Razlozi zašto želite da jedete noću. Koliko je to loše za zdravlje i izgled, zašto to nije potrebno činiti. Dok jedete prije spavanja i neće vam biti bolje. Koja hrana je dozvoljena, a zabranjena. Bilješka! Kako biste izbjegli noćne užine, vrlo je važno stvoriti mirno okruženje i psihološki se prilagoditi. Ako je potrebno, dopuštena je upotreba gume koja utažuje glad.
Šta jesti noću kako ne biste dobili na težini
To mogu biti i prva i druga jela, razni prilozi, deserti i salate. Sva hrana ne bi trebala biti jako masna i po mogućnosti ne brašnasta. Preporučuje se izbjegavanje namirnica s puno šećera i visokim postotkom kalorija jer se brzo mogu oporaviti. Mliječni proizvodi, riba, orasi, voće i povrće zaslužuju pažnju. Ne treba zanemariti piće koje efikasno utažuje glad.
Evo nekoliko dobrih namirnica koje možete jesti prije spavanja:
- Fermentisano mleko … Vodeći među njima je nemasni kefir, zatim domaće mlijeko u koje je korisno dodati žlicu meda, svježi sir i jogurt s bobičastim voćem. Ali bolje je ne jesti slani sir za večeru, jer izaziva proizvodnju klorovodične kiseline. Navedeni proizvodi poboljšavaju rad probavnog trakta i normaliziraju odljev žuči.
- Nuts … Bademi, pistaći i kikiriki su bogati bjelančevinama, pa brzo potiskuju želju da se bace na nezdravu hranu. Isto se može reći i za orahe i lješnjake. Ali ovo je važno samo ako nisu slani ili prženi.
- Povrće … Sirovi beli kupus i prokulice, paradajz, šargarepa, krastavci biće ovde od koristi. Sve se to brzo probavlja i izlučuje bez pretvaranja u mast. Takvi proizvodi čak doprinose pasivnom mršavljenju. Mogu se koristiti pojedinačno ili u kombinaciji za izradu salata.
- Voće … Hranljiva banana, kruška, dinja najbolje su za jelo prije spavanja. Nisu teški za želudac, brzo se probavljaju i apsorbiraju bez izazivanja neugodnosti u želucu. Jesti voće noću treba biti oprezan kod dijabetesa, jer može povećati razinu glukoze u krvi.
- Pijte … Biljni ili zeleni čaj, koji ima tonik i umirujuća svojstva, odličan je. Usporava proizvodnju želučanog soka, čime se sprječava želja za jelom usred noći.
- Riba … Ni u kom slučaju ga ne smijete pržiti, najbolje ga je skuhati ili ispeći u pećnici. Za kasnu večeru idealni su slani losos, pari oslića ili bakalar, fileti tune. Sušena riba nije baš dobra opcija.
- Meso … Najbolji izbor je kuhana teletina, puretina ili pileća prsa. Dozvoljeno im je so i biber. Od ovih proizvoda možete napraviti ćufte ili kotlete, koje treba poslužiti s nekom vrstom kaše koja nije teška za želudac - zobenom, heljdinom ili pšeničnom.
- Namirnica … U najekstremnijem slučaju, tjesteninu možete jesti noću, ali samo od integralnog brašna i u malim količinama. To je zbog činjenice da sadrže mnogo glutena koji "začepljuje" crijeva i dovodi do nadutosti koja ometa san.
- Jaja … Ovo je odlična opcija za večeru! Da biste utolili glad, dovoljno je pojesti 2-3 od njih. u obliku omleta ili tvrdo kuhanog.
- Kruh … Preporučljivo je da bijelu štrucu zamijenite lepinjom od mekinja ili heljdinim brašnom. Kako ne biste naštetili svom zdravlju, ne konzumirajte više od 2-3 kriške navečer.
- Slatkiši … Ako želite nešto ukusno, možete pojesti nekoliko žlica džema ili meda, malo marmelade, sljeza ili sljeza. Od proizvoda od brašna, trebali biste obratiti pažnju na kekse.
Hrana ne bi trebala biti jako vruća i ne prehladna, u protivnom će je želudac dugo probavljati. Ako želite prva jela, možete se zaustaviti na juhi od mliječnih rezanci, pilećoj juhi bez krompira ili boršča.
Ali sve to ni na koji način ne uklanja potrebu za vodom. Samo jedna njena čaša može dati osjećaj sitosti! Ni čaj, ni sok, ni druga pića neće dati ovaj osjećaj.
Glavno pravilo, ako želite jesti noću, nije da se zanosite jakim čajem, kafom, brašnom i slatkim, masnim, previše začinjenim i slanim. Ne preporučuje se kombiniranje previše hrane odjednom - dovoljno je pojesti jedno voće, povrće ili orah.
Koju hranu ne možete jesti noću?
Ako tijelu i dalje treba hrana, ne biste je trebali zanemariti. Možete jesti noću bez štete po zdravlje, za to samo trebate isključiti visokokaloričnu i masnu hranu. Nije dopušteno dodavati u jelovnik nešto što je teško probavljivo i potrebno je dugo vremena za varenje (prženo, masno, začinjeno, previše slano i previše slatko). Posebno biste trebali biti oprezni s proizvodima od brašna, od kojih se možete brzo oporaviti.
Lista nezdrave hrane izgleda ovako:
- Zeleni … Povećava količinu klorovodične kiseline koju proizvodi želudac, što negativno utječe na sluznicu i može uzrokovati mučninu. Dokazano je da okrepljuje i ne dozvoljava vam da dugo zaspite. Govorimo o koperu, peršunu, zelenoj salati, kiselici, špinatu, rukoli itd.
- Kafa … Ovaj napitak sadrži aktivne tvari koje uzbuđuju nervni sistem. Stoga konzumiranje prije spavanja povećava vjerovatnoću nesanice. Opasan je i jer povećava apetit. Ovdje je također važno da pod njegovim utjecajem pritisak naglo raste, što uzrokuje glavobolje i nemogućnost zaspanja.
- Jabuke … Štetni su samo za gastritis s visokom kiselošću. U ovom slučaju, nakon što ste ih pojeli u večernjim satima, vjerovatno će početi grčevi u želucu, žgaravica i mučnina.
- Pite … Oni su preteški za želudac i dugo se probavljaju, bez obzira na vrstu punjenja. Posebno ih ne smiju jesti pacijenti s kolitisom i gastritisom, čirevima.
- Začini … Crvena paprika, češnjak, bosiljak uzbuđuju centralni nervni sistem i drže vas budnima dugo.
- Alkoholna pića … Pivo, vino, votku, konjak treba popiti najkasnije 3-4 sata prije spavanja. U suprotnom, neće vam dopustiti da se pravilno opustite i pogoršati osjećaj gladi.
- Gazirana pića … Ne govorimo samo o "Buratinu" i drugim "gaziranim", već i o jabukovači, kvasu i svemu što je već fermentiralo.
- Brza hrana … Konzumiranje pomfrita, hamburgera, čizburgera i hamburgera prije spavanja može dovesti do prekomjerne težine i metaboličkih poremećaja.
- Majonez … Previše je masno i teško se probavlja u želucu. Nakon njegove upotrebe mogu se javiti bol u desnom hipohondriju, mučnina, žgaravica. Opasno je i što sadrži mnogo štetnih aditiva.
Kako izbjeći noćne grickalice - pogledajte video:
Ako i dalje sumnjate možete li jesti noću, odgovor je da! No, u isto vrijeme ne biste trebali uvijek pribjegavati takvoj praksi, jer će se u protivnom tijelo brzo naviknuti i bit će vrlo teško odviknuti se od pražnjenja hladnjaka kada trebate spavati.
