Naučite tajnu tehniku profesionalnog sportaša kako biste kosti i zglobove učinili jačima od čelika. Savjeti aktuelnih šampiona u powerliftingu i bodibildingu. Ako su ranije bolesti kostiju i zglobno-ligamentnog aparata pogađale ljude u starosti, danas su i mladi u velikoj mjeri podložni njima. Slabljenje koštane strukture i zglobova ne može proći bez posljedica, a s vremenom se počinju brzo razvijati razne bolesti, na primjer, artritis. Danas ćemo govoriti o tome kako ojačati vaše kosti.
Ne biste trebali čekati da se pojave prvi znakovi bolesti, jer ih je mnogo lakše spriječiti nego izliječiti. Ako počnete jačati zglobno-ligamentni aparat i koštanu strukturu u mladosti, tada značajno smanjite rizik od manifestacija bolesti u starosti.
Kosti su od velikog značaja za ljude, jer tvore mišićno -koštani sistem. Ako imate jake kosti, bit će vam mnogo lakše održavati opće zdravlje. Kad se kosti počnu taniti, postaju krhke, pa čak i manja ozljeda može uzrokovati prijelom ili pukotinu.
Jačanje kostiju
Osnova ljudske koštane strukture je kalcij. Od ove tvari nastaju naše kosti. Naučnici su otkrili da je dnevna doza kalcijuma jedan gram. Velika količina kalcija nalazi se u mlijeku i mliječnim proizvodima. Danas u supermarketima možete pronaći mliječne proizvode koji ne sadrže laktozu i mogu ih konzumirati ljudi koji pate od intolerancije na mliječni šećer.
Kalcij se također nalazi u svim vrstama bilja, poput peršina i kopra. Osim toga, ovi proizvodi sadrže i druge hranjive tvari. Odličan su izvor mnogih minerala i vitamina. Kalcij se slabo apsorbira i da biste ubrzali ovaj proces potreban vam je vitamin D. Najbolji izvori ove tvari su morska riba, jetra, prepeličja jaja i kavijar. Ove namirnice moraju biti prisutne u vašoj ishrani. Osim toga, važno je zapamtiti da se vitamin D može sintetizirati u tijelu pod utjecajem sunčevog ultraljubičastog zračenja. To sugerira da biste trebali više vremena provoditi na otvorenom po sunčanom vremenu. Ako ćete početi konzumirati kalcij u obliku dodataka prehrani bez savjetovanja s liječnikom, onda ti lijekovi moraju nužno sadržavati vitamin D. To je zbog činjenice da se umjetno dobiveni kalcij vrlo slabo apsorbira bez vitamina D. može uzrokovati stvaranje kamenaca obrazac.
Također, pri stvaranju koštanog tkiva tijelu je potreban vitamin A koji se dobro apsorbira zajedno s mastima. Vitamin C nije manje važan jer aktivno sudjeluje u procesima sinteze kolagena. A za obnovu koštanih struktura potreban je fosfor koji se nalazi u mesu, žitaricama, kokošjim jajima.
Da bi vam kosti bile jake, morate se baviti sportom. Naučnici su dokazali da će vam fizička aktivnost pomoći ne samo u poboljšanju tjelesne građe, već i u jačanju strukture kostiju. Da biste održali svoje zdravlje, morate pratiti prehranu. Trebalo bi biti uravnoteženo i trebali biste jesti što je moguće manje hrane. Morate jesti samo istinski zdravu hranu. Sada smo razgovarali o tome kako ojačati kosti. Ali istovremeno ne smijemo zaboraviti na zglobove, čije bolesti mogu uzrokovati mnogo problema.
Kako poboljšati rad ligamentno-zglobnog aparata?
Zglobovi su pokretni zglobovi kostiju, pa čak i ako niste aktivni, obavljaju mnogo posla. Vrlo je važno paziti na zglobove. Prije svega, to se odnosi na hrskavično tkivo koje s vremenom može izgubiti elastičnost, što dovodi do pojave boli. Da biste izbjegli bolesti poput artroze, morate se hraniti pravilno.
Već smo rekli da morate smanjiti, a idealno je da potpuno izbacite poluproizvode iz prehrane. Ovo pravilo vrijedi i za zdravlje zglobno-ligamentnog aparata. Fosfati sadržani u nekim namirnicama, poput štapića od rakova, negativno utječu na funkcioniranje zglobova.
Kao i struktura kostiju, zglobovima je potreban kalcij. Jedite mliječne proizvode i značajno ćete poboljšati performanse zglobno-ligamentnog aparata. Za normalno funkcioniranje zglobova potrebna je hijaluronska kiselina. Koncentracija ove tvari može se održati na dovoljnoj razini ako se jede hrana bogata mukopolisaharidima, koja sadrži velike količine morskih plodova. Ne zaboravite na vitamine koji su uključeni u procese lučenja kolagena, na primjer, vitamine D, B, E itd.
U ovom videu saznajte kako ojačati kosti:
