Saznajte koje stvari trebate uzeti na trening, bez kojih vam neće biti ugodno provesti potpunu obuku. Mnogi sportaši sa zadovoljstvom se prisjećaju svoje prve posjete teretani, kada je sve bilo novost. U početku nemate pojma o bočnom dijelu tricepsa ili škotskoj klupi. Sada ćemo vam reći šta ponijeti sa sobom u teretanu i upoznati vas sa glavnim stvarima s kojima ćete se tamo susresti.
Prvo, dopustite mi da vam od srca čestitam na odluci da počnete pohađati teretanu. Najčešće se novi posjetitelji pojavljuju nakon novogodišnjih praznika. To je vjerojatno posljedica činjenice da je za većinu ljudi Nova godina povezana s ozbiljnim promjenama. Naravno, nakon mjesec ili najviše dva, broj pridošlica se naglo smanjuje, a samo oni najtvrdoglaviji nastavljaju ići u teretanu.
Šta vas čeka u teretani?
Hajde da saznamo koja je sala danas. Dani kada su ljudi trenirali u podrumima su u dalekoj prošlosti, a danas postoje fitnes centri. Gotovo u svakom gradu neće biti teško pronaći mjesto za trening, a češće će se otvoriti vrata pred vama:
- recepcija - ovdje će vam biti dostavljene sve potrebne početne informacije i poslane u pravom smjeru;
- svlačionica - često opremljeni ličnim kabinama i zaključani;
- tuševi i / ili sauna - ovdje je sve jasno;
- direktno u teretanu - prostorija ispunjena sportskom opremom i opremom;
- profesionalni instruktori fitnesa - uz naknadu, pomoći će vam u rješavanju različitih pitanja vezanih za proces treninga i prehranu;
- fitnes bar - možete kupiti sportsku hranu, ako se za nju niste pobrinuli unaprijed.
Naravno, neće svaka dvorana imati sve ove elemente, ali za nas je dvorana od najvećeg značaja, koja se najčešće sastoji od nekoliko zona. Sada ćemo vam reći nešto više o svakom od njih, a zatim ćete saznati šta ponijeti sa sobom u teretanu.
Kardio zona
Već ste pogodili namjenu ovog elementa dvorane po imenu i tu se nalaze sve one vrste sportske opreme koje djevojke vole koristiti: elipsoidi, bicikli za vježbanje, trake za trčanje, stepenice. Uvijek se morate sjetiti da bilo koji trening snage počinje kvalitetnim zagrijavanjem, a nakon svlačionice vaš bi put trebao ležati točno u kardio zoni.
Neki ljudi idu direktno do opreme i sprave za vježbanje i na taj način prave ozbiljnu grešku. Prvo morate pripremiti tijelo za nadolazeća opterećenja kako biste smanjili rizik od ozljeda. Ovdje treba reći da je za mnoge ljude ovaj korak prva svjesna odluka o očuvanju zdravlja, nakon časova fizičkog vaspitanja u školi. Postoje statistike koje rječito potvrđuju ovu činjenicu i govore da više od 80 posto posjetitelja dvorana ima nivo početne obuke blizu nule.
Zato prvo morate, kako kažu, "raspršiti krv" kako biste tijelo oslobodili stagnacije. Svaku aktivnost započnite 10-minutnom trakom za trčanje ili sobnim biciklom. Ovo su najjednostavnije kardio sprave s kojima nitko nema problema. Zagrijavanje treba raditi laganim tempom dok se ne pojavi prvi znoj.
Moderni simulatori opremljeni su raznim uređajima koji vam omogućuju kontrolu različitih parametara tijekom treninga. Prije svega, to su broj otkucaja srca, brzina trčanja, broj potrošenih kalorija itd. Imajte na umu da će vam biti potrebni svi ovi pokazatelji, jer za kvalitetan trening morate voditi dnevnik.
Zona slobodnih utega
Ovdje ćete dobiti mišićnu masu, jer samo rad sa slobodnom težinom može donijeti maksimalne rezultate. Za rad sa slobodnim utezima koriste se bučice, šipke i lanci. Imajte na umu da bučice mogu biti sklopive i ne sklopive. Lešinari također dolaze u nekoliko vrsta, ali s lancima je sve jasno.
Govoreći o radu sa slobodnim utezima, potrebno je podsjetiti na jedno pravilo - odgovarajuće radne težine treba koristiti samo po prvi put za proučavanje tehnike pokreta. Ako nemate priliku platiti usluge trenera koji vas može naučiti svim tehničkim nijansama, tada prvo radite samo sa onom sportskom opremom koja je intuitivna: šipkom i bučicama.
Područje treninga snage
Ova zona najveća je za svakog sportaša početnika jer sadrži razne simulatore. Svi oni temelje se na principu jednostavnog kretanja, čiju putanju postavlja sam sportaš. Za većinu simulatora karakteristična karakteristika je gotovo potpuna korespondencija pokreta koji se na njima izvode s prirodnom kinematikom.
Pomoću ove sprave za vježbanje moći ćete istovremeno vježbati jednu ili više mišićnih skupina. Ova zona se s razlogom naziva zonom moći, jer je prvenstveno namijenjena razvoju pokazatelja snage. U isto vrijeme ovdje mogu studirati i djevojčice. Nećemo se sada zadržavati na vrstama simulatora i pravilima njihove upotrebe, jer je ovo prilično veliko pitanje, a današnji članak ima za cilj da vam kaže o drugim stvarima - šta ponijeti sa sobom u teretanu.
Šta ponijeti sa sobom u teretanu?
Upoznali smo se sa elementima teretane, saznajmo šta ponijeti sa sobom u teretanu. Sasvim je očito da prvo morate kupiti torbu za teretanu. Neki ljudi radije koriste običan paket, ali to je krajnje nezgodno. Jednako važan element vaše garderobe su sportska obuća i odjeća.
Prilikom odabira cipela dajte prednost tenisicama. Trenirka bi se trebala sastojati od dva elementa: hlača (kratkih hlača) i majice. Preporučujemo kupovinu trenirki ili kratkih hlača koje se mogu rastegnuti. Primijetit ćete njihove prednosti u odnosu na uobičajene kada radite čučnjeve ili mrtvo dizanje. Bilo koja majica po vašem izboru će raditi, ali nemojte koristiti usku.
Sasvim je očito da nakon nastave nećete otići pod tuš u tenisicama, a ne zaboravite ponijeti japanke. Ako vaš fitness centar ima bazen, oni su definitivno neophodni. Mnogi klubovi nude ručnik, ali svakako ga ponesite sa sobom kad prvi put posjetite teretanu. Ručnik će vam trebati ne samo nakon tuširanja, već i u samoj dvorani. Stavite ga na klupu i ne zaboravite ga obrisati nakon završetka svih setova.
Voda mora biti sa vama u hodniku. Osim toga, ne biste trebali piti gazirano, a minimalna zapremina boce trebala bi biti litra. Istovremeno, u halama mogu postojati hladnjaci za vodu, a u ovom slučaju boca nije potrebna ako nemate preferencije u pogledu određene marke vode. Vrijedno je spomenuti i rukavice koje nisu obavezne. Ovo se odnosi na momke, ali djevojke trebaju kupiti sportske rukavice, jer ne želite oštetiti kožu na raku?
Savjeti za sportaše početnike
Rekli smo vam šta ponijeti sa sobom u teretanu i šta je to. Međutim, početnici uvijek imaju mnogo pitanja, a sada ćemo odgovoriti na najpopularnija.
Trajanje časova
Ako je vaš nivo početnog treninga nizak, uzimajući u obzir 10-minutno zagrijavanje, dovoljno je vježbati oko 45 minuta. Ako ste se već ranije bavili sportom, a između treninga nije bilo velike pauze, sat vremena će biti sasvim dovoljno.
Učestalost treninga
Prvih nekoliko mjeseci je sasvim dovoljno i dvije sesije tokom sedmice. Naučnici su dokazali da su najproduktivniji dani za ljude od utorka do četvrtka. Stoga preporučujemo posjet dvorani drugog i četvrtog dana u sedmici.
Lični trener
Čak i ako ste finansijski ograničeni, prvih nekoliko sesija, barem pet, trebali biste provesti pod vodstvom trenera. Prilikom kupovine pretplate trebate pojasniti ovo pitanje, jer je moguće da su troškovi konsultacija instruktora već uključeni u cijenu pretplate.
Je li potrebna pretplata?
Sasvim je razumljivo da u bilo kojoj prostoriji žele zadržati posjetitelja, a za to će vam biti ponuđeno da kupite pretplatu na duže vrijeme. Preporučujemo da odvojite vrijeme i ako dvorana nudi samo godišnju pretplatu, potražite drugi klub. Potrošite nekoliko lekcija na jednokratnu kartu, a ako nemate pritužbi, možete se pretplatiti na šest mjeseci.
Najbolje vrijeme za vježbanje
Sve ovisi o vama osobno i teško je dati konkretne preporuke. Opet, ako se okrenemo nauci, tada su najbolji u pogledu performansi dva vremenska intervala-12-14 i 16-17 sati. U drugim slučajevima aktivnost je znatno niža. Međutim, naučnike nije briga morate li još učiti ili raditi. Stoga vježbajte u prikladno vrijeme za vas, ali ga ne mijenjajte. Na primjer, počeli ste posjećivati teretanu od 18 do 19 sati i pridržavati se ovog vremena cijelo vrijeme. Upamtite da je regularnost treninga mnogo važnija od vremena kada počinje.
Prehrana prije treninga
Imperativ je uzimati hranu prije treninga, ali najkasnije sat i pol prije početka treninga. Posebnu pažnju trebate obratiti na hranu koja sadrži jednostavne ugljikohidrate, kao i bjelančevine.
Program obuke
Postoje dvije mogućnosti za razvoj događaja:
- Zatražite pomoć od svog instruktora.
- Naučite osnove bodybuildinga sami.
S prvom tačkom je sve jasno, ali recimo par riječi o drugoj. Na internetu sada postoji mnogo informacija o fitnesu. Ako želite napredovati, morate se ipak obrazovati.
Šta ponijeti sa sobom u teretanu? Više informacija u videu ispod:
