Saznajte koje su najefikasnije pojedinačne vježbe za skulpturu i odvajanje mišića. Svaki sportaš često čuje izraz "izolirane vježbe za bodibilding". Međutim, ne razumiju svi o čemu se tačno govori. Sada ćemo pokušati popuniti ovaj jaz u znanju, jer je ovo prilično važna tema.
Šta je izolirana bodybuilding vježba?
Izolirane vježbe su pokreti koji vam omogućuju vježbanje određene grupe mišića. Recimo, dok podižete uteg za bicepse, opterećujete samo ovaj mišić. Drugi primjer je mašina za ispravljanje nogu koja sjedi samo za kvadricepse.
Slična situacija je, recimo, u francuskoj štampi, kada se rade samo tricepsi. Da biste odredili kojoj skupini pripada određeni pokret (osnovni ili izolirani), morate saznati broj radnih spojeva. Kada je uključen samo jedan, tada radite izoliranu vježbu bodibildinga.
Ako se vratite na podizanje šipke za bicepse, tada radi samo lakatni zglob. Iz tog razloga, izolirani pokreti se često nazivaju i jednozglobni pokreti. A sada moramo saznati kada bi se ove vježbe trebale koristiti i u kojim trenucima će biti nedjelotvorne.
Kada se izolacijska vježba koristi u bodybuildingu?
Odmah treba reći da najčešće ovi pokreti nisu učinkoviti za sportaše bilo koje razine treninga. U isto vrijeme, oni su vrlo popularni i često možete vidjeti početnike kako aktivno rade pokretima s jednim zglobom i ne postižu željeni rezultat.
Da biste dobili masu, morate koristiti samo osnovne pokrete i ova činjenica nije sumnjiva. Ove vježbe svoju popularnost duguju konkurentnim bodibilderima. Tokom vansezone nastoje dobiti maksimalnu količinu mase, koja često nije najkvalitetnija i masti se nakupljaju u tijelu sportaša.
Da biste imali priliku pobijediti na bilo kojem turniru, morate se riješiti masti i olakšati mišićima. Za to se koriste takozvani ciklusi sušenja uz upotrebu različitih farmakoloških lijekova, na primjer, diuretika i sagorjevača masti. U isto vrijeme, graditelji počinju aktivno koristiti kardio vježbe. No, aerobni trening može brzo uništiti mišićno tkivo, što se ne smije dopustiti. I tu dolaze u pomoć izoliranim vježbama bodibildinga koje podupiru stečenu masu. S tim u vezi, netko može imati pošteno pitanje - zašto ne nastaviti koristiti podlogu tijekom sušenja?
Odgovor je vrlo jednostavan, kao i sve genijalno u našem životu. Za dobivanje visokokvalitetnog olakšanja potrebno je koristiti prilično stroge dijetetske programe prehrane, a u nedostatku dovoljne količine energije tijelo je znatno oslabljeno. Ni za koga nije tajna da većina bodibildera u konkurenciji aktivno koristi steroide, koje se moraju odbaciti u pripremama za natjecanja kako bi se položili doping testovi.
U takvoj situaciji jednostavno je nemoguće izvesti teške pokrete, a to su osnovni. Zato se moramo prebaciti na izolaciju. Na primjer, za održavanje mišića nogu, čučnjeve treba zamijeniti produžetkom za noge dok sjedite na stroju. Sportaš jednostavno ne može fizički izvoditi čučnjeve.
S time je povezano mišljenje da izolirane vježbe u bodybuildingu mogu poboljšati olakšanje, što je zabluda. Opet, možete postaviti pitanje o "dovršavanju" mišića uz pomoć izolacije. U mnogim programima treninga preporučuje se izvođenje izoliranog pokreta nakon baze, na primjer, nakon pritiska, možete raditi širenje bućica i francuski tisak.
Ove se preporuke odnose na "steroidne" sportaše, čiji su procesi oporavka nekoliko puta brži od prirodnih sportaša. Ako ne koristite AAS, ne biste trebali dovesti svoje mišiće do potpunog iscrpljivanja. Međutim, nemojte misliti da izolacija može biti učinkovita samo ako koristite AAS. Ovo je odličan način za jačanje ligamenata, što je od velikog značaja u raznim sportskim disciplinama. Na primjer, zahvaljujući francuskoj štampi, možete značajno ojačati ligamente lakatnog zgloba. Također, izolirane vježbe za bodybuilding mogu se koristiti kada je potrebno ukloniti zaostajanje bilo kojeg mišića.
Djevojke često koriste izolaciju za vježbanje glutealnih mišića. Najbolji pokret za gluteuse je daleko čučanj. Međutim, oni također pumpaju kvadricepse, što nije dobro za djevojčice, jer to može smanjiti vitkost nogu. Pokušajte koristiti osnovne pokrete i prema potrebi nanesite izolaciju.
Usporedba izoliranih i osnovnih vježbi u ovom videu:
