Saznajte koliko često i zašto ovu vježbu treba stalno uključivati u vaš program obuke. Gimnastika vam omogućuje da razvijete sve mišićne grupe, a razvija i fleksibilnost. Danas ćemo pogledati tehniku preskakanja koze. Ova sportska oprema trebala bi vam biti poznata sa satova fizičkog vaspitanja u školi. Nalazi se u svakoj teretani i ne biste trebali imati problema s savladavanjem vježbe.
Već smo primijetili da gimnastičke vježbe doprinose skladnom razvoju svih mišića, a preskakanje potpore nije iznimka. Prilikom izvođenja pokreta u radu sudjeluju sve velike grupe mišića, mišići koji se stabiliziraju, a povećava se i fleksibilnost zglobova. Ako ovladate tehnikom skakanja koza i pravilno primijenite ovaj pokret, to može postati sastavni dio vašeg programa obuke. Također imajte na umu da se kretanje također može smatrati kardio opterećenjem, jer vam je potrebno trčanje prije polijetanja prije skoka.
Kako pravilno preskočiti kozu?
Odmah treba napomenuti da je u gimnastici potrebno razlikovati nekoliko vrsta skokova. Ovo kretanje je osnovno. Sportsku opremu možete staviti uzduž ili poprijeko, što će utjecati i na tehniku preskakanja koze i na udaljenost za trčanje. Osim toga, možete izvesti skok sa strane ili ravno.
Vježba se sastoji od nekoliko faza:
- Trčanje pri polijetanju - prije skoka na most morate povećati brzinu potrebnu za dovršetak kretanja.
- Skočite na most - nakon trčanja morate skočiti na most s dvije noge.
- Gurajte nogama - most će vam omogućiti da letite više, ali morate se dodatno odgurnuti od njegovog opružnog dijela.
- Let - kada ste odgurnuli most, tijelo će letjeti do mjesta kontakta sa sportskom opremom.
- Dodir projektila - morate odgurnuti površinu projektila rukama da nastavite let.
- Nastavak leta je posljednja faza skoka.
- Slijetanje - morate pokušati sletjeti na obje noge, lagano savijene u zglobovima koljena i ispraviti se.
Riječima, slijed gore opisanih radnji izgleda vrlo komplicirano. Međutim, u praksi sve ove faze postupno prelaze jedna u drugu, a u dinamici će sve biti nešto jednostavnije. Iako napominjemo da tehnika skakanja preko koze nije najlakša u gimnastici i da će vam trebati vremena da savladate.
Morate zapamtiti da je svaka od gore navedenih faza kretanja važna i ako pogriješite u bilo kojoj od ovih faza, cijela vježba će biti uništena. Imajte na umu da je tehnika preskakanja koze gotovo identična za muškarce i djevojčice.
Zagrijavanje
Zahvaljujući zagrijavanju, moći ćete pripremiti zglobno-ligamentni aparat za stres. Ako zanemarite ovaj element vježbe, tada možete dobiti ozbiljne ozljede zglobova. Za početak, samo morate hodati po prostoriji, mijenjajući tempo kretanja. Nakon toga vrijedi hodati na prstima i petama, a zatim napraviti nekoliko trčanja. Također možete koristiti konopac za preskakanje i iskorake u stranu i naprijed kako biste bolje zagrijali mišiće i zglobove nogu.
Tada bi ostale grupe mišića trebalo dobro zagrijati. Izvodite rotacije udova i zavoje naprijed -natrag. Često je zagrijavanje srazmjerno trajanju same lekcije, pa čak i duže. Iskusni gimnastičari često se zagrijavaju koristeći niz skokova, izvedenih od 30 sekundi do jedne minute. Prvo, u skoku, pokušajte zglobovima koljena doći do grudi, a zatim izvodite prijelaze do oslonca sjedeći i ležeći.
Tehnika skakanja koza
Tokom polijetanja, trebali biste postepeno povećavati brzinu jer fluktuacije brzine mogu poremetiti vašu tehniku skoka. Profesionalci tijekom vježbe često razvijaju brzinu do 8 metara u sekundi. Ne započinjte naglo, već sve pokrete izvodite što je moguće glatko. Na dužinu poletne udaljenosti utiču sljedeći faktori: vrsta skoka, vrsta sportske opreme i nivo spremnosti sportiste. Početnicima se može savjetovati da izaberu desetak metara za trčanje.
Morali biste skočiti na most u trenutku maksimalnog ubrzanja. Vrlo često, prije skoka, sportaši usporavaju i to je vrlo ozbiljna greška. Kada letite do mosta, trebali biste blago nagnuti tijelo prema naprijed s nogama iza linije tijela.
Vrlo je važno pravilno sletjeti na most. Prstima morate dodirnuti površinu mosta, a mišići nogu trebaju biti napeti. Da biste pravilno odgurnuli opružnu površinu, potrebno je malo zaobliti leđa, ispraviti zglobove koljena i nagnuti tijelo prema naprijed.
Tokom leta do projektila morate zamahnuti nogama i ispraviti torzo. Kada ste odgurnuli projektil, vaše tijelo je u letu i vrlo je važno u ovoj fazi da ne napravite greške, inače ćete pokvariti vježbu. Trebali biste sletjeti na prste i brzo prenijeti težište na pete. Osim toga, u trenutku kada dodirnete tlo, zglobovi koljena trebali bi biti malo savijeni kako biste izbjegli ozljede.
Tehniku preskakanja koze pogledajte ovdje:
