Članak govori o tome što treba učiniti kako biste uklonili bokove i trbuh kod kuće. Radi se o reviziji vaše prehrane i vježbanja. Retka žena je bezuslovno zadovoljna svojom figurom. Stoga su pitanja prehrane, usporedba različitih načina prehrane, kao i rasprave o tome kako ukloniti trbuh i bokove kod kuće, vodeći u rangiranju omiljenih ženskih tema i raspravljaju se tijekom sastanaka s prijateljicama i na gotovo svim ženskim forumima. Svako ima nešto za reći na ovu goruću temu, šta savjetovati i na šta upozoriti. Pokušajmo pa ćemo shvatiti koje korake treba poduzeti kako bi se problemi u problematičnim područjima (bokovi, struk, trbuh) povukli.
Pregled ishrane
Ne govorimo o okrutnoj ishrani, već o činjenici da samo trebate preispitati svoju prehranu, jesti u određeno vrijeme i isključiti neke namirnice koje su štetne za vašu figuru. Naravno, i fizičke vježbe su potrebne za uklanjanje trbuha, ali promjena jelovnika temelj je uspjeha na putu do vitke figure. Možda ste već stotinu puta čuli da morate ograničiti količinu brašna i slatkiša koje jedete, a ne najesti se noću. Da, ovi savjeti su jednostavni, ali djeluju! Stoga skupite svoju volju u šaku i sistematski primjenjujte ove principe u praksi. Nije potrebno pomno izračunavati kalorije, dovoljno je slijediti ova jednostavna pravila.
Prije svega, važan je pun doručak jer vam omogućuje da ne prejedate i jedete manje tokom dana. Ujutro možete jesti kašu, musli sa jogurtom, hljeb od žitarica, bananu. Ručak bi trebao biti manje obilan, a večera lagana. Jedite hranu u malim obrocima 5-6 puta dnevno, ne prejedajte previše, još je bolje ostaviti stol blago gladan, jer osjećaj sitosti ne dolazi odmah, već 20-25 minuta nakon jela. Između obroka možete užinati orahe, voće ili sušeno voće u malim količinama. Umjesto užine, bolje je popiti čašu kefira. Ne zaboravite na pijenje puno vode - negazirane mineralne vode, nezaslađenog zelenog ili biljnog čaja.
Izbacite iz prehrane majonezu, kobasice i dimljeno meso, bijeli kruh, čips, gazirana pića i drugu hranu koja sadrži kemijske dodatke, konzervanse s bojama i veliku količinu šećera. Vrijedno je obogatiti svoj jelovnik proizvodima kao što su zeleno povrće (spanać, brokoli, tikvice, kupus) i začinsko bilje, smeđi pirinač, mahunarke, riba, svježe voće. Radije kuhajte na pari, dinstajte ili kuhajte umjesto prženja.
Povećanje aktivnosti - izvođenje fizičkih vježbi
Ako želite znati kako brzo ukloniti stranice kod kuće, možete se posavjetovati s prijateljem koji je to uspio, ili pokupite neke vježbe na internetu. Obično ove vježbe uključuju bočne zavoje i trbuhe. Prije nego počnete vježbati, svakako napravite petominutno zagrijavanje kako biste pripremili mišiće za opterećenje. Važno je da se vježbe rade redovno, najmanje 3 puta sedmično. Za početak, svaku vježbu trebate izvesti 5-6 puta u tri pristupa. Za brzo uklanjanje bokova i trbuha, korisno je okrenuti obruč, bolje je ako je dovoljno težak. Pa, radite standardne vježbe za trbuh. Vježbe morate raditi 40-45 minuta nakon jela, a nakon opterećenja ne možete jesti 1, 5-2 sata. Pogledajte video sa profesionalnim savjetima kako se riješiti trbuha i viška kilograma sa strana struka:
Jutarnji trčanje na svježem zraku dat će vrlo dobre rezultate. Dovoljno je prisiliti se da svako jutro trčite 2-3 km prosječnim tempom. Možete trčati 1,5 km, a zatim raditi vježbe. Rezultat će biti vidljiv za 2-3 sedmice. Nakon jutarnjeg trčanja i vježbanja, nemojte piti i jesti ništa 30 minuta! Kršenjem ovog pravila nikada nećete isušiti svoje tijelo.
Želimo vam uspjeh na putu do vitke figure!
