Naučite kako raditi kardio za sagorijevanje masti efikasno i dobrog raspoloženja. Preporuke najboljih svjetskih sportaša u plesnom aerobiku. Prvi put aerobik u plesu pojavio se sedamdesetih godina prošlog stoljeća, a u početku njegovog stvaranja bila je Jackie Sorens iz Sjedinjenih Država. U jednoj deceniji ova vrsta kardio vježbi postala je vrlo popularna u mnogim zemljama svijeta. Danas plesni aerobik ima hiljade obožavatelja u našoj zemlji.
Aerobik u plesu prvenstveno je dizajniran za mršavljenje i zatezanje mišića, a posebno u kukovima i trbuhu. Iz tog razloga se plesnim aerobikom uglavnom bave djevojke. Osim što gubi težinu, aerobik u plesu je vrlo efikasan za jačanje srčanog mišića, a također značajno povećava efikasnost vaskularnog sistema. Mnoge djevojke zanima može li se izgubiti težina dok plešete i odgovor je definitivno da! Budući da tijekom plesa prilično velika fizička aktivnost utječe na tijelo i tijelo aktivno troši kisik, aerobic u plesu je odličan način za mršavljenje. Osim toga, plesni aerobik nema ograničenja, pa čak i one djevojke koje su oduvijek bile daleko od sporta mogu to učiniti.
Vrste plesnog aerobika
Danas je stvoreno dosta vrsta plesnog aerobika, ali sljedeće treba smatrati najpopularnijim.
- Trbušni ples. Ovo je drevna plesna umjetnost koja je nastala na istoku. Sve djevojke bile su obučene trbušnom plesu, što je omogućilo ne samo oblikovanje lijepog tijela, već i pripremu tijela za budući porod. Danas je to jedan od najpopularnijih oblika aerobika u plesu.
- Balski ples. Balski ples zahtijevat će strog odnos prema vašem tijelu, kao i dug i naporan rad. Međutim, kao rezultat toga postat ćete graciozni i fleksibilni te ćete steći ispravno držanje. Sve ovo definitivno vrijedi truda i vremena. Osim toga, programi balskog plesa uključuju pet disciplina i svaka djevojka može pronaći nešto za sebe.
- Half-dance. Ples na šipci ili ples na šipci prije nekoliko godina smatrali su se nepristojnim, ali danas se situacija radikalno promijenila. U fitnes industriji, štap (isti stup) jedna je od najpopularnijih sportskih rekvizita. Odmah se mora reći da satovi pola plesa zahtijevaju barem minimalnu fizičku spremnost.
- Zumba. Ovo je relativno nova vrsta aerobika u plesu, koja je već našla prilično veliki broj obožavatelja. Glavna razlika ove vrste plesnog aerobika od drugih je velika potrošnja energije, koja iznosi oko 600 kalorija na sat. Kao rezultat toga, čak i bez velikih promjena u vašem programu prehrane, a zumbu radite samo dva puta tjedno. Lako možete izgubiti tri ili četiri kilograma masti u 30 dana.
- Balet za telo. Ova vrsta aerobika temelji se na pokretima iz klasičnog baleta. Međutim, zahvaljujući nekim promjenama u smjeru pojednostavljenja pokreta, tjelesni balet mogu vježbati svi.
- Rokenrol aerobik. Ova vrsta plesnog aerobika zasnovana je na klasičnim pokretima i muzici ovog stila. Opterećenje mišića dovoljno je veliko da se možete učinkovito boriti protiv masti.
Sada smo govorili samo o najpopularnijim vrstama aerobika u plesu, kojih ima mnogo više. Ako se odlučite baviti plesnim aerobikom, onda je glavno pitanje pronaći klub, iako vam to ne bi trebala biti ozbiljna prepreka.
Kako raditi aerobik u plesu kod kuće?
Ako želite, možete se baviti plesnim aerobikom kod kuće. Da biste to učinili, potrebna vam je samo sportska odjeća i muzika. Prilikom vježbanja ove vrste aerobika vrlo je važno pratiti stanje vašeg tijela, osluškujući njegove signale. Možda samo mogućnost rada pod nadzorom iskusnog instruktora čini trening u teretani atraktivnijim. Stoga vam možemo savjetovati da posjetite klub najmanje mjesec ili dva, nakon čega možete nastaviti učiti kod kuće.
Ako odlučite početi plesni aerobik kod kuće od nule, to je također moguće. Da biste izvukli maksimum iz vježbanja, slijedite nekoliko jednostavnih pravila:
- Morate redovno trenirati i ne propuštati časove.
- Vježbu započnite najranije sat i pol nakon jela.
- Nakon završenog treninga potrebno je najmanje pola sata pokazivati nisku aktivnost kako bi se tijelo smirilo.
Da biste plesni aerobik radili kod kuće, morate odabrati vrstu ovih kardio vježbi koja vam najviše odgovara. Na internetu možete pronaći veliki broj video lekcija svih glavnih pravaca aerobika u plesu. Također zapamtite da bi trajanje jedne sesije za maksimalne rezultate trebalo biti od 60 do 90 minuta.
Za mršavljenje uz plesni aerobik pogledajte ovaj video:
