Želite li imati tijelo poput svjetske filmske zvijezde? Zatim pažljivo proučite dijetu i trening najpoznatijeg holivudskog glumca. Jason se od djetinjstva upoznao s umjetnošću, jer mu je otac bio pjevač, a majka plesačica. To je predodredilo njegov budući život. Iako treba priznati da se glumac dugo vremena profesionalno bavio sportom, a najviše je volio ronjenje. Bio je dvanaest godina član britanske reprezentacije za ovaj sport.
Zvezdin otac, pored pjevačke karijere, bavio se i gimnastikom, upoznavši svog sina sa ovim poslom. Chance mu je pomogao da postane filmski glumac na mnogo načina. Krajem devedesetih pozvan je da učestvuje u snimanju reklame za proizvode Tommy Hilfiger.
Ubrzo je vlasnik ove kompanije postao jedan od producenata senzacionalnog filma Guya Riccija Lock, Money, Two Barrels. On je ponudio Stathamu ulogu u filmu. Redatelj je cijenio Jasonov talent i bio je početak filmske karijere. Sada ćemo vidjeti kako Jason Statham provodi svoju obuku.
Stathamov trening
Jason trenira šest puta sedmično, a nedjelja je rezervirana za odmor. Stathamov trening se zasniva na dva postulata koje on uvijek pokušava slijediti. Prvi od njih kaže - nikada se ne ponavljajte. Glumac nikada ne radi istu stvar. Naravno, skup vježbi je dugo definiran, ali svaki dan treninga koriste se nove kombinacije pokreta.
Sam Statham kaže da se, recimo, jučerašnji set vježbi nikada neće ponoviti. Stoga je prilično teško govoriti o bilo kojem posebnom programu obuke. Naravno, razgovarat ćemo o jednom od vježbi Jasona Stathama detaljnije. Međutim, ništa ne čudi činjenica da se program mijenja. Morate zapamtiti da je raznolikost bitna za napredak. Ako se vaš program obuke dugo ne mijenja, neće se dobro završiti. Jednostavno ćete se naći u visoravni. Uzmite u obzir prvi postulat glumca o obuci.
Drugi postulat može vam biti od koristi i u bodibildingu, a kaže da je uvijek potrebno pratiti vrijeme treninga. To će vam omogućiti da vidite kada ne radite punom snagom. Imajte na umu da se obuka Jason Stathama uvijek sastoji od tri faze.
Zagrijavanje
Vjerojatno ste već umorni od čitanja na svakom profilu profila koliko je zagrijavanje važno. Međutim, to je tako, a to možete vidjeti na primjeru Jasona, koji nikada ne zanemaruje ovaj element treninga. Glumac se najčešće koristi za zagrijavanje mišića mašinom za veslanje, radeći na tome desetak minuta. On sam kaže da možete koristiti bilo koju kardio opremu, samo mu se ova više sviđa.
Lekcija srednjeg intenziteta
Nakon visokokvalitetnog zagrijavanja, glumac radi srednjim intenzitetom kako bi još bolje pripremio mišiće za posljednju fazu sesije. Postoji veliki broj opcija i neće vam biti teško odabrati onu koja vam najviše odgovara.
Recimo da možete napraviti nekoliko vrsta sklekova u tri ponavljanja u istom danu. Kettlebell se može koristiti u sljedećem treningu. Sam Statham sa ovom sportskom opremom voli izvoditi sljedeće vježbe:
- Zamahi - 15 ponavljanja.
- Podizanje grudi praćeno čučnjevima - 15 ponavljanja.
- Preša iznad glave - 15 ponavljanja.
Također u drugoj fazi svog treninga, Statham koristi osnovne vježbe od pet ponavljanja, piramidu zgibova ili sklekova, vježbu "hod farmera", radi s medicinskom lopticom teškom oko 9 kilograma itd.
Kružna obuka
Ovo je posljednja faza treninga Jasona Stathama, koja je ujedno i najteža. Donijet ćemo popis vježbi koje Jason koristi na svojim satovima.
- Dizanje nogu savijeno u zglobovima koljena - u objesilu je potrebno saviti zglobove koljena i podići ih do rudnog kaveza. Pauzirajte na vrhu putanje. Samo 20 ponavljanja.
- Trostruki udarac - noge se nalaze na razini ramenih zglobova. Počnite izvoditi čučnjeve i na kraju točke pokreta naglasite ležeći položaj, a zatim izvodite sklekove. Nakon toga, brzim pokretom, povucite noge do ruku i iskočite. Jason izvodi potez 20 puta.
- Guska i rak - potrebno je naglasiti dlanove i stopala, lice je usmjereno prema dolje. U ovom položaju morate hodati oko 25 metara u jednom smjeru i vratiti se nazad u jednoj datoteci. Učinite to tri puta.
- Farmer's Walk - Ovaj pokret bi vam trebao biti poznat, ali se mora izvesti tri puta kao i prethodni.
- Čučanj sa šipkom - 20 ponavljanja
- Povlačenje užeta - Uzmite uže dugačko 16 metara i za njega privežite teg između 12 i 20 kilograma. Počnite povlačiti uže prema sebi i ponovite vježbu 4 puta.
Kako Jason Statham trenira, pogledajte sljedeći video:
