Saznajte vrijedi li vježbati ako tijelo nije imalo vremena oporaviti se od posljednjeg iscrpljujućeg treninga. Mnogi ljudi koji posjećuju teretanu zanimaju se kako pravilno trenirati kada vas mišići boli. Ne govorimo o profesionalnim sportašima, već o običnim ljudima koji posjećuju teretane kako bi održali dobru fizičku formu. Ne teže postavljanju novih rekorda, već jednostavno treniraju moralno zadovoljstvo i psihološko olakšanje.
Međutim, ako osjetite bol u mišićima, nema potrebe govoriti o tome da ćete dobiti zadovoljstvo treningom. Mnogi ljudi su sigurni da ako mišići zabole nakon vježbe, to je dokaz visokokvalitetnog vježbanja. Međutim, većina njih zna da je mliječna kiselina uzrok takve boli. Što je vaš trening bio intenzivniji, ta se tvar više nakuplja u mišićima.
Uzroci bolova u mišićima
Tokom lekcije i neposredno nakon njenog završetka
Tijekom treninga visokog intenziteta često osjećate peckanje u mišićima. Najčešće se pojavljuje prilikom izvođenja posljednjih setova i pristupa u vrijeme kad snage već ponestaje. Za to je kriva ista mliječna kiselina, o kojoj smo govorili malo više.
Tokom treninga, mišićima je potrebno mnogo energije, koja se može dobiti iz glikogena. Postupak njegovog dobijanja može biti aerobni (uključen je kisik) i anaerobni (bez kisika). U ovom trenutku mišići intenzivno rade, a kisik nema vremena ući u tkiva u potrebnoj količini. Kao rezultat toga, tijelo se prebacuje na anaerobni proces dobivanja energije, čiji je jedan od metabolita mliječna kiselina.
Tvar se nakuplja u mišićima tijekom vježbe, jer krvotok nema vremena za ispiranje. Kao rezultat toga, počinje utjecati na živčane stanice. Nadražuju ih, što dovodi do pojave peckanja. Čim po završetku lekcije krv izbaci svu mliječnu kiselinu iz tkiva, bol nestaje.
Da biste se što prije riješili ove boli, morate stimulirati protok krvi. Da biste to učinili, morate opustiti mišićno tkivo vježbama istezanja. Topao tuš i masaža takođe mogu pomoći.
Dan nakon treninga
Međutim, peckanje u mišićima nije jedina bol i vrlo često sljedeći dan nakon treninga ponovo počnete osjećati bol u mišićima. Ako su mnogi čuli za mliječnu kiselinu, onda je razlog za pojavu boli sljedećeg dana sportistima često misterija.
Ovi kasni osjećaji boli pojavljuju se 24 sata nakon završetka treninga, a zatim se sljedećeg dana mogu pojačati. Nakon toga otpadaju. Vjerojatno ste upoznati s ovim bolovima i znate da su mnogo neugodniji od osjećaja peckanja nakon treninga. Vrlo često, kada se pojavi ovaj bol, želja za treniranjem potpuno nestaje.
Uzroci ovih bolova su mikrooštećenja koja ste nanijeli mišićnom tkivu tijekom vježbe. Za vrijeme i neposredno nakon završetka treninga ne smetaju vam, već se nakon jednog dana potpuno osjećaju. U ovom trenutku počinju upalni procesi u mišićnim tkivima, čega se ne trebate bojati.
Da biste smanjili ove odgođene bolove, možete koristiti posebne masti i nježno masirati. Vježbe su također vrlo učinkovite u uklanjanju boli. Zahvaljujući tome, ubrzavate protok krvi, što poboljšava kvalitetu prehrane tkiva i brže se regeneriraju. Tako dolazimo do odgovora na pitanje - kako bi trebalo izvesti trening kad mišići zabole. Vrijedi odraditi lekciju, ali opterećenje treba smanjiti kako se ne bi nanijela nova oštećenja tkivima dok se potpuno ne obnove.
Od povrede
Ove bolne osjećaje definitivno nećete zamijeniti ni s čim. Ako su ligamenti ili mišićno tkivo ozlijeđeni, tada se u oštećenom području pojavljuje oštra bol i više nećete moći raditi istim intenzitetom. Ako ste ozlijeđeni, trebate odmah prekinuti nastavu i potražiti savjet liječnika.
Kako se vježba izvodi kada mišići boli?
Možda ćete vježbati i osjećati bol, ali morate promijeniti program vježbanja. Vrlo je važno da u ovom trenutku ne preopterećujete tijelo i vaš bi trening, kada vas mišići bole, trebao biti lagan. Za bolove u mišićima jako je dobro baviti se pilatesom ili jogom ili samo vježbama istezanja. Sve ove aktivnosti omogućuju vam da čujete svoje tijelo, a šanse da ćete ga ponovo preopteretiti izuzetno su male.
Je li moguće trenirati mišiće ako ih boli nakon posljednjeg treninga? Pogledajte ovdje:
