Masno tkivo se neizbježno akumulira kako dobivate mišićnu masu. Međutim, profesionalni sportaši otkrili su tajne kako usporiti ovaj proces. Saznajte sada! Danas je za mnoge zemlje problem pretilosti postao vrlo hitan. Jedan od najčešćih uzroka prekomjerne težine je prehrana. Naravno, to je tako i niko se sa ovim neće sporiti. Međutim, uz ovo, postoje i drugi razlozi, kojih se sjećamo mnogo rjeđe. Mora se imati na umu da je prekomjerna težina multifaktorska bolest.
Danas ćemo govoriti o tome kako se višak kilograma nakuplja u bodybuildingu. Istovremeno, nećemo obraćati pažnju na prehranu, jer je ova tema već široko obrađena.
Svaka djevojka želi biti lijepa i seksi, a figura je u tome od velike važnosti. Svakako je svaka žena više puta isprobala različite nove programe prehrane. Za neke je to završilo uspjehom i san im se ostvario, dok su drugi bili razočarani.
Da biste to spriječili, morate razumjeti razloge za to. Jasno je da prekomjerna težina ne može nastati niotkuda. Najčešće su krivi višak kalorija i sjedilački način života. No, malo ljudi razmišlja o tome zašto ljudi troše dodatne kalorije i sada se ne govori o običnoj lijenosti. To je često posljedica umora.
Prekomjerna težina i san
Nedostatak sna može utjecati na stvaranje viška masti. Ovo je naučno dokazana činjenica i teško je s njom raspravljati. Kao što znate, mozak nastavlja raditi tokom sna. On obrađuje informacije koje prima tokom dana, a proizvodi i određene hormone, na primjer, serotonin, hormon rasta, prolaktin itd.
Neke od ovih tvari neće se sintetizirati ako je vrijeme za spavanje ograničeno. Zahvaljujući hormonu rasta, djeca rastu, ali je vrlo važna i za odrasle. Prije svega, djeluje kao antagonist inzulina i tijekom normalnog funkcioniranja tijela smanjuje njegovu razinu. Kao što znate, masne naslage nastaju zbog inzulina. Dakle, ako se hormon rasta proizvodi u potrebnoj količini, tada će spriječiti pojavu novih masnih potkožnih naslaga.
Zahvaljujući serotoninu i dopaminu, ljudske emocije su regulirane. Ako nije dovoljno spavao, tada dolazi do kršenja emocionalnog stanja. Svima je poznat osjećaj kada nakon nedostatka sna nema dobrog raspoloženja i ne želite ništa učiniti. Međutim, ovo nije najgore, već činjenica da s nedovoljnom razinom ovih hormona tijelu su potrebne kalorije kako bi se uspostavila potrebna ravnoteža. Slično i sa gore spomenutim somatotropinom. Ako je razina hormona rasta niska, tada se inzulin proizvodi aktivnije, što doprinosi povećanju apetita i kasnijem taloženju viška masti.
Ako se nedostatak sna javlja dovoljno rijetko, tada neće biti velikih problema. U suprotnom, ako nema dovoljno vremena za spavanje, osoba će se udebljati. Istovremeno, neke profesije ne dozvoljavaju vam da se redovno naspavate i tu se ništa ne može učiniti. Druga je stvar kada se sami ljudi ne pridržavaju dnevne rutine.
Kako riješiti problem?
Može postojati samo jedno rješenje - naspavajte se dovoljno! Odraslim osobama osam sati je dovoljno da se tijelo odmori. Ako iz nekog razloga ne možete priuštiti dovoljno sna, pokušajte pronaći vrijeme tijekom dana i zatvorite oči na barem pola sata.
Stresne situacije i prekomjerna težina
Savremeni život proleti vrlo brzo. U djetinjstvu se protok vremena ne osjeća tako snažno i čini se da se svijet oko vas ne mijenja. Tako brz tempo života može imati vrlo negativan učinak na tijelo. Stres i nedostatak vremena čine da ljudi jedu manje zdravu hranu, što utječe na taloženje potkožnih rezervi masti.
Kako riješiti problem?
Morate pronaći načine da se lakše povežete sa onim što se dešava oko vas i manje obraćate pažnju na probleme. Morate zaštititi svoje emocije. Naravno, to je lakše reći nego učiniti, ali potrebno je težiti tome. Ako vidite skandal kako se bliži, pokušajte pronaći način da izađete iz sukoba. Ako je to iz nekog razloga nemoguće, onda uzmite ovu situaciju kao danu. Imamo samo jedan život, a istovremeno je dovoljno kratak da se često uzrujavamo zbog sitnica.
Nedostatak proteinskih spojeva i višak kilograma
Ako pažljivo pogledate savjete nutricionista, onda se većina njih stalno usredotočuje na masti i ugljikohidrate, tražeći smanjenje unosa ovih nutrijenata. Istovremeno, gotovo se nitko ne sjeća proteinskih spojeva. No, znanstvenici su dokazali da ako tijelo primi nedovoljnu količinu proteina, tada se može očekivati povećanje apetita.
Relativno nedavno istraživanje o ovoj temi. Ispitanici koji su konzumirali 10% proteina konzumirali su znatno više ugljikohidrata u odnosu na one koji su imali 15% proteina u prehrani. Možda će se nekima razlika od pet posto činiti beznačajnom, ali u praksi je to vrlo velika brojka, što potvrđuje i ova studija. Također je potrebno zapamtiti L-karnitin, koji tijelo aktivnije proizvodi pri konzumiranju mesa.
Kako riješiti problem?
Zaključak u ovom slučaju sam se nameće - potrebno je konzumirati više hrane bogate bjelančevinskim spojevima. Jedite mahunarke, meso i mliječne proizvode. Međutim, trebali biste odabrati nemasno meso i ribu, obrano mlijeko, čime ćete smanjiti količinu masti. Vaša prehrana bi trebala sadržavati najmanje 15 posto proteina, a 15 do 30 posto je optimalno.
Također je važno da su proteinska jedinjenja životinjskog i biljnog porijekla. To je zato što meso i riba sadrže svih osam esencijalnih spojeva aminokiselina, za razliku od biljne hrane.
Više o mršavljenju saznajte u ovom videu:
