Saznajte zašto vas mišići bole tijekom vježbe i dan nakon napornog treninga. Nakon kvalitetnog treninga, mnogi sportaši osjećaju bol u mišićima. Oni mogu stvoriti nelagodu tokom sljedeće sesije. Ovaj fenomen naziva se sindrom boli nakon vježbanja, uzrokovan prijelazom mišića u aktivnu fazu izgradnje i obnove tkiva.
Često sportaši uzimaju ove bolove za pozitivan učinak, uvjereni da je prethodna lekcija, ako su se pojavili, bila izuzetno uspješna. Ali sindrom boli nakon treninga (koji se naziva i DOMS) je odgovor tijela na neobično opterećenje. Drugim riječima, čak i pri izvođenju nekarakterističnog kardio opterećenja moguća je pojava boli u mišićima. Dakle, možemo reći da DOMS može biti negativan. Otkrijmo jesu li zabrinutosti zbog bolova u mišićima istinite.
Treba napomenuti da neki sportaši, s pojavom bolova u mišićima, pokušavaju raditi još aktivnije u sljedećoj lekciji, vjerujući da će to pomoći u dobivanju veće mase. Međutim, treba imati na umu da se mišićno tkivo prvo mora obnoviti, a tek onda može nastaviti s treniranjem. Oporavak je proces uklanjanja mikrooštećenja tkiva tijekom ponderirane vježbe. Osim toga, mišići rastu kako bi se spriječila mogućnost njihovog oštećenja sljedeći put pod istim opterećenjem. Ako ne dopustite tijelu da u potpunosti ukloni sva oštećenja tkiva, tada samo usporite rast mišića, što je moguće tek nakon potpunog oporavka.
Kako smanjiti bol u mišićima?
Kako biste smanjili bol u mišićima, potrebno je na početku treninga provesti visokokvalitetno zagrijavanje. Prije svega, u ovom trenutku potrebno je obratiti pažnju na one mišićne grupe koje će trenirati. Također, radite vježbe istezanja nakon svakog pokreta. I ne zaboravite se ohladiti nakon završetka glavnog dijela obuke.
Spajanjem ubrzavate protok krvi, a hranjive tvari potrebne za rast mišića hrle u mišićno tkivo. Bilo bi jako dobro ako se nakon treninga istuširate vrućim tušem. Također, masaža pomaže u smanjenju dispepsije.
Druge vrste bolova u mišićima
Treba spomenuti i drugu vrstu boli koja ima direktnu vezu s treningom snage - pečenje. Ovaj osjećaj uzrokovan je visokom koncentracijom mliječne kiseline u tkivima. Ova tvar je metabolit reakcija koje se aktiviraju treningom visokog intenziteta. Pečenje ne predstavlja prijetnju rastu mišića i može se smatrati pozitivnim rezultatom treninga.
Najopasnije senzacije boli za sportaše su one uzrokovane ozljedama. Nema smisla opisivati sve procese koji ih prate, a mi ćemo se fokusirati samo na opće informacije.
Do ozljeda najčešće dolazi kada sportaš zaboravi na oprez i dramatično poveća težinu treninga. To se prije svega odnosi na "kemičare", budući da steroidi povećavaju snagu i performanse osobe. Iz tog razloga teret mora teći glatko kako se ne bi oštetio.
Pod utjecajem velikih opterećenja, mišićno tkivo i ligamenti ne mogu izdržati, što dovodi do ozljeda. U najmanju ruku, ne biste trebali postavljati lične rekorde u različitim pokretima svake aktivnosti.
Prvi simptomi ozljede uključuju osjećaj nelagode i boli pri vježbanju u mišićima ili zglobovima. U isto vrijeme moguće su situacije kada tijekom samog treninga ne osjetite nikakvu bol. To je zbog činjenice da zagrijani mišići i zglobovi prigušuju bol. Ako osjetite slične simptome, bolje je ne ometati ovaj dio tijela dvije ili tri sesije. Na primjer, ako vas nakon treninga bicepsa zglobovi lakta počnu boljeti, onda barem u sljedećoj lekciji nemojte raditi na bicepsu.
Kako biste izbjegli takve dosadne ozljede, uvijek se morate sjetiti zagrijavanja. Važno je glatko prijeći s zagrijavanja na radnu težinu. Jednostavno rečeno, morate napraviti pet ili šest zagrijavanja, a ako morate raditi s velikom težinom, onda ima smisla napraviti desetak serija tokom zagrijavanja. Izvedite posljednji set zagrijavanja s istom težinom kao i vježba u jednom ponavljanju. Neće vam umoriti mišiće, ali vas može zaštititi od ozljeda. I na kraju, podsjetimo se opet na potez, koji je neophodan na kraju svake lekcije.
Je li dobro ili loše ako vas mišići zabole nakon treninga? Istinu saznajte u ovom videu:
