Saznajte kako je deveterostruki gospodin Olympia Arnold poljuljao ramena. Tajne izvođenja presa za bučice koje će pomoći u razvoju sva tri snopa deltoidnih mišića. U bilo kojoj oblasti, svako može proslaviti svoje ime čineći nešto izvanredno. Smithov automobil je odličan primjer ovoga kada je u pitanju bodibilding. Slične riječi mogu se reći u odnosu na Arnoldovu štampu, jer to nije počeo netko izvoditi, nego sam Iron Arnie.
Najvjerojatnije je izvođena i prije, ali je postala popularna nakon Schwarzeneggera. Danas veliki broj bodibildera koristi Arnold bench press u svojim programima treninga. Pokret je usmjeren na razradu svih dijelova delta, što vam omogućuje kvalitativno formiranje mišića dijela ramena.
Kako pravilno pritisnuti Arnold prešu?
Za izvođenje pokreta trebat će vam klupa s uspravnim leđima. Pritisnite leđa uz njega što je moguće čvršće i savijte noge pod pravim kutom. Bučice se moraju uzeti pravilnim hvatom, a projektil se mora podići do nivoa ramenih zglobova. Rasklopite četke tako da budu usmjerene prema vama.
Nakon udisaja zadržite dah i počnite stiskati školjke prema gore, dok dlanove okrećete prema unutra. U konačnoj gornjoj poziciji moraju pokazati prema gore. Počnite okretati bučice u trenutku kada ruke prođu nivo "krune". Bez pauze počnite spuštati školjke prema dolje.
Sada ćemo vidjeti kada se svaki od mišića uključenih u pokret napumpava za rad. U prvoj fazi kretanje se izvodi uz pomoć prednjih delta. Zatim se, prilikom okretanja ruku, otimaju. Kada ruke prođu nivo glave, tada se srednji dio delte uključuje u rad. Istodobno, tijekom cijelog pokreta, mišići prsa su napeti, a u trenutku rotacije ramenih zglobova, latovi su također povezani s radom.
Savjeti za presovanje sportista s bučicama
Prije svega, želim vam skrenuti pažnju na pravilno disanje. Ovo je vrlo važan aspekt i uvijek ga treba imati na umu. Morate namjerno zadržati dah kako biste smanjili stres na kičmeni stub i djelomično na ramene zglobove.
Ponekad sportaši skraćuju putanju kretanja bez podizanja sportske opreme što je moguće više. Kao rezultat toga, delte se ne smanjuju u potpunosti i smanjuje se efikasnost kretanja.
Također, većina sportaša uvijek koristi istu putanju, što nije sasvim dobro, jer se maksimalna stimulacija mišića može postići čak i manjim promjenama. Možete naizmjenično podizati školjke duž strogo okomite putanje, lagano povući zajedno ili raširiti bučice.
Varate se ako mislite da je Arnoldova presa obična preša. Zbog činjenice da tijekom pokreta probadate dlanove, mišićna vlakna koja se nalaze duboko u mišićima počinju djelovati. To vam omogućuje povećanje volumena delta i njihovo istiskivanje. Da biste bili sigurni da su ove riječi istinite, morate izvesti oba pokreta i uporediti svoja osjećanja. Samo u ovom slučaju ćete razumjeti razliku između njih. Također morate odabrati odgovarajuću težinu opreme i ne koristiti preveliko opterećenje. Često su sportaši zabrinuti da bi im se moglo dogoditi da im se zavrti u glavi dok zadržavaju dah. Žurimo vas uvjeriti i obavijestiti vas da se to neće dogoditi, jer je kašnjenje neznatno.
Svjesni smo da je Arnold presa vrlo učinkovit pokret koji bi trebali koristiti svi sportaši. Ako to još niste uključili u svoj program obuke, krajnje je vrijeme da to učinite. Nije Arnie to učinio bez razloga.
Denis Borisov će vam reći kako pravilno izvesti Arnold prešu u ovom videu:
