Saznajte koji kriteriji moraju biti utezi i bučice kako bi se takva sportska oprema savršeno uklopila u vaše kućno okruženje. Ne mogu svi posjetiti fitness centre, ali žele vježbati. Razlozi za donošenje ove odluke mogu biti različiti i ne moraju imati veze s financijama. Često ljudi jednostavno nemaju dovoljno slobodnog vremena jer se teretana ne nalazi uvijek u blizini kuće. Ne zaboravite na mlade majke koje su odlučile da se dovedu u red nakon rođenja djeteta, ali ga ne mogu napustiti.
U takvoj situaciji može postojati jedna mogućnost za razvoj događaja - organiziranje teretane kod kuće. Nemojte misliti da će se za rješavanje problema morati potrošiti velika količina novca. Općenito, potrebni su vam samo šipka i bučice. Ako prostor dopušta, tada je vrijedno nabaviti vodoravnu šipku i stalke za šipku. Sasvim je moguće bez raznih novonastalih simulatora. Razgovarajmo o tome kako odabrati uteg i bučice za svoj dom. Ovo je prilično popularno pitanje na koje treba odgovoriti.
Kako odabrati pravu šipku za vaš dom?
Ova se sportska oprema može sa sigurnošću nazvati glavnom kada se govori o treningu snage. Koristi se ne samo za dobivanje mišićne mase, već i za poboljšanje definicije mišića i povećanje izdržljivosti. S obzirom na sve gore navedeno, trebali biste odgovorno pristupiti ovom pitanju. Danas govorimo o tome kako odabrati uteg i bučice za dom. Vjerojatno ćete se iznenaditi da posebnu pozornost posvećujemo prvoj sportskoj opremi. Ova se činjenica lako može objasniti činjenicom da će vam upravo mrena omogućiti napredak.
Prvo odredimo karakteristike ove sportske opreme od kojih ovise njene vrste:
- Lešinar -ravni, u obliku EZ i u obliku slova W.
- Prečnik sletanja - 25, 30 i 50 milimetara.
- Izgradnja dvorca - rukav, vijak i opruga.
- Vrsta diska - sa rupama za rukovanje, gumiranim, hromiranim itd.
Grane se takođe mogu klasifikovati po dužini, koja može biti u rasponu od 1,5 do 1,9 metara. Imajte na umu da se vratovi razlikuju u materijalu. U trgovini možete pronaći gumirane ili metalne uloške. Drugi tip ima odličan pokazatelj otpornosti na habanje, ali trening s njim treba izvoditi u rukavicama. U suprotnom će se žuljevi pojaviti na dlanovima. Ako to momku ne predstavlja veliki problem, onda se djevojkama definitivno neće svidjeti ovakav razvoj radnje.
Najčešće su ravne šipke i mogu se koristiti za izvođenje većine pokreta snage. Korištenje EZ-šipki i W-šipki omogućuje ugodniji položaj ruku i smanjuje rizik od ozljeda. Najčešće se koriste za bicep kovrče, francuske preše i nekoliko izoliranih pokreta. Kod kuće je sasvim moguće snaći se s ravnom šipkom.
S obzirom na provrt, odaberite mrenu u skladu s zadatkom koji imate pred sobom. Ako planirate u budućnosti svoj život povezati sa profesionalnim sportom, onda biste trebali dati prednost vratu s promjerom slijetanja od 50 milimetara. Vježbe kod kuće radi poboljšanja oblika i zdravlja mogu se izvoditi i sa šipkama od 25 ili 30 milimetara.
Pouzdanost pričvršćivanja diskova ovisi o bravama. Najjednostavniji je vijčani sistem. Međutim, prilikom montaže i demontaže sportske opreme morate okrenuti maticu po cijeloj dužini slobodnog kraja vrata. Najprikladniji je opružni sistem.
Ako želite znati kako odabrati šipku i bučice za dom, morate se sjetiti nekih nijansi. Ako površina stana ne dopušta upotrebu šipke duljine 1,5 metra, tada je vrijedno koristiti šipku duljine 1-1,5 metara. Obratite pažnju i na palačinke. Ako trenirate na podu bez dodatne zaštite, onda je bolje koristiti gumirane. U suprotnom postoji velika opasnost od oštećenja podne obloge. Dakle, imate potrebne informacije za odabir prave šipke. Ostaje samo posjetiti trgovinu i kupiti sportsku opremu.
Kako odabrati prave bučice za svoj dom?
Bučice su izvrsna sportska oprema koja vam omogućuje kvalitetno vježbanje različitih mišićnih skupina. Čak i ako ste kupili šipku, ne biste trebali odustati od bučica. Morate birati između dvije vrste - sklopive i čvrste. Već iz imena postaje jasno da su kod kuće sklopive bučice najbolji izbor. Uz njihovu pomoć, mnogo je lakše napredovati u opterećenju. Podsjetimo da je ovo jedan od najvažnijih principa bodybuildinga, bez kojeg je nemoguće napredovati.
Kao i šipke, bučice se razlikuju u materijalima i mogu biti od lijevanog željeza, vinila, čelika, gumirane itd. Preporučujemo da obratite pažnju na sportsku opremu s gumenim premazom. Slično kao i šipka, kod kuće je dovoljno koristiti bučice s ravnom šipkom. Osim toga, postoje i zakrivljeni. Trebali biste isprobati dimenzije sportske opreme prema vašoj ruci. Važna nijansa pri odgovaranju na pitanje kako odabrati uteg i bučice za kuću je brava. Već smo rekli u prethodnom odjeljku da je najbolje koristiti opružni ili vijčani sistem zaključavanja.
Ovisno o zadacima, morate odabrati težinu sportske opreme. Ako odlučite kupiti sklopive bučice, u svakom trenutku možete povećati svoju radnu težinu. Međutim, treba imati na umu da nedovoljno početno opterećenje neće donijeti željeni rezultat. Ako su bućice preteške, tada možete naštetiti tijelu. Ponekad muškarci precjenjuju svoje snage, a djevojke ih podcjenjuju. Evo preporučenih početnih težina na osnovu spola sportiste:
- Žene - 2-4 kilograma.
- Muškarci - 5-10 kilograma.
Postepeno morate povećavati radnu težinu, ali vrijedi početi s gore navedenim. Da biste odredili idealnu početnu težinu za sportsku opremu, morate izvesti 20 ponavljanja željene vježbe. Intenzitet rada treba da bude srednji. Potrebno je povećati radnu težinu kada, nakon što obavite potreban broj ponavljanja, još uvijek imate snage. Ako je posljednjih nekoliko ponavljanja teško, tada je prerano za napredovanje opterećenja.
Kako opremiti svoju kućnu teretanu?
Ako nemate priliku organizirati dobru dvoranu za trening kod kuće, onda je sasvim dovoljno kupiti dvije sportske opreme, o kojima smo gore govorili. Međutim, ako imate slobodnog prostora i financijskih sredstava, možete opremiti izvrsnu dvoranu. Ne treba vam toliko mašina kao u fitnes centru. Mnogi od njih potpuno su beskorisni za ljubitelje fitnesa.
Ako se želite napumpati, usredotočite se na osnovne vježbe. Omogućit će vam napredak, jer u rad uključuju veliki broj mišića. Kao rezultat toga, anabolički odgovor tijela bit će snažan. Većina mašina dizajnirana je za vježbe s jednim zglobom i koriste ih profesionalni sportaši.
Dekoracija kućnog hodnika
Psiholozi kažu da je osobi teže pronaći motivaciju za vježbanje kod kuće. Nećemo potvrditi ili poreći ovu izjavu. Samo želim napomenuti da ako postoji želja da poboljšate svoje tijelo i zdravlje, onda neće biti problema. Međutim, trebali biste razmisliti o stvaranju ugodnog okruženja za trening. Odgovarajući dizajn može vas razveseliti i povećati motivaciju.
Naravno, praktično je nemoguće opremiti teretanu u stanu. Ako se odlučite za izgradnju kuće, tada možete unaprijed dodijeliti mjesto za buduću dvoranu. Kao podna obloga vrijedi dati prednost slavinama na bazi poliuretana, na primjer, Urepol 110 ili Pol 205 PU. Savršeno pristaju na bilo koju vrstu podloge. Prosječna cijena takvog premaza je oko 1.880 rubalja po kvadratnom metru.
Za ukrašavanje zidova možete odabrati obojenu žbuku. Ako proračun nije ograničen, moguća je opcija s furnirom od plute. Ne zaboravite napraviti jedan zid potpuno zrcaljen. Ovo neće samo vizualno povećati veličinu prostorije, već će vam omogućiti kontrolu tehnike vježbanja. Predlažemo korištenje suhozida za strop.
Sportska oprema
Već smo govorili o tome kako odabrati kućnu šipku i bučice. Međutim, kako biste osigurali maksimalnu udobnost, trebali biste kupiti nekoliko drugih vrsta sportske opreme. Da biste radili čučnjeve ili klupe, potrebni su vam stalci za šipke ili stalak za napajanje. Postoji ogroman broj različitih vrsta ove sportske opreme. Ako je vaš posao vezan za metal, možete ih obaviti sami. Međutim, sasvim je moguće u trgovini kupiti jeftin i kvalitetan stalak.
Još jedan koristan alat je vodoravna klupa. Poželjno je da ona može podesiti kut nagiba. Za bolje vježbanje nekih mišića ovo će biti izuzetno korisno. Standardne klupe imaju sljedeće dimenzije:
- Širina - 30 centimetara.
- Visina - 43 centimetra.
- Dužina - 1,2 metra.
Preporučujemo kupovinu klupe ovih dimenzija. Druge klupe su dostupne za prodaju, ali mogu biti nezgodne za upotrebu. Preporučujemo i brigu o platformi koja će spriječiti oštećenje podne obloge. Ne isplati se kupiti, jer ga možete lako napraviti. Da biste to učinili, potrebni su vam listovi šperploče.
Dolazimo do izbora simulatora. Zapravo, potreban vam je samo onaj koji može podnijeti aerobno opterećenje. To može biti sobni bicikl, traka za trčanje, elipsoid. Posjetite trgovinu i pronađite vrstu sprave za vježbanje koja odgovara vašim prostorijama i koja je pristupačna. Najčešće ljudi biraju traku za trčanje ili elipsoid. Potonji simulator smatra se sigurnijim jer zglobovi nisu izloženi udarnim opterećenjima tijekom vježbanja. Međutim, njegova cijena će biti veća.
Ako ste odlučili kupiti traku za trčanje, onda dajte prednost simulatoru sa širokim pojasom, čija je širina najmanje 40 centimetara, a dužina najmanje 1,2 metra. Osjećat ćete se ugodno vježbajući na takvoj opremi. Također, obratite pažnju na činjenicu da trake za trčanje mogu biti opremljene električnim ili mehaničkim pogonom. Savremeni simulatori opremljeni su mini računarima koji vaš trening mogu učiniti udobnijim. Oni već sadrže programe pomoću kojih možete riješiti ovaj ili onaj problem. To je sva sportska oprema koja vam je potrebna za kvalitetne treninge.
Da biste učinkovito odabrali šipku za svoj dom, morate razumjeti vrste šipki. U tome će vam pomoći sljedeći video:
A u sljedećoj priči korisne informacije o optimalnom setu bučica za dom:
