Iz ovog članka svi mogu naučiti što je CrossFit. Ovdje postoji mnogo korisnih smjernica za praksu. Vrlo je važno shvatiti da je sve u prevelikim dozama štetno za zdravlje, pa biste trebali odabrati razumne doze, čak i na treningu. Tako postaje moguće uključiti sve potrebne mišiće u rad. Za vrijeme ovih aktivnosti možete raditi vježbe s vlastitom težinom. Govorimo o skokovima i sklekovima, kao i o zgibovima. Ne zaboravite na vježbe iz odjeljka aerobika - one su također sastavni dio CrossFita. Kao rezultat hibridnog opterećenja, prati se kombinacija dva treninga - snage i kardio.
Važna karakteristika CrossFita
Ovdje nema specijalizacije za fizičku obuku. Dakle, baveći se powerliftingom, sportaš trenira snagu što je više moguće. Ako govorimo o trkaču koji odluči pobijediti u maratonu, tada postiže izdržljivost, jer će morati pretrčati prilično impresivnu udaljenost bez odmora. Ako govorimo o bodibilderu, tada razvija performanse snage. Tokom treninga može dugo raditi s impresivno velikom težinom.
Da bi se postigli najbolji rezultati, u sportu se koriste neki specifični parametri, ali to se ne odnosi na CrossFit. U drugim sportskim programima specijalizirani su za nešto specifično, jer se na taj način mogu postići najbolji rezultati.
CrossFit je svestranost, što znači da postaje moguće trenirati potpuno različite terete. Takav trening omogućuje vam bolje prilagođavanje stvarnom svijetu, životu u njemu, što ne mogu pružiti drugi sportski programi.
Glavne karakteristike treninga
Takvi časovi su različiti - programi obuke se stalno mijenjaju. Postoje 3 glavna koncepta na kojima se grade opterećenja tijekom vježbanja:
- Ne uzimajući u obzir vreme.
- Sadrži maksimalnu količinu posla u određenom vremenskom periodu.
- Skraćivanje vremena za obavljanje istog posla.
Pogledajmo pobliže sve tri opcije.
Opcija broj 1 - radimo bez uzimanja u obzir vremena
Ovdje morate pokupiti nekoliko vježbi koje će maksimalno povećati upotrebu opreme, kao i naše vještine. Sve vježbe se moraju izvoditi bez odmora i zaustavljanja - u određenom slijedu. Ovo će biti jedan krug - krug. Ukupno bi ih trebalo biti nekoliko - od 3 do 6 krugova. Štaviše, zavisnost je obrnuto proporcionalna.
Ako ne možete odmah učiniti sve što ste planirali, razbijanje zadatka na dijelove bit će mnogo lakše. Vrlo je važno pravilno izgraditi vježbe kako ne bi stajale pored onih vježbi koje su usmjerene na iste mišićne grupe.
Opterećenje predmeta broj 2 - prilagođavanje više pristupa u određenom vremenskom periodu
Ovo je teži zadatak - u određenom vremenskom periodu trebali biste imati vremena da dovršite što je moguće više pristupa. Runde se mogu brojati tek nakon što je ispunjen cijeli krug. Zatim možete prijeći na sljedeću lekciju. Potrebno je izvoditi sate bez pretjeranog preopterećenja - pošto ste količinski zauzeli previsok cilj, možda nećete imati vremena za prelazak na sljedeću vježbu. Važno je ne raditi mnogo ponavljanja u jednom pristupu, već postići veći broj samih setova. Što ih ima više, obuka će biti efikasnija.
Opcija broj 3 - smanjujemo vrijeme potrebno za dovršetak programa crossfit
Ovdje sami morate odlučiti koliko ćete rundi napraviti s ukupnim brojem ponavljanja vježbe - ona se mora izvesti kao rezultat u svim krugovima.
Energetski trening
Tijekom nastave mogući su različiti načini opskrbe tijela energijom - sve ovisi o ozbiljnosti i trajanju programa.
Ako uzmemo u obzir postojeće metode opskrbe energijom, tada se glikoliza aktivnije koristi tijekom CrossFita. Isto vrijedi i za oksidaciju. Što se tiče resinteze iz kreatin fosfata, ova metoda se koristi mnogo manje - samo u prvim krugovima.
Vrlo je važno znati da dugotrajan rad na CrossFitu omogućuje veliku količinu oksidacijskih produkata da se nakupi u mišićima. To je zbog glikolize. Kao rezultat toga, potrebno je povećanje opskrbe kisikom da bi došlo do eliminacije. Uz neadekvatnu obuku, dug kisika je moguć.
Sada se u crossfit programu koristi tabata metoda, kada se u kompleksu odmah koriste i aerobni i anaerobni energetski sistemi.
Prednosti CrossFita
- Svestranost
- Raznolikost vježbi
- Nema potrebe za dopingom da biste postigli svoj cilj
- Wellness
Nedostaci CrossFita
- Nema specijalizacije
- Mišići rastu gore nego u bodybuildingu
- Oštećenje mišića i srca
Potrebno je započeti trening s laganim opterećenjima kako ne biste preopteretili tijelo i ne nanijeli štetu. Uostalom, zadatak treninga je biti snažan, energičan i izdržljiv. To znači da trebate ići do cilja i ne zaustavljati se na bilo kakvim poteškoćama i preprekama. Samo pravilan pristup nastavi će dati najbolje rezultate.
Pogledajte video zapise o CrossFitu, takmičenjima, programima itd.:
