Saznajte kako vam trening hrvanja može koristiti i vrijedi li dati prednost tako brutalnom sportu. Rvanje slobodnim stilom sport je za prave muškarce. Vježbanjem ove sportske discipline možete poboljšati svoju fizičku spremnost, poboljšati svoje zdravlje i, ako je potrebno, zauzeti se za sebe ili svoje najmilije. U dvoboju u slobodnom rvanju učestvuju dva sportista koji koriste različite tehnike hrvanja. Upoznajmo se sa svim prednostima i nedostacima treninga hrvanja slobodnim stilom.
Prednosti i nedostaci treninga hrvanja slobodnim stilom
Nećemo vas dugo mučiti, ali odmah zabilježite sve prednosti i nedostatke treninga hrvanja slobodnim stilom.
Prednosti hrvanja slobodnim stilom
- Poboljšava rad imunološkog sistema.
- Pruža priliku za jačanje svih mišića u tijelu.
- Pozitivno djeluje na kardiovaskularni i respiratorni sistem.
- Povećava izdržljivost tijela.
- Poboljšavaju se koordinacija i agilnost sportaša.
- Sportaš povećava fleksibilnost svog tijela.
- Odlično pomaže u mršavljenju.
- Naučit ćete pravilno padati, što će vam pomoći da izbjegnete ozljede u svakodnevnom životu.
- Mnogi elementi hrvanja slobodnim stilom mogu se koristiti za samoodbranu.
- Razvija intuiciju i povećava samopouzdanje.
Kontraindikacije za hrvanje slobodnim stilom
Kao i svaki sport, hrvanje slobodnim stilom ima nekoliko kontraindikacija. Prije svega, ovo se odnosi na osobe koje imaju problema s kičmenim stubom. To je zbog velikog opterećenja na njemu tokom nastave. Zapravo, ovo je jedina ozbiljna kontraindikacija. Međutim, prije početka treninga trebali biste proći kompletan liječnički pregled radi dijagnosticiranja skrivenih bolesti.
U našoj zemlji slobodno hrvanje ima dugu tradiciju i dobru školu. U gotovo svakom gradu možete pronaći odjeljak i poslati svog dječaka u njega. Možete početi trenirati od prilično mlade dobi, odnosno od četiri ili pet godina. Danas se i djevojčice bave slobodnim stilom, ali kćerku bi trebalo poslati u odjeljenje kasnije. To je zbog činjenice da se prvo mora formirati ženska figura, jer fizička aktivnost može usporiti ovaj proces.
Zašto se vrijedi baviti slobodnim stilom?
Upravo smo vas upoznali sa prednostima i manama treninga hrvanja slobodnim stilom, a sada ćemo razmotriti nekoliko dobrih razloga zašto biste se trebali početi baviti ovim sportom.
- Steknite naviku da pazite na svoj izgled. Neuredni sportisti jednostavno neće biti pušteni na tepih. Ovdje nije u pitanju neki hir sudija ili trenera, već banalni sigurnosni zahtjevi. Odlučite li se baviti slobodnim stilom, pripremite se da postanete uredni i čisti.
- Mladost će potrajati. Ovaj sport brzo razvija kvalitete poput brzine kretanja i reakcije. Naučnici su sigurni da su svojstveni mladim ljudima i da se gube s godinama. Stalno vježbanje usporit će proces starenja, a vi ćete se dugo osjećati mlado.
- Postaćete spretni. Još jedna kvaliteta, bez koje je nemoguće postati borac, je agilnost. Rvanje slobodnim stilom savršeno je za razvoj ove kvalitete. Tijekom nastave sportaši uče veliki broj tehnika i njihovih kombinacija te je potrebno brzo naučiti, prebacivati se s jedne na drugu. Upravo je to spretnost, a primjena ove vještine može se pronaći bez većih poteškoća u svakodnevnom životu.
- Ojačajte mišiće u cijelom tijelu. Ako ste fizički slabo pripremljeni, možda nećete izaći na tepih. Nije teško pogoditi koliku snagu sportista mora imati da bi srušio, a zatim imobilizirao svog protivnika. Ako se u nekim sportovima, na primjer u hrvanju, dovoljno pažnje posvećuje razvoju jedne ili dvije grupe mišića, onda u hrvanju slobodnim stilom to neće uspjeti. Tek kad se ojačaju mišići cijelog tijela, može se zakoračiti na tepih.
- Razvijte intuiciju. Slažete se da je ova kvaliteta važna ne samo u sportu, već i u svakodnevnom životu. Da biste dobili dvoboj, morate naučiti kako izračunati protivničke akcije nekoliko koraka unaprijed. Za ovo morate biti oprezni.
- Pojavit će se samopouzdanje. Vrlo često, zbog sporosti donošenja odluka ili nedostatka samopouzdanja, ljudi ne mogu uspjeti u životu. To se odnosi i na karijeru i na privatni život. Počnite se baviti slobodnim stilom i ovaj problem će nestati. Samo samopouzdan sportaš koji je u stanju munjevito donijeti prave odluke može očekivati pobjedu.
- Nosićete svoju devojku u naručju. Često u dvoboju pobjeđuje sportaš koji ima više snage i izdržljivosti. Agresivni sportaši troše puno energije čak i prije početka borbe i brzo nestaju. Možemo vam preporučiti da svoju djevojku češće nosite u naručju - bit će sretna, a vi ćete povećati svoju izdržljivost.
- Nizak rizik od ozljeda. U bilo kojem sportu mogu se zadobiti ozljede različite težine. Međutim, hrvanje slobodnim stilom nije najtraumatičniji sport, iako neki ljudi misle drugačije gledajući borbu sportaša.
Razlike između hrvanja slobodnim stilom i drugih borilačkih sportova
Za razliku od većine borilačkih vještina, u hrvanju slobodnim stilom nema upečatljive tehnike. Najčešće, tokom borbe, sportisti su u stojećem položaju ili na zemlji (ležeći ili na koljenima). U prvom slučaju koriste sve vrste bacanja, zamaha i držanja, a u drugom - bolne i gušeće tehnike, po analogiji s judom.
Postoji mnogo vrsta hrvanja, ali na Olimpijskim igrama zastupljeni su samo hrvanje slobodnim stilom i grčko-rimsko hrvanje, kao i judo. U mnogim zemljama svijeta postoje nacionalne vrste hrvanja, na primjer japanski sumo ili mongolski beh. Takmičenja u ovim sportovima održavaju se samo na teritoriju određene zemlje. Osim toga, postoje i međunarodne vrste hrvanja, na primjer, ruski sambo. U svakoj od ovih sportskih disciplina ne postoji upečatljiva tehnika.
Prednosti hrvanja
Već smo govorili o prednostima i nedostacima treninga hrvanja slobodnim stilom, ali sada ćemo ukratko govoriti o ovome u odnosu na hrvanje općenito. Nemojmo sada govoriti o šansama za osvajanje olimpijske zlatne medalje, jer se milioni ljudi bave sportom, a samo se nekolicina uspinje na prvi stepenik postolja.
Ako ne računate na visoke rezultate na velikim međunarodnim turnirima, tada su prednosti hrvanja očite - poboljšanje vaše figure i poboljšanje vašeg zdravlja. Složite se da su čak i ova dva razloga dovoljna za početak bavljenja sportom, a ne nužno hrvanje slobodnim stilom.
Vježba će vam pomoći da u svakom trenutku zadržite odličan fizički start i tako izbjegnete probleme s prekomjernom težinom. Hrvanje slobodnim stilom uključuje kombinaciju kardio i anaerobnih opterećenja, što omogućuje ne samo jačanje mišića, već i oslobađanje od viška kilograma. Ako isti bodybuilding ne dopušta razvoj funkcionalnih kvaliteta, već je u stanju samo povećati mišićnu masu, tada je u borbi sve drugačije. Mnoge kvalitete koje se aktivno razvijaju na treninzima hrvanja slobodnim stilom aktivno se koriste u svakodnevnom životu. Uzmimo sposobnost pada, jer se po hladnom vremenu rizik od ozljeda dramatično povećava. Baveći se slobodnim stilom, čak i ako nije bilo moguće izbjeći pad u led, nećete slomiti kosti.
Godine i borba
Općenito je prihvaćeno da se hrvanjem vrijedi početi baviti tek u djetinjstvu. Ako računate na uspješnu sportsku karijeru, onda se možete složiti s ovom izjavom. Godine ne predstavljaju smetnju za hrvanje.
Tehnika
Svaka vrsta hrvanja ima jedinstvenu tehniku. Već po obliku sportista može se pretpostaviti kakvim se rvanjem bave. Na primjer, u sambou sportaši koriste rvačke cipele, a u judu idu bosi na tatami. Kombinira različite vrste hrvanja s obiljem bacanja, brisanja i hvatanja. No bolne i gušeće tehnike nisu svugdje dopuštene.
Razgovarajmo o ciljevima svake vrste borbe:
- Grčko-rimski - ova vrsta hrvanja ranije se nazivala klasičnom. Sportaši nose tajice i čvrste hrvačke cipele, a tokom borbe njihov glavni zadatak je da uravnoteže protivnika i preporučljivo je ne samo baciti ga na tepih, već i staviti na lopatice.
- Judo - sportisti nose kimono. Da biste pobijedili, morate izvesti čisto bacanje ili izvesti prigušenje ili bolno držanje.
- Sambo - Odjeća sambo rvača su kratke hlače i posebna jakna. Meke cipele za hrvanje nose se na nogama. Treba napomenuti da su džudo i sambo vrlo slični te da neki sportaši uspijevaju kombinirati nastupe u dvije sportske discipline.
- Rvanje slobodnim stilom - ako pomno pogledate dvoboj sportista, možete pronaći mnogo toga zajedničkog s grčko-rimskim hrvanjem. Međutim, u slobodnom stilu dopušten je aktivniji rad nogu.
Osnovna obuka
Svi koji dođu u odjel hrvanja bit će prije svega naučeni da padaju. Bez ove vještine ozljede se ne mogu izbjeći. Nakon što trener bude siguran da ste savladali ovu tehniku, počet će vježba bacanja. U svakoj vrsti hrvanja, kao što smo gore rekli, tehnika bacanja ima određene razlike.
U drugoj fazi treninga sportaš savladava zamahe, bacanja, hvatanje, udarce. Ako govorimo o džudou, tada će se ovim elementima dodati i gušenje i bolne tehnike, te takav jedinstveni element kao što je "uchikomi" - tehnika približavanja protivniku. Na tepih ćete moći izaći tek nakon što savladate sve osnovne elemente borbe.
Kao i kod drugih sportova, svaki hrvački trening počinje zagrijavanjem. To vam omogućuje zagrijavanje zglobova i mišića, kako ne biste dobili dosadne ozljede, doslovno iz vedra neba. Vježba završava sa zastojem, omogućavajući tijelu da se vrati u normalan rad.
Svaki trening može pružiti dovoljan stres i sportaš neprestano napreduje. Međutim, ne može bez dodatnih opterećenja, a postupno se u program treninga uvode vježbe snage i aerobika. Stoga možemo sa sigurnošću reći da je u svakoj vrsti hrvanja osnovni trening praktički isti. Razlike počinju u drugoj fazi, kada sportaš prelazi na savladavanje tehnike bacanja.
Ako odlučite poslati svoje dijete u odjel hrvanja, morate odabrati trenera. Svakako pitajte kakvo zvanje ima kandidat. Možda je više puta osvajao međunarodne turnire, pa se u ovom slučaju možete pouzdati u njegovo iskustvo. Evo nekoliko korisnih savjeta za odabir trenera:
- Uradite probnu vežbu - danas u mnogim odjeljcima postoji dan otvorenih vrata ili besplatna nastava.
- Komunicirajte - pitajte one sportaše koji već rade pod vodstvom mentora koji vam se sviđa o tom iskustvu. Dovoljno je zatražiti mišljenje nekoliko ljudi da biste formirali vlastito mišljenje.
- Google - danas, zahvaljujući Internetu, imate velike mogućnosti u pronalaženju informacija. Potražite recenzije o samom sportskom klubu, a posebno o treneru.
Više o treningu hrvanja slobodnim stilom pogledajte ovdje:
