Želite li razviti snagu hvata? Pažljivo pogledajte jednostavnu tehniku koju možete primijeniti kod kuće sa samo nekoliko minuta dnevno. Ovo je vrlo jednostavna, ali učinkovita vježba osmišljena da ojača vaš stisak. Svi sportaši moraju raditi na snazi hvata jer im to omogućava držanje velikih utega bez upotrebe traka. Postoje i drugi pokreti za pričvršćivanje mišića podlaktice, ali vješanje na šipku za povećanje snage hvata može se smatrati neophodnim.
Međutim, ovo nije jedina prednost ove vježbe. Uz njegovu pomoć možete ublažiti i stres nakupljen na kralježnici, što je vrlo korisno. Ako imate skoliozu ili saginjanje, vješanje na dvije ruke bit će korisno. U isto vrijeme, ako imate problema s kralježnicom, ni u kojem slučaju nemojte skočiti sa šipke, već za to upotrijebite stalak ako nogama ne možete doprijeti do tla.
Pogledajmo prvo glavne vrste hvatova koje koriste sportaši:
- Zatvoreno - koristi se za držanje sportske opreme.
- Iščupano - potrebno je držati predmete na dohvat ruke.
- Otvoreno - koristi se za držanje debelih šipki ili šipki.
- Prsti - često se koriste dok nosite, recimo, bućice.
Kako koristiti vješanje na šipki?
Potrebno je uhvatiti prečku hvatom odozgo, stavljajući ruke u širinu ramenih zglobova. Vi samo trebate objesiti na šipku i držati je neko vrijeme. Vaše disanje treba biti mirno i ujednačeno, a tijelo opušteno. Pritom se morate čvrsto držati za prečku. Da biste uklonili mogućnost klizanja ruku, možete koristiti sportsku magneziju.
Da biste učinkovito učvrstili stisak, trebate samo visjeti u jednom setu jednu minutu. Postepeno morate povećavati vrijeme jer će mišići ojačati. Osim toga, možete komplicirati vježbu kako biste stalno napredovali. Najlakši način za postizanje ovog cilja je korištenje utega. Morate pričvrstiti, recimo, disk sa šipkom za pojas, kao što radite pri izvlačenju utega. Kad budete mogli visjeti jednu minutu, dodajte pet kilograma. Također možete koristiti vješalicu s jedne strane, koja će udvostručiti teret odjednom. Kad ponovno možete visjeti 60 sekundi na jednoj ruci, tada počnite koristiti utege.
Možete koristiti vješanje na šipki za povećanje snage hvata za jedan set nakon svake sesije ili odradite nekoliko serija jednom ili dva puta tokom sedmice. Također se morate sjetiti potrebe potpune obnove mišića podlaktice. Oni također aktivno rade pri izvođenju drugih pokreta pa je potrebno ne pretjerivati s opterećenjem.
Drugi načini za poboljšanje snage hvata
Treba priznati da sportaši često ne razvijaju snagu hvata. Naravno, pri radu s velikim utezima možete koristiti trake, ali ovaj parametar ipak vrijedi razviti. Treba napomenuti da veličina dlana ne utječe na snagu hvata. Na primjer, Paul Anderson, koji je postao šampion u olimpijskom triatlonu, imao je male dlanove, ali ruke su mu imale ogromnu snagu. Dakle, moguće je imati velike slabe ruke i male, ali vrlo jake ruke.
To je zato što na snagu hvata prvenstveno ne utječu mišići, već tetive. Da biste ojačali ruke, morate raditi na tetivama i ligamentima, a ne na mišićima.
Pogledajmo koje se vježbe mogu koristiti za povećanje snage hvata:
- Postavite se jedan metar od zida i naslonite dlanove na njega. Počnite sklekove na rukama, snažno pritiskajući zid.
- Pokupite utege i spustite ih prema dolje. Četkama izvodite kružne pokrete.
- Podlaktice postavite na vodoravnu, nepomičnu površinu, poput stola. Učinite uvojke bučicama s podlakticama.
- Stisnite ručni ekspander ili teniske loptice.
- Uhvatite disk sa šipke i držite ga nadohvat ruke.
- Vješanje na šipku za povećanje čvrstoće prianjanja, što smo gore detaljno opisali.
- Popnite se na uže koristeći se samo rukama za kretanje. Ova vježba se može izvesti tek nakon što ste u mogućnosti povući se za jednu ruku.
- Koristite poseban trener "bizon" koji je stvorio Sotsky.
Sve ove vježbe treba izvoditi u dvije ili tri serije, od kojih će svaka imati od 6 do 8 serija. Snagu hvata možete povećati ne samo u teretani, već i kod kuće. Snažan zahvat koristan je ne samo u sportu, već i u svakodnevnom životu.
Više o tome kako povećati čvrstoću prianjanja pogledajte u ovom videu:
