Osnovni principi, pravila, izlazak iz prehrane sa ciklusom. Dozvoljene i zabranjene namirnice, obroci hrane 3 i 7 dana. Recenzije i rezultati mršavljenja.
Dijeta sa ciklom je mono dijeta koja uključuje konzumiranje puno repe i pomaže vam da izgubite 5-10 kg, ovisno o izvornoj tjelesnoj težini. Pogodno za osobe dobrog zdravlja i bez izraženih nedostataka vitamina, mikroelemenata, proteina, masti.
Karakteristike dijete sa ciklusom
Cvekla je optimalan proizvod koji pomaže u normalizaciji tjelesne težine, probavi, uklanja toksine i toksine iz tijela. Dijeta sa ciklom pomoći će ne samo u uklanjanju nekoliko kilograma viška, već i u sprječavanju njihovog ponovnog ulaska.
Nema tajni za brzo mršavljenje: proizvod se konzumira za doručak, ručak i večeru 3-7 dana, nakon čega uživaju u postignutim rezultatima. Tokom dijete se takođe preporučuje unos dovoljne količine vode. Sam proizvod može se jesti kuhan, pečen, sirov, u kombinaciji s drugim dozvoljenim proizvodima. Koriste se i vrhovi (bobica cikle) i korijenje (sami plodovi) biljke.
Cvekla ima složen sastav, sadrži antocijane i betain, koji su korisni za kožu, kosu, nokte i normalno funkcionisanje unutrašnjih organa. 100 grama repe sadrži oko 40 kcal.
Proizvod ima bogat sastav:
- B vitamini: učestvuju u oksidaciji masnih ćelija, sprečavajući njihovo povezivanje sa krvnim sudovima, sagorevaju štetne masti, poboljšavaju kvalitet kože, kose, ploča noktiju.
- Kurkuma: djeluje kao sagorjevač masti, snažan antioksidans i protuupalni agens;
- Minerali: potrebno ubrzati proces mršavljenja, učestvovati u proizvodnji vrijednih vitamina B;
- Kiseline: reguliraju rad crijeva, neophodni su za normalizaciju tjelesne težine.
Dijeta sa ciklom za mršavljenje ekspresna je opcija za one koji trebaju brzo normalizirati svoju težinu. Unatoč višekomponentnom sastavu, oskudna prehrana je nezdrava za tijelo i stvara stres. Stoga je još uvijek vrijedno napustiti dugoročno ograničenje drugih prehrambenih proizvoda. No, uz razuman pristup, repa ne samo da vraća težinu u normalu, već i uklanja opće upale u tijelu. To je proizvod odličnih nutritivnih svojstava i izvrsnog okusa.
Da biste postigli najbolji rezultat, morate se pridržavati osnovnih principa prehrane dok slijedite dijetu od cikle:
- Zabranjena hrana: zabrana uključuje masne proizvode životinjskog porijekla, alkohol, slatkiše, dimljeno, gazirana pića, prženu, previše slanu hranu.
- Režim pijenja: potrebno je piti dovoljnu količinu vode dnevno (optimalno je izračunati prema formuli 30 ml * tjelesne težine), kao i čaj, nezaslađena voćna pića i dekocije.
- Štedljiva ishrana: kako bi se smanjilo opterećenje želuca, jetre, žučne kese, prednost se daje kuhanoj, kuhanoj ili pečenoj hrani;
- Ciljni proizvod: glavni ciljani proizvod takve prehrane je repa, osim toga, dopuštena je upotreba drugog povrća - do 1,5 kg dnevno.
Potrebno je jesti samo kad osjetite glad, suzdržite se od čestih grickanja, grickanja. Također, ne možete se prejesti i koristiti zabranjenu hranu. Da biste olakšali, možete voditi dnevnik hrane, gdje unosite količinu hrane, veličinu obroka i količinu tečnosti koju popijete.
Prije nego što krenete na dijetu, važno je upoznati se s popisom mogućih kontraindikacija i ograničenja. Na primjer, takva hrana nije prikladna za trudnice i dojilje, kao ni za osobe starije dobne skupine. U opasnosti su ljudi sa bolestima želuca, bubrega, kao i bolesnici sa dijabetesom melitusom, jer u repu ima puno šećera. Trebali bi odabrati dijetu samo na preporuku iskusnog, kvalificiranog nutricionista i odbiti eksperimentirati s prehranom.
Zbog oskudice u prehrani, dijeta se ne smije pridržavati duže od jedne sedmice. Uz dobru podnošljivost, 1-2 puta godišnje možete slijediti dijetu repe, kao i dane posta na sok od repe. Važno je ne usredotočiti se samo na rezultate i povratne informacije o prehrani cikle od drugih ljudi, već prije svega na procjenu vlastitog fizičkog i psihičkog stanja na tako strogoj dijeti.
Dozvoljene namirnice na dijeti od cvekle
Dnevni obrok može se zasnivati na dozvoljenim namirnicama. Osim repe, na jelovniku možete ostaviti i sljedeće prehrambene proizvode:
- sezonsko povrće i začinsko bilje;
- nemasno perad;
- riba i plodovi mora;
- pirinač i zobene pahuljice;
- heljda, kvinoja;
- orasi;
- nezaslađeno voće i voće;
- maslinovo ulje;
- integralni hljeb;
- zeleni čaj;
- dekocije bilja, voća i bobičastog voća;
- vode.
Možete napraviti supe i salate od cvekle sa dodatkom svežeg povrća, pečenih ili kuvanih pilećih fileta, oraha, semenki, začinskog bilja. Maslinovo ulje i limunov sok koriste se kao preljev. Male količine soli i papra mogu se dodati hrani, ali upotrebu bilo kakvih zaslađivača treba svesti na minimum.
Dijetetski recepti od cikle traže čak i oni ljudi koji se ne pridržavaju takve dijete. Vrlo je korisno konzumirati sok od repe. Za pripremu vam je potrebna 1 mala repa, mrkva i nezaslađena jabuka ili velika naranča. Svi proizvodi se propuštaju kroz sokovnik. Dobijeni sok se konzumira pola sata pre obroka dva puta dnevno. Možete eksperimentirati i miješati repu s ananasom, sezonskim bobičastim voćem, celerom.
Cvekla se koristi i za pripremu niskokaloričnih vitaminskih salata. Proizvod se može kombinirati s mrkvom, jabukama, đumbirom, svježim začinskim biljem. Kao preljev koristite maslinovo ulje, limunov sok, balzamiko ocat ili malu količinu fermentiranih mliječnih proizvoda.
Ova verzija salate od repe vrlo je popularna: plodovi se moraju kuhati dok ne omekšaju, ohladiti se i naribati na krupnijem rende. Repi, po ukusu, dodati tostirane iseckane orahe i 1-2 režnja belog luka. Začinite solju, paprom, začinite maslinovim uljem. Odozgo, salatu možete ukrasiti viburnumom ili bobicama nara, svježim začinskim biljem.
Za pravljenje supe od cvekle trebat će vam svježa repa, luk, mrkva, začinsko bilje, lovorov list, sol i papar po ukusu. Svi proizvodi se sjeckaju, kuhaju dok se ne skuhaju u sljedećem slijedu: luk, mrkva, paprika, na kraju repa. Poslužuje se sa svježim začinskim biljem. Po želji, juha se može skuhati na pilećoj juhi i poslužiti s krutonima od cijelog zrna. Ne gubi ukus čak ni kada je hladan. Možete mu dodati malo kisele pavlake. Kada koristite tako obilno jelo za ručak, morate što više smanjiti večernji unos kalorija, ograničivši se na čašu vode ili kefira.
Zabranjena hrana na dijeti od cvekle
Tokom dijete sa ciklom preporučuje se suzdržavanje od pretjerano masne hrane, dimljenog mesa, slatkiša, jednostavnih ugljikohidrata, čipsa, krekera, kolača, peciva, slatke gazirane vode, slane i začinjene hrane.
Slatki napitci isključeni su iz prehrane: kava i latte s puno šećera ili sirupa, kakao. Potrošnja pekarskih proizvoda također je svedena na minimum.
Potrebno je odreći se brze hrane, gotove hrane, prženog krumpira, kupljenih masnih umaka s puno šećera, maslaca i konzervirane hrane.
Dijetalni meni sa ciklom
Dijeta je stroga i štedljiva. U prvom slučaju, na jelovniku su samo jela od repe i voda za piće. Proizvod je pogodan za dinstanje, kuhanje, pečenje, sirovu potrošnju. Ovog načina prehrane ne treba se pridržavati više od 72 sata, fokusirajući se na cjelokupno blagostanje. Težina se smanjuje u prosjeku za 1-1,5 kg, ovisno o početnim pokazateljima. Uštedljiv meni u prehrani sa ciklom dozvoljava upotrebu ribe, žitarica u cjelovitom žitu, drugog povrća, nezaslađenog bobičastog voća i voća, zelenog čaja, infuzije bilja i voća.
Dijetalni meni sa ciklusom za 3 dana
Dijeta sa ciklusom od 3 dana najčešće podrazumijeva pridržavanje stroge opcije. Međutim, u nekim slučajevima mogući su izuzeci, a u prehranu se mogu dodati i druge namirnice osim zabranjenih. Ne preporučuje se prekomjerna prehrana cikle, a post od 1-3 dana na ovoj vrsti hrane je za većinu ljudi optimalan.
Jelovnik za strogu verziju dijete sa ciklom otprilike je isti za sva 3 dana:
- Doručak: svježe iscijeđen sok od repe, salata sa repe, začinjena maslinovim uljem, čaša zelenog čaja ili juha od šipka;
- Užina: mala kuhana repa;
- Ručak: čorba od povrća na bazi repe i njenih vrhova, čaša vode;
- Užina: pola pečene repe sa čašom svježe iscijeđenog soka od cikle;
- Večera: repa pečena u pećnici, prelijte s malo maslinovog ulja.
Moguće su i druge varijacije trodnevnog menija sa ciklom.
1. dan
- Doručak: hleb od celog zrna sa kozjim sirom, kuvana repa, čaša čorbe od šipka;
- Ručak: salata od repe sa kuvanom kašom od prosa, čaša kefira sa kvascem od bakterija;
- Večera: supa od povrća sa vrhovima repe, nezaslađena jabuka.
2. dan
- Doručak: punomasni jogurt sa žitaricama, kuvana repa, čaša zelenog čaja;
- Ručak: kuvani pileći file, salata od sveže repe, jabuke, šargarepa, začinsko bilje, preliv - maslinovo ulje i limunov sok;
- Večera: pečeno povrće, kuhana repa, šaka prethodno namočenih i osušenih badema.
3. dan
- Doručak: hljeb od cjelovitih žitarica, namaz od cikle (samljeti malo svježeg sira i kuhano povrće mikserom);
- Ručak: pileći file pečen u pećnici, salata od repe sa šargarepom, začinsko bilje, maslinovo ulje;
- Večera: tepsija sa povrćem, pirinač, začinsko bilje, salata od repe sa maslinovim uljem.
Pijte puno vode sa limunom svaki dan. Slatka soda i kompoti mogu se zamijeniti dekocijama bilja i bobičastog voća, voćnim napicima od brusnice, fermentiranim mliječnim proizvodima s bakterijskim kvascem.
Nedeljni meni za ishranu cvekle
Stroga verzija dijete od cikle od 7 dana nije uvijek dobra za tijelo, pa jelovnik treba obogatiti drugim dopuštenim proizvodima.
Ponedeljak
- Doručak: salata sa ribanom repom, čaša zelenog čaja;
- Ručak: šargarepa sa kuvanom repom;
- Večera: kefir sa kvascem od bakterija sa pečenom ribom i salatom od cvekle.
Utorak
- Doručak: svježe cijeđen sok od repe;
- Ručak: kuhana repa, mala količina suhih kajsija, smokava ili suhih šljiva (1-2 kom.);
- Večera: salata od kuhane repe i mala kisela jabuka.
Srijeda
- Doručak: prirodni jogurt, čaša čorbe od šipka;
- Ručak: pečeni pileći file s kuhanom repom i mrkvom, neko sezonsko bilje (peršun, kopar);
- Večera: salata od cvekle sa grožđicama i malo oraha (bademi, orasi).
Četvrtak
- Doručak: salata sa svježom repom i mrkvom, čaša zelenog čaja;
- Ručak: sufle od cikle, pečeni riblji file;
- Večera: heljdina kaša sa kuhanom repom, kefir.
Petak
- Doručak: porcija pirinča sa kuvanom repom, čorba od šipka;
- Ručak: kuvani pileći file sa repom;
- Večera: fermentisano pečeno mleko, deo kuvane repe.
Subota
- Doručak: salata sa kuvanom repom, šargarepom, nezaslađenom jabukom, mlevenim lanenim semenkama, decokcijom kamilice;
- Ručak: salata sa belim kupusom i repom;
- Večera: paprikaš sa ciklom i sezonskim povrćem.
Nedelja
- Doručak: narandža, kuvana repa, čaša zelenog čaja;
- Ručak: heljdina kaša sa salatom od repe, mrkve, začinskog bilja;
- Večera: kuvana repa sa pečenim pilećim fileom.
Važno je zapamtiti potrebu za režimom pijenja kako bi se ubrzali metabolički procesi i smršavjeli. Cvekla ima puno vlakana, koja zahteva dovoljno tečnosti da se brzo evakuiše i ukloni otrovne materije.
Pravi osvrti na dijetu sa ciklom
Najbolje rezultate u prehrani cikle postižu ljudi koji su odabrali strogu opciju. Prije nego što se upustite u ovu vrstu hrane, morate se uvjeriti da nema individualne netolerancije na proizvod, visokog krvnog tlaka, problema s crijevima i žučnim mjehurom. U svim opisanim situacijama, repa može pogoršati situaciju.
Prethodno je bolje konzultirati se s nutricionistom koji će uzeti u obzir sve karakteristike tijela i pomoći vam u odabiru optimalne prehrane.
Postoje različiti pregledi o dijeti sa ciklom. Među prednostima, većina primjećuje lakoću pridržavanja takve prehrane, mogućnost kombiniranja repe s drugim prehrambenim proizvodima. Jelovnik je jednostavan, dostupni proizvodi se mogu kupiti u bilo kojoj trgovini ili tržnici. Osim toga, prehrana ne zahtijeva posebna materijalna ulaganja i omogućuje vam postizanje dobrih rezultata mršavljenja.
Među nedostacima je prisutnost velike količine šećera i oksalne kiseline u repu, što nije korisno za dijabetičare i osobe sa problemom zglobova. Mnogi ljudi primjećuju monotoniju prehrane. Ova vrsta hrane definitivno nije pogodna za ljude koji ne vole ili ne podnose repu. Ne uspijevaju svi brzo vratiti tjelesnu težinu u normalu; također primjećuju da postoji stalni osjećaj gladi tijekom cijelog razdoblja prehrane.
Veronica, 36 godina
Mnogi ljudi koji se suočavaju s problemom prekomjerne težine vjeruju da moraju na dijetu nekoliko puta svakih šest mjeseci, pa čak i redovito. Pomaže očistiti tijelo, vratiti težinu u normalu i poboljšati izgled. Isprobavši mnoge dijete, želim napomenuti da su dijelom takve izjave pogrešne. Ne postoji jedinstvena dijeta za sve. Svaka osoba ima svoje biokemijske procese u tijelu, reakcija na istu hranu kod različitih ljudi može biti dijametralno suprotna. Odlučio sam se na dijetu s ciklusom nakon proučavanja mnogih recenzija, kao i karakteristika i sastava samog proizvoda. Tijelo je uvijek pozitivno reagiralo na repu: proizvod je pomogao normalizaciji stolice. Odlučio sam isprobati ovu dijetu: repa sa drugim povrćem, povremeno čorbe od povrća, male količine integralnog hljeba i visokokvalitetni mliječni proizvodi. Odmah počelo od 5 dana. Ishrana je bila prilično raznovrsna, nisam osećao glad. Jela je samo kad je osjetila silnu želju za jelom: u takvim bi trenucima čak i repa i krekeri izgledali kao hrana bogova. Nisam se prejeo, jeo sam hranu najviše 3 puta dnevno. Pokušao sam rano otići u krevet tako da nije bilo želje za žvakanjem noću (dugogodišnja loša navika). Rezultat: visak je za 5 dana bio 4,5 kg. Vrlo dobar rezultat. Normalizacija stolice postala je ugodan bonus: poput sata, dva puta dnevno, gotovo u isto vrijeme. Pretpostavljam da je to posljedica velike količine vlakana u samoj repe i potrošnje 2-2,5 litara vode dnevno.
Evgeniya, 27 godina
Nailazio sam na razne recenzije o dijeti sa ciklom za mršavljenje i jednom sam odlučio isprobati ovu čudesnu metodu. Odlučio sam započeti s jednim danom posta kako bih razumio kako je ovaj proizvod prikladan i podnosi tijelo. Rijetko sam jeo repu. Dok sam proučavao, shvatio sam da je ovo prava superhrana sa odličnim sastavom: i jod i vitamin A, vitamini B, vlakna. Višak kilograma došao je nakon liječenja hormonskim lijekovima. Ljekar je odmah upozorio da standardne dijete ovdje nisu pomagači i da će morati pričekati da se tijelo samo oporavi. Odlučeno je da se ne čeka, već da se djeluje. Možda ne možete drugima savjetovati tako radikalne metode mršavljenja, ali ova se dijeta pokazala vrlo učinkovitom. Pokušao sam koristiti samo repu: za doručak, ručak, večeru, pa čak i za užinu. Do kraja drugog dana proizvod postaje dosadan, ali rezultat je iznad svega. U početku sam se odlučila za mini dijetu na 3 dana. Ponekad mi je bilo mučno kad se to dogodilo, pio sam vodu s limunom ili mineralnu vodu bez plina, pa mi je bilo bolje. Ukupno sam u 3 dana uspio smršati 2,5 kilograma. Ovo je odličan rezultat, jer ranije nijedna dijeta nije pomogla. Možda je dijeta od cikle postala poticaj za cijelo tijelo, a dalje će se ubrzati proces normalizacije težine.
Anna, 24 godine
Cvekla je ukusan hranjiv proizvod bogat vitaminima, mikroelementima i vlaknima. Od djetinjstva je volim zbog njenog slatkog okusa, proizvod se odmah povezuje sa slasnim borščem, vinaigretom ili salatom od cikle s češnjakom. Pažljivo sam proučio sve preporuke za pridržavanje dijete i odlučeno je da počnem. Unatoč činjenici da je repa skladište vitamina, s takvim proizvodom trebate biti oprezni pri planiranju dugog posta. Proizvod aktivira crijeva i nije prikladan za osobe sa tendencijom učestalog pražnjenja. Sok od cikle može izazvati kretanje kamenja u žučnoj kesi, pa je ova vrsta hrane pogodna samo za apsolutno zdrave ljude koji su sigurni da nemaju problema sa probavnim traktom. Nakon što sam proučio mnogo informacija o prehrani, odmah sam započeo sedmodnevni maraton repe. Osim repe, nisam oklijevao da jedem i drugo povrće, par puta je bilo čak i sezonskih krušaka i jabuka danju. To ni na koji način nije utjecalo na rezultat, pa je 5 kg lako nestalo za tjedan dana. Ovo je odličan rezultat, pa planiram ponoviti ovu dijetu, otprilike jednom u šest mjeseci kako bih održala rezultat. Naravno, u intervalima između dijeta vrijedi isključiti i bacanje hrane, izvore šećera, rafiniranu hranu koja začepljuje želudac i truje tijelo. Hrana bi u svakom trenutku trebala biti što čistija i uravnoteženija, samo tada možete postići dobre rezultate.
Pogledajte video o dijeti sa ciklom:
