Saznajte kriterije po kojima boksači biraju šape i naučite taktiku treninga šapa kod kuće. Svaki borac će potvrditi da su šape najvažniji atribut treninga borilačkih vještina. To nije samo sportska oprema, već izvrstan pomoćnik u razvoju vještina poput preciznosti udarca, izdržljivosti, reakcije i koordinacije pokreta. Profesionalni borci sigurni su da je jednostavno nemoguće prijeći na kvalitativno novi nivo obuke bez upotrebe šapa tokom treninga.
Redovne vježbe s ovom sportskom opremom pomoći će vam da naučite kako pravilno rasporediti mišićne napore. Šape su najbolji način za simulaciju prave borbe, za razliku od vreće ili kruške. Danas ćemo vam reći kako odabrati i trenirati kod kuće s boksačkim šapama.
Kako odabrati boksačke šape - glavni kriteriji
Počnimo naš razgovor s prvim dijelom pitanja, kako odabrati i trenirati kod kuće na boksačkim nogama? Morate zapamtiti da se ova sportska oprema može klasificirati prema tri vrste:
- Direktno - ovo su klasične šape koje vam omogućuju izvođenje visokokvalitetnih udaraca ne samo rukama, već i nogama. Zahvaljujući krutom umetku, možete savršeno izraditi direktan pogodak s ovim projektilom.
- Savijeno - prvenstveno namijenjen vježbanju brzine i preciznosti udarca. Njihov dizajn ima jednu značajku, a to su kruti poliuretanski umetci. Kako biste izbjegli ozljede ruku, vrijedi vježbati u rukavicama.
- Univerzalno - izvana slične dvije prethodne vrste, ali imaju ojačani jastuk, kao i metu.
Kad govorimo o tome kako odabrati i vježbati kod kuće na boksačkim šapama, ne možemo se ne prisjetiti prisutnosti dvije vrste projektila u skladu s oblikom:
- Okruglo kratko - lakše je pogoditi metu, što ih čini privlačnim u očima boraca početnika.
- Podolgovate - prikladno za iskusne sportaše, jer vam omogućuje učinkovito vježbanje točnosti udaraca.
Napomenimo glavne greške koje sportaši čine pri odabiru boksačkih šapa:
- Odabir pogrešne veličine najčešća je greška u kojoj je udobnost treninga ozbiljno narušena.
- Noge trebaju biti što udobnije i jače. Ne bi trebali uzrokovati da tijekom vježbe osjećate bol.
- Ne biste se trebali koncentrirati samo na rad sa šapama, jer postoje i druge vrste učinkovitih treninga.
- Obratite pažnju pri odabiru opreme za vezivanje kako biste izbjegli ozljede na rukama partnera ili trenera koji drži šape.
- Najpristupačnije su školjke od polivinil klorida.
- Materijal poput cerade može pružiti maksimalnu otpornost na trošenje.
- Na kraju, ali ne i najmanje važno, pri odabiru je potrebno obratiti pažnju na boju i dizajn šapa.
Prednosti treninga kod kuće s bokserskim šapama
Na početku članka smo rekli da je ovo jedna od najboljih opreme za obuku borca. Već smo odgovorili na prvi dio pitanja kako odabrati i trenirati kod kuće na boksačkim šapama, vrijeme je da prijeđemo na drugi. Počnimo s prednostima koje ćete imati radeći na stopalima:
- Poboljšavaju se svi parametri otkucaja, na primjer, točnost, tehnika, ritam itd.
- Vještina napada se povećava jer možete kvalitetno razraditi sve vrste kombinacija i pristupa.
- Poboljšavaju se odbrambene vještine.
- Savlada se tehnika kretanja u ringu, što može biti odlučujući faktor neophodan za pobjedu u borbi.
Borcima početnicima bit će zanimljivo i saznati prednosti rada sa šapama u odnosu na druge metode obuke:
- Omogućuju vam da izvodite visokokvalitetne jasne borbene pokrete.
- Postaje moguće istodobno vježbati vještine napada i obrane.
- Oni doprinose ovladavanju tehnikom kretanja po ringu, kao da je pred vama pravi neprijatelj.
- Dok radi sa šapama, trener može brzo ukazati na vaše greške.
- Postoji mogućnost vježbanja različitih stilova borbe.
- Pružite dovoljno mogućnosti za vježbanje svih vrsta trikova, koji će vam u pravoj borbi pomoći da protivnika dovedete u težak položaj.
- Trening sa šapama odlikuje velika strast.
Ako šape drži iskusna osoba, tada će vaš trening definitivno biti što zabavniji i nesmotreniji. Tokom vježbe možete smisliti različite vježbe, što dodatno približava lekciju pravoj borbi. Ova sportska oprema omogućuje vam da pravilno regulirate intenzitet vježbanja. Otpuštanje se mnogo razlikuje od rada na nogama, i to ćete brzo vidjeti.
Teorija treninga na bokserskim šapama
Profesionalni borci ističu tri glavne prednosti rada s ovom opremom za obuku:
- Prirodni borbeni refleksi brzo se razvijaju.
- U isto vrijeme usavršavaju se vještine napada i odbrane.
- Poboljšava se osjećaj za ritam, kao i sinhronizacija i preciznost kretanja borca.
Po našem mišljenju, samo redovan rad sa šapama omogućit će vam da brzo razvijete borbene reflekse, osim sparinga. Da bi časovi bili što efikasniji, važno je razumjeti koje vještine treba prvo vježbati. Mnogi borci početnici fokusiraju se na udaranje moći. Ovo je jedna od najvećih grešaka i mnogi treneri boksa iz stare škole vjeruju da je to gubljenje vremena.
