Kako možete brzo ukloniti trbuh kod kuće? TOP 4 načina kako da smršavite i riješite se masnoće.
Kako ukloniti trbuh jedan je od najpopularnijih zahtjeva koji zvuči i od žena i od muškaraca. Ova je zona najproblematičnija, ovdje se posebno lako stvaraju masne naslage, koje izuzetno nerado napuštaju. Kao što pokazuje praksa, najefikasniji je integrirani pristup. U idealnom slučaju, upotrijebite nekoliko metoda odjednom - od prilagođavanja prehrane do masaža i obloga za tijelo.
Metoda broj 1. Pravilna ishrana
Stručnjaci s pouzdanjem kažu da se masti stvaraju i zadržavaju na trbuhu i bokovima uglavnom zbog neuravnotežene prehrane. Prava pošast modernog čovjeka je prekomjerna potrošnja kalorija u pozadini sjedilačkog načina života. Neki treneri i nutricionisti uvjeravaju da možete uspostaviti zdravu prehranu, a sam će se želudac početi topiti. Čak i bez fizičkog napora i drugih načina da se riješite viška kilograma.
Postavljajući pitanje kako ukloniti trbuh kod kuće pomoću dijete, najvažnije je zapamtiti princip "ne nanositi štetu". Idealna opcija je uravnotežiti prehranu, ukloniti nezdravu hranu s jelovnika, ako je moguće, i pratiti unos svih potrebnih minerala i vitamina. I živjeti po novim pravilima, navikavajući se na takva ograničenja radi vlastite ljepote, a ne na štetu zdravlja.
Istina, mnoge žene traže čarobne načine za brzo uklanjanje trbuha za spoj ili za sezonu na plaži, kada je ostalo samo nekoliko tjedana do odmora. Tada će vam pomoći stroge dijete koje uključuju stroga ograničenja u prehrani. Prilikom odabira takvih shema prehrane važno je pridržavati se dva pravila:
- Morate uzeti u obzir zdravstveno stanje! U prisutnosti kroničnih bolesti i tijekom trudnoće, takvi se pokusi ne preporučuju.
- Treba imati na umu da se stroga dijeta može pridržavati samo kratko vrijeme. A onda se morate vratiti normalnoj prehrani.
Poteškoća je u tome što stroga ograničenja dovode do nedostatka hranjivih tvari. Nakon takve prehrane, tijelo će ogladnjeti, na brzinu će dobiti rezerve, formirajući skladište masti. Stoga je bolje doći na uravnoteženu prehranu, vodeći računa o deficitu kalorija. Najjednostavnije i najefikasnije pravilo: tijelo bi trebalo primiti manje energije nego što potroši tokom dana. Tada će se brojka na vagi početi smanjivati, struk će postati tanji.
Iz tog razloga, bolje je pojedinačno formulirati dijetu za lagano i sigurno mršavljenje. Važno je uzeti u obzir životni stil osobe, njeno zdravstveno stanje.
U svakom slučaju, korisno je odbiti sljedeće proizvode:
- masno meso;
- pržena hrana;
- bogato pecivo;
- šećer i hranu u kojoj se nalazi;
- slatkiši;
- gazirana voda sa zaslađivačima;
- konzerviranu hranu;
- Bijeli hljeb;
- tjestenina;
- Bijela riža;
- kobasice, kobasice, drugi mesni proizvodi.
Umjesto toga, povrće i voće, mliječni proizvodi, cjelovite žitarice trebaju biti na stolu. Potrebni su vam visokokvalitetni proteini - nemasno meso i riba, svježi sir, jaja.
Još jedno pravilo koje je relevantno za one koji traže načine za uklanjanje masti sa trbuha je pridržavanje režima pijenja. U idealnom slučaju, izračunajte zapreminu vode prema starosti i težini osobe. No, u prosjeku se preporučuje unos najmanje 1,5 litara čiste negazirane vlage koja daje život tokom dana.
Metoda broj 2. Fizičke vježbe
Iako možete smršaviti jednostavnim prilagođavanjem menija, ne biste trebali odustati od fizičke aktivnosti. Zahvaljujući prehrani, masti se počinju topiti i nestajati. Vježba pomaže u formiranju mišićnog korzeta. Ovo je važno i za ljepotu tijela i za zdravlje - posebno leđa, koja pate od sjedilačkog načina života.
Prilikom odabira vježbi za uklanjanje trbuha, vrijedi zapamtiti da je najbolje raditi na različitim mišićnim skupinama. Problemsko područje zahtijeva maksimalnu pažnju, ali cijelo tijelo treba gnječiti. U najmanju ruku, vrijedi započeti zagrijavanjem, istezanjem mišića, zagrijavanjem tijela. A onda možete ići direktno na vježbe koje pomažu u sagorijevanju masti u trbuhu i bokovima:
- Ljuljanje štampe … Vježba počinje iz ležećeg položaja. Noge su savijene u koljenima, ruke su iza potiljka. Naslonivši stopala na nešto stabilno, tijelo se prebacuje u sjedeći položaj, ostavljajući leđa ravna. Možete započeti s jednim pristupom od deset puta, postupno povećavajući broj vježbi.
- Plank … Početni položaj - ležeći na trbuhu. Morate se osloniti na laktove i prste, podižući trup s poda. Zdjelica je povučena prema dolje, a želudac je napet tako da ne popušta. Leđa bi trebala biti ravna! Poza se održava sve dok ima dovoljno snage. Vrijedno je povećati duljinu daske na najmanje 30 sekundi, a zatim povećati broj pristupa. Usput, ova vježba je pogodna za žene koje su zabrinute kako ukloniti želudac nakon poroda. U većini slučajeva, ako nema posebnih kontraindikacija, može se izvesti doslovno dan ili dva nakon rođenja djeteta.
- Twist wrap … Ili, kako se danas zove, hula hoop. Jednostavan i učinkovit način da smanjite opseg struka je naučiti raditi s takvim alatom. Za početak, važno je odabrati pravu. Za početnike se preporučuje obruč težine do 1,5 kg. Što je njegov promjer manji, učinak je bolji, ali i rad je teži. Hula hoop biste trebali uviti na prazan želudac, počevši doslovno od 5-10 minuta. Postepeno, možete povećati trajanje vježbe na pola sata.
Ako vježbate posebno u svrhu gubitka kilograma, najvažnija stvar je pravilnost. Stručnjaci preporučuju trening svaki drugi dan. Svakodnevno vježbanje važnije je za razvoj izdržljivosti od sagorijevanja kalorija.
Da biste brže postigli učinak, možete izmjenjivati kratke vježbe visokog intenziteta s dugim sesijama srednjim tempom. Na primjer, vježbaju kružne treninge 3-4 puta tjedno kako bi aktivirali metabolizam i sagorijevali masnoće, a ostatak dana odlaze na plivanje, vožnju bicikla i hodanje.
Metoda broj 3. Omoti
Salonski, pa čak i kućni oblozi efikasno su sredstvo u borbi protiv viška kilograma. Djelujući izravno na problematično područje, možete brzo vidjeti rezultat.
Ovaj postupak pomaže u ispravljanju figure, ne samo uklanjanjem masnoća, već i zaglađivanjem kože, smanjujući pojavu celulita i strija. Sve se to događa paralelno s blagotvornim učinkom na tijelo. Budući da oblozi, ubrzavajući metabolizam, doprinose uklanjanju toksina i toksina.
Prije gubitka težine i uklanjanja trbuha ovom metodom, korisno je upoznati se s vrstama zahvata i osnovnim pravilima za njegovu provedbu. Omoti su:
- Hladno - učinak je ostvariv zbog stresa na koži od izlaganja hladnoći. Telo hitno sagoreva masti u pokušaju da se zagreje.
- Vruće - zbog toplinskih procesa u tkivima se aktiviraju, pore se otvaraju. Višak vode izlazi iz kože zajedno s toksinima i toksinima.
- Zavoj - problematična područja zahvaćena su kozmetikom koja se nanosi na elastične zavoje.
- Blato - koristi se kozmetičko blato.
Opći princip pakiranja je sljedeći: mješavina se nanosi na očišćenu kožu u problematičnom području, a zatim se na nju namota film ili folija. Mnogi stručnjaci su sigurni da su hladni oblozi najefikasniji u borbi protiv prekomjerne težine. Ali možete testirati različite vrste praćenjem odgovora tijela.
Od kojih sastojaka možete napraviti obloge za brzo mršavljenje u trbuhu:
- Kafa - tačnije, gusti ostaci koji su ostali od pića. Ova kaša je univerzalno priznato efikasno sagorijevanje masti. Centimetri se tope zbog aktiviranja metaboličkih procesa, povlačenja viška tekućine i zaglađivanja reljefa kože.
- Dušo - pčelarski proizvod potiče i metaboličke procese. Doprinoseći uklanjanju toksina i toksina, istovremeno hrani kožu i dublja tkiva vrijednim tvarima.
- Clay - ima svojstva detoksikacije. Ali bolje je ne koristiti ga za vlasnike suhe kože jer se isušuje.
- Čokolada - čudno, ali pod vanjskim utjecajem svačija omiljena poslastica pomaže u mršavljenju. U isto vrijeme, oduševit će učinak svilenkaste kože, jer je proizvod bogat vrijednim hranjivim tvarima.
Prilikom započinjanja kućnih obloga važno je zapamtiti mjere opreza. Prije nego što uklonite ženski trbuh pomoću takvog postupka, bolje je provjeriti reakciju na sastav na malom području kože - na zglobu, na pregibu lakta. Ljuti sastojci - papar, senf, ocat zahtijevaju posebnu njegu. Od njih su moguće opekotine!
Metoda broj 4. Lokalna masaža
Pravilna tehnika utjecaja na problematična područja pomoći će u uklanjanju masnih naslaga na trbuhu i bokovima. Štoviše, nije potrebno kontaktirati stručnjaka - to možete savladati sami. Ali u svakom slučaju, masažu je bolje kombinirati s vježbom, ne zaboravljajući prilagoditi prehranu.
Kakav je učinak ove metode:
- Ubrzavanjem protoka krvi i limfe aktivira se proces sagorijevanja masti.
- Fizički učinak na tkiva pomaže u jačanju mišića.
- Poboljšanjem opskrbe krvlju i ubrzanjem kretanja limfe, toksina i toksina, uklanja se višak tekućine.
Masaža ima jednu ključnu značajku: pomaže u ublažavanju emocionalnog stresa. Za mnoge žene stvaranje masti u trbuhu svojevrsni je simptom čestog stresa i anksioznosti. Dovoljno je provesti kurs da primijetite kako se ta osebujna masna "ljuska" počinje topiti s opuštanjem.
Da bi se riješili trbuha kod kuće uz pomoć masaže, započinju ga, imajući na umu sljedeća osnovna pravila:
- Nemoguće je gnječiti želudac odmah nakon jela, potrebno je da prođe oko 2-3 sata nakon jela.
- Za početnike je bolje izvoditi manipulacije ne na suhoj koži, podmazano je uljem ili kremom. Možete uzeti lijek s anticelulitnim učinkom.
- Da biste postigli maksimalnu učinkovitost, vrijedi izvesti vježbe za mršavljenje odmah nakon masaže.
Najjednostavnija i najrasprostranjenija tehnika masaže je pinch. Uzimajući mali nabor kože iznad pupka, malo se podiže i otpušta. Takvo trnjenje se izvodi pomicanjem u smjeru kazaljke na satu od pupka. Nadalje, krug se širi sve dok se ne obradi cijela zona. Na kraju je korisno trljati frotirnim ručnikom. Crvenilo kože svjedoči o efikasnosti postupka.
Možete savladati vodenu masažu. Tada vam je potrebna moćna tuš glava. Voda se podešava prema temperaturi tako da ne izgori, ali nije ni prehladna. Počnite masirati trbuh od pupka, krećući se spiralom, u smjeru kazaljke na satu. Bit će korisno promijeniti temperaturu vode, ali doslovno u rasponu od 5-15 stupnjeva. Važno je da mlaz bude usmjeren pod pravim kutom!
Kako ukloniti trbuh - pogledajte video:
Čak se i vitke djevojke i momci često pitaju kako se riješiti trbuha za tjedan dana, jer je ovu zonu teško održati u dobroj formi. Najbolji način je prilagoditi režim prehrane i pića, baviti se sportom, povremeno obnavljati formu uz pomoć masaža i obloga. Mnogo je lakše nego pospremiti dotrajalu figuru.
