Naučite kako možete trenirati kod kuće kako biste se dobro rvali i takmičili u obaranju ruku. Odlukom o izvođenju treninga hrvanja kod kuće, trebali biste shvatiti da je ovo tehnički vrlo teška sportska disciplina. Međutim, hrvanje u rukama možete započeti u bilo kojoj dobi. Svaki sportaš mora pronaći svoj put do uspjeha, ali evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da brže napredujete:
- Upamtite da je hrvanje vrsta borilačkih vještina, a ne običan meč sa protivnikom. Da biste pobijedili, morate odabrati pravu taktiku, imati stabilnu psihu i imati iskustvo. Dakle, da biste postigli postavljeni zadatak, morate se boriti.
- Vježbe hrvanja kod kuće trebaju biti redovne.
- Potrebno je trenirati ne samo snagu, već i tehniku. Već smo rekli da je hrvanje vrlo težak sport sa tehničke tačke gledišta. Iz tog razloga morate mnogo pažnje posvetiti tehnici.
- Srž vašeg treninga snage trebale bi biti osnovne vježbe. Oni doprinose povećanju parametara snage i omogućuju vam da dobijete na težini. Počnite s treningom snage, a zatim prijeđite na tehničke aspekte rukovanja.
- Samo trebate sudjelovati na amaterskim turnirima. To će dati dodatni poticaj samopoboljšanju u treningu.
Šta je sto za obaranje ruke?
Budući da je ovaj članak posvećen ne samo fizičkom treningu, već i treningu rukovanja, onda morate znati o pravilima ovog sporta i opreme. Na prvo pitanje ćemo odgovoriti kasnije, ali sada ćemo reći nekoliko riječi o tabeli. Naravno, možete se boriti sa svojim drugovima na bilo kojoj ravnoj površini. Ako se želite ozbiljno baviti hrvanjem, trebat će vam poseban stol koji lako možete napraviti sami.
Sada je usvojen jedinstveni standard stolova za obaranje ruku koji se koriste za takmičenja između muškaraca i žena. Osim toga, postoje stolovi za držanje borbi u stojećem i sjedećem položaju. Budući da je odobren jedan standard, sve veličine stolova su strogo regulirane. Nećemo se sada zadržavati na svim ovim brojkama, jer se one lako mogu pronaći na internetu.
Ako se odlučite za kupnju profesionalnog stola, sada ovu sportsku opremu proizvodi veliki broj kompanija, a minimalni trošak stola je u prosjeku 10 hiljada rubalja. Prilikom odabira stola obratite posebnu pažnju na materijale od kojih su izrađeni nasloni za ruke i jastuci. Ako se pokaže da je materijal loše kvalitete, često ćete morati vući te elemente, što je prilično problematično.
Ako odlučite sami napraviti stol, nema ništa komplicirano u njegovom dizajnu. Zapravo, ovo je jednostavan stol s određenim dimenzijama. Glavni uvjet ovdje je visoka stabilnost tako da oprema može izdržati opterećenje. Na vodoravnoj površini stola nalaze se igle za hvatanje rukom slobodnom od borbe, kao i nasloni za ruke sa jastucima za radne ruke rivala. Također preporučujemo da radi praktičnosti vođenja borbi jasno istaknete središnju liniju. Na internetu možete lako pronaći crteže stola za obaranje ruku i pobrinuti se da je njegov dizajn vrlo jednostavan.
Tehnika i pravila borbe u rukama
Često sportaši početnici ne obraćaju ozbiljnu pažnju na tehničku stranu treninga hrvanja kod kuće i zbog toga se ozlijede ili ih čak nanose protivniku. Uganuća i druge ozljede zglobova najčešće su u rukovanju rukama. Mogući su i prijelomi, iako je ova vrsta oštećenja mnogo rjeđa.
Najčešća pojava traume je u početnoj fazi treninga. To je zbog činjenice da se mišićna snaga povećava mnogo brže u usporedbi s razvojem zglobno-ligamentnog aparata. Ako ne slijedite tehniku, tada izvodite neprirodne pokrete, što uzrokuje oštećenja. Ako gledate takmičenja profesionalnih sportista, vjerojatno znate da je broj ozljeda vrlo nizak. Prijelomi se praktički uopće ne nalaze.
Razlog tome leži upravo u visokoj tehnici kretanja svih učesnika takmičenja. Na amaterskom nivou, nažalost, situacija je potpuno drugačija. Postoje dvije tehnike koje možete aktivno koristiti tokom borbe. Prvi od njih naziva se "kuka". Od početka borbe morate gurnuti radnu ruku tako da vas unutrašnja strana gleda. Na ovoj "udici" morate uhvatiti ruku (tačnije zglob) vašeg protivnika.
Nakon toga ispružite ruku u stranu i istovremeno je pritisnite uz stol. Mnogi profesionalni sportaši vjeruju da je ova tehnika najbolja za sportaše s kratkim prstima i kratkim podlakticama. Ovo vam omogućava da povećate polugu na protivničkoj ruci. Druga tehnika je hrvanje četkom. Od početka borbe morate držati ruku iznad protivnika kako biste mu mogli naknadno otvoriti zglob. Kao rezultat toga, vaša ruka bi trebala biti viša od protivničke i bit će je mnogo lakše pritisnuti na površinu stola. Ovo je mnogo teža tehnika u smislu tehnike u odnosu na "kuku". Prije svega, da biste ga koristili, morate imati visoku brzinu reakcije. Preporučujemo da prvo isprobate obje tehnike, a zatim odaberete onu koja vam najbolje odgovara.
Upoznajmo se s osnovnim pravilima jer želite provoditi punopravne vježbe hrvanja kod kuće.
- Pripreme za borbu. Protivnici moraju zauzeti svoje početne pozicije. Rameni zglobovi paralelni su s površinom stola, ruke su zaključane u "bravu", a falange palca moraju biti postavljene na vrh. Držite iglu slobodnom rukom. Pripremna faza traje najviše vremena, jer sudija mora pažljivo pratiti pravilan hvat učesnika u borbi.
- Početak borbe. Kad je sudac siguran da je hvat ispravan, on daje naredbu da bude spreman za početak borbe, a pozajmica započinje.
- Direktno dvoboj. Kontrakcije mogu biti dovoljno duge ili vrlo kratke. Pobednik borbe je sportista koji pritisne spoljni deo protivničke ruke na sto. Za to, sportaši koriste trzaje i pritisak na protivničku ruku.
Na osnovu praktičnog iskustva možemo dati jedan savjet. Ako mislite da gubite borbu, nemojte spuštati ruku naglim pokretom jer to može dovesti do ozljede. Postepeno olabavite stisak i ne brinite o porazu. Nijedan sportaš ne može uvijek pobijediti i morate nastaviti redovito vježbati hrvanje kod kuće. Ovo će vam dati priliku da se u budućnosti osvetite.
Trening jačanja hrvanja rukama kod kuće
Odlučivši se provesti treninge hrvanja kod kuće, morate shvatiti da su one specifične prirode i da se razlikuju od onih kod bodibildera. Ako graditelji posvećuju svu pozornost dobivanju mišićne mase, tada je vaš glavni zadatak drugačiji - povećati parametre snage.
Mnogi ljudi vjeruju da je važno imati samo jake ruke za pobjedu u grčenju ruku i pravljenje grešaka. Morate razviti delte, latove, mišiće leđa, podlaktice, tricepse, bicepse, noge i ligamente ruku. Naše tijelo ima takvu strukturu da je razvoj samo određenih mišića nedovoljan. Hrvanje u rukama odličan je primjer za to. Kao što vidite, morate razviti mišiće cijelog tijela i samo u ovom slučaju možete računati na visoke rezultate. Ali kao što smo rekli, glavni cilj treninga snage je povećati parametre snage. Iako su rast mišića i povećanje snage povezani, možete se usredotočiti na bilo koju od ovih metrika. Zapravo, to je tipično za sve sportove moći, jer u svakom od njih sportaši slijede svoje ciljeve. Trening, recimo, powerliftera značajno se razlikuje od bodibildera i njihov trening je po organizaciji najbliži treningu hrvanja kod kuće.
Kako trenirati podlaktice kod kuće, pogledajte ovaj video:
