masti - 0,5 g;
- Ugljeni hidrati - 8, 3 g;
- Dijetalna vlakna - 3,7 g;
- Voda - 84,7 g.
Plodovi maline sadrže mnoge kiseline - jabučnu, vinsku, najlonsku, salicilnu i mravlju, šećere i disaharide, tanine, pektine, soli kalija i bakra, acetoin, cijan klorid, benzaldehid, karoten, askorbinsku kiselinu, vitamine B, eterična ulja …
Visok sadržaj vlakana potiče peristaltiku, obnavlja se korisna crijevna mikroflora. Malina potiče proizvodnju i izlučivanje žuči i mokrenja, povećava proizvodnju lipida u tijelu i suzbija taloženje štetnog kolesterola na stijenkama krvnih žila, ubrzava izmjenu kisika i metabolizam na međustaničnoj razini te povećava zgrušavanje krvi.
Dijeta sa malinama je predviđena za 3 dana. Približan omjer dnevnog menija je sljedeći:
- Doručak - 100 g bilo kojeg fermentiranog mliječnog proizvoda sa istom količinom bobica.
- Ručak - porcija svježeg mesa 200 g, začinjena umakom od malina.
- Večera - salata od malina sa jogurtom.
Možete smršati i uz maline sa dijabetesom mellitusom, nadopunjujući prehranu sokom od maline. Ako ste u prošlosti imali sličnu dijagnozu, prije nego što pređete na sličnu prehranu, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
Ne možete koristiti maline za mršavljenje: s gihtom, reumom i artritisom, urolitijazom, sa zatajenjem bubrega i jetre, s bronhijalnom astmom i prisutnošću benignih neoplazmi u nosnoj šupljini, s problemima s bubrezima. Osobe s dijabetesom trebale bi imati na umu šećer u malinama. Ova bobica je također kontraindicirana kod astme.
Bobice ličija
Bobice ličija imaju bogat vitaminsko -mineralni sastav, aktivno ih koriste u orijentalnoj narodnoj medicini i koriste se za mršavljenje.
Kalorični sadržaj ličija na 100 g je 66 kcal, od čega:
- Proteini - 0,8 g;
- Masti - 0,4 g;
- Ugljeni hidrati - 16,5 g;
- Dijetalna vlakna - 1,3 g;
- Voda - 81,76 g.
Kao dio prehrane za mršavljenje, bobice ličija pomažu u popunjavanju zaliha hranjivih tvari zbog velike količine hranjivih tvari i korisnih spojeva. U pulpi ploda: vitamini C, E, K, grupa B - B1, B3, B6, kalcijum, kalijum, fosfor, cink, magnezijum, gvožđe, mono- i disaharidi, holin.
Bobice ličija pomažu u čišćenju crijeva, ubrzavaju metaboličke procese, ublažavaju zatvor, smanjuju razinu kolesterola u krvi, povećavaju libido, zaustavljaju neurološke tikove i smanjuju učestalost oboljenja živčanog sistema, povećavaju otpornost na stres.
Dijeta s ličijem je poput gubitka težine uz goji bobice. U bilo kojoj niskokaloričnoj dijeti dizajniranoj za dugotrajnu upotrebu, jedan obrok je jelo s bobicama ličija. Ako ih nije moguće kupiti u Rusiji, možete isprobati BioLite gel za mršavljenje napravljen od bobica ličija.
Recepti za istovar:
- Voćna mešavina. Polovicu male dinje narežite na kockice, plodove ličija (150 g) prepolovite, dodajte 7-8 jagoda i 1 pulpu mandarine, nekoliko badema. Smjesa je začinjena medom i limunovim sokom.
- Salata. Pomiješajte 2 sjeckana svježa krastavca, 10 bobica ličija, nasjeckanu crvenu mahunu čilija. Začinite rižinim octom, šećerom, solju, cilantrom, sokom i koricom limete.
- Vruća salata od plodova mora. Pečene kraljevske kozice (250 g) i 12 bobica ličija začinjene su sa 1 kašikom paradajz paste, biljnim uljem, sirćetom, dodajte Worcestershire sos.
Možete uvesti liči u ishranu natašte cijelo vrijeme dok je se pridržavate.
Unatoč činjenici da su svježi liči izvrsni za utaživanje žeđi, uobičajene preporuke za dijetu ne treba zanemariti. Pića za mršavljenje - zeleni čaj, čista i mineralna voda.
Sa sklonošću ka stomatitisu, s erozivnim oštećenjem probavnog trakta, s peptičkim ulkusom i povećanim nadutošću, trebali biste odabrati drugačiji način gubitka težine. Ne možete unositi liči u proteinsku prehranu - to može izazvati crijevnu opstrukciju.
Ribizla
Za mršavljenje možete koristiti sve vrste ribizle, naizmjenično dane. Najniža kalorija je bijela i crvena, a najviša kalorija je crna.
Kalorijski sadržaj crne ribizle na 100 g je 63 kcal, od čega:
- Proteini - 1 g;
- Masti - 0,4 g;
- Ugljeni hidrati - 7, 3 g;
- Voda - 83,5 g.
Ostatak je pepeo i dijetalna vlakna.
Kalorijski sadržaj bijele i crvene ribizle je 39-42 kcal na 100 g, od čega:
- Proteini - 0,5-0,6 g;
- Masti - 0,2 g;
- Ugljikohidrati - 7, 7-8 g;
- Voda - 85 g
- Pepeo - 0, 6 g.
Ostatak su dijetalna vlakna.
Hemijski sastav crne ribizle: vitamini A, E, D, C, K, P, vitamini B - B1, B2, B6, B9, fosfor, kalijum, gvožđe, tanini, kompleks organskih i neorganskih kiselina, eterična ulja.
Askorbinske kiseline u crvenoj i bijeloj ribizli je 4 puta manje nego u crnoj, ali postoji velika količina selena, pektina i dušikovih tvari. Količina ostalih hranjivih tvari je približno ista, ali je sadržaj karotena visok u crvenoj ribizli.
Tonovi crne ribizle, imaju vazodilatacijski učinak, ubrzavaju metaboličke procese, čiste krv. Ima diuretičko, dijaforetsko i protuupalno djelovanje, snižava šećer u krvi, stimulira nadbubrežne žlijezde i antioksidans je.
Crvena i bijela ribizla pomažu u obnavljanju vitalnosti u slučaju prekomjernog rada, toniziraju, sprječavaju bolesti hematopoetskog sistema, otapaju kolesterol i uklanjaju grčeve u crijevima. Protuupalno i dijaforetsko djelovanje slično crnoj ribizli.
Sve bobice ove vrste imaju opći učinak jačanja, bez obzira na boju.
Dijeta s ribizlom je predviđena za 4 dana. Približna dnevna ishrana:
- Doručak: tvrdo kuhano jaje, 30 g sira, čaša kompota od ribizle bez šećera.
- Ručak: nemasno meso ili riba - 100 g, salata od zelene salate ili zelenih krastavaca sa maslinovim uljem, šaka ribizle.
- Večera: svježi sir - 150 g, ribizlu možete pomiješati sa svježim sirom ili jesti zasebno.
Uz snažan osjećaj gladi, možete užinu sa šakom bobica.
Ako je moguće, započnite dijetu s bijelim ribizlom, drugi dan provedite s crnim, treći s crvenim, a četvrti dan se miješaju bobice.
Kontraindikacije za dijetu s ribizlom su bolesti bubrega i jetre, probavnog trakta. Crvena i bijela ribizla ne smiju se unositi u prehranu sa smanjenim zgrušavanjem krvi.
Viburnum
Kalina se rijetko uvodi u dijetu, unatoč niskoj nutritivnoj vrijednosti i sposobnosti da se koristi tijekom cijele godine. Korisna svojstva bobičastog voća očuvaju se u potpunosti kada se smrznu.
Kalorijski sadržaj viburnuma na 100 g je samo 26 kcal, a sadrže samo 7 g ugljikohidrata i vode. Idealan sastav za mršavljenje je nadopunjavanje energije i nedostatak masti.
Viburnum sadrži: vitamin C - više od citrusa, PP, karoten, vitamin K, folnu kiselinu, tokoferol, molibden, mangan, selen, magnezij, cink, bakar, željezo, krom, kalcij - velike količine, kobalt, kalij, organske kiseline, pektini, flavonoidi.
Učinak viburnuma na tijelo: antivirusni, dijaforetski, tonik, hepatoprotektivni, tonik. Sprječava razvoj onkoloških procesa i zaustavlja mogući razvoj depresije, opušta crijeva i uklanja grčeve.
Kalina dijeta je dizajnirana za sedmicu dana. Približan dnevni meni za 1 dan - sve porcije od 100 g:
- Doručak: pola čaše žele od viburnuma, ista količina bilo koje mliječne kaše, isperite kompotom od viburnuma - 1 čaša.
- Užina: bilo koja supa od povrća i 100 g bobica.
- Ručak: riblja čorba - pola čaše, porcija svježeg mesa ili ribe 100 g, salata od povrća s limunovim sokom, kompot od viburnuma.
- Večera: supa od povrća osim krompira, nemasno meso, voćna salata - bilo koje voće osim banana, začinjeno nemasnim jogurtom.
- Čaša žele od viburnuma prije spavanja.
Viburnum ne možete koristiti za mršavljenje s gihtom, artritisom, s povećanom kiselošću želučanog soka, s povećanim zgrušavanjem krvi i osobama s niskim krvnim tlakom.
Preporuke za mršavljenje bobica
Prilikom odabira bobičaste prehrane za mršavljenje treba uzeti u obzir ne samo odsustvo alergijske reakcije, već i preferencije okusa. Vrlo je teško koristiti čak i kratkotrajni proizvod, za koji duša "ne laže".
Uobičajeno kod mršavljenja s bobicama:
- Potrebno je napustiti sol ili smanjiti njezinu uporabu što je više moguće.
- Dijetu trebate nadopuniti čistom ili mineralnom vodom, zelenim čajem i piti oko 1,5-2 litre dnevno.
- Ako počnete osjećati glad, trebali biste grickati glavni proizvod prehrane - bobičasto voće. Možete pojesti oko šaku. Ako gubite težinu uz liči ili goji bobice, stavite 1-2 bobice u usta i držite ih najmanje 3 minute prije nego progutate.
- Ne možete izgubiti težinu tijekom trudnoće i dojenja, s akutnim upalnim procesima, na pozadini povećanja temperature, s recidivima kroničnih bolesti.
- Ako se stanje pogorša, dijetu treba odmah prekinuti.
Pogledajte video o bobicama za mršavljenje:
Dijete s bobičastim voćem pomažu vam da se brzo riješite viška kilograma, ali kako se oni ne bi vratili, u prehranu ne možete uključiti masnu hranu i hranu sa začinima. Gubitak kilograma mora se nadopuniti vježbama s posebnim vježbama za problematična područja. Ako zanemarite preporuke, izgubljeni kilogrami će se brzo vratiti.
