Saznajte iz naučnih studija i preporuka profesionalnih trenera treba li djevojka trčati tokom menstruacije. Hiljade žena svih dobi aktivno se bave sportom kako bi smršavjele. Gotovo svi se pitaju kako trčanje tokom menstruacije utječe na rad tijela. To je sasvim logično, jer bavljenje sportom pomaže ne samo u poboljšanju izgleda, već i u jačanju zdravlja. Tijelo svake osobe ima svoje karakteristike, koje treba uzeti u obzir pri organizaciji procesa obuke. Sasvim je očito da žele znati je li trčanje tijekom menstruacije moguće? O tome će se danas razgovarati.
Koje se promjene događaju u tijelu tokom menstruacije?
Svi znaju da jednom mjesečno svaka žena ima menstruaciju. Trajanje, kao i simptomi ovog procesa, čisto su individualne prirode. Iz ovoga možemo zaključiti da je pitanje je li moguće trčanje za vrijeme menstruacije također lično.
Razlog početka menstruacije je potreba tijela da pripremi jajnu ćeliju za oplodnju. Budući da do začeća nije došlo, koncentracija hormona opada. To dovodi do usporavanja protoka krvi u sluznici maternice, koja počinje ljuštiti i, kao rezultat toga, odbacuje se. Ostaci ljuske, zajedno s krvlju, izlučuju se iz tijela.
Kritične dane nazivamo periodom kada se žensko tijelo riješi stare sluznice materice. Tijekom menstruacije počinju se stvarati novi slojevi endometrija, koji se nastavlja do početka novog mjesečnog ciklusa. Budući da tijelo gubi krv, a ponekad i dosta, koncentracija hemoglobina i eritrocita počinje padati. To dovodi do nedostatka kisika i slabosti, kao i do boli.
Međutim, znamo da nam umjerena tjelovježba omogućuje zasićenje tijela kisikom i kao rezultat toga smanjuju se neugodni simptomi koji prate menstruaciju. Ako posebno govorimo o tome da li je trčanje u toku menstruacije, najbolje je da se obratite stručnjaku.
Konsultacije sa lekarom tokom menstruacije
Svaka žena, ako nije ravnodušna prema vlastitom zdravlju, trebala bi redovito posjećivati ginekologa. Nije tajna da se s godinama u ljudskom tijelu događaju ozbiljne promjene. Neke se bolesti u mladosti mogu sakriti, ali pojavljuju se tijekom menopauze. Nauka poznaje mnoge bolesti koje se javljaju bez očiglednih simptoma. Ako želite očuvati svoje zdravlje i produžiti mladost, svakako redovno posjećujte svog ginekologa.
Budući da svatko od nas ima jedinstveno tijelo, moguće su kontraindikacije na određene vrste tjelesne aktivnosti. Postoje neke bolesti kod kojih je trčanje tijekom menstruacije kontraindicirano, na primjer, miomi maternice, adenomioza itd. Istovremeno, mnogi su liječnici sigurni da bi sport trebalo odgoditi tijekom menstruacije.
Prema njihovim preporukama, vrijedi barem smanjiti opterećenje. U kritičnim danima možete isključiti određene pokrete iz programa obuke. Slažete se, bolje je patiti nekoliko dana nego naštetiti svom zdravlju. Također, morate zapamtiti važnost prehrane. Uostalom, ovako možemo unijeti u organizam sve hranjive tvari potrebne za njegovo normalno funkcioniranje.
Trčanje tokom menstruacije: istraživanje, prednosti i nedostaci
Naš razgovor teško da će biti potpun ako se ne obratimo rezultatima naučnih istraživanja. Problem utjecaja trčanja tokom menstruacije na žensko tijelo već dugo zanima naučnike. Prema rezultatima eksperimenata, možemo sa sigurnošću govoriti o prednostima sporta tokom menstruacije. Ne može se govoriti o šteti po zdravlje.
Utvrđeno je da neki pokreti snage mogu smanjiti bol i grčeve. Pod utjecajem fizičkog napora ubrzavaju se metabolički procesi, a aktivira se i sinteza endorfina. Postoje vježbe pomoću kojih možete ubrzati proces korištenja starog endometrija i, kao rezultat toga, skratiti trajanje cijelog ciklusa.
Dakle, trčanje tokom menstruacije je moguće, pa čak i korisno. Međutim, procesu obuke mora se pristupiti mudro. Prije svega, govorimo o umjerenom tempu kretanja. Osim toga, morate izbjegavati udarce i ne gaziti po njima. Nagli pokreti tokom menstruacije mogu biti opasni. Treba napomenuti da u kritičnim danima tijelo aktivno zadržava tekućinu u tijelu, što može uzrokovati dodatnu nelagodu.
Je li moguće trčati tijekom menstruacije: preporuke
Ljekari su sigurni da u kritičnim danima žena postaje oštroumna i ranjiva. Trčanje tokom menstruacije pomaže u normalizaciji protoka krvi. Zahvaljujući tome poboljšava se metabolizam, a tijelo je zasićeno kisikom. Međutim, bavljenje sportom u tom razdoblju ima jedan nedostatak - moguće je povećano krvarenje. Da biste to izbjegli, predlažemo da upotrijebite nekoliko savjeta:
- Prilikom trčanja ili bavljenja bilo kojim drugim sportom trebali biste koristiti samo higijenske proizvode koji pružaju maksimalnu zaštitu od curenja. To mogu biti tamponi ili ulošci na bazi gela.
- Koristite odjeću koja omogućava koži da diše.
- Ujutro i nakon završetka lekcije potrebno je provesti vodene postupke. Voda ne samo da održava tijelo čistim, već nas i energizira.
