Saznajte koja bi se oprema prvo trebala pojaviti u vašoj kućnoj teretani kako biste mogli izvesti učinkovite vježbe. Postavljanje teretane kod kuće može biti teško ako se time bavite u velikoj mjeri. U skladu s opremom učionice, tri se razreda mogu uvjetno razlikovati:
- Premium klasa - opremljen je svom opremom za vježbanje i sportskim rekvizitima potrebnim za udobno vježbanje. Sasvim je očito da će organizacija takve dvorane od vas zahtijevati ozbiljna financijska ulaganja.
- Srednja klasa - opremljen je samo potrebnom opremom i omogućava visokokvalitetnu obuku.
- Budžetska klasa - minimalna oprema i povećanje efikasnosti nastave uključuje upotrebu improviziranih sredstava.
Ako niste ograničeni financijama i slobodnim prostorom, onda biste se trebali odlučiti za premium dvoranu. Za većinu sportaša, teretana srednjeg ranga je dobra. Budžetska klasa može se voditi samo u slaboj finansijskoj situaciji. Pogledajmo pobliže svaku klasu kućne sobe za vježbanje.
Vrhunska kućna teretana
Gotovo u svakom stanu možete pronaći mjesto za stvaranje teretane. Ali ako ga planirate opremiti maksimalno, trebat će vam puno slobodnog prostora. Danas govorimo o 5 stvari koje trebate riješiti u svojoj kućnoj teretani, a kako budete prolazili kroz svaki razred, upoznat ćete ih.
Što se tiče premium klase, broj potrebnih vrsta sportske opreme i opreme može biti veći. Prilikom odabira mjesta za vlastitu teretanu morate koristiti dobro prozračen prostor. Osim toga, vrijedi se pobrinuti za visokokvalitetno osvjetljenje. Naučnici su dokazali da trening snage pri slabom osvjetljenju ima izuzetno negativan učinak na organe vida.
Minimalna udaljenost između strojeva i zidova je 30 centimetara. Ako mala djeca ili kućni ljubimci žive s vama, trebali bi ograničiti pristup prostoriji kako biste smanjili rizik od ozljeda. Kako bi se osigurala dobra zvučna izolacija, zidove je potrebno prekriti plutnim pločama. Međutim, ova preporuka vrijedi samo za prostoriju koja se koristi kao teretana.
Preporučujemo i promjenu podne obloge. Za to su najprikladniji tepih ili taftani podovi. Ako je moguće, vrijedno je i povećati amortiziranje poda. Međutim, za rješavanje ovog problema trebat će vam stručnjaci i dodatni financijski troškovi. U vašoj sobi mora biti jedno ogledalo u punoj dužini.
Ako u blizini ormara postoje zrcalna vrata, dvorana se može organizirati blizu nje i na taj način uštedjeti novac. U nastavku ćemo govoriti o najnužnijim stvarima za trening, no trebali biste se pobrinuti za razne sitnice, na primjer, narukvice, uže za skakanje, utege itd. Moguće je da nećete imati dovoljno prostora za njihovo spremanje u postojeće ormari i ostava. U takvoj situaciji ne možete bez dodatnog stalka ili polica. Mogu se zamijeniti drvenom kutijom koja se nalazi ispod kreveta.
Kako bi vam vježbe bile što ugodnije, razmislite o estetici. Prilikom odabira sheme boja za teretanu treba izbjegavati tamne i oštre tonove. Oni mogu biti obeshrabrujući i u takvoj situaciji obuka neće biti što učinkovitija. Nakon pripreme prostora, možete razmisliti o izboru sportske opreme.
Ako je vaš zadatak ispraviti, a zatim održavati težinu, tada je vrijedno koristiti kardiovaskularnu opremu. Najpopularniji među njima su trake za trčanje, eliptični trenažeri, steperi, bicikli za vježbanje. Kad si osoba postavi cilj ispumpavanja mišića, tada bi izbor trebao pasti na opremu za trening snage. Ali u svakom slučaju ne možete bez šipki i bučica. Ove dvije ljuske pomoći će vam da riješite bilo koji problem.
Ako želite znati što vam je 5 stvari potrebno za vježbanje u vašoj kućnoj teretani, onda su šipka i bučice među njima. Čak i u nedostatku financijskih problema, samo oni ljudi koji dodijele cijelu prostoriju za teretanu mogu priuštiti više od jednog simulatora. Najkompaktniji među njima su sobni bicikli i steperi. Iako danas na tržištu postoji prilično veliki izbor sportske opreme za kućnu upotrebu, nije uvijek moguće učiniti je što kompaktnijom.
Teretana srednje klase kod kuće
Ova je opcija pogodna za većinu sportaša. U prosjeku će opremanje takve dvorane koštati od 10 do 20 hiljada rubalja. Prilikom pripreme prostora treba obratiti pažnju samo na najvažnije aspekte:
- Podovi.
- Osvetljenje i pristup svežem vazduhu.
- Prisustvo ogledala.
Nismo spomenuli poštivanje sigurnosnih mjera, jer je to razumljivo i tako. Da biste stvorili prostor za srednju nastavu, definitivno će vam trebati tri predmeta.
Bučice
Preporučujemo vam da kupite dva kompleta s težinom: 0,5, 1, 2,5 i 5 kilograma. To će biti sasvim dovoljno za izvođenje punopravnih časova na početnom nivou obuke. U budućnosti, ako odlučite nastaviti napredovati i rasti, morat ćete kupiti teže diskove: od 10 do 15 kilograma. Lijevane bućice također mogu biti opcija, ali bit će potrebno više slobodnog prostora za njihovo spremanje.
Uteg
Ako želite da vam vježbe kod kuće budu što potpunije, svakako nabavite šipku. U trgovinama sportske opreme pronaći ćete nekoliko vrsta barova. Međutim, vrijedi se usredotočiti na ravnu liniju promjera 2,5 centimetara i dužine 1,8 metara. Sasvim je očito da će bez diskova vrat biti beskoristan. I ovdje postoje opcije, pa preporučujemo da obratite pažnju na gumirane palačinke.
Ne ispuštaju jake zvukove pri padu i neće ulomiti laminat. Takve palačinke treba pažljivo birati. Premaz ne smije biti pretjerano mekan ili mrvičast kada se pritisne. Prilikom odabira težine diskova sa šipkama vodite se svojim mogućnostima. Nema smisla prikupljati veliki broj diskova odjednom. Prvo se možete ograničiti na dvije težine od 5 kilograma i nekoliko na 0. Zatim, ako je potrebno, možete kupiti dodatne.
Bench press
Treća stavka i 5 osnovnih stvari za vaše kućno vježbanje u teretani je bench press. Preporučujemo upotrebu opreme standardne širine od 23 do 25 centimetara. Ovo je sasvim dovoljno za ožičenje. Dužinu klupe treba odabrati u skladu s površinom vaše teretane i pojedinim antropometrijskim pokazateljima.
Između ostalog, obratite pažnju na visinu klupe. Najčešće je dovoljno 40-45 centimetara. Posljednji kriterij za odabir ove vrste sportske opreme je materijal za punjenje. Najbolje je koristiti čvrste vrste za uklanjanje negativnog stresa na kralježnici.
Preporučujemo da nabavite okvir za napajanje koji možete sami napraviti. Tako ćete se osjećati samopouzdano pri radu s ozbiljnim utezima. Naravno, ova vrsta sportske opreme možda se neće uklopiti u unutrašnjost vaših prostorija, ali ako se ozbiljno bavite treningom, onda je vrijedno kupiti okvir za napajanje. Ostale važne stvari na koje treba obratiti pažnju su vodoravna šipka i blok remenice.
Povoljna teretana: 5 stvari koje trebate vježbati
Razgovor o takvoj dvorani bit će krotak, jer za njeno opremanje nije potrebno mnogo opreme. Neophodno je kupiti bučice i šipku. Štaviše, ne moraju biti nove. Korištena sportska oprema dobra je za one koji imaju mali budžet.
Također, težina neće biti suvišna. Vjerovatno se neće izdvojiti novac za kupovinu klupe za štampu, a još više za okvir za napajanje. Tri stolice mogu se koristiti kao klupa. Dobra imitacija Scottove klupe može biti stolica čiji je naslon omotan mekim materijalom. Ako planirate stvoriti teretanu povoljne klase, morat ćete biti kreativni pri upotrebi improviziranih predmeta.
Koja druga sportska oprema može biti korisna djevojkama za vježbanje u kućnoj teretani?
Djevojke također mogu stvoriti vlastitu sobu u stanu. Da bi to učinili, trebat će im znatno manje granata. Ako je moguće, razmislite o kupovini kardio opreme. Podsjetimo da je steper najkompaktniji i pristupačniji. Većina djevojaka bavi se sportom kako bi optimizirale i održale tjelesnu težinu. Kao rezultat toga, mogli bi i bez utega i klupe za trčanje. Ali ne možete odbiti bučice.
Fitball
Vrlo popularna sportska oprema među ženama, koju vrijedi kupiti za trening kod kuće. Njegova glavna prednost je visoka funkcionalnost. U slobodno vrijeme fitball se može koristiti kao stolica. Štoviše, ovo može postati i svojevrsni trening, jer je, za razliku od stolice, sjedenje na fitballu teže i morate uravnotežiti i time natjerati mišiće na rad.
Preskakanje užeta
Ovu školjku vrijedi kupiti i za muškarce. U nedostatku kardiovaskularne mašine, uže za skakanje može biti odličan izbor. Radeći sa užetom za preskakanje, ne samo da možete zategnuti mišiće nogu, već i ubrzati metabolizam. Nemojte misliti da je preskakanje užeta lako. Preporučeno trajanje učenja konopa za početnike je pet minuta. Postepeno povećavajte ovo vrijeme na 0,5 sati. Možete koristiti uže za zagrijavanje i hlađenje prije glavnog dijela treninga.
Pilates prsten
Danas je pilates izuzetno popularan među ljepšim spolom. Vjeruje se da je metalni prsten iz bačve piva postao prototip ovog projektila. Stvarajući ovaj sport, Joseph Pilates bio je prisiljen upotrijebiti priručne materijale za izradu različite sportske opreme. Naravno, moderni izotonični prstenovi mnogo su prikladniji za upotrebu i imaju visoku funkcionalnost. Uz njihovu pomoć možete pumpati gotovo sve grupe mišića. Štaviše, rizik od ozljeda tokom takvih časova je nula.
Lateks traka
Od svih danas razmatranih sportskih rekvizita, ovaj je najjednostavniji i pristupačniji. Samo uže za skakanje može se natjecati s lateks trakom. Ali u smislu funkcionalnosti, traka je ipak bolja. Može se koristiti za jačanje mišića ruku, leđa, nogu i trupa. U prodaji možete pronaći vrpce u tri boje, pomoću kojih se može odrediti stupanj otpora projektila. Za početnike je dovoljno koristiti plavu boju. Najteži je jorgovan, pogodan za iskusne sportaše. Ako imate prosječan nivo vještine, preporučujemo upotrebu svijetlozelene lateks trake.
Šta je potrebno za opremanje kućne teretane, a bez čega možete, pogledajte sljedeću priču od Denisa Borisova:
