Saznajte svoje slabosti u bodibildingu i zašto ne dobijate na dijeti i ne radite previše na treninzima. Otkrivene tajne šampiona! Danas se gotovo nitko ne sjeća slavnog američkog moćnika Georgea Jowetta s početka prošlog stoljeća. Izveo je vrlo zabavan trik koji niko nije mogao izvesti. Sportaš je jednom rukom podigao i stisnuo nakovanj držeći ga za "rog". Imajte na umu da ovo nije bila dobro izbalansirana sportska oprema, već nakovanj težak 75 kilograma.
Sjetili smo se ovog snažnog čovjeka zbog prisutnosti slabosti u sportašima bilo koje razine. Čak ih i profesionalni sportisti imaju. Da biste se harmonično razvijali, morate pronaći svoju slabu točku i ukloniti je. Prije svega, govorimo o ligamentima. Za to ćemo dati nekoliko savjeta.
Kako ojačati ligamente i tetive u bodibildingu?
Grudni mišići
Da biste ojačali ligamente u ovoj mišićnoj skupini, možete raditi težak, kratak pritisak dok ležite. Opseg kretanja ne smije biti veći od 10-12 centimetara. Vaš cilj je da vježbu radite samo na vrhu putanje prije nego što ispravite ruke. Uradite 6 od ovih serija po pet ponavljanja.
Leđni mišići
Za ovu grupu bit će učinkovito izvršiti skraćeno mrtvo dizanje. Da biste to učinili, postavite školjku neposredno iznad nivoa zglobova koljena i uzmite je suprotnim hvatom. Nakon toga slijedite kretanje do kraja rezultirajuće putanje, koja će biti istih 10 ili 12 centimetara. Potrebno je izvesti 6 serija po 3 ponavljanja.
Rameni pojas
Povremeno, umjesto klasičnog pritiska za grudi, koristite kraću verziju, otprilike na pola raspona. Morate napraviti 5 serija po 3 ponavljanja.
Ruke
Za mišiće ruku najefikasnije je koristiti strme uvojke za bicepse, ograničavajući kretanje prema gore unutar utvrđenih granica. Za to možete koristiti ograničenja, ali je mnogo lakše koristiti elastične trake pričvršćene na stalak.
Quadriceps
Najefikasnije je izvođenje skraćenih čučnjeva iste amplitude (10-12 centimetara). Broj pristupa je 6, a ponavljanja 5.
Praktični savjeti o tehnici
- Upamtite da radite s velikom težinom i pokušajte ne zamahnuti sa šipkom.
- Svi gore navedeni skraćeni pokreti moraju se izvoditi u položaju snage.
- Veća važnost nije težina projektila, već pokret. Nakon podizanja utega, nemojte ga odmah spuštati, već napravite kratku pauzu.
Za više korisnih informacija o jačanju ligamenata i tetiva pogledajte ovaj video:
