Saznajte zašto vas nakon napornog treninga bol u mišićima prevlada nakon 24 sata i kada možete ponovo trenirati. Ako ste se već bavili sportom, tada ste svjesni boli u mišićima nakon treninga. Za ljude koji su tek počeli vježbati često se postavlja pitanje zašto mišići boli dan nakon treninga? Na njemu ćemo danas pokušati odgovoriti, istovremeno otkrivajući je li to dobro ili loše. Za početak, osjećaji boli mogu se međusobno razlikovati: lagani i ne izazivaju nelagodu, ili vrlo jaki i teško vam je čak i pomicati udove. Ovisno o jačini bolnih osjeta, možemo govoriti o razlozima njihove pojave.
Uzroci blage boli u mišićima
Ovi bolovi se obično pojavljuju odmah nakon završetka treninga. U ovom slučaju vrijedi se usredotočiti na riječ "odmah", jer je to vrlo temeljna točka. Ćelije svih tkiva u tijelu primaju energiju uslijed procesa aerobne glikolize, što je nemoguće bez učešća kisika.
Međutim, tijekom treninga snage tijelo koristi drugačiji proces za dobivanje energije - anaerobnu glikolizu. Kao što ste već shvatili, da bi se ovaj proces nastavio, tijelu nije potreban kisik. Glavni metabolit anaerobne glikolize je mliječna kiselina. Budući da se mišićno tkivo skuplja tijekom podizanja utega, to dovodi do suženja krvnih žila.
Zbog toga se mliječna kiselina ne može izlučiti i zadržava u tkivima. Upravo ta tvar izaziva peckanje koje sportaš osjeća nakon završetka vježbe. Sasvim je očito da količina mliječne kiseline izravno ovisi o intenzitetu vježbe. Što ste aktivnije radili na svojim mišićima. Intenzivniji osjećaj peckanja ćete doživjeti. Za brzo uklanjanje metabolita, nakon treninga treba izvesti vježbe istezanja, čime se obnavlja protok krvi u mišićnim tkivima.
Također, trebate zapamtiti da čim dovoljna količina krvi počne teći u mišiće, tada se mliječna kiselina izlučuje u kratkom vremenu. Dakle, odgovor na pitanje zašto mišići boli dan nakon treninga očito nije metabolit anaerobne glikolize. Iako su mnogi sportaši početnici uvjereni u suprotno, to nije istina. Već 60 minuta nakon završetka vježbe čak i najvećeg intenziteta, u mišićnom tkivu ne ostaje trag mliječne kiseline. Stoga, ako želite saznati zašto mišići boli dan nakon treninga, odgovor morate potražiti u drugim razlozima.
Umjeren bol jedan dan nakon vježbanja
Nakon kvalitetne nastave, sljedećeg dana, a ponekad i na dan treninga u kasnim popodnevnim satima, pojavljuju se bolovi druge vrste. Najčešće su ti bolovi blagi, iako mogu biti prilično jaki. Njihovo prisustvo može vam reći da je mišićno tkivo zadobilo ozbiljna mikrooštećenja, što sugerira visokokvalitetnu obuku. Ako nakon treninga sljedeći dan često osjećate umjerenu bol, tada su mišići dobro opterećeni i tijelo ih nastavlja oporavljati.
Pogledajmo proces pojavljivanja takvih osjeta boli. Kad vlakna dobiju mikrooštećenja, tada krv ulazi u njih, koja ostaje tu do trenutka izlučivanja i obnavljanja. U prosjeku, ovaj proces traje dva do tri dana. Kao rezultat toga, na mjestima oštećenja na vlaknima nastaju ožiljci koji povećavaju mišićnu masu.
Vjerojatno ste već sami shvatili da se u ova dva -tri dana mišiće ne bi trebalo opterećivati, već im je potrebno dati priliku da se potpuno oporave. Ako vratite mišiće pod opterećenje i spriječite njihovo potpuno ozdravljenje, onda je besmisleno govoriti o dobivanju mase. Iz tog razloga, postoji preporuka da se trenira svaka mišićna grupa otprilike jednom tjedno.
Ako lako trenirate, opet nema potrebe govoriti o dobivanju mase. U takvoj situaciji možete se riješiti samo viška masnoće i održati tonus mišića. U ovom načinu rada možete čak i trenirati svaki dan, jer tijelo ne doživljava snažan stres. Međutim, morate naučiti slušati svoje tijelo, što traži. Kada pauzirati studije.
Odgođen bol nakon vježbe
Tako dolazimo do trenutka kada ćemo dobiti odgovor na pitanje zašto mišići boli dan nakon treninga. Imajte na umu da su odgođeni osjećaji boli karakteristični ne samo za sportaše početnike, već i za iskusne. Najčešće se pojavljuju jedan ili dva dana nakon završetka obuke.
Razlog za pojavu takvih bolnih osjeta je signal iz tijela da prethodno nije doživio tako ozbiljan fizički stres. Evo nekih od glavnih razloga za odgođene osjećaje boli:
- Program obuke je promijenjen.
- Trajanje ili intenzitet sesije se promijenio.
- Obuka je nastavljena nakon duže pauze.
- Tek ste počeli da vežbate.
Ovi razlozi objašnjavaju zašto mišići boli dan nakon treninga. Kao što smo već rekli, takve bolne senzacije svojstvene su čak i iskusnim sportašima i ne biste se trebali brinuti zbog njih. Vrste bolova u mišićima koje smo razmotrili sada nakon vježbanja ne nose negativne posljedice za tijelo i mogu se posmatrati samo s pozitivne strane.
Bol u mišićima uzrokovan pretreniranošću
Međutim, ne treba sve bolne osjećaje smatrati pozitivnim. Oni također mogu biti signal tijelu da se u njemu odvijaju negativni procesi. Na početku članka govorili smo o mikrooštećenjima koja mišićna vlakna dobivaju tijekom intenzivnog treninga. Rekli smo i da svom tijelu morate dati vremena da zacijeli kako bi izliječio ove mikro-prijelome.
Ovo ne samo da omogućuje rast mišića, već i pomaže u obnavljanju snage koja je višak potrošena na trening. Ako često trenirate visokim intenzitetom, brzo ćete saznati šta je pretreniranost.
Prvo ćete osjetiti opću slabost, fizički parametri će početi padati, a zatim će se pojaviti bol. Ovo su simptomi pretreniranosti, koje iskusni sportaši svim silama pokušavaju izbjeći. Nakon 60 ili 120 minuta nakon završetka treninga, počnete osjećati čudne osjećaje boli koji se mogu okarakterizirati kao lutanje, tada biste trebali ozbiljno razmisliti o mogućem početku pretreniranosti. Ako nastavite raditi u učionici u istom stilu, tijelo će uskoro odustati i morat ćete se osloboditi posjeta teretani barem sedmicu dana.
Bolne senzacije uzrokovane traumom
Posljednja vrsta boli je ona uzrokovana traumom. Bez rješavanja ovog pitanja, objašnjenje zašto mišići boli dan nakon treninga nije potpuno. Kada ste tijekom lekcije osjetili snažnu bol u toku izvođenja pokreta, tada je vrijedno prestati s vježbom.
To je zbog činjenice da postoji velika vjerojatnost oštećenja, a nastavak rada može samo pogoršati situaciju. Glavni simptom moguće ozljede je pojava oštre, snažne boli. A najčešće se javljaju u trenutku kada izvodite vježbu.
U tom slučaju na koži se može pojaviti crvenilo ili čak oteklina. Takvi bolovi ne nestaju, već se postupno pojačavaju, ako se ne poduzmu mjere za njihovo uklanjanje. U takvoj situaciji trebate se odmah obratiti liječniku i obaviti pregled. Ni u kojem slučaju nemojte samoliječiti jer problem može biti vrlo ozbiljan, a nije isključena ni kirurška intervencija.
Kako se mišići prilagođavaju fizičkoj aktivnosti?
Već znamo zašto mišići boli dan nakon treninga, a sada vrijedi razmisliti o procesu prilagođavanja tijela fizičkoj aktivnosti. Budući da bolne senzacije mogu ukazivati na kvalitetan trening, neki sportaši početnici često misle da ako nakon treninga nema boli, onda nisu radili dovoljno učinkovito.
U praksi su stvari malo drugačije, iako mnogi sportaši čuju izraz "bez boli neće biti rasta". Čak i ako ne osjetite bol nakon treninga, mišići mogu narasti. Izraz o kojem smo upravo govorili ima malo drugačiji kontekst - nećete napredovati. Ako se ne uložite dovoljno truda.
Tijelo se postupno prilagođava opterećenju (sjećate li se potrebe da ga povećate?) A u isto vrijeme mijenja se i prag boli. To se prvenstveno odnosi na pro-sportaše koji puno i često treniraju. Samo što im je prag boli značajno pao i receptori više ne reagiraju na manje bolove.
Osim toga, ljudi koji dugo treniraju povećavaju svoje sposobnosti oporavka. Njihovim tijelima treba manje vremena da se nose s mikrooštećenjima primljenim u učionici. Ako ne povećavate stalno opterećenje, jednostavno prestajete napredovati. Rast mišića prilagođavanje je tijela fizičkoj aktivnosti.
Nakon što ste dobili objašnjenje zašto mišići boli dan nakon treninga, zapamtite da odsustvo boli nakon treninga ne može značiti da su nedjelotvorni. Mišići su se upravo imali vremena prilagoditi i trebali biste povećati njihovo opterećenje. U ovom slučaju vrijedi razlikovati "korisne" osjećaje boli od opasnih, čiji je uzrok ozljeda ili pretreniranost.
Zašto mišići boli nakon vježbe i što učiniti u takvim slučajevima, pogledajte sljedeći video:
