Svakom sportašu poznata je bol u mišićima nakon treninga. Saznajte što je fosfatidilserin i kako se koristi u bodibildingu. Svaki sportaš nakon intenzivnog treninga suočava se s bolovima u mišićima. Sada se proizvodi veliki broj različitih sportskih dodataka, a proizvođači svakog od njih uvjeravaju da je njihov proizvod najbolji. Međutim, u praksi su stvari često upravo suprotne i sportaši ne postižu očekivani učinak. Fosfatidilserin ublažava bolove u mišićima nakon vježbanja i to je sigurno. Pogledajmo pobliže šta je ovaj lijek i kako ga treba uzimati.
Šta je fosfatidilserin?
Fosfatidilserin je lipid koji se nalazi u svakoj ćeliji tijela i sadrži fosfor. Ova tvar se nalazi u nekim namirnicama, poput riže, lisnatog povrća, ali u vrlo malim količinama. Stoga je jedini vrijedan izvor fosfatidilserina u osnovi sportski dodaci prehrani. Ovo je jedini način da im se osigura tijelo u potrebnoj količini.
Fosfatidilserin se sastoji od molekula fosfatidila, koji uključuje fosfor i hemijsku podgrupu seril. Fosfolipidi osiguravaju normalno funkcioniranje staničnih membrana i možemo reći da se uz njihovu pomoć molekule drže zajedno. Dok je u ćeliji, fosfatidilserin ima mnoge funkcije, poput zaštite staničnih membrana od oštećenja uzrokovanih intenzivnim treningom.
Naučnici su dvadeset godina istraživali fosfatidilserin, ali se ovaj lijek relativno nedavno koristio u sportu.
Učinci fosfatidilserina
Naučnici su uspjeli utvrditi snažan učinak lijeka na funkcioniranje veze mišića i mozga. Većina istraživanja o fosfatidilserinu bila je posvećena sposobnosti tvari da poboljša funkciju mozga i pamćenje. To je zbog činjenice da je velika količina tvari pronađena u moždanim stanicama.
Prema rezultatima jednog od najvećih eksperimenata, svi ispitanici nakon tri mjeseca uzimanja fosfatidilserina pokazali su poboljšanje pamćenja. Ispitanici su postali bolji u pamćenju brojeva, poput telefonskih brojeva. Tokom eksperimenta, dnevna doza lijeka bila je 300 miligrama.
Kao što je gore spomenuto, fosfatidilserin pomaže u zaštiti staničnih membrana od uništenja, a također optimizira njihov rad. Ovo je vrlo važno za sportaše i kako bi se poboljšala učinkovitost treninga, nivo fosfatidilserina treba održavati na odgovarajućem nivou. Dokazano je i da tvar potiče kretanje između stanica glavnih minerala: kalija, natrija, magnezija i kalcija. Također važno svojstvo za sportaše je sposobnost fosfatidilserina da suzbije kataboličke procese. To je postalo moguće zbog supresije sinteze hormona koji oslobađa kortikotrofin i adrenokortikotropina. Upravo te tvari doprinose sintezi kortizola. U jednom od njihovih eksperimenata otkriveno je da upotreba fosfatidilserina u količini od 800 miligrama dnevno pomaže u smanjenju sinteze kortizola za 30 posto.
Kao što znate, kortizol je najmoćniji katabolički hormon u tijelu, koji sintetišu nadbubrežne žlijezde. Pod njegovim utjecajem uništavaju se proteinski spojevi koji se nalaze u mišićnom tkivu. Također, visok nivo kortizola smanjuje osjetljivost tijela na inzulin, usporava se sinteza proteinskih spojeva, a kalcij se uklanja iz koštane strukture.
Što je vaš trening intenzivniji, to se više kortizola sintetizira u tijelu. Ovaj hormon može uništiti ne samo mišićno tkivo, već i vezivno tkivo. Također je poznato da kortizol mijenja metabolizam masti, ali do danas mehanizam ovog procesa nije u potpunosti shvaćen.
Kada koriste fosfatidilserin, sportaši se mogu brže oporaviti nakon treninga i značajno povećati učinkovitost treninga. Također treba napomenuti da steroidi imaju snažnu sposobnost suzbijanja aktivnosti kortizola. S tim je povezano smanjenje boli u mišićima. Steroidi imaju ovaj učinak izraženiji od fosfatidilserina.
Mora se reći da steroidi blokiraju receptore kortikosteroida, a to je vrlo ozbiljan nedostatak. Faktor je povezan s činjenicom da nakon završetka AAS ciklusa razina kortizola naglo raste i sportaš doživljava atrofiju mišića. Zauzvrat, fosfatidilserin nije u stanju blokirati kortikosteroidne receptore, može se koristiti duže vrijeme, što ga čini učinkovitijim lijekom.
Fosfatidilserin također pomaže u brzom prevladavanju stanja pretreniranosti. Uzroci ovog sindroma poznati su gotovo svim sportašima. Ali ne uspijevaju mnogi to izbjeći. Kada je tijelo pretrenirano, sinteza istog kortizola se ubrzava, a proizvodnja muškog hormona naglo se smanjuje. Zahvaljujući fosfatidilserinu, sportaš može brzo izaći iz stanja pretreniranosti, a ta činjenica ima i eksperimentalnu potvrdu.
Primjena fosfatidilserina
Optimalna doza lijeka je u rasponu od 100 do 800 miligrama. Lijek treba uzimati svakodnevno, a točna doza ovisi o individualnim karakteristikama tijela i leđima koje je sportaš sebi postavio.
Što se tiče bodibildinga, naučnici preporučuju upotrebu oko 400-800 miligrama lijeka dnevno. Optimalno vrijeme za uzimanje fosfatidilserina je neposredno nakon završetka nastave i pola sata prije spavanja. Naučnici nisu dokazali da se tijelo navikava na fosfatidilserin, pa stoga nema potrebe koristiti ciklički režim unosa.
Za više informacija o uzrocima boli u mišićima nakon treninga pogledajte ovaj video:
