Saznajte koje su vježbe najefikasnije za sagorijevanje masnih naslaga sa strane. Istovremeno, ne trebate posvetiti najviše 15 minuta dnevno treningu. Žensko tijelo je spremno za skladištenje masti, ali se ne želi odvojiti od nje. Najproblematičnija područja u tom pogledu su bokovi, struk i bokovi. Postoji nekoliko metoda za rješavanje masnih naslaga sa strane, koje imaju i prednosti i nedostatke. Danas ćete naučiti o vježbama za sagorijevanje masti sa strane i upoznati se s metodama za postizanje ovog cilja.
Da biste smršavili, ne morate posjećivati teretanu, a to možete raditi čak i kod kuće. Morat ćete biti strpljivi i imati dovoljnu samomotivaciju za to. Rezultate možete primijetiti dovoljno brzo ako imate bučice ili fitball.
Koje su vježbe za sagorijevanje masti sa strane?
Sve pokrete o kojima će sada biti riječi mogu izvoditi ne samo djevojke, već i muškarci. Uz njihovu pomoć možete se brzo riješiti tjelesne masti, a za to nije potrebno iskustvo u sportu ili skupa sportska oprema. Možete trenirati u bilo koje slobodno vrijeme, što je vrlo važno u savremenom životu.
Također, ne zaboravite da vježbe trebaju biti redovne, a morate se pridržavati i programa dijetetske prehrane. To biste trebali učiniti tri puta tokom sedmice. Pređite na frakcijske obroke i jedite male obroke pet ili šest puta dnevno. Takođe je važno da trošite više energije nego što unosite hranom. Pogledajmo sada koje vježbe za sagorijevanje masti sa strane mogu biti korisne za vas:
- Vježba # 1. Lezite na leđa i savijte koljena. Čvrsto stisnite ručnik između zglobova koljena i počnite podizati torzo u isto vrijeme. U gornjem položaju putanje, trebali biste zastati na sekundu, a zatim se vratiti u početni položaj. Morate napraviti 10 ponavljanja.
- Vježba broj 2. Zauzmite ležeći položaj, podignite noge savijene u zglobovima koljena pod uglom od 60 stepeni u odnosu na tlo. Ruke bi u ovom trenutku trebale biti iza glave. Počnite polako dizati tijelo, zastajući u krajnjem gornjem položaju putanje. Što više vremena možete biti u ovom položaju, to će pokret biti učinkovitiji.
- Vježba broj 3. Sada biste trebali kombinirati prva dva pokreta. Početna pozicija je ista kao u prvoj vježbi. U vrijeme podizanja tijela, također biste trebali podići noge do kuta od 60 stupnjeva, zadržavajući se u konačnom položaju putanje kretanja. Također ispružite ruke prema naprijed dok podižete lopatice od tla.
Koju sportsku opremu koristiti za sagorijevanje masti?
Za izvođenje ovih pokreta bit će vam potrebna sportska oprema. Radite ih svakodnevno četrdeset minuta i vaš će se struk brzo smanjiti:
- Vježba # 1. Pokret se izvodi uz omiljene muzičke melodije sa obručem. Okrećite sportsku opremu deset minuta.
- Vježba broj 2. Fitball je vrlo efikasan alat za borbu protiv masti. Lezite bočno na projektil i naslonite se jednom rukom na tlo, dok ispravljate noge. Počnite se istezati što je više moguće kako biste dobili stabilan položaj. Kada zauzmete pravilan položaj, tada bi dio tijela između grudi i bedara trebao biti smješten na sportskoj opremi. Nakon toga počnite podizati gornju nogu što je više moguće bez savijanja zgloba koljena. Ukupno morate izvesti od 3 do 4 seta po 10 ponavljanja sa obje strane.
- Vježba broj 3. Noge su u razini ramenih zglobova, a bučice su stegnute u rukama. Počnite se naginjati ulijevo dok podižete desnu ruku prema gore. Nakon vraćanja u početni položaj, nagnite se u suprotnom smjeru. Morate napraviti 10 ponavljanja u svakom smjeru.
Izolirane vježbe za sagorijevanje masti sa strane
Možete izvesti posebne pokrete ciljajući određena područja tijela. Evo tri efikasne vježbe za sagorijevanje masti na bokovima:
- Kosi obrti.
- Viseće podizanje nogu.
- Viseće rotacije nogu.
Kad su vam mišići dovoljno jaki, ove pokrete trebate početi izvoditi s dodatnim utezima. Također, ne zaboravite da će se masne naslage sa strana učinkovito sagorijevati tijekom vježbanja kosih mišića trbuha. Uz njihovu pomoć ne samo da možete ukloniti masnoću, već i učiniti svoju figuru privlačnijom. Odličan rezultat može se postići kombiniranjem svih danas opisanih pokreta.
Osim toga, trebali biste početi voditi najaktivniji način života. Masti se mogu sagorijevati u bilo kojoj vrsti aktivnosti. Da biste to učinili, možete se provozati biciklom, plivati, raditi s užetom ili samo plesati.
Kako brzo ukloniti masnoću na trbuhu i bokovima, naučit ćete iz ovog videa:
[media =
