Otkrijte moćne nove vježbe i obloge za ruke koji će vam pomoći da izgubite masnoću kod kuće. Također ćete saznati što još možete učiniti da smršate u naručju. Sadržaj:
- Integrirani pristup ljepoti ruku
- Ishrana
- Vježba
- Masaža
- Omoti
Ruke se smatraju jednim od problematičnih područja ženskog tijela. Čak i sa toniranom figurom, na njima može biti prisutan višak masnoće, što će pokvariti cijelu sliku. Da biste smršavili u rukama kod kuće, trebali biste usvojiti skup učinkovitih mjera.
Integrirani pristup ljepoti ruku
Tajna vitkosti ruku je jednostavna i odavno je otkrivena. U teškoj borbi protiv masti u ovom dijelu tijela pomoći će sljedeće:
- posebne vježbe;
- pravilna ishrana;
- masaža;
- omoti;
- liposukcija.
Naravno, ova druga metoda nije za kućnu upotrebu. Ali prve četiri su odlične za ovo. Trebali biste početi s promjenom uobičajene prehrane.
Pravilna ishrana
Nemojte pretpostavljati da samo dijetom možete vratiti svojim rukama nekadašnju ljepotu. Međutim, ona može dati određeni doprinos poboljšanju obrazaca. Iz jelovnika ćete morati ukloniti prženu i masnu hranu, slatkiše, alkohol, gazirana pića. Lista je banalna, ali ti proizvodi zaista troše tijelo i doprinose taloženju masti na različitim dijelovima tijela, uključujući i ruke.
- Smanjite unos kalorija. Dodajte mu više povrća, voća i niskokalorične hrane. Pokušajte u svaki obrok uključiti jedno voće i jedno jelo od povrća.
- Dodajte na jelovnik malu količinu zdrave masti. Možete ga pronaći u sjemenkama, orašastim plodovima, bilo kojem biljnom ulju.
- Uključite proteinsku hranu na jelovnik, posebno piletina, crveno meso, riba, mliječni proizvodi. Sadrže proteine koji su neophodni za stvaranje lijepih mišića.
- Uzmite male zalogaje. Ako jedete svaka 2-3 sata, metabolizam će se ubrzati, što će vam pomoći da izgubite masnoću. Ironično je da će vam pet obroka dnevno pomoći da smršate, za razliku od dva obroka. Činjenica je da se s peterostrukim obrokom metabolizam povećava, kao rezultat - nećete osjećati glad i prejesti se. Djelomična prehrana održava nivo šećera u krvi na istom nivou. Bolje je pripremiti grickalice unaprijed, najbolje navečer.
- Ne zaboravite na vodu, naravno. Pokušajte više piti. Voda će vam također pomoći da izbjegnete prejedanje, jer ponekad pogrešno smatramo žeđ glađu. Osim toga, voda će kožu učiniti čišćom i hidratiziranijom.
- Preispitajte svoj odnos prema soli. Pokušajte ga unositi manje jer zadržava izvanstaničnu tekućinu i dovodi do stvaranja edema. Začini i limunov sok dobre su zamjene za sol.
- Ograničite unos šećera. Umjesto toga jedite sušeno voće ili tamnu čokoladu. Međutim, nemojte pretjerivati ni s ovim proizvodima!
Posebne vježbe
Skup vježbi za prednje mišiće (biceps) i leđa (triceps) pomoći će u uklanjanju masnoće na rukama i postizanju klesanog reljefa. Da biste to učinili, nabavite bučice težine 1-2 kg. Ova težina će vam biti po prvi put dovoljna. Ako vam bućice nisu pri ruci, a vi ne podnosite vježbe, upotrijebite obične plastične boce od 1,5 litara napunjene vodom.
- Raširite stopala u širini ramena i držite bućice u obje ruke. Savijte ruke naizmjence prema grudima, a zatim ih savijte. Za svaku ruku morate napraviti tri seta od 20 ponavljanja.
- Spustite ruke uz torzo, uzimajući bučice. Dok udišete, podignite ih sa strana prema gore iznad glave, a zatim ih izdahnite spustite prema dolje. Uradite 15-20 ponavljanja.
- Izvedite prethodnu vježbu, ali sada podignite ruke samo do ramena. Broj ponavljanja je isti.
- U stojećem položaju naslonite se leđima na zid, spustite ruke prema dolje, naslonivši dlanove na njegovu površinu. Snažno zatežući mišiće, pritisnite na zid i držite u tom položaju 20-25 sekundi. Zatim opustite ruke. Broj ponavljanja treba biti najmanje 20.
- Sjednite na stolicu, uzmite bučicu u jednu ruku i polako je savijte i rasklopite. Radite vježbu dok ne osjetite umor u rukama. Tek tada uzmite bučicu u drugu ruku. Obratite pažnju na tehniku izvođenja: važno je da se gornji dio radne ruke ne otkine od tijela.
Ne zaboravite na stare dobre sklekove. Teško, ali vrlo efikasno. Uradite najmanje 7-10 ponavljanja u jednom setu. Najhrabriji mogu pokušati izvesti zgibove na vodoravnoj šipki. Samo nemojte odmah početi s mnogo ponavljanja. Postepeno povećavajte opterećenje. Najvažnija stvar u ovom poslu je regularnost nastave. U suprotnom ćete morati čekati jako dugo na prvi rezultat. Redovito izvođenje niza posebnih vježbi vidjet ćete za 2-3 sedmice.
Ručna masaža za mršavljenje
Masaža će također pomoći pri uklanjanju masnoće s ruku. Naravno, možete otići u salon, gdje će vam ponuditi ne samo tradicionalne metode, već i hardversku ili vodenu masažu. Međutim, obično nema vremena ni novca za odlazak u salone. Ne očajavajte, jer samomasaža nije ništa manje učinkovita. Samo to morate činiti i redovno i dati proceduri najmanje 10 minuta.
Koristite sve tradicionalne tehnike masaže - gnječenje, štipanje, milovanje, drmanje itd. Za ugodan postupak upotrijebite posebnu masažu ili bilo koje kozmetičko ulje.
Osim toga, možete kupiti posebne aparate za masažu za kućnu upotrebu. Oni će olakšati postupak. Međutim, imajte na umu da učinkovitost samomasaže pravilnom tehnikom izvođenja može biti veća.
Oblozi za mršavljenje u rukama
Omotavanje se može lako obaviti kod kuće. Da biste to učinili, opskrbite se prozirnom folijom i posebnim sastavom. Možete koristiti i gotove proizvode u trgovini i one domaće. Za pojavu rezultata morat ćete provesti najmanje 7-10 postupaka. Preporučljivo je to raditi svaki drugi dan.
Oblozi rade na principu vruće pare u sauni ili parnom kupatilu. Postupak maksimalno otvara pore kroz koje tijelo uklanja toksine i višak tekućine, dok se u području primjene kompozicije povećava odljev limfe, ubrzava se cirkulacija krvi - sve to potiče razgradnju masnih naslaga. Redoviti oblozi povoljno će djelovati na stanje kože, njen tonus i elastičnost.
Prednosti omatanja za mršavljenje:
- bezbolnost;
- jednostavnost i dostupnost upotrebe;
- efikasnost.
Recepti za učinkovite obloge ruku
1. Glina
- 1 žlica. l. glina;
- eterično ulje grejpa ili naranče;
- vode.
Otopite glinu s dovoljno vode kako bi smjesa izgledala poput paste. Dodajte par kapi eteričnog ulja. Nanesite sastav na ruke, prekrijte folijom i ležite 30-40 minuta pod toplim pokrivačem.
2. Alga
- 2 žlice. l. suhe alge;
- vode.
Stavite alge u posudu s vodom i ostavite da nabubre. Nanesite kompoziciju na kožu. Radi lakšeg nanošenja, možete dodati malo gline. Držite omot najmanje 30 minuta. Alge će ukloniti višak tekućine iz tkiva i učiniti kožu na rukama elastičnom.
3. Octena
- Jabukov ocat;
- vode.
Oblozi od octa su vrlo uspješni kod kuće u borbi protiv viška masnoće na rukama. Za postupak je bolje odabrati jabukovo sirće, a ne stono sirće. Osim toga, ne možete koristiti octenu esenciju! Opeći će vašu kožu u nekoliko sekundi. Ocat razrijedite s vodom u omjeru 1: 2. Zasitite komad pamučne tkanine sastavom i stavite ga na ruke, prekrijte folijom odozgo i zamotajte se u toplo pokrivač. Isperite kompoziciju nakon pola sata. Kurs obloga od octa smanjit će volumen ruku i zategnuti kožu.
4. Kafa
- talog kave;
- vode.
Za obloge koristite samo prirodnu talog kave. Instant kava potpuno je neprikladna za ovaj postupak. Kombinujte gusto sa vodom, po mogućnosti toplom, u pastozno stanje. Da biste pojačali učinak obloga, dodajte kap eteričnog ulja, poput limuna ili limete. Nanesite na kožu, prekrijte folijom i držite 30-40 minuta.
Kao što vidite, ako želite smršati u naručju, budite spremni na integrirani pristup. Samo u ovom slučaju može se postići rezultat.
Ako želite naučiti kako pravilno izvoditi vježbe za mršavljenje ruku - pogledajte video:
