Saznajte koje su prednosti ljudi koji uvijek trče i kako početi pravilno trčati kako ne biste naškodili svom tijelu. Ako bilo koju osobu pitate o prednostima trčanja, odmah će iznijeti nekoliko argumenata. Mnogima se može učiniti da je tema "dobrobiti i štete svakodnevnog trčanja" već istrošena, jer od djetinjstva znamo da ovaj sport ima mnoge pozitivne učinke na organizam. Međutim, sve u našem životu nema samo pozitivne, već i negativne strane. Danas ćemo detaljno govoriti o prednostima i opasnostima svakodnevnog trčanja. Naučnici su dugo tvrdili da trčanje može biti opasno po zdravlje.
Prednosti svakodnevnog trčanja
Počnimo govoriti o prednostima i opasnostima svakodnevnog trčanja sa pozitivnim kvalitetama ovog sporta.
Pomaže pri mršavljenju
Sada sve više ljudi započinje svaki dan jutarnjim trčanjem kako bi se riješili tjelesne masti. Činjenica da počinjemo razmišljati o svom zdravlju i ljepoti ne može ne obradovati. Mnogi ljudi vjeruju da je trčanje najbolji način da smršate. Zapravo, teško je raspravljati s tim.
Tijekom treninga veliki broj mišića aktivno radi, što dovodi do povećanja potrošnje energije. Ako ne ulazite u detalje, nema sumnje. Međutim, treba imati na umu da se u jednom trčanju od 60 minuta trčanja tijelo oslobađa samo 360 kalorija.
To sugerira da samo trčanje očigledno nije dovoljno za gubitak težine. Da biste postigli svoj cilj, morate učiniti i sljedeće:
- pridržavati se pravilne prehrane;
- uzeti u obzir brzinu metabolizma;
- redovno trenirati;
- odreći se nezdrave visokokalorične hrane.
Ako odlučite smršavjeti, trčanje ne biste trebali smatrati lijekom za lijekove. Morate uložiti mnogo truda da biste postigli zadatak. Prednosti trčanja u gubitku masti su neporecive, ali nisu ni neograničene.
Krvotok se normalizira
Većina ljubitelja trčanja vjeruje da njihovi treninzi jačaju krvožilni sistem. Nemojmo se svađati, jer je ovo naučno dokazana činjenica. Trčanjem se ubrzava protok krvi i tijelo se zasićuje kisikom i raznim hranjivim tvarima. Naučnici su dokazali da su normalnim funkcioniranjem hematopoetskog sistema ljudi manje osjetljivi na sve vrste virusa i patogena.
Međutim, ovo pitanje ima svoje nijanse, prvenstveno vezane za jutarnje vježbe. Činjenica je da krv odmah nakon buđenja ima prilično gustu konzistenciju. Potrebno je oko 120 minuta da se ovaj indikator vrati u normalu. Ako ne čekate, već odmah krenete na trčanje, nespremna osoba može imati začepljenje krvnih žila, umor srca, a također se mogu razbiti i plakovi kolesterola.
Međutim, ti će se rizici smanjiti u sljedećim situacijama:
- ne trčite ujutro, već uveče;
- dobro zagrijati prije svakog trčanja;
- počnite se kretati malim tempom i ne ubrzavajte od početka;
- ne izlažite stvar preopterećenju mišića;
- kontrolirati disanje i broj otkucaja srca.
Poboljšava se stanje cijelog organizma
Sigurno znate izreku - pokret je život. Pokrenuo je proces širenja mišljenja o sposobnosti trčanja da poboljša opšte stanje organizma. Kao jedan od dokaza navode se činjenice iz života starih Grka. Upravo je među tim ljudima ljepota tijela postala kultni pojam. Prema izvorima koje su otkrili arheolozi, u staroj Grčkoj stanovništvo je imalo odlično zdravlje.
Međutim, u našem životu gotovo sve može biti ne samo korisno, već i štetno. Svaka osoba može izdržati samo određene fizičke aktivnosti i trčanje nije izuzetak. Naučnici kažu da:
- Za neobučenog sportaša trčanje može biti vrlo stresno.
- Može biti pogođen kardiovaskularni sistem.
- S prekomjernim opterećenjem povećava se rizik od mikrotrauma unutarnjih organa.
- Za neke bolesti trčanje je kontraindicirano, na primjer, epilepsija, dijabetes, astma itd.
- Ne biste trebali trčati nakon operacije nakon trenutka potpunog oporavka.
- Može doći do ozljede mišićnog tkiva.
- Zabranjeno za osobe sa problemima u radu mišićno -koštanog sistema.
Već ste naučili da zdravstvene prednosti trčanja nisu uvijek moguće. Ovo morate zapamtiti kako ne biste naškodili svom tijelu.
Povećava izdržljivost
Ako se djevojke bave trčanjem uglavnom radi borbe protiv nakupljanja masti, tada muškarci bilježe povećanje izdržljivosti među prednostima ovog sporta. Tako je, ako redovito vježbate, mišići su u izvrsnom tonu i mogu dobro podnijeti veća opterećenja.
Prednosti ovoga su očite, ali morate se pridržavati sljedećih pravila:
- Redovno vježbajte prema svom rasporedu.
- Svaka lekcija mora nužno započeti visokokvalitetnim zagrijavanjem.
- Vrijeme predviđeno za trening treba iskoristiti što je moguće efikasnije, a tempo kretanja treba izmjenjivati za postizanje maksimalnih rezultata.
- Kontrolišite disanje.
- Nemojte prenaprezati mišiće.
- Koristite samo posebnu opremu za trčanje.
Povećava se aktivnost hormonskih i odbrambenih sistema
Često možete čuti od sportista da su prednosti svakodnevnog trčanja jačanje hormonskog i imunološkog sistema. Ovdje je beskorisno raspravljati, jer je brojnim studijama ta činjenica potvrđena. Međutim, nije sve tako jednostavno kako se čini.
Naučnici su otkrili da se sličan učinak postiže ubrzanom proizvodnjom anaboličkih hormona. Međutim, to je moguće samo uz određeno psiho-emocionalno stanje. Da biste to postigli, trčanje očito nije prikladno. Međutim, ovaj problem možete riješiti naizmjeničnim tempom kretanja. Istovremeno, ova tehnika trčanja nije prikladna za osobe koje imaju problema sa zglobno-ligamentnim aparatom, kardiovaskularnim sistemom i s aterosklerozom.
Poboljšava raspoloženje
Ljubitelji zdravog načina života jednoglasno govore o trčanju kao odličnom lijeku protiv depresije. To je zbog ubrzane sinteze endorfina i definitivno je pozitivna strana trčanja. Međutim, postavlja se pitanje - iz kojeg razloga većina sportaša početnika mora savladati sebe kako bi otišli na trčanje?
Možda je u pitanju obična lijenost, ili nije? Naučnici najčešće negativno odgovaraju na ovo pitanje. Monotono trčanje ni na koji način ne doprinosi povećanju snage. Slažem se, prilično je dosadno trčati polako, čak i pola sata. Međutim, postoje načini da se ovaj nedostatak popravi:
- Kombinujte trčanje sa drugim sportovima poput plivanja, fudbala itd.
- Nakon treninga, tijelu se mora dati dovoljno vremena da se potpuno oporavi.
- Često mijenjajte stil trčanja i lokaciju treninga.
- Koristite umjerenu fizičku aktivnost kako biste izbjegli preopterećenje tijela.
Iz svega navedenog možemo zaključiti o prednostima i opasnostima svakodnevnog trčanja. Ako želite poboljšati svoje zdravlje, onda se ozbiljno pozabavite bilo kojim sportom.
Šteta svakodnevnog trčanja
Govoreći o prednostima i opasnostima svakodnevnog trčanja, treba govoriti i o njegovim negativnim stranama. Odmah treba napomenuti da se sada razgovara samo o amaterima, a ne o profesionalnim sportašima. Tijekom studija utvrđeno je da pretjerana opterećenja pro-sportaša imaju mnogo lošiji učinak na tijelo u usporedbi s pasivnim načinom života.
Međutim, većina ljudi ne počinje trčati kako bi postigla visoke rezultate, već jednostavno nastoji poboljšati svoje zdravlje. Trčanje je posebno opasno za zglobno-ligamentni aparat. To je posljedica velikog udarnog opterećenja koje se javlja pri nozi. No, ti se rizici mogu smanjiti upotrebom posebnih tenisica za trčanje. Ove tenisice opremljene su posebnim potplatom s visokom stopom amortizacije.
Govoreći o opasnostima trčanja, valja napomenuti da postoje kontraindikacije:
- Bolesti respiratornog i kardiovaskularnog sistema.
- Problemi s mišićno -koštanim sustavom, a posebno s kičmenim stubom.
- Akutni oblik bilo koje bolesti.
Osim toga, morate biti oprezni tokom nastave i osoba koje pate od pretilosti, astme, epilepsije i tokom trudnoće. Preporučujemo da kupite monitor otkucaja srca ili koristite odgovarajući softver za pametne telefone. To će vam omogućiti da pratite otkucaje srca i, ako je potrebno, izvršite operativne prilagodbe svog ritma trčanja. Da biste imali koristi od trčanja, vaš otkucaj srca trebao bi biti 50-60 posto veći od normalnog.
Kako pravilno trčati?
Kako ne biste naškodili tijelu, vaš trening treba provoditi u skladu s određenim pravilima. Samo u slučaju dobro izgrađenog plana treninga dobit ćete koristi, a ne štetu od svakodnevnog trčanja. Pogledajmo pobliže ovo pitanje.
- Svježi zrak. Ovo je temeljni preduvjet za postizanje pozitivnih efekata trčanja. Odaberite mjesto za obuku tako da u blizini nema industrijskih pogona i autoputeva. Park može biti odlično mjesto za trčanje.
- Cipele za trčanje i udobna odjeća. Već smo rekli da tijekom trčanja udarno opterećenje utječe na sve elemente zglobova. Ona je glavni negativni aspekt ovog sporta. Kako biste smanjili rizik od ozljeda, trebate koristiti samo odgovarajuće tenisice za trčanje. Sada na tržištu postoji veliki broj takvih proizvoda vodećih svjetskih marki. Ne biste trebali štedjeti na svom zdravlju kupovinom jeftinih lažnih. Ne zaboravite da odjeća mora biti što udobnija. Ako trčite tokom hladne sezone, obucite se prikladno prema vremenu.
- Vreme obuke. Već smo se ukratko dotakli ovog pitanja govoreći o pozitivnim učincima trčanja na krvožilni sistem. Samo vi trebate izabrati vrijeme nastave u skladu sa vašim dnevnim planovima. Međutim, ako želite trčati ujutro, pričekajte barem sat vremena od trenutka kada ste se probudili.
- Fizičke vježbe. Izuzetno je važno pronaći optimalna opterećenja. Ako tek počinjete trčati, upotrijebite spor tempo s minimalnom udaljenošću. Prema rezultatima istraživanja, muškarcima se ne preporučuje trčanje više od dva desetina kilometara dnevno. Za žene se ta brojka kreće od deset do petnaest.
Kako početi trčati svaki dan, pogledajte video ispod:
[media =