- Budite svjesni različitih specijaliziranih gelova i krema za intimnu higijenu koji vam mogu pomoći u odsustvu tuširanja. Međutim, trebali biste kupovati samo proizvode koji su napravljeni od prirodnih sastojaka.
- Nakon završene lekcije vrijedi ispred ogledala zahvaliti se na dobro obavljenom poslu. Za vrijeme menstruacije žensko tijelo mora raditi pod velikim stresom i to svakako zaslužuje pohvale. Međutim, ne biste mu trebali zahvaliti masnom ili slatkom hranom. Bolje je jesti sušeno voće ili piti topli čaj sa medom. Ovo će vam dati poticaj za energiju.
- Ako su vam menstruacije izuzetno teške, u takvoj situaciji vrijedi prebaciti trening.
U određenim situacijama sport je kontraindiciran:
- s teškom nelagodom;
- pojava boli u reproduktivnim organima;
- ako postoji osjećaj apatije.
Ako nema negativnih osjeta, trčanje tijekom menstruacije bit će vam samo korisno. Ponekad su žene zainteresirane zašto im je sport u kritičnim danima kontraindiciran, iako nema očiglednih negativnih simptoma. Na ovo pitanje najbolje odgovara ginekolog.
Osim situacija o kojima smo gore govorili, liječnici često preporučuju ne trčanje tijekom menstruacije sa sljedećim simptomima:
- ako žena s jakim krvarenjem osjeća jaku bol;
- vrtoglavica ili nesvestica;
- s obilnim iscjetkom, jer fizička aktivnost može povećati gubitak krvi.
Štoviše, ako pronađete ove simptome kod sebe, svakako se obratite liječniku. Moguće je da se u vašem tijelu pojavljuju upalne ili zarazne bolesti. Kako ne biste pogoršali situaciju, vrijedi se posavjetovati sa stručnjakom.
Postoji li alternativa trčanju tokom menstruacije?
Ako vam je trčanje tijekom menstruacije iz bilo kojeg razloga kontraindicirano, ali ne želite potpuno napustiti sport u tom razdoblju, posebno razvijena terapijska gimnastika bit će izvrstan izbor. Fitnes stručnjaci neprestano eksperimentiraju kako bi pronašli ili stvorili vježbe koje mogu ublažiti neugodne simptome tijekom menstruacije. Sada ćemo vam reći o tako jednostavnom i efikasnom kompleksu koji ne zahtijeva mnogo vremena.
- 1. vježba. Zauzmite stojeći položaj, stojeći na prstima i ispruživši ruke prema gore. Počnite u ovom položaju kretati se malim koracima naprijed -natrag.
- 2. vježba. Zauzmite ležeći položaj s ispruženim udovima. Počnite glatko, polako, pomaknite ruku u stranu i dodirnite je nogom. Potrebno je izvesti 10 ponavljanja u svakom smjeru.
Imajte na umu da broj ponavljanja i intenzitet ovih jednostavnih vježbi izravno ovise o simptomima menstruacije. Kompleks možete raditi dva ili tri puta sedmično.
Šta učiniti ako vas za vrijeme trčanja boli trbuh?
Dakle, ustanovili smo da u nedostatku snažnog osjećaja nelagode trčanje za vrijeme menstruacije može biti čak i korisno. Ali u procesu treninga želudac se može razboljeti i ne znaju svi kako se ponašati u takvoj situaciji.
- Sredstva protiv bolova. Ako bol koja se pojavi nije jaka, uz pomoć tableta možete dovršiti vježbu. Međutim, koristite ih samo u krajnjem slučaju i ne pretjerujte.
- Konsultacije sa lekarom. Ako tokom menstruacije redovno osjećate bol, trebate posjetiti svog ginekologa. Možda su povezani s problemima reproduktivnog sistema i uz pomoć liječnika pronaći ćete način da ih uklonite.
- Toplije. Nije najkorisniji, ali prilično efikasan način. Ako osjetite bol u donjem dijelu trbuha, nanesite toplu podlogu za zagrijavanje na to područje. Prethodno možete koristiti i plastičnu bocu napunjenu toplom vodom.
- Aromaterapija. Da biste to učinili, trebate otopiti tri ili četiri kapi eteričnih ulja kleke, cimeta, nane ili lavande u jednoj žlici masnog ulja. Zatim se dobivena smjesa mora lagano utrljati, lagano dodirujući trbuh. Kada je postupak završen, lezite 15 minuta tako da se ulje potpuno upije i počne djelovati. Također treba zapamtiti da su samo prirodni sastojci prikladni za aromaterapiju.
Bol u trbuhu nakon trčanja tokom menstruacije
Bol u trbuhu može se pojaviti nakon treninga, čak i u normalnim danima. Najčešće se sportaši početnici suočavaju sa sličnim problemom. Razlozi za pojavu boli mogu biti mnogi, a sada ćemo primijetiti najčešće:
- Nije bilo dobrog zagrijavanja - jednostavno niste zagrijali mišiće i zglobove, što je kao rezultat dovelo do pojave boli.
- Poremećaji disanja - ako dišete prečesto ili vrlo duboko, tada je moguć grč dijafragme. Dovoljno je samo doći do daha i bol će nestati.
- Jeste li jeli neposredno prije početka treninga? - potrebno je jesti prije nastave, ali to treba učiniti za 60–90 minuta.
- Problemi s radom unutrašnjih organa - ponekad bol u trbuhu nakon treninga ukazuje na prisutnost neke bolesti. Za potpunu dijagnozu posjetite svog ljekara.
Možda su ovo najčešći uzroci bolova u trbuhu nakon trčanja.