Ako izgubite naglasak u svojim vježbama, ne samo da usporavate napredak, već možete steći i neke štetne vještine. Većina iskusnih trenera vjeruje da bi ove sesije trebalo raditi s ciljem poboljšanja refleksa. Prvi korak je naučiti kako udarati ritmom koji vam omogućuje potpunu kontrolu nad samim sobom. To je zbog činjenice da ne biste trebali samo napadati, već i braniti.
Ako, dok radite s torbom, samo je udarite i ne razmišljate o zaštiti, tada je trening sa šapama potpuno druga stvar. Kompetentnim pristupom organizaciji procesa treninga možete poboljšati svoje zaštitne reflekse. Ne govorimo o memoriranim pokretima u odbrani, već isključivo o prirodnim vještinama i refleksima. Jednostavno rečeno, trener povremeno uzvraća udarac i morate se braniti od njih.
Ritam, koordinacija pokreta i preciznost podjednako su važni za borca. Da biste osvojili u ringu, ne morate stalno vježbati svoj potpis. Mnogo je važnije naučiti kako predvidjeti protivničke korake, ritmično se kretati po ringu, napadati i izbjegavati udarce. Ponekad je korisno snažno udariti po šapama, ali to vam ne bi trebao biti jedini cilj.
Kako pravilno raditi s bokserskim šapama?
Nastavljajući razgovor na temu kako odabrati i trenirati kod kuće na boksačkim šapama, trebali biste dati nekoliko preporuka o tome kako kompetentno vježbati osnovne borbene vještine.
Ritam
Tijekom vježbanja morate biti sigurni da se vaši udarci izvode ritmično. U tom slučaju pokrete treba opustiti jer ne sudjelujete u utrci. Najlakši način za procjenu ritma je disanje i izdržljivost. Ako ste jako napeti i počnete se gušiti, tada je naglasak vjerovatno bio na snazi udaraca, a ne na ritmu. Morate zapamtiti da kada koristite svoju sposobnost koordinacije, udarci automatski postaju snažniji.
Tačnost
Nitko neće osporiti da je ta vještina jedna od najvažnijih za svakog borca. Ako ne pokušate udariti svom snagom, možete kontrolirati svoje kretanje. Kao rezultat toga, napadi će postati precizniji. Pokušajte dobro ciljati i aktivno vježbajte svoju upečatljivu tehniku. Pazite na zglobove koji bi trebali biti u udobnom položaju kako bi pružili dodatnu potporu vašoj ruci.
Force
Danas smo već više puta primijetili da ovaj pokazatelj nije odlučujući pri radu sa šapama. Zato se nalazi na dnu liste i trebali biste shvatiti da su prve dvije vještine poželjnije. U pravoj borbi sportaš s visokom koordinacijom pokreta sposoban je zadati točne i snažne udarce.
Kako trenirati kod kuće sa šapama - načini
Za razvoj snage
Danas mnogi borci izvode upravo takve vježbe šapama. Nanose snažne udarce i uopće ne vježbaju odbrambene sposobnosti. Izvana, takva obuka može izgledati izuzetno efikasno, ali sa stanovišta razvoja borca, korist od njih je minimalna. Jedinom prednošću takvih vježbi može se smatrati povećanje snage sportaša.
Vježbanje odbrane i odbrambenih vještina
Tokom lekcije izmjenjuju se udarci borca i osveti trenera. Postoji mnogo kombinacija koje vam omogućuju istovremeno vježbanje dvije vještine. Morate zapamtiti da odbrambene vježbe ne funkcioniraju prema unaprijed utvrđenom planu. Moraju biti spontani da bi vaši prirodni refleksi funkcionirali. Trener može imenovati određenu kombinaciju, nakon čega sam napada. Kao rezultat toga, možete testirati reflekse borca i njegovu sposobnost izbjegavanja napada protivnika.
Razvijanje osjećaja za ritam
Ovdje bih vam skrenuo pažnju na Mayweatherov rad, video isječak možete lako pronaći na internetu. Tehniku vježbe nije stvorio ovaj poznati borac i ne smatraju svi vježbu učinkovitom. Neko u njemu vidi samo lagane tapkanja, sa tehnikom nagiba i udaraca koja je dovoljno niska za boksera ovog nivoa.
Međutim, takvi ljudi su najvjerovatnije teoretičari i nikada se nisu boksali. Glavna svrha ove vježbe nije vježbati tehniku nagiba i još više udaraca, već sposobnost da se borca nauči brzo donošenje odluka. Uz povećanje vašeg osjećaja za ritam, poboljšat će se i vaša koordinacija pokreta.
Situacione vježbe
Uz pomoć šapa možete brzo naučiti nove tehnike i tehnike. Trener stvara različite situacije koje se često pojavljuju tokom prave borbe. Ovdje postoji mnogo mogućnosti i teško ih je sve nabrojati. Na primjer, trener može imitirati rad ljevoruki.
Vježbe sa stilovima
Uz pomoć bokserskih šapa, borac se može prilagoditi različitim situacijama i stilovima borbe s protivnikom. Prvo, možete vježbati posebne hice, recimo, desnu udicu. Nakon toga možete prijeći na savladavanje metoda zaštite, na primjer, s lijeve strane nadolazeće. Opet, imate mnogo mogućnosti i to čini vježbanje šapa jedinstvenim alatom za trening sportaša.
Obuka o uticaju
Trener traži od svog štićenika određene kombinacije koje mora izvesti. Ovo će poboljšati tehniku, jer trener ima priliku odmah obratiti pažnju na učinjene greške. Vjerojatno ste već shvatili koliko raznolik i učinkovit može biti trening sa šapama.
Kako trenirati bokserske šape u stilu Mayweathera, pogledajte video ispod:
