Osnovna pravila dijete 5: 2, njene prednosti, nedostaci i kontraindikacije. Izbor proizvoda i menija za sedmicu. Rezultati i prikazi.
Dijeta 5: 2 relativno je nov način mršavljenja, koji je u posljednje vrijeme sve popularniji jer daje dobre rezultate. Takva dijeta pomaže ne samo da se riješite omraženih viška kilograma, već vam omogućuje i toniziranje tijela. Osim toga, pogodan je i za muškarce i za žene, sa specifičnim karakteristikama za svaki spol.
Osnovna pravila ishrane 5: 2
Dijeta 5: 2 počela je dobivati široku popularnost u svim segmentima populacije čim se pojavila 2012. Njegov autor je novinar i liječnik iz Velike Britanije - Michael Mosley, koji je objavio svoj film u kojem je naučnik.
Michael je, zajedno s drugim naučnicima, bio zainteresiran za pitanje kako produžiti ljudski život. A odgovor nalazi u činjenici da ljudi moraju povremeno gladovati kako bi tijelu dali odmor. Tako, smatra Michael, naše tijelo bolje radi, a procesi regeneracije oštećenih stanica započinju sami. Novinar je isprobao dijetu 5: 2 na vlastitom iskustvu, stalno prateći svoje zdravlje i bilježeći rezultate laboratorijskim testovima.
Osnovni princip dijete 5: 2 je da ne postoje ozbiljna ograničenja u pogledu dozvoljene hrane, što se ne može reći o drugim metodama mršavljenja. Postoje samo određene preporuke za zamjenu nekih proizvoda kako bi se osoba koja smrša duže osjećala sitom i ne pati od gladi cijeli dan.
Da biste smršavili na dijeti 5: 2, morate savladati njena osnovna pravila:
- Kao što naziv govori, možete jesti 5 dana u tjednu prema uobičajenoj prehrani, a preostala 2 (odabrana pojedinačno radi vaše udobnosti) morate istovariti.
- Tokom dana posta, kalorijski sadržaj sve hrane koja se uzima dnevno ne bi trebao prelaziti 500 kcal za djevojčice i 600 kcal za muškarce, jer im je potrebno više energije za sve procese koji se odvijaju u tijelu.
- Svaki dan posta trebao bi imati 2 obroka - samo doručak i večeru.
- Pauza između doručka i večere treba da bude duga, ne kraća od 12 sati. Najbolje je da obroke jedete u isto vreme, na primer 8 i 20 sati. Duga pauza između doručka i večere započinje proces sagorijevanja masnog tkiva, koje se nakuplja u višku, a također ubrzava regeneraciju oštećenih stanica i tkiva.
- Trebali biste piti što je moguće više pročišćene vode ili biljnog čaja bez šećera. Zahvaljujući tome, proces mršavljenja je aktivniji.
- Kako biste smanjili rizik od kvara, bolje je da dane ne činite vikendom. Što je radni raspored zauzet, manje će osoba koja gubi misliti o hrani i osjećati opsesivan osjećaj gladi.
- U danima kada je broj kalorija sveden na minimum, preporučljivo je ne vježbati. Vježbanje oduzima puno energije, a 500-600 kcal za to nije dovoljno.
- Kako bi gubitak težine na dijeti 5: 2 donio željene rezultate, preporučljivo je baviti se sportom tih 5 dana kada su obroci normalni. To će ubrzati proces sagorijevanja ovih dodatnih kalorija. Optimalna učestalost fizičke aktivnosti je 3 puta sedmično.
Pogledajte i pravila ishrane bez soli 15 dana.
Prednosti i nedostaci dijete 5: 2
Dijeta 5: 2, kao i svaka druga, ima svoje pozitivne i negativne strane.
Prednosti dijete 5: 2
- Morate se ograničiti u hrani samo 2 dana sedmično, a sve ostalo vrijeme možete jesti kao i obično.
- Ne morate se dugo navikavati na takvu dijetu.
- Vjerojatnost razvoja bolesti kardiovaskularnog sistema, dijabetes melitusa i malignih neoplazmi značajno se smanjuje, a smanjuje se i razina glukoze i kolesterola u krvi.
- Ova metoda mršavljenja može se koristiti za bilo koji način života - i za zaposlene ljude i za mlade majke na porodiljskom odsustvu.
- Praktično ne postoji rizik od prestanka prehrane, jer morate izdržati samo 2 dana.
- Težina ne nestaje naglo, zbog čega se u budućnosti neće brzo vratiti.
- Dijeta ne utječe negativno na zdravlje.
Relativno je malo negativnih tačaka. Nedostaci dijete 5: 2:
- Za razliku od drugih dijeta, višak kilograma odlazi jako sporo, što ponekad ne odgovara ljudima koji gube na težini.
- Između jutarnjih i večernjih obroka može biti zabrinjavajuća primjetna slabost.
- Potrebna je snažna izdržljivost, iako samo 2 dana. Pauze od 12 sati između obroka za mnoge su stresne.
Da biste prevladali osjećaj gladi u dane posta, morate se sjetiti da pijete više čiste vode između doručka i večere.
Postoje određene kontraindikacije za bilo kakvo ograničenje u ishrani. Prije nego započnete dijetu 5: 2, preporučljivo je pregledati se i posavjetovati se s liječnikom kako biste bili sigurni da vam je lično dopušteno da smršate na ovaj način.
Kontraindikacije za dijetu 5: 2:
- Bolesti gastrointestinalnog trakta … To su patologije poput gastritisa, gastroezofagealnog refluksa, čira na želucu ili dvanaesnika. Prehrana u ovom slučaju može značajno pogoršati opće stanje i uzrokovati pogoršanje bolesti.
- Period trudnoće i dojenja … Buduće majke, poput dojilja, trebaju unositi više kalorija svaki dan nego što su konzumirale. Ako se ograniče u ishrani, dojeno dijete neće dobiti dovoljno energije i neće dobiti potrebnu težinu, a fetus u maternici može se razvijati sporije nego što bi trebao biti s vremenom.
- Do 18 godina … Rastućem tijelu je potrebna velika količina energije koju troši i sagorijeva prilično brzo. Ako dijete ima prekomjernu težinu, bolje je regulirati prehranu i povećati količinu tjelesne aktivnosti, ali bez dana posta.
- Bilo koja kronična bolest u akutnom stadiju … U svakom upalnom procesu, našem tijelu je potrebna dobra prehrana i dobivanje svih potrebnih vitamina i minerala. U takvom razdoblju prehrana će samo zakomplicirati proces ozdravljenja.
Ako nema kontraindikacija, dijeta 5: 2, uz poštivanje svih pravila, pomoći će vam da smršavite. Glavna stvar je da ne zaboravite piti vodu i da se ne pokvarite.
Preporuke za odabir namirnica za dijetu 5: 2
U dijeti 5: 2 ne postoje strogo zabranjene i dozvoljene namirnice. Osoba koja gubi može jesti ono što voli i na šta je navikla. Unatoč tome, postoji niz preporuka za optimalan izbor hrane.
Tokom 2 dana posta za doručak i večeru trebali biste birati takva jela koja ne samo da brzo zasićuju, već i omogućuju da zadržite osjećaj sitosti što je dulje moguće.
Preporučljivo je napustiti hranu koja sadrži ugljikohidrate koji se brzo razgrađuju. Ovo uključuje:
- Bilo kaša;
- Proizvodi od pšeničnog brašna (kruh, tjestenina);
- Slatko u bilo kojem obliku;
- Banane i avokado (sadrže puno kalorija, što nije prikladno za ovu dijetu, ostalo voće je dozvoljeno).
Poželjno je i odreći se kobasica, jer su i one previše kalorične.
Prednost treba dati salatama od povrća, laganim supama, dozvoljenom voću, nemasnom mesu, ribi, mliječnim proizvodima, orašastim plodovima, mahunarkama, bilju i agrumima.
Ako između obroka postoji jednostavno nepodnošljiv osjećaj gladi, prvo ga morate pokušati utažiti čašom vode. Ako to ni na koji način ne pomaže, dopušteno je jesti bilo koje voće po volji (najbolje odgovaraju jabuke, naranča ili mandarina). Treba ga narezati na male komade i jesti, žvačući vrlo sporo. Orasi su takođe u redu, ali se može pojesti samo nekoliko. Takođe morate popiti čašu vode pre dva glavna obroka.
Dijetalni meni 5: 2 za nedelju dana
Za dijetu 5: 2 jelovnik sedmično može biti prilično raznolik. Na "nedijetalnih" 5 dana možete jesti sve što želite, ali, naravno, pokušajte ne nasrnuti na hranu nakon 2 dana apstinencije.
Postoje 4 glavne opcije za distribuciju obroka u dane posta:
- Prije dana dijete, potrebno je večerati u 19:00. Tada bi prvi obrok trebao biti obavljen u 8:00, podijelivši 300 kcal od 500. Nakon toga, u 19:00 bi trebala biti večera, koja će pasti na preostalih 200 kcal. Sljedećeg dana samo trebate popiti vode.
- Večera prije prvog dana posta trebala bi biti u 20:00. Ujutro bi trebali preskočiti doručak i ručati tek u 12:00. U tom slučaju za ručak bi trebalo pasti 300 kcal. Zatim u 19:00 morate večerati, ostavljajući 200 kcal za ovaj obrok.
- Možete raspodijeliti kalorije u jednakim omjerima tijekom 2 dana. U tu svrhu uobičajena večera mora biti u 19:00. Sljedećih dana trebate samo doručkovati. Preporučljivo je da za svaki doručak bude 250 kcal (za muškarce - 300 kcal). Ovih dana ne možete večerati.
- Posljednja večera trebala bi biti u 19:00. Ujutro prvog dana posta, morate doručkovati, trudeći se da u ovaj obrok unesete svih 500 kcal. Ostatak prvog dana i cijeli drugi dopuštena je samo pitka voda. Ovo je najteža dijeta od svih i mnogi se ljudi na nju slože.
Postoje određeni recepti za dijetu 5: 2 direktno za dane posta, odvojeno za doručak i večeru.
Primjeri doručka:
- 1 omlet od pilećih jaja, mali tanjir salate od povrća, začinjen suncokretovim uljem.
- Svježi svježi sir (100 g), 1 žlica. l. bilo koje bobice, orasi.
- Smoothie na bazi povrća, 1 voća i bilja.
- Laneno sjeme pomiješano s kokosovim pahuljicama i bilo kojim bobičastim voćem.
- Kuvano jaje sa sitno iseckanim grejpom.
Primjeri večera:
- Kuvana ili pečena salata od ribe i povrća na suncokretovom ulju.
- Supa od povrća sa niskim sadržajem masti.
- Salata sa plodovima mora, kuhanim pilećim prsima ili ribom na pari i začinskim biljem.
- Kuvana pileća prsa sa salatom od povrća na suncokretovom ulju.
- Supa od gljiva.
- Mala količina pirjanog krompira i pilećih fileta.
Predložene recepte potrebno je kombinirati na način da dvodnevna prehrana bude što raznovrsnija i bogatija za dopušteni broj kalorija. Također biste trebali pokušati ravnomjerno rasporediti hranu tako da proteini, masti i ugljikohidrati uđu u tijelo, samo u manjim količinama nego inače.
Rezultati dijete 5: 2
Rezultati dijete 5: 2 su prilično opipljivi. Međutim, treba odmah imati na umu da neće doći do brzog gubitka kilograma. Kilogrami će postupno nestajati, ali, za razliku od drugih dijeta, nakon toga neće doći do oštrog povratka, pa čak ni s viškom.
U prosjeku je, prema zapažanjima, s dijetom od 5 kg u 2 tjedna sasvim moguće izgubiti. Istovremeno, važno je tokom dana bez posta unositi najmanje 1,5 litara tečnosti dnevno i redovno vježbati.
Pravi osvrti na dijetu 5: 2
Unatoč činjenici da je takav sustav napajanja star samo 7 godina, mnogi su ga već isprobali. Recenzije o dijeti 5: 2 su samo pozitivne.
Julia, 37 godina
Dugo se borim sa viškom kilograma. U isto vrijeme redovno idem na fitnes, pa sam čak izbacila brašno i slatkiše iz prehrane. Ali, nažalost, praktički nisam vidio rezultate. Kolege na poslu savjetovale su dijetu 5: 2. Odlučio sam da dane posta radim tokom radne sedmice, a ne vikendom, pa sam htio manje razmišljati o hrani. Ovako jedem već 4 sedmice i smršavjela sam 7,5 kg. Ovo je moj najbolji rezultat ikada! Čak nije ni bilo kvarova. Preporučujem svima.
Inna, 25 godina
Za sve vrijeme pokušavala sam mnoge dijete, čak sam i pokušala sjediti potpuno izgladnjela. Moja izloženost nije baš dobra, pa je bilo stalnih kvarova i htio sam odustati. Ali nedavno sam na Internetu naišao na dijetu 5: 2. Zaista pomaže. Kako se više ne bih razgradio, kalorije raspoređujem jednako kroz 2 dana i gotovo cijelo vrijeme pijem malo vode. Nedelju dana je bilo potrebno 1, 5 kg, i srećan sam!
Ksenia, 30 godina
Nikada nisam patio od viška kilograma, ali sam u posljednjih šest mjeseci puno dobio zbog stalnog stresa. Također me tema prehrane nije posebno zanimala, ali sam odlučila da je vrijeme da dođem u formu. Mršavljenje sam započela dijetom 5: 2. Držim se mjesec i pol, a za to vrijeme je trebalo 11 kg, a veličina odjeće se smanjila za 2. Zato preporučujem ovu dijetu svima koji su spremni ići prema svom cilju.
Pogledajte video o dijeti 5: 2:
Dijeta 5: 2 najlakši je i najmanje opipljiv način gubitka kilograma. Ako se uradi ispravno, brojevi na vagi će se uskoro početi smanjivati. Rezultati i povratne informacije o dijeti 5: 2 uglavnom su pozitivni.
