Saznajte odakle početnici trebaju početi kako bi započeli efikasno kardio vježbanje i potpuno se riješili potkožnog masnog tkiva za mjesec dana. Aerobik za borbu protiv tjelesne masti uključuje ponavljanje posebnih pokreta uz muziku i s određenim intenzitetom. Danas vam predstavljamo lekciju aerobika za početnike.
Pozitivna svojstva aerobika
Kroz aerobik ne možete samo poboljšati svoje tijelo, već i izliječiti svoje tijelo. Aerobik ima veliki popis pozitivnih učinaka, ali mi ćemo se usredotočiti samo na glavne:
- Brzina metabolizma se povećava i, kao rezultat toga, proces lipolize teče brže.
- Nakon određenog vremena vježbe tijelo nastavlja koristiti masti kao izvor energije.
- Povećava se broj mitohondrija, kao i njihova veličina, što doprinosi intenzivnom sagorijevanju masti.
- Povećava se otpornost tijela na fizičku aktivnost.
- Štetne tvari se brže uklanjaju iz tijela.
- Povećava se efikasnost srčanog mišića.
- Ojačana je koštana struktura i povećan volumen pluća.
- Radni kapacitet se poboljšava i raspoloženje se podiže.
Jedna od glavnih prednosti aerobika je njegova pristupačna cijena. Nakon što ste se upoznali s početničkom lekcijom aerobika, u slobodno vrijeme možete vježbati kod kuće. Ako ne želite ići u teretanu, tada i trening kod kuće može postići odlične rezultate. Za to vam nije potrebno samo više od 60 minuta slobodnog vremena i sat aerobika za početnike.
Vrste aerobika
Postoji mnogo vrsta aerobika, a mi ćemo vam sada reći o najpopularnijim.
- Plesni aerobik. Vjerojatno ste primijetili da su svi profesionalni plesači pametni i u odličnoj formi. Sličan rezultat možete podijeliti i ako gledate sat plesnog aerobika za početnike. Istovremeno, ne morate posjetiti plesni studio, već vježbati kod kuće. Plesni aerobik nije samo učinkovit u borbi protiv masti, već je i vrlo uzbudljiv. Postoje različite vrste plesnog aerobika zasnovane na različitim plesnim stilovima.
- Step aerobik. Spet aerobik je vrlo učinkovit za uklanjanje viška kilograma i poboljšanje zdravlja tijela, iako je u usporedbi s drugim vrstama aerobika prilično specifičan. Za step aerobik trebat će vam posebna platforma ili čvrsti predmet čija je visina za početak 10 centimetara. Nakon toga trebate preuzeti lekciju iz aerobika za početnike i prvo savladati jednostavne pokrete. Kako napredujete, naučit ćete složenije i efikasnije vrste koraka.
- Aqua aerobics. Već pod imenom možete razumjeti da se sve vježbe u ovoj vrsti aerobika izvode u vodi. Budući da voda povećava opterećenje mišića, aqua aerobik je vrlo učinkovit. Osim toga, opterećenje kičmenog stuba je smanjeno i to omogućuje aerobik u vodi tijekom trudnoće ili u starijoj dobi.
Kako pravilno organizirati sate aerobika?
Vaši časovi bi se trebali sastojati od četiri glavne faze, o kojima ćemo sada govoriti.
- Zagrijavanje. Pomaže zagrijavanju mišića i postepenom povećanju otkucaja srca. Ovo će pripremiti vaše tijelo za ozbiljan stres i smanjiti rizik od ozljeda. Važno je zapamtiti da bi svaka vaša lekcija trebala započeti zagrijavanjem.
- Kardio vježbe. Prilikom izvođenja kardio vježbi posebnu pažnju morate posvetiti ispravnom disanju. Ako se to ne učini, krv se neće napuniti s dovoljno kisika, a učinkovitost lekcije će se smanjiti. Također, za sagorijevanje masti prilikom korištenja kardio treninga morate pratiti intenzitet treninga. Ako tijekom izvođenja pokreta možete govoriti mirno, tada je intenzitet dovoljan.
- Trening snage. Cilj treninga snage je povećanje mišićne mase. Ovo je dovoljno važno jer ćete moći zategnuti mišiće i učiniti sve dijelove tijela atraktivnijim. Osim toga, tijelo čak i u mirovanju troši veliku količinu energije na održavanje mišića, što znači da će svi višak kalorija biti sagorijevani, a ne pohranjeni kao masti. Faza snage u vašem treningu bi trebala trajati oko 10 minuta.
- Hitch. Vrlo često se ova faza obuke zanemaruje, što se ne smije dopustiti. Nakon aktivnih fizičkih vježbi tijelu je potrebno vrijeme za normalizaciju rada. Ako iznenada prestanete s vježbanjem, to će se negativno odraziti na rad srčanog mišića. Možete se rashladiti laganim hodanjem ili korištenjem bicikla za vježbanje niskog intenziteta.
Za početnike da se počnu baviti step aerobikom kod kuće, pogledajte ovaj video:
