Mnogi sportaši potcjenjuju važnost veze mozga i mišića tijekom treninga. Međutim, ovo je važan faktor u efikasnosti vašeg treninga. Činjenica da sportske aktivnosti doprinose poboljšanju cijelog organizma već je svima poznata. Nakon brojnih studija, možemo sa sigurnošću reći da tjelesna aktivnost povoljno utječe na funkcioniranje mozga. Danas ćemo govoriti o tome kako su mozak i trening u bodybuildingu međusobno povezani.
Uticaj treninga na lični uspeh
U protekloj deceniji naučnici su sproveli veliki broj studija čiji je cilj bio proučavanje odnosa između mozga i treninga u bodibildingu i drugim sportskim disciplinama. Danas sa pouzdanjem možemo reći da čak i kratka kardio vježba ima veliki učinak na mozak i druge tjelesne sisteme.
Tijekom treninga ubrzavaju se otkucaji srca i protok krvi, a razmišljanje postaje jasno i jasno. Tako su, na primjer, u jednom eksperimentu u kojem su ispitanici napravili kratku vožnju biciklom u trajanju od pola sata, mogli nakon toga proći kognitivne testove mnogo brže nego prije početka lekcije. Takođe, naučnici su primijetili da je pozitivan efekat trajao oko sat vremena. Oni ovu činjenicu pripisuju poboljšanoj ishrani mozga.
Također, nemojte zanemariti činjenicu da tijekom treninga veliki broj različitih kemijskih tvari ulazi u mozak, doprinoseći poboljšanju njegove aktivnosti. Posebno su naučnici primijetili poboljšanje pamćenja prilikom bavljenja sportom. Tjelesna aktivnost ubrzava sintezu važnih hormona poput serotonina (hormona raspoloženja), dopamina, norepinefrina itd. Naučnici su uvjereni da se zbog povećanja koncentracije neurotransmitera u tkivima mozga osoba osjeća mnogo bolje.
Svi mišići uključeni u rad signaliziraju mozgu i doprinose promjeni hormonskih razina. To dovodi do ubrzanja proizvodnje neurotrofnog faktora (BDNF), čiji je glavni zadatak regulirati učenje i raspoloženje, kao i ubrzati rast moždanih stanica. Naučnici ovu tvar često nazivaju "gnojivom za mozak". To je zbog činjenice da bez toga mozak ne može prihvatiti nove informacije i stvoriti ćelije.
U jednom eksperimentu, mozak vježbajućih ljudi skeniran je 60 minuta, tri puta dnevno tokom sedmice. Kao rezultat toga, naučnici su primijetili povećanje veličine hipokampusa. Ova regija mozga je poznata po tome što kontrolira ljudsko pamćenje i učenje.
Još jedan eksperiment pokazao je da su aktivnosti ispitanika bile produktivnije za oko 25 posto u danima kada su provodili treninge. Žene su testirale 20 posto brže nakon vježbanja na traci za trčanje nego prije treninga.
Također je potrebno reći da je opovrgnuto ranije uvriježeno mišljenje da se moždane stanice ne mogu popraviti. Mnoga su istraživanja pokazala da je ljudski mozak vrlo fleksibilan i da se može promijeniti pod utjecajem različitih podražaja, uključujući i sposobnost oporavka.
Učinci treninga na raspoloženje sportaša
Naučnici su dokazali da trening ne samo da može poboljšati kognitivne funkcije, već i smanjiti stres. Ova činjenica, kao i utjecaj endorfina, mogu uzrokovati da osoba postane ovisna o treningu, što se može smatrati pozitivnim faktorom. U Sjedinjenim Državama provedeno je istraživanje u kojem su ispitanici nakon dvadesetominutne vožnje biciklom izvijestili o dramatičnom poboljšanju raspoloženja. Trajanje ovih promjena je 12 sati. Stoga je sposobnost tijela da sintetizira euforične tvari tijekom treninga znanstveno dokazana činjenica.
Brojna istraživanja potvrđuju pozitivne učinke vježbanja na ljude pod stresom. Prvo je to dokazano na primjeru štakora, a zatim u eksperimentima s ljudima.
Koliko često i koliko naporno trebate vježbati?
Za mnoge sportaše pitanje učestalosti i intenziteta vježbi vrlo je važno. Naučnici su, na osnovu rezultata svog istraživanja, uvjereni da su polusatne kardio vježbe tri puta sedmično dovoljne da pozitivno djeluju na mozak.
Intenzitet treninga je također vrlo važan faktor koji uvijek treba imati na umu. Studije su otkrile da trening visokog intenziteta ima bolji učinak na mozak. To je zbog snažnog oslobađanja adrenalina, domafina i BDNF -a.
Osim toga, postavlja se pitanje svrsishodnosti promjene programa obuke. Uostalom, tijelo se prilagođava svim vanjskim uvjetima. Naučnici vjeruju da bi kardio vježbe trebalo promijeniti nakon nekoliko mjeseci.
Kao što vidite, većina studija koristila je kardio. Međutim, više nas zanima odnos između mozga i treninga u bodybuildingu. Naučnici su uvjereni da opterećenja snagom imaju sličan učinak na ljudski mozak. Bilo je nekoliko studija u kojima su ispitanici koristili trening snage. Kao rezultat toga, zabilježeno je povećanje stope asimilacije novih informacija. Također se vjeruje da je najbolje kombinirati kardio sa treningom snage. To će omogućiti stvaranje pozitivnijih učinaka na mozak u usporedbi s određenim vrstama stresa.
Sada možete biti sto posto sigurni da dok radite svoj omiljeni bodybuilding poboljšavate ne samo svoje tijelo, već i svoj mozak. Ljudi koji se bave sportom često su uspješniji u različitim sferama ljudskog života. Ova činjenica je potvrđena i tokom naučnih istraživanja i ispitivanja javnog mnjenja.
Za više informacija o odnosu mozga i treninga pogledajte ovaj video:
