Saznajte koja bi granica umora mišićnih vlakana trebala biti kako bi započeli proces anabolizma bez izazivanja naleta destruktivnog hormona: kortizola! Postoje slučajevi kada se sportista osjeća jako umorno čak i kada to ne bi trebalo biti. Ako puno spavate i trenirate tri puta sedmično, ali osjećate umor, to ne može biti pretjerano. Često čak ni energetska pića ne mogu pomoći u takvoj situaciji. Danas ćemo govoriti o uzrocima umora u bodybuildingu, kao i odgovoriti na nekoliko često postavljanih pitanja.
Uzroci teškog umora u bodybuildingu
Ako se osjećate umorno, energetska pića vam vjerojatno neće pomoći, već će samo pogoršati situaciju. Činjenica je da gotovo svi energetski napici sadrže zamjene za šećer. Nemaju nutritivnu vrijednost, ali mogu dramatično povećati razinu glukoze u krvi, a to će samo povećati umor.
Među mogućim razlozima, pod uvjetom da niste pretjerano trenirali, valja istaknuti tri:
- Oštećena funkcija neurotransmitera.
- Intolerancija na hranu.
- Nedostatak hranjivih tvari.
Pogledajmo pobliže svaku od njih.
Netolerancije na hranu
Ovaj problem može se pojaviti čak i uz kvalitetnu prehranu. Sportaš može koristiti zdravu i visokokvalitetnu hranu, a istovremeno ni ne sumnjati da ima netoleranciju na jednu ili više njih. Svima je poznato kako tijelo odbacuje laktozu kod ljudi. Međutim, mlijeko nije jedino koje može izazvati ovu reakciju. Recimo da su jaja odličan izvor proteinskih spojeva i dijetetski proizvod. Ali čak i na nju je moguća alergijska reakcija koja može uzrokovati umor.
Nedostatak hranjivih tvari
Ovaj problem je najčešće direktno povezan sa lošom ishranom. Već iz imena možete razumjeti da je to povezano s nedostatkom bilo kojeg nutrijenta. Ponekad ljudi, a ne samo sportaši, mogu potpuno isključiti, recimo, masti iz svog programa prehrane.
Ne znajući to, oni ometaju metabolizam minerala, za što su potrebne masti. Minerali su važan nutrijent i aktivno su uključeni u energetski metabolizam. Ako osoba osjeća nedostatak energije, onda to prije svega povezuje s nedostatkom ugljikohidrata. Želeći ukloniti ovaj nedostatak i povećati količinu konzumiranih ugljikohidrata, osoba smanjuje brzinu apsorpcije vitamina B. Ove tvari su i glavni sudionici u reakcijama energetskog metabolizma, a situacija se samo pogoršava.
Oštećena funkcija neurotransmitera
Neurotransmiteri su kemikalije koje šalju signale o vašim osjećajima u mozak. Zbog toga je za povećanje emocionalnih osjeta potrebno povećati koncentraciju dopamina. Da biste riješili problem neurotransmitera, trebali biste početi koristiti inozin. Osim toga, možda imate nisku koncentraciju vitamina D3 ili magnezija u tijelu. Tri su glavna problema koji uzrokuju nedostatak energije. Nakon što utvrdite uzrok, možete ga početi uklanjati.
Također, vrlo je često pitanje istezanja, naime, treba li to učiniti prije početka lekcije. Odgovor je vrlo jednostavan - ovisi o vrsti istezanja. Ako ćete raditi statičko istezanje, kontraindicirano je prije početka sesije. To je zbog činjenice da djeluje opuštajuće na mišiće. Prema rezultatima znanstvenih istraživanja, nakon statičkog istezanja parametri snage mišića mogu se smanjiti za 20 posto, ali balističko istezanje na početku sesije jednostavno je potrebno. Pri vježbama istezanja najbolje je koristiti princip klatna i postupno povećavati raspon pokreta.
Kako izgraditi zamke u bodibildingu?
Najefikasnije zamke razvijaju slijeganje ramenima s bučicama i šipkom. Treba priznati da su sleganja ramenima prilično jednostavan pokret sa stajališta tehnologije i neće ih biti teško savladati. Jedina nijansa na koju trebate obratiti pažnju je potreba da lagano savijete ruke u zglobovima tako da su zglobovi lakta usmjereni u stranu. Zahvaljujući tome, moći ćete podići šipku strogo okomito i time povećati putanju njezina kretanja. Glavna prednost korištenja bučica pri slijeganju ramenima povezana je s amplitudom. Možete držati ruke s opremom sa strane, što će ne samo povećati amplitudu, već će i liniju otpora učiniti okomitom. Kao rezultat toga, možete izbjeći snažnu rotaciju ramenog zgloba. Mnogi sportaši vole izvođenje ramena sa šipkom jednom rukom. To čini pokrete glatkijim u usporedbi s bučicama. Da biste izvukli maksimum iz ove vježbe, treba je izvesti u strujnom ormaru. Ovo ne samo da će vam omogućiti da držite jezgru uspravno, već će i povećati vrijeme opterećenja ciljnih mišića. Ako nemate snažna leđa, onda morate u svoj program obuke uvesti slijeganje ramenima.
Kako pravilno i brzo razviti trapez, naučit ćete iz ovog videa:
