Neće svaki početnik crossfitter moći odmah izvesti čak i jednostavan kompleks. Da biste to učinili, morate trenirati. Potražite profesionalni savjet od CrossFitters -a. Vrlo rijetko početnici u crossfitterima mogu u potpunosti dovršiti čak i jednostavne setove. Međutim, to se od vas ne traži, jer ćete u toku stalne obuke u jednom trenutku to postići. Danas ćemo vam dati 12 savjeta za crossfit početnike.
Savjeti za početnike u crossFitterima
Prije svega, morate naučiti kako prilagoditi bilo koji kompleks svojim mogućnostima. Ako ne možete odmah izvesti vježbu s zadanom težinom, vaš je glavni cilj održati visok intenzitet s manje otpora. Takođe je važno pridržavati se ispravne tehnike. Neki ljudi misle da je CrossFit vrlo traumatičan sport, ali poanta je upravo u pogrešnom izboru opterećenja.
Morate zapamtiti da vaši rezultati ne ovise samo o samom treningu, već i o načinu života. Jelo, odmaranje, istezanje itd. Sve su to komponente vašeg budućeg uspjeha. Morate početi brinuti o svom tijelu, jer se početnici često suočavaju s problemom pretreniranosti. Ako trenirate previše, performanse se neće poboljšati, a rizik od ozljeda će se povećati.
Ako se bojite napustiti svoju zonu udobnosti, ne biste trebali računati na visoke rezultate. Kad završite određeni broj ponavljanja bilo koje vježbe i budete spremni odustati, nastavite s radom. Što je vaša nespremnost da napustite zonu udobnosti jača, potrebno je više raditi kako biste postali jači i prevladali ovaj strah.
Nikada ne zanemarujte zagrijavanje. Može značajno povećati učinkovitost treninga, kao i smanjiti rizik od ozljeda. Zahvaljujući visokokvalitetnom zagrijavanju, pripremit ćete mišiće i tijelo za snažna opterećenja koja vas očekuju na satu.
Program prehrane trebao bi se temeljiti na zadacima koji su vam dodijeljeni. Prehrana sportaša bitno se razlikuje od prehrane prosječne osobe. Za sportaša će proteinski suplementi biti vrlo korisni za ubrzanje rasta mišića i oporavak. Suština CrossFita je stalna izmjena funkcionalnih pokreta i pokreta visokog intenziteta. Često početnici to ne razumiju i fokusiraju se na nekoliko aspekata. Morate razumjeti sve osnovne pokrete i tek tada možete postići napredak.
Neuspjeh u savladavanju tehnike može dovesti do oštećenja i brzog pada performansi. Vaš glavni cilj na početku putovanja trebali bi biti upravo tehnički aspekti.
Početnici brzo shvaćaju da svaki iskusni sportaš može sa sobom podijeliti svoje tajne. Međutim, prvo morate poslušati savjet trenera. Ako imate pitanja, kontaktirajte ga. Ne bojte se biti zainteresirani i naučiti nove stvari.
Sportisti početnici često postavljaju nove lične rekorde i to čine dovoljno brzo. Morate shvatiti da će u jednom trenutku vaš napredak usporiti. Da biste postavili novi lični rekord, možda će vam trebati barem nekoliko mjeseci. Pripremite se za ovo i ne očajavajte. Dnevnik vaših treninga bit će vam od velike koristi. Ponekad sportaši zanemare ovaj zgodan alat, čineći neoprostivu grešku. Uz pomoć dnevnika u svakom trenutku možete pratiti svoj napredak i, ako je potrebno, prilagoditi program obuke.
U životu je nešto jednostavno često najbolje. Dakle, današnjih 12 savjeta za početnike u CrossFitu su jednostavni, ali bez njih nećete postići visoke rezultate. Glavna stvar koja vam je potrebna su upornost i želja.
Saznajte više o CrossFitu za početnike u ovom videu:
