Dan posta na jabukama možete organizirati na nekoliko načina. Jabuke će biti efikasne s vodom, kefirom, heljdom, svježim sirom, narančama. Štoviše, učinak takvih kombinacija samo će se povećati. Odaberite svoju opciju - i sa zadovoljstvom smršavite. Sadržaj:
- Pravila dana posta
- Na kefir i jabuke
- Na svježem siru i jabukama
- O heljdi i jabukama
- Na vodi i jabukama
- Na zobenoj kaši i jabukama
- Na pečenim jabukama
- Na zelenom čaju i jabukama
- Na jabukama i narančama
Dani posta na jabukama sigurna su alternativa dijetama s velikim blagodatima. Za razliku od krute dijete, istovar traje samo jedan dan i omogućuje vam da smršate bez značajnog gubitka hranjivih tvari. Jabuke će vam pomoći da se riješite svih nepotrebnih stvari jer su pune vitamina, vlakana i minerala. Na ovaj način možete "izaći" iz duge dijete, vratiti lakoću nakon prejedanja ili jednostavno kontrolirati svoju težinu.
Pravila dana posta na jabukama
Počnimo s prednostima istovara jabuka:
- Ukusno je … Odaberite sortu jabuka koja vam se najviše sviđa i dan posta neće biti mučenje.
- Ovo je korisno … Jabučne vitamine (A, B, PP, C, E) i mikroelemente (kalijum, gvožđe, natrijum, magnezijum, kalcijum) organizam savršeno apsorbuje.
- To je lako … Vlakna i pektin iz jabuka daju prilično dugotrajan osjećaj sitosti, dobro "čiste" crijeva i normaliziraju probavu, uklanjaju višak tekućine i imaju vrlo malo kalorijske težine.
- Ekonomičan je … Jabuke su naše „domaće“voće, pa su dostupne i u pogledu otkupa i u pogledu cijene.
Većina nutricionista slaže se da su najkorisnije za mršavljenje upravo zelene, nezaslađene sorte jabuka. Podsjećaju vas i da je najveća korisnost sadržana u kori ploda i neposredno ispod nje, pa je poželjno jesti jabuke neoguljene.
Klasično istovar jabuka vrši se samo na plodove uz dodatak vode ili nezaslađenog čaja. Za promjenu, jabuke se mogu peći ili kombinirati s drugim liderima mršavljenja - kefirom, svježim sirom, zelenim čajem, heljdom ili zobenom kašom. Naravno, jedno takvo "čišćenje" neće vas učiniti ni centimetrom. Stoga je optimalna shema za mršavljenje na jabukama 1 dan tjedno najmanje 3 mjeseca. Na dan "H" pokušajte rasteretiti ne samo probavu, već i cijelo tijelo, dogovorite si odmor od bilo koje vrste stresa.
Upamtite da takve korisne voćne kiseline mogu naštetiti osjetljivoj sluznici želuca, pa se u slučaju akutnog gastritisa ili peptičkog ulkusa ne preporučuje mršavljenje s jabukama.
Dan posta na kefiru i jabukama
Kefir + jabuke nevjerojatan je prehrambeni sklad koji ima mnogo obožavatelja. Za takav dan dovoljno je 1-2 litra nemasnog svježeg kefira i do 2 kg jabuka. Istovremeno, ravnoteža vode ostaje relevantna - do 2 litre. Taoci slatkiša dozvoljeni su medom, ali ne više od 1-2 kašičice.
Evo nekoliko opcija za istovar kefira i jabuke:
- 5 obroka dnevno … Doručak - 1 kašika. kefir, ručak - 1 kašika. kefir i par jabuka, popodnevni čaj - 1 kašika. kefir, 1 pečena i 1 svježa jabuka, večera - 1 žlica. kefir i 1 jabuka, prije spavanja - 1 žlica. kefir. Bolje je piti vodu (ili čaj) prije jela, za 15-20 minuta.
- Obroci "na zahtjev" … Za one koji ne vole živjeti prema rasporedu, moguće je "osloboditi" upotrebu kefira i jabuka (u gore navedenim granicama) tokom dana. No i dalje će postojati jedno vremensko ograničenje - 150 ml vode (čaj, biljni odvar) na svaki sat, s posljednjim unosom 2 sata prije spavanja.
- Odvojena hrana … Da biste diverzificirali mini prehranu s jabukama, naizmjenično pijte kefir i jedite voće jedni s drugima. Ostavite razmak između njih 1 sat i ne miješajte.
- Koktel od jabuke i kefira … Isecite 1 kg svežih jabuka na kriške pogodne za jelo i pomešajte ih sa 2 litre kefira. Podijelite "jelo" na 6-7 dijelova i jedite ga dnevno.
Ova će opcija savršeno "očistiti" crijeva i poboljšati probavu.
Dan posta na svježi sir i jabuke
Sam sir se smatra dijetetskim proizvodom, ako ne uzmete u obzir masne domaće sorte. U isto vrijeme, izuzetno je koristan jer tijelu pruža puno vitamina, minerala, proteina i sigurnih masti. Zapravo, takav dan posta jabuka s "punjenjem" svježeg sira omogućit će vam ne samo da postanete malo lakši, već i očistite crijeva, poboljšate funkciju jetre i ojačate kosti. I sve to bez osjećaja gladi.
Dnevne zalihe proizvoda potrebne za istovar: jabuke - 1 kg, nemasni svježi sir - 3 pakovanja, voda - 2 litre. Vodena komponenta prehrane može se zamijeniti čajem (zelenim, đumbirom), cikorijom ili biljnom infuzijom / dekocijom. Preporučeni meni: doručak, ručak i večera - 1 pakovanje svježeg sira, jabuke - bilo kojim redoslijedom kao grickalice.
Mekoća i sigurnost ove opcije za dan posta dozvoljava da se propisuje budućim majkama, čije je povećanje tjelesne težine "izvan opsega" (uključujući i zbog edema).
Dan posta na heljdu i jabuke
Jednodnevno "čišćenje" tijela od heljde i jabuka još je jedan način da se dovedete u red bez gladi. I ne samo u smislu težine - tandem korisnih tvari heljde i jabuke može puno:
- Nadoknaditi rezerve elemenata u tragovima i vitamina sa kamatom;
- Započnite normalan način crijeva;
- Obnavlja i hrani kosu, nokte i kožu;
- Povećati imunitet, uključujući stresne situacije;
- Ojačati kardiovaskularni sistem.
Evo jedne od najpopularnijih i najefikasnijih opcija za istovar "heljde + jabuke": 250 g kaše, 3 zelene jabuke (srednje veličine), 1-1,5 litara mineralne vode bez gasa (zeleni čaj) i 0,5 litara 1% kefir (opcionalno). Heljdu morate jesti na 4-5 prijema, dok planirate večeru najkasnije do 19.00.
Heljda sadrži lizin, koji stvara optimalne uvjete za apsorpciju kalcija u tijelu. Stoga se dani posta i dijeta od heljde često kombiniraju s unosom kefira. Ako odaberete jelovnik s kefirom, podijelite ga na 4-5 dijelova i isperite kašu. Jabuke koristite kao grickalice.
Imajte na umu da heljdu za čišćenje morate kuhati na sljedeći način: prelijte 0,25 kg žitarica 2 žlice. kipuće vode i ostavite da nabubri do jutra, posudu zatvorite poklopcem i umotajte u peškir. I bez soli, šećera ili začina.
Dan posta na vodi i jabukama
Klasičan dan posta na jabukama uključuje jelovnik od dvije stavke: jabuke i vode (mineralne, mirne). "Dozvoljena" količina jabuka dnevno - 1,5-2 kg, vode - do 2 litre; broj obroka je 5-6. U tom slučaju, tekuću komponentu prehrane najbolje je konzumirati prije uzimanja jabuka ili između njih. Ne preporučuje se piti jabuke.
Možete se pridržavati jasne sheme dana posta ili možete smršati u "besplatnom" načinu. U ovom slučaju, smjernica za jelo (jabuke) bit će vaš osjećaj gladi: ako želite jesti - pojedite jabuku, ako ne želite jabuku - to znači da u stvari još ne želite jesti. Takav istovar može se provesti na svježem voću, ili možete ispeći dio dnevne norme i naizmjenično sa svježim.
Kada dogovarate takav dan posta, imajte na umu da jabuke imaju sposobnost poticanja apetita.
Dan posta na zobene pahuljice i jabuke
Zobene pahuljice odličan su način da vaš dan posta jabuke učinite još blagotvornijim i efikasnijim. Ova žitarica pojačava efekte "jabuke" poput "prilagođavanja" probave i funkcije jetre, uklanjanja "teškog" kolesterola, "vitaminizacije" tijela i njegove zasićenosti korisnim mineralima, produženog osjećaja sitosti.
Zobena kaša donosi takve "bonuse" kao što su poboljšano stanje kose i noktiju, "čišćenje" krvnih žila, normalizacija razine glukoze i stimulacija mozga. Škoti općenito vjeruju da je njihova dobro poznata snaga i izvrsno zdravlje zasluga zobene kaše.
Činjenica da 100 g zobenih pahuljica sadrži čak 352 kcal ne treba vas uplašiti. Upravo će vam ove kilokalorije dati osjećaj sitosti. I već vam neće dopustiti da jedete previše u napadu gladi. Odmah napominjemo da se sve navedene prednosti zobene kaše odnose prvenstveno na cjelovite žitarice ili žitarice s minimalnom obradom. Odnosno, zobene pahuljice smatraju se najefikasnijim, čije vrijeme kuhanja iznosi 10-15 minuta. Priprema se bez soli, šećera, ulja itd.
Predstavljamo vam nekoliko mogućnosti za istovar zobi i jabuka:
- Odvojena hrana … Podijelite na 5 obroka 500-600 g kaše i 5 jabuka srednje veličine. Zapremina tečnosti je 1 litar.
- Zobene pahuljice sa jabukama … U ovoj verziji količina zobenih pahuljica i jabuka je ista, ali jabuke se naribaju i dodaju gotovoj kaši.
- Musli … Uveče uzmite 100 g žitarica, pospite s malo cimeta i sušite oko 30 sekundi u mikrovalnoj pećnici ili pećnici. Prelijte ih mlijekom ili nemasnim kefirom i dodajte pire od svježe jabuke. Debljinu smjese prilagodite svom ukusu. Stavite radni komad na hladno mesto preko noći. Podijelite ujutro na 5-6 obroka. Prilagodite dnevnu količinu tekućine na osnovu toga koliko ste mlijeka ili kefira potrošili za musli.
- "Hladna zobena kaša" na kefiru … Uveče sipajte 1/3 zobene kaše u staklenku od 1 litre, napunite je nemasnim kefirom i dodajte sjeckane ili naribane jabuke. Zatvorimo staklenku poklopcem i pošaljemo je u hladnjak preko noći. Ujutro kašu podijelimo na 5-6 dijelova i pojedemo za jedan dan.
Dan posta na pečene jabuke
Pečene jabuke, unatoč toplinskoj obradi, zadržavaju većinu hranjivih tvari. Osim toga, zahvaljujući visokoj temperaturi gube kiselost svojstvenu svježem voću. Stoga su svestrana opcija za mršavljenje. Čak i za osobe sa stomačnim problemima.
Ova metoda će se svidjeti onima sa slatkim zubima, jer nakon pečenja jabuke postaju slatke zbog razgradnje saharoze na jednostavnije šećere, čak ni slatke sorte i bez dodavanja šećera ili meda. Usput, ovo drugo je prihvatljivo, ali u malim količinama. Mogu se lagano namazati kriškama jabuke prije ili poslije pečenja (nutricionisti preporučuju posljednju opciju). Za sofisticiraniji okus možete dodati glavni začin "jabuka" - cimet.
Postoji nekoliko načina pečenja jabuka:
- U celini ili po delovima … Oprano neoguljeno voće podijelite na dijelove - na pola, na četvrtine ili na 6 dijelova. Takođe možete pažljivo izrezati jezgru. Bolje je odabrati sorte s jakom kožom - Granny Smith, Antonovka, Macintosh, Ranet.
- U mikrotalasnoj pećnici ili u rerni … U mikrovalnoj pećnici proces pečenja bit će brži - 60-90 sekundi. U rerni, oko 10 minuta. Referentna točka je kora voća: ako počne pucati, jabuke su spremne.
Za cjelodnevni post na pečenim jabukama trebat će vam: 6-7 pečenih jabuka i 1,5-2 litre vode (zeleni čaj, izvarak kamilice). Alternativno, jelovnik se može nadopuniti nemasnim kefirom (za 1 jabuku - 1 šalicom kefira) ili svježim sirom (100 g dnevno).
Posni dan uz zeleni čaj i jabuke
Zeleni čaj je podjednako poznat i efikasan proizvod za mršavljenje. Ovo piće prigušuje osjećaj gladi i istovremeno zasićuje tijelo mineralima i vitaminima. Savršeno tonizira i ubrzava metabolizam, uključujući razgradnju masti. "Piće careva" čisti i jača krvne žile, normalizira krvni tlak i pomlađuje. Stoga istovar "jabuke + zeleni čaj" ima dvostruki učinak.
Međutim, takav dan posta ima svoje "ali":
- Ne smije se provoditi ako imate problema sa želucem i dvanaesnikom.
- Može pogoršati reumu, artritis i ozbiljna kardiovaskularna oboljenja.
- Ova opcija istovara nepoželjna je za trudnice i dojilje.
- Osobe s visokim krvnim tlakom moraju biti na oprezu jer može doći do skokova pritiska.
- Također morate uzeti u obzir da tonik koji se pije prije spavanja može značajno odgoditi proces zaspanosti.
Evo osnovnih pravila za dan posta na zelenom čaju i jabukama:
- Meni … Tokom dana morate popiti 4-6 šoljica čaja i pojesti 1,5 kg jabuka u 4-6 prijema.
- Izbor proizvoda … Za čaj možete odabrati bilo koju vrstu zelenog napitka, uključujući dodavanje komadića sušenog voća ili začinskog bilja. Nana i matičnjak posebno su vrijedni dodaci. Iako postoji mišljenje da su listovi čistog prirodnog zelenog čaja i dalje najefikasniji. Jabuke se mogu birati prema vašem ukusu, ali je bolja zelena.
- Pravilna priprema čaja … Za 1 šalicu carskog pića trebat će vam ista šalica vruće pročišćene vode + 70-80 stupnjeva (kipuća voda učinit će da čaj nije toliko koristan i ne tako ukusan) i? tsp listovi čaja. Kuhanje se treba odvijati u 3 faze: I - čajnik se ispere vrućom vodom, u njega se ulije potrebna količina čaja i ulije trećina zapremine vode; II - nakon par minuta voda se dodaje polovini zapremine; III - nakon 5 minuta preostala količina vode se izlije. Isti napitak može se koristiti do 3-5 puta.
Čaj se može piti topao ili hladan. Ako je potrebno, možete paralelno piti mineralnu ili pročišćenu vodu.
Dan posta na jabuke i naranče
Puno je napisano o vrijednosti naranči, uključujući i gubitak težine. Ovo skladište vitamina C, pektina i organskih kiselina ne samo da jača imunološki sistem, već i normalizira stolicu, djeluje protiv raka i jača vazo. Poput jabuke, ovi agrumi dobro ublažavaju oticanje i aktiviraju metabolizam prema gubitku težine. I najvažnije: jabuke i naranče nisu samo zdrava, već i vrlo ukusna kombinacija! Vaš "obrok" za dan sa takvim vitaminskim iscjetkom: 2 zelene jabuke, 3 naranče, 1-1, 5 litara tekućine. Proračun se vrši za plodove srednje veličine. Mogu se jesti u 5 obroka u različitim varijacijama:
- Naizmjence … Naizmjenično voće prilikom jela. Na primjer, pojedite narandžu za doručak, jabuku za ručak, opet narandžu za ručak itd. pre večere.
- U tandemu … Za svaki obrok odvojite pola jabuke i pola narandže.
Ne možete se pridržavati bilo kojeg vremenskog okvira i jesti potrebnu količinu voća u određenom redoslijedu. Ili može biti u obliku salate s jogurtom, distribuirajući njegovu količinu za 5-6 prijema. Morate napraviti salatu u sljedećim omjerima: 1 naranča, 1 jabuka, 2 žlice. l. nemasni jogurt bez dodataka.
Imajte na umu da su agrumi, pored svih svojih prednosti, prilično jaki alergeni. Pogledajte video o istovaru na jabuke:
Kao što vidite, postati mršaviji i zdraviji uz dan posta na jabukama nije teško, ugodno i bezopasno. Odaberite svoju opciju ili isprobajte svaku od gore navedenih mogućnosti - i definitivno ćete se pridružiti velikom broju pristaša ove metode sigurne kontrole vaše težine.
