Saznajte koje simulatore prilikom posjete teretani uopće ne morate koristiti i neće vam dati nikakav vanjski ili unutarnji učinak. Tijekom cijelog postojanja bodybuildinga stvoreno je mnogo simulatora. Međutim, posljednjih godina naučnici kažu da neki od njih možda neće biti od koristi sportašu. Danas ćemo vam reći koje su sprave u teretani beskorisne i zašto. Složite se da nema smisla raditi na sportskoj opremi koja vam ne pomaže u napredovanju. Osim toga, neka oprema može uzrokovati ozljede.
Ležaj za noge
Mišići nogu su među najjačima u cijelom tijelu i sposobni su dizati velike utege. Međutim, kada koristite ovaj simulator, veliko opterećenje pada na donji dio leđa, što je loše. Kao rezultat toga, mogu se oštetiti intervertebralni diskovi. Ovu vježbu svakako trebate zamijeniti redovnim čučnjevima, tijekom kojih u rad nisu aktivno uključeni samo mišići nogu, već i leđa.
Produžetak za sjedeće noge
Nema sumnje da vam ovaj simulator omogućuje pumpanje mišića nogu. Međutim, opterećenje na koljenima tijekom treninga je veliko, a to se ne smije dopustiti. Preporučujemo da se umjesto ovog pokreta popnete na visoku platformu. Ako radite od kuće, ovo bi mogla biti stolica ili fotelja.
Sjedeći sanduk presa
Prema mišljenju naučnika, ovaj simulator je dovoljno siguran. Stvar je u tome da svaka osoba ima jednu ruku uvijek jaču od druge. Koristeći ovu vrstu sportske opreme, slaba ruka će i dalje biti takva. Sklekovi će biti optimalna zamjena za simulator. Izvođenjem ove vježbe moći ćete ravnomjerno opteretiti mišiće obje ruke. Ne zaboravite da su za vrijeme sklekova uključeni i zadnjica i trbušni mišići.
Pumpanje mišića natkoljenice
Za početak, simulator pruža mogućnost angažiranja male grupe mišića. U tom slučaju kičmeni stub i zglobovi koljena dobivaju nepotreban stres koji može uzrokovati ozljede. Najbolja opcija za zamjenu simulatora su čučnjevi na jednoj nozi. Ovo je težak pokret, ali ravnomjerno opterećuje sve mišiće nogu, uključujući i stražnjicu.
Težinski uzgoj teladi
Uz sve pozitivne kvalitete ovog simulatora, treba se sjetiti opasnosti za kičmeni stub. Ako često radite ovaj pokret, tada vam je zajamčena bol u leđima. Preporučujemo da umjesto toga pokušate redovito podizati tele i upotrijebiti bučice kako biste otežali kretanje.
Mašina za uvijanje nogu
Potkoljenice su sposobne za dva pokreta - ekstenziju kuka i fleksiju koljena. Dotična mašina sada dopušta samo drugi pokret, koji je izoliran. Kako biste sami trebali razumjeti, to ga čini manje efikasnim. Štaviše, izvedeno kretanje sa stanovišta biomehanike teško se može nazvati prirodnim.
Sjedeća mašina za uvijanje
Izvođenjem ovog pokreta ne samo da nećete imati koristi, već može naštetiti i tijelu. Sportaši različite visine često imaju ozbiljnih poteškoća pokušavajući koristiti mišiće koji su im potrebni. Zbog toga se rizik od ozljeda značajno povećava. Preporučujemo izvođenje različitih vrsta dasaka pomoću kojih možete napumpati veliki broj mišića tijela.
Trener uzgoja - Agresija nogu
Ovu vrstu sportske opreme vole djevojke koje su se nedavno odlučile baviti fitnesom. Radeći na simulatoru, postoji osjećaj da masnoće na vanjskim i unutarnjim površinama bedra sagorijevaju doslovno pred našim očima. Međutim, u praksi se to ne događa. Neki vlasnici dvorana u privatnom razgovoru priznaju da su posebno kupili ovaj simulator kako bi privukli nove posjetitelje. Najbolje je raditi i iskorake, kao i čučnjeve.
Smith Trainer
Ova oprema se može naći u bilo kojoj teretani, a neki smatraju da je Smith mašina genijalan dizajn. Među prednostima simulatora najčešće se spominje sigurnost. Stvar je u tome da se sportska oprema kreće po strogo unaprijed utvrđenoj putanji i ne morate se bojati da će pasti na vas. Na prvi pogled može izgledati da je ovo zaista dobro.
Međutim, ne zaboravite da je za vrijeme rada u Smith stroju u rad uključeno manje mišića nego što je moguće pri izvođenju pokreta sa slobodnom težinom. Kao rezultat toga, vaši mišići jednostavno neće moći pumpati skladno. Osim toga, pokreti u Smithovu automobilu postaju neprirodni. Što povećava rizik od oštećenja. Preporučujemo korištenje klasičnih osnovnih pokreta.
Težinski trener za diskove
Još jedan simulator koji se nalazi u mnogim teretanama. On je svrstan među sigurne, a za obuku za rad u njemu najčešće morate platiti usluge instruktora. Međutim, u smislu efikasnosti, ova sportska oprema je lošija od rada sa konvencionalnim bučicama. Ova činjenica je posljedica činjenice da nemate priliku koristiti sve bodove (tri) u usporedbi sa slobodnom težinom. Sa simulatorom radite samo na jednom. Rizik od ozljeda se također povećava, a najbolja opcija za sportaša je rad sa slobodnim utezima.
Trener za podizanje sjedećeg teleta
Ako govorimo o tome koje su sprave u teretani beskorisne i zašto, onda je ova sprava za vježbanje definitivno na popisu. Potpuno je beskoristan, iako siguran. Ako imate slabu genetiku, mišići lista slabo reagiraju na vježbanje. Da biste ih ojačali, morate raditi s minimalnim pauzama i raditi vježbe sa slobodnim utezima.
Bosu lopta
Među svim simulatorima koje smo već razmatrali, BOSU-lopta je najkorisnija. Stvorena je za upotrebu u fizikalnoj terapiji u rehabilitaciji nakon traume i tu bi zaista mogla biti korisna. Međutim, tada su mu neki treneri skrenuli pažnju i počeli uvjeravati svoje štićenike da je trening na nestabilnoj podlozi učinkovitiji u odnosu na klasične vježbe.
Morate zapamtiti da mišići rastu samo ako primaju maksimalno opterećenje. Kada radite s BOSU lopticom, to je jednostavno nemoguće. Sjećate li se koliko ste se često u svakodnevnom životu našli na nestabilnoj površini? Ako želite razviti ravnotežu, samo se sagnite ili češće uzimajte predmete u svakodnevnom životu.
Gravitacijske čizme
Srećom, ova mašina nije dostupna u svakoj teretani. Ova sprava za vježbanje još je jedan kandidat za titulu najnekorisnije sprave za vježbanje, jer nećete imati koristi od rada s njom.
Timemaster
Ovaj uređaj je svojedobno bio popularan u raznim TV trgovinama. Izvana, simulator izgleda vrlo čudno. Ako možete vježbati sjedeći ispred TV ekrana, onda se takve vježbe teško mogu nazvati fizičkim.
Trener "Gazela"
Njegov kreator je Tony Little, koji je uspio uvesti veliku količinu beskorisnih sprava za vježbanje u fitnes tokom svoje karijere. Ako želite znati koje su mašine u teretani beskorisne i zašto, provjerite Littleove mašine.
Vibraciona platforma
Ova mašina za vježbanje postaje sve popularnija među ženama koje se žele riješiti viška masnoće. Na radnom mjestu vibracije se smatraju štetnim faktorom, a pomoću ovog simulatora namjerno izlažete tijelo drhtanju.
Bicikl na traci za trčanje
Zapravo, u ovom je slučaju teško dati bilo kakve komentare. Ako naiđete na ovaj simulator čuda, samo ga pogledajte i prođite.
Plastične boce za vodu
Neke web stranice za fitness preporučuju korištenje plastičnih boca vode umjesto bučica. Je li zaista teško nabaviti normalnu sportsku opremu i mirno trenirati?
Štap za proširenje
Jedan je od proizvoda u širokom spektru zdravstvenih proizvoda. Rad s takvim uređajem potpuno je besmislen.
Masažer za lice
Pogledajte uređaj i sve će postati jasno bez naših komentara. Teško je zamisliti gluplji simulator.
Vježbe abduktora
Često djevojke koriste ovu vrstu opreme za vježbanje u nadi da će se riješiti viška masnoće. Međutim, potpuno ne razumiju principe procesa lipolize. Upamtite, bez obzira na to koliko se mišići bedra aktivno kontraktiraju, masno tkivo u ovom području neće biti spaljeno. Da biste to učinili, morate koristiti kardio u kombinaciji sa treningom snage. Osim aerobnih sesija, preporučujemo i izvođenje udaraca sa šipkom za zatezanje mišića natkoljenice.
Ruke za ispravljanje s bučicama u nagnutom položaju
Ovaj pokret se izvodi za pumpanje tricepsa. Međutim, kada se koristi teška bućica, ruka se brzo umara i mišići ne primaju potrebno opterećenje za rast. Nemojte misliti da će smanjenje težine sportske opreme promijeniti situaciju na bolje. Umjesto ovog beskorisnog pokreta, preporučujemo da radite sklekove na neravnim šipkama. U tom slučaju potrebno je osigurati da se lakatni zglobovi ne razilaze jako u stranu.
Boks u sjeni s utezima
Pretpostavlja se da vam takva vježba omogućuje da izgradite mišiće ruku i time povećate snagu udarca. Međutim, za postizanje ovog cilja trebate koristiti druge pokrete. Tijekom boksa u sjeni i upotrebe utega (najčešće bućica) ne možete u potpunosti kontrolirati svoje kretanje, što dovodi do povećanog rizika od ozljeda. Preporučujemo da obratite pažnju na vježbe s vlastitom tjelesnom težinom, na primjer, na zgibove.
Utegnuti ručni zglobovi
Ovo je izuzetno specifičan pokret na koji ne biste trebali ni trošiti vrijeme treninga. Mnogo je efikasnije izvođenje sklekova na vrhovima prstiju. Zvuči jako teško, ali s dovoljnim razvojem mišića gornjeg dijela tijela nećete imati problema.
Čučnjevi na medballu
Mnogi ljubitelji sporta tvrde u svojim video blogovima da je ova vježba vrlo efikasna. Profesionalci će, najvjerojatnije, šutjeti, jer osobu može biti teško uvjeriti. Nemojte vjerovati da će vam čučnjevi s medbalicom dati veći učinak u usporedbi s klasičnom vježbom. No, rizik od ozljeda bit će znatno veći.
Danas smo razgovarali o tome koje su sprave u teretani beskorisne i zašto. Pogledali smo i nekoliko vježbi koje definitivno ne bi trebale biti uključene u vaš program obuke.
Više o beskorisnim spravama i vježbama u teretani pogledajte sljedeći video:
